學科素養下小學籃球體能訓練的探究

俞傲鋒

學科核心素養是近幾年課程改革提倡的新熱點，對于課程標準制定、知識體系構建、教學效果評價具有重要的指導作用。浙江省教學改革一直走在全國前列，在提升學生綜合素養方面取得了很多成果。鑒于籃球項目的重要性，本文從其中的一個分支——體能訓練出發，論述了對小學生進行體能訓練要遵循的原則，以及如何依據學生身心發展規律展開體能訓練，并在訓練過程中需要注意哪些問題，旨在科學指導學生進行籃球體能訓練，享受籃球帶來的樂趣，從而提升自身綜合素養。

小學階段的學生愛玩好動，教師要善于抓住他們的天性，科學合理設計教學內容，才能起到事半功倍地效果。體育學科核心素養提倡以學生發展為中心，主張自主健身，這就要求我們廣大教育工作者設計靈活巧妙的教學環節，尤其對于枯燥的體能訓練，更要強調設計環節的多樣性，這樣才能積極調動學生的興趣，提高教學效率。

1 體育學科核心素養概念釋義

體育學科核心素養旨在讓學生在體育課堂的教學中養成自主鍛煉，自主健身的習慣，包括運動知識的認知能力、鍛煉的實踐能力、對社會的適應能力等。體育學科的核心素養，要學生在課堂學習的基礎上，能具備學生終身體育所必需的運動能力、運動習慣、體育常識和相應的體育品格和道德。

如圖1：

2 小學生籃球體能訓練的基本原則

2.1 全面性原則

學科素養倡導全面發展的理念，小學生正處于身心發展的關鍵期，無論速度、耐力、力量、柔韌等身體素質都處于發展的上升期，教師在進行體能訓練時要兼顧這些因素，全面發展學生身體素質，提高身體機能水平。

2.2 專項性原則

對于學校籃球運動隊的學生進行體能訓練還應在一般發展的基礎上，緊密結合籃球技術、戰術和專項能力特點，充分發展專項所需要的運動素質。

2.3 合理安排運動負荷原則

在小學籃球體能訓練過程中，應科學地考量負荷量、強度與訓練間歇等因素，以保證訓練的有效性。我在訓練過程中讓學生們按照“加大——適應——再加大——再適應”的模式進行，不僅可以有效地改善機體形態與機能，而且可以提高身體素質提高運動水平。

2.4 區別對待原則

小學階段的體育訓練要注重個體差異性，教師應根據學生的運動能力、訓練水平、承受負荷能力等要素進行區別對待，并根據不同訓練階段的目標、任務、要求，有針對性地安排訓練過程。

2.5 系統不間斷原則

學生在長期的訓練過程中，教師應依據其體能發展的內在規律，做出合理的規劃，引導他們持續不斷地進行訓練。

3 學生體能訓練的方法

3.1 速度訓練

速度是體育運動的靈魂，以快制勝一直是現代籃球比賽的關鍵因素，因此速度是小學籃球訓練首先要考慮的素質。以下是我在實際訓練過程中總結的一些方法：

練習一，28米往返接力跑

目的：發展跑動速度

方法：學生在籃球場端線外排成兩路縱隊，分兩組進行，聽到教師哨聲，排頭學生迅速啟動，跑到對面端線，腳踩線后立即轉身折返跑，同本組第二名同學擊掌，第二名學生開始跑，直至全隊跑完，通過比賽的形式可以讓學生們更好地參與，達到訓練目的，如圖1：

練習二，快速變向跑變后退跑練習

目的：提高變向跑和后退跑速度

方法：學生由端線開始，聽到哨聲開始做快速變向跑，跑至對面端線后，后退跑回端線，如圖2所示。

練習三，快速弧線滑步

目的：提高快速綜合腳步移動能力

方法：學生在籃球場中線中圈交點處集合，聽到哨聲快速碎步跑至對側交叉處，沿圓圈做弧形滑步，快速回到原點，然后后退跑至另一側交點，做沿弧線滑步訓練，如圖3所示。

速度素質訓練應注意的問題：一是小學生的速度素質訓練應注意結合籃球運動的項目特點，如跑動方向的多變性，跑動距離短，反應速度和動作轉換速度要求快，及結合球的處理等;二是速度素質訓練前帶領學生做好熱身運動，避免運動損傷;三是速度練習要培養學生對時空的反應判斷能力，重視發展學生的反應速度與變換動作的速度;四是速度訓練應多采用競賽性和對抗性練習，以賽代練，提高運動水平。

3.2 耐力訓練

籃球是一項有氧運動項目，對于小學生的耐力提出了更高要求，這就要求學生要具備較強的心肺功能，才能堅持到最后。

練習一，400米8次等距間歇跑

目的：發展學生的速度耐力

練習的組織與安排：在練習前，首先將田徑場劃好適合兩組同時進行400米跑的兩個不同地方的起、終點標志。然后根據學生的奔跑能力將全隊分成人數相等的兩組，再向全體學生講清400米8次等距間歇跑的練習方法，如要求：跑的總量為8個400米、4個400米為—輪共跑兩輪，每個400米之間在原地休息30秒，每輪（4個400米跑完）之間休息3分鐘;兩組雖分別站在不同起點，但要聽教練統一口令“開始起跑”“原地休息”和“結束練習”;每個400米根據兩組奔跑能力規定為：一組1分10秒、二組1分15秒必須完成。完不成任務的要補跑;每個學生必須帶“遙測心率表”。

練習二，限時一分鐘，邊線連續折返跑

目的：培養頑強意志和提高速度持久力

方法：將學生分成人數相等的兩組，如①③⑤⑦⑨站于球場一側邊線，②④⑥⑧⑩站于球場另一側邊線，排成橫隊，教師站于端線外，聽哨聲開始比賽。哨聲一響，左側邊線外的一組全體學生立即啟動，加速跑到對面邊線，待踩線后折回，計時1分鐘，對面二組進行統計數量，教師匯總總數。教師1分鐘計時結束后，第二組準備，仍然按照上面方法進行，限時1分鐘跑，最后累計兩組的總分，輸的小組要接受懲罰，如圖4所示。

要求：兩組在邊線準備時，成兩列橫隊站立，注意間隔要拉開;折返跑時一腳必須踩線進行，未踩線的學生本次不計數。

耐力訓練要注意的問題：耐力訓練要把握訓練的強度、時間等要求，遵循學生身心發展的特殊規律，并集合籃球項目的運動特點，制定合理的訓練計劃，科學地對學生進行評價，培養學生吃苦耐勞地意志品質。

3.3 力量訓練

力量素質是體能建設和完善技戰術的基礎，同樣也是比賽取勝的關鍵要素。一個優秀的籃球運動員除了速度、耐力優秀之外，還要具備良好的力量素質。如投籃時的手腕力量、爭搶籃板球時的彈跳能力、搶位置時的下肢力量等，都需要學生的核心力量要過硬。

練習一，手指屈、伸練習

目的：提高手腕手指力量

方法：學生用握力器或網球，連續做握、放練習。

練習二，用實心球傳球或投籃

目的：提高上肢及腕、指力量

方法：兩人一組，用實心球進行雙人傳球，籃下用實心球進行投籃。

力量訓練應注意的問題：重視小肌肉群力量練習，注意訓練的頻次;將發展一般力量練習同局部部位專門練習結合起來;重視核心力量訓練的原則。

3.4 彈跳訓練

無論學生是投籃還是爭奪籃板球，都需要身體的跳躍才能完成，因此彈跳素質對于學生來說也是十分重要的，在體能訓練過程中要重視起來。

練習一，跳深練習

目的：提高彈跳力

方法：使用高度約0.5-0.8米不等的數個跳箱，跳箱之間間隔1米，學生根據教師口令做連續跳上跳下練習，注意最后一次跳下后立即快跑幾步然后做單腳跳練習，如圖5所示。

練習二，蛙跳、立定跳、多級跳

目的：發展下肢力量，提高彈跳能力

方法：根據訓練任務可做立定跳，20米蛙跳，30米、60米跨步跳等大強度跳躍練習。

彈跳訓練應注意的問題：彈跳訓練應以爆發力量為主，連續跳為輔;同籃球的技術訓練和技術運用結合;彈跳訓練應在發展力量的基礎上進行，在充分增長學生的力量后發展彈跳，以避免造成學生的膝關節損傷。

3.5 柔韌訓練

籃球運動的每次閃、轉、騰、挪等動作，要求學生的肌肉、關節韌帶，尤其是腰、胯、肩、膝、踝關節韌帶等都具有較強的韌性。

練習一，拉伸練習

目的：發展柔韌素質

方法;主動拉伸練習和被動拉伸練習相結合。

練習二，大軟球練習

目的：提高全身柔韌性與協調性訓練，發展小肌肉群力量

方法：學生俯臥或仰臥于大軟球上，在教師指導下做各種拉伸練習。

柔韌練習應注意的問題：進行柔韌素質練習時應循序漸進，動作幅度由小到大用力柔和;進行柔韌素質練習應做好準備活動;做牽拉練習時，應注意左右側交替練習。

3.6 靈敏素質訓練

靈敏能力包括快速反應過程和有效準確的運動過程，因此發展學生的靈敏素質主要發展其快速、協調、準確。只有具備這些素質要素，才能與籃球運動所需求的快速反應、靈活應變與準確協調相適應。

練習一，接困難球

目的：提高快速反應能力

方法：兩人一組一人傳球一人接球。傳球人朝著不同方向進行傳球，接球人快速判斷傳球方向，并準確快速地移動接球。

練習二，拍背練習

目的：提高靈活性。

方法：兩人一組互相拍打對方的后背，要求學生積極躲閃并力求拍到對方后背。

靈敏素質訓練應注意的問題：靈敏素質訓練可以結合多種信號進行，提高學生的反應速度;嚴格控制練習時間和練習次數;可以結合籃球腳步練習與對抗練習。

4 結語

小學籃球訓練中加強學生的體能訓練對于提高籃球運動水平具有特殊的意義，這種意義不僅集中反映為現代籃球運動發展的必然趨勢，而且強烈體現出現代籃球運動的項目特點。體育學科素養為小學籃球體能訓練提供了方向和依據，保證了學生運動認知能力、健身實踐能力和社會適應能力的提升，因此在浙江省義務教育與健康課程指導綱要指引下的體育教師一定要做好小學生的體能訓練工作，通過不懈努力促進學生身心健康全面成長。

（作者單位：海寧市王國維教育集團文苑小學）