外軍軍事體能訓練現狀及對我軍的啟示

彌軍民 黨笛洋 吳寶才 張軍

軍事體能訓練是指部隊官兵為準備戰斗、保持健康和維護軍人形象而進行的一系列體能訓練的總稱，是官兵完成各項訓練和作戰任務的基礎和保證。經過幾十年的發展，我軍在軍事體能訓練方面取得了長足進步，但在訓練理念、管理體制、組訓方式等方面仍與美軍存在一定差距。本研究總結梳理了外軍體能訓練理論研究歷史和發展脈絡及近年來相關研究進展，為我軍在體能訓練管理和組織實施提供借鑒和參考，促使我軍體能訓練體系更加健全、科學、高效。

軍人是特殊的社會群體，這一群體對體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執行軍事任務的必備能力。它受生理和心理兩個因素的制約。生理因素主要包括運動能力和適應能力;心理因素就是意志力。體能包括以下幾項內容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協調能力、眼腳協調能力等因素被列入“運動性”素質一類。軍人體能訓練計劃的目標，就是通過結合部隊任務需要的身體訓練，提高身體健康與運動素質水平。本文以“體能訓練”“外軍”為關鍵詞，以2000年為起始年限，在中國知網、萬維網、谷歌學術等知識服務平臺進行檢索，共搜索到相關研究文獻90余篇，其中以學術論文為主，主要集中在培養目標及定位、課程內容設置、培養方式方法、培養結果與評價等方面。本文將這些研究成果加以分類、比較、整理、概括，以期呈現外軍軍事體能訓練研究的現狀，提煉培養有益經驗和做法，甄別培養存在的問題與不足，并對下一步研究作出思考和展望。

1 外軍軍事體能現狀

1.1 關于訓練方法的研究

（1）外軍訓練理念為取得勝利而進行的一切戰斗準備訓練。

（2）外軍體能訓練管理體現頂層設計的特點，通過一系列條令條例對體能訓練進行科學詳盡的規范。部隊主官對部下體能負責，有專業軍隊體能訓練師負責協助主官開展體能訓練。

（3）外軍體能訓練方法和項目注重與戰術相結合、注重貼近實戰。例如：訓練及考核內容有在4小時內成依次完60碼折返跑、屈腿兩頭起、立定跳遠、俯臥撐和1.5mile跑（或經允許的有氧替代項目）等內容;戰斗準備測試考核內容有400m跑、單兵機動技術、攜帶彈藥箱往返跑、搬運傷亡者、靈敏跑技術等項目。

（4）功能性訓練，功能性訓練的先進理念已經運用到外軍體能訓練中，外軍在體能訓練中充分發揮功能性訓練的作用，具體表現在下面三個方面：一是通過研究作戰隊員在戰場中動作，將一些基礎的動作訓練與訓練熱身準備部分設計成與實戰條件相符合的動作模式，并進行針對性訓練;二是強調訓練時單個動作的質量而不是重復次數和組數，以正確的動作為標準，對訓練者提高體能素質和預防傷病起著非常重要的作用;三是專門將核心力量訓練合并到力量訓練的體系中去，專門設置核心力量科目。

功能性訓練方法主要內容：有耐力器械練習：跑步，騎自行車，游泳;軀干（核心）練習：彎曲舉腿，側橋臥，背橋臥，跪撐伸臂舉腿;力量訓練器械：蹬伸，屈腿，提踵，臥推，坐姿劃船，坐姿推舉，下拉，彎舉;簡化型健身操：深蹲跳，兩頭起，登山步，單腿俯臥撐;準備活動（熱身）：腹背運動，弓步，縱跳，屈腿兩頭起，俯臥撐;整理放松：屈臂體側屈，弓步，反弓和背弓，側臥大腿拉伸，仰臥屈腿側擺。

（5）外軍體能訓練十分重視損傷后的康復訓練和與醫療衛生及科研機構的協同交流。

外軍體能訓練具有訓練理念緊貼戰場實踐，訓練管理體現頂層設計，訓練實施講求科學規范，體能訓練與戰術訓練緊密結合等特點，我軍可以通過借鑒外軍體能訓練中的一些先進做法，在我軍的體能訓練工作中深化體能訓練理論研究，促進體能訓練聚焦實戰，完善體能訓練指導體系，規范體能訓練管理機制。

1.2 關于體能測試的研究

以美軍為例，美軍新頒布的測試體系將于2020年10月開始實施，所有陸軍軍人，不分年齡、性別、職務，都要求參加這個測試。該測試包括六項內容：硬拉、立姿背投藥球、T型俯臥撐、25m沖刺/拖動/搬運、單杠吊腿卷、2英里跑。通過這些測試全面衡量軍人力量、耐力、柔韌、速度、協調、靈敏等身體素質。

（1）硬拉重量在120lb～420lb（54kg～190kg），要求在5min之內進行3次測試，重量遞增。其目的是模擬對傷員、彈藥以及各類裝備的搬運。

（2）立姿背投藥球立姿雙手向后投擲10lb藥球，記最遠投擲距離。其目的是模擬輔助支撐戰友越過高障礙物或快速通過不平坦地形。

（3）T型俯臥撐使用傳統俯臥撐動作，當貼近地面時，釋放手和手臂并與地面接觸，然后重置以進行下一次動作;要求在3min內完成盡可能多的次數。其目的是加強上肢的肌肉力量。

（4）25m沖刺/拖動/搬運在25m的距離上做5次往返跑動，共計250m。每個往返依次采用徒手沖刺、拖動90lb（41kg）雪橇杠鈴、徒手橫向移動、搬運2個40lb（18kg）壺鈴、徒手沖刺五個動作。其目的是模擬快速在交戰地域轉移物資、傷員、裝備到指定位置。

（5）單杠吊腿卷側身對杠，采用拳心相對的方式握杠，使杠體正對人體中軸線，卷腿收腹，用膝蓋或大腿觸碰肘部，記錄次數。其目的是強化核心肌群。

（6）2英里（3220m）跑徒手完成，限時20min。其目的是加強耐力素質。

（7）相關要求前5項測試間隔時間各為2min，在第5項測試完成5min后進行第6項測試，并在50min內完成所有測試。

美軍體能測試的課目由3項變為了6項，并且不單單是數量上的增加，還優化和摒棄了舊課目。被廢止的是仰臥起坐課目。該課目主要訓練和考察的是腹部肌群力量，因存在對脊椎的致傷隱患和本身較為單一的肌肉動作而廢除。增加了硬拉、立姿背投藥球、T型俯臥撐、25m沖刺/拖動/搬運、單杠吊腿卷共5個課目，其中單杠吊腿卷對于腹部肌肉群的刺激和效果優于原有的仰臥起坐課目，且對核心肌群力量的提高有較明顯的作用。2英里跑（2-milerun）得到保留，這表明隨著戰爭的信息化現代化進程的推進，對軍人耐力素質的要求并沒有下降，也意味著即便裝備先進的美軍，在戰爭中仍需要強大的體能作為支撐。

新的體能測試不再區分年齡段和性別，而是根據崗位需要和作戰編成，區分不同的考核標準。在戰場上本就沒有老幼、男女之分，子彈和炮火并不會區別對待任何個體，戰爭就是戰爭。這個改變表明美國陸軍能夠直面戰爭的本質，從實戰的角度訓練和測試，這實際上是對作戰保持嚴謹的態度，更是對戰爭的敬畏，對生命的負責。

美國于19世紀初開始形成體能訓練和測試的基本模式，從南北戰爭、第一次世界大戰、第二次世界大戰到幾次局部戰爭，體能訓練和測試的內容不斷推陳出新。在戰爭中跌倒，在戰爭后反思，在訓練中提高，這是美國對變幻莫測的戰場的適應。在不斷改變的作戰樣式中，緊緊跟隨新戰爭的腳步，才使得美國的軍隊不被戰爭淘汰，在現代化局部戰爭中數嘗勝果。通過測試結果，部隊長官能夠掌握所屬人員對戰爭的準備程度，它也將成為檢驗美國陸軍軍人最基本的標尺。

2 對我軍的啟示

在研究外軍超前的訓練理念和方法的同時，對我軍一些過時的訓練理念和方法進行改革創新，并保留傳統的且適用于我軍訓練的理念和方法，快速提高我軍戰斗力水平，同時降低官兵訓練受傷的幾率，為早日實現強軍夢、強國夢添一份力。

2.1 強調核心區域的力量訓練

我軍許多官兵在體能考核時成績不理想，有一很大部分原因就是核心力量不夠。例如，新兵的投彈訓練是目前為止新兵訓練中最為頭痛的問題，很多新兵表達自己在投彈時力不從心，感覺使不上勁，我認為其中主要原因是核心力量比較弱。除此之外，許多新兵戰術和100m成績不理想，其中主要原因之一也是核心力量的缺失。目前我軍的基層部隊迫切需要普及一些基礎簡單的核心力量的訓練方法，核心力量的加強，不僅能加快官兵的協調平衡，潛移默化提高掌握一些戰術動作的能力，同時能降低受傷的風險，兩全其美。

2.2 強調力量訓練手段的多樣化

這可以增加訓練的方式來提高官兵訓練的積極性。例如，美國陸軍在訓練時借助TRX，不僅能起到訓練的效果，還能活躍訓練的氛圍，充分發揮訓練積極性。而我軍與美軍相比還有很大的差距，需要進一步改革。學習美軍先進的訓練方法，取其精華去其糟粕。組訓者在組織訓練時可以借助一些手機app，或者是一些輔助的訓練器材。除此之外，還能組織一些小競賽等方式，不僅能增強官兵的團結意識，還能提高訓練的積極性。這就要求指揮員在訓練的方式方法上要尋求多樣化，調動官兵積極性，提高訓練效率。

2.3 根據任務制定體能訓練內容武藝練不精，不算合格兵

面對一些困難，我們提出解決辦法。例如，可通過短期培訓，或者觀看相關書籍，讓組訓人員初步掌握常用的方法，快速掌握一些簡單的組訓方法，成為一名合格的組訓者。

外軍的體能訓練經過幾十年的摸索、實踐、改革和發展，已基本形成了一個訓練體制健全、機制完備、內容合理、方法靈活、科學合理的訓練體系。在很多方面值得我軍學習研究，尤其是功能性訓練。功能性訓練作為一種全新的訓練方法，不管是在醫療康復領域，還是體能訓練領域，它的作用都不容小覷。加強我國軍隊建設，首當其沖的是加強我軍官兵的身體素質，因為部隊的戰斗力很大程度上取決于官兵的身體素質，這其中包括力量、耐力、靈敏和協調等諸多因素。以往的體能訓練很難將諸多因素整合到一起，因此，體能訓練的改革勢在必行。

當前，軍事體育訓練剛剛向實戰邁開歷史性的一步，值得全軍將士驕傲，但也不能故步自封、驕傲自滿，美軍也在不斷地改革和進步，并且處于世界軍事的前列。眼前的困境急需各級官兵解決和克服。

一是，盡快完成軍事體育相關的編制體制調整改革。軍事體育訓練需要不斷研究和探索，相比美軍的訓練理論和實踐，我軍是相對滯后的。需要盡快完成上至中央軍委，下至作戰旅營，各級軍事體育訓練相關機構的設立，賦予其研究訓練、監督訓練、反饋訓練、提出建議的職責使命，共同推動《軍事體育訓練大綱》修訂工作的穩步進行，推動我軍軍事訓練的健康蓬勃發展。

二是，盡快建立完整的軍事體育訓練人才培養機制。自原特種作戰學院軍事體育應用與研究中心解散后，師資力量大大削弱，需要補充大量專業的軍事體育訓練人才。完善專業人員的培育機制，恢復、擴充本科學士、碩士研究生等不同層次的學歷教育，多層次培養軍事體育人才成了眼前所需。也可嘗試走開軍民融合的新路子，取地方資源之長，解我軍燃眉之需，共同促進軍事體育訓練的正向發展。

三是，正確認識考核和訓練的關系，重點在于激發官兵積極性。要扭轉“考什么就訓什么”的消極訓練理念，訓練并不是為了應付年終的考核，考核是檢驗訓練的一種手段，更深層的意義在于激發官兵的練兵熱情，提高訓練的自覺性和積極性，并深入分析訓練弱項，進一步增加訓練計劃的針對性。

四是，主動推動訓練緊貼作戰，充分考慮設計軍兵種的戰場動作訓練。應不斷加強對戰場動作的研究，即針對不同兵種、不同層級、不同作戰環境和不同崗位的差異，設計相應的動作訓練，逐步縮小軍事體育訓練與實戰對軍人體能需求的差距，實現訓練與實戰的無差別對接。

2.4 采用科學的訓練模式

軍事訓練需要高強度訓練，逐步實現適度強度的訓練，有助于士兵身體機能的恢復，使學生的身體處于健康狀態。比如500m跑體能訓練，每周可以控制3次訓練時間，體育鍛煉強度在最大耗氧量的85%以上，訓練設置為6000m/次，訓練方式為間歇式或重復式。

雖然每周體育鍛煉的次數與傳統的體育鍛煉方式相比減少了，但通過訓練強度和訓練周期恢復身體疲勞，體育教育的效果更加明顯。訓練者可以從交替進行肌肉訓練或休息。對訓練者采取合理的措施，可以避免局部身體肌肉持續疲勞，減少訓練者在手術過程中因過度訓練而受傷的可能性。

例如100m×5來回跑和100m跑無氧訓練項目、5000m有氧訓練項目、400m跨欄和400m跨海島跨欄是有氧-有氧混合訓練項目。體育鍛煉中使用的主要肌肉群并不相同。小組相對獨立，時刻智能地組織教學內容，讓訓練者保持體育鍛煉的負擔，身體疲勞不會影響學生造成傷害。

最后，軍隊體能訓練教官要注重對目標軍人的具體訓練，在一般體能訓練的基礎上，實施定向訓練。在制定專項訓練計劃時，訓練教練需要根據訓練目標、運動特點和訓練效果，組織專項訓練內容，幫助學員在健身項目中取得突破，提高項目訓練效果。例如，如果訓練者正在接受特殊訓練，分析引體向上項目的特點，體能教練必須了解訓練者，身體各組肌肉的工作和收縮情況，然后制定有效的訓練計劃，訓練者并根據這些信息選擇適當的培訓內容。不斷完善訓練者學習評價。

體能教練要注意體能訓練的順序和制度。在體能教學過程中，教練員應以分類原則為指導，分層培養學生，組織和保持合理的理念。身體。健康。體能訓練不同階段的訓練內容、訓練負荷和任務，有效性一致，標準合理。例如，軍校可以轉為“班級”體能訓練體系，逐步轉向體能訓練模式，而不是高強度的體能訓練方式，以保證學員在各個階段的體能訓練持續規律，同時避免運動讓實習生受傷。體能教練要引導學生進行自我訓練和體育鍛煉，體能教練要向學生講解理論和訓練方法，同時指導訓練者進行自我訓練，幫助訓練者掌握科學的訓練方法。

3 結束語

軍隊體能訓練是作戰能力的重要組成部分，是我軍在新環境下實現強軍目標、有效履行軍隊職責的重要基礎和保障。黨的十八大以來，伴隨著強軍目標，實戰化成為新形勢下我軍體能訓練發展的當務之急。需要非常注意軍事訓練。

（作者單位：西安交通大學）