體育鍛煉對大學生心理健康的調節機制與干預作用

勞中興

隨著當前社會競爭壓力的不斷加大，學生在學習、工作中也會受到較強的壓迫感，需要基于自身的身體狀況進行適當的鍛煉，以此緩解焦慮的情緒。根據相關調查表明，通過體育鍛煉的形式，可以有效的緩解所存在的焦慮情緒，也能夠為人們提供更多的緩解空間，塑造健全的人格。本文先分析體育鍛煉對大學生心理健康產生影響的基礎上提出體育鍛煉對大學生心理健康調節的相關對策，以此更好地促進學生綜合素質的發展。

當前大學生群體的心理狀態從整體上來看，健康程度比較高，但是當大學生在畢業之后，在實習或者求職階段，將會面臨比較大的心理壓力，如果沒有做好大學生的心理調解工作，有可能導致大學生存在抑郁癥或者是精神崩潰的現象。有相關研究表明，通過體育鍛煉的形式，不僅可以調節肢體運動能力，也能夠緩解精神上的緊繃感，進而為學習和工作提供一定的動力。以此，更好的發揮體育鍛煉的作用，促進學生的身心健康發展。

1 體育鍛煉對心理健康的正面干預作用

1.1 體育鍛煉可提升學生神經系統反應能力

人們在進行體育鍛煉時，會受到神經系統的支配作用，通過體育鍛煉能夠豐富神經細胞突觸中傳遞神經的介質，并在對神經沖動進行傳遞的過程中引出釋放更多的介質，也就在一定程度上加快了突觸之間的傳遞速度，從而有效地提升了神經系統的反應能力。積極參加體育鍛煉的人能夠更好地促進神經系統的發育，提高神經系統自身的耐久力。

1.2 體育鍛煉可以提升免疫功能

通過體育鍛煉的形式，能夠有效地增加心臟的輸出量，靜息心率會有所下降。并使得關節動脈每次都能夠得到充足的擴張和有效的休息。心肌血液供應的相對充足，毛細血管會有所增多，纖維也會逐漸的增粗，從而有效地增加了心肌的收縮力。經常從事體育鍛煉，不僅可以防止血管性疾病，例如高血壓、動脈粥樣硬化等。還能夠明顯的增加淋巴細胞所具備的免疫功能，極大的提升了人們的抵抗能力，有效的改善機體免疫功能。

1.3 體育鍛煉增加呼吸系統功能，提升骨密度

在體育鍛煉過程中，肌肉會消耗大量的氧氣和營養物質，同時也會產生大量的二氧化碳，這就使得呼吸器官的工作量有所增加。隨著呼吸運動的加強，呼吸也會變得更加的主動，幅度也得到了相的擴展，從而提升了肺部的氣體交換率。以此可以有效地防御常見的一些呼吸疾病，如氣管炎，支氣管炎等。

通過體育鍛煉的形式，也可以有效的提升骨密度，運動使得骨密度不斷的增加，通過機械用力可以對骨骼產生一定的刺激，激活相關的骨細胞從，而加強骨的形成。通過運動的過程也能夠使得骨密度有所增加，可以在一定程度上降低血液中胰島素的水平，從而增加骨骼的含量，提高人們的骨密度。

2 體育鍛煉干預心理健康的關注要點

2.1 體育鍛煉過當損害身心健康

通過體育鍛煉的形式能夠有效的促進學生的心理發展，學生的心理健康需要以健康的身體作為基礎，尤其是要具有健康的神經系統和大腦。通過體育鍛煉的形式，能夠促進身體健康，為心理健康發展奠定扎實的基礎。在體育鍛煉中要保證適量、防止過當，以防出現損害心理健康的現象。

2.2 體育鍛煉應與心理調節節奏一致

體育鍛煉的開展要與心理調節相一致，成為推動學生身心發展的一種動力，體育運動與學生正常的身體運動相比，在具體的內容和形式并不相同。學生原有的心理水平并不能滿足學生在運動中的項目，如：籃球比賽中的運球，讓學生了解隊員的位置，要注意其中的范圍，要做到前進運球，還要防止別人攔截，需要學生分配注意力。幾乎一些體育運動項目，都需要運動員做到勇敢、堅持，不怕困難，要具備積極樂觀的情感，就發展水平來看，并不能滿足運動的需求。學生在體育運動中能夠極大的提升自身的心理水平。體育鍛煉要與心理調節保持一致，才能夠真正的發揮體育鍛煉的作用，引導學生在體育鍛煉中能夠得到相應的鍛煉，促進學生綜合素質的提升。

2.3 體育鍛煉應考慮學生的自我意識和意志品質

體育運動中要著重提升學生的自我意識，體育運動本身具有集成性、競爭性的特點，自身能力的高低、修養等都表現的比較明顯，對自身有明確的自我認知。體育運動的開展有助于對學生進行自我教育，在正確認知自我的基礎上，對自身的行為進行修正，以此提升學生的心理品質，培養學生成長為社會發展所需要的人才。體育鍛煉形式能夠培養學生具備良好的品質，體育運動一般具有艱苦、激烈的特點，學生在參加體育鍛煉中，會伴有積極的情緒體驗。通過體育鍛煉的形式，能夠培養學生吃苦耐勞以及克服困難的精神，有助于讓學生具備積極向上的狀態。體育運動有助于構建和諧的人際關系，在體育運動中，尤其是在集體性的運動項目中，需要學生在體育運動中相互配合，提升隊員之間的默契度。在體育運動項目中能夠讓學生體會到體育運動中的喜悅，也能夠增強彼此之間的信任，以此更好的促進學生綜合素質的提升。

3 體育鍛煉作用于心理健康的調節機制

3.1 體育鍛煉負荷應符合認知能力，促進智力發展

體育鍛煉的開展需要身體和頭腦的相互協調，為此，在鍛煉的過程中，要著重提升身體協調能力，以此刺激身體激素的釋放，達到優化認知能力的提升的目的。在體育運動中，通過加快反應能力，能夠對自身的行為進行調節，提升學生的反應速度以及行為感知能力，鍛煉學生思維，提升學生的認知能力。長期的體育鍛煉能夠更好的促進學生智力的發展，在訓練的過程中，要著重轉變思維形式，以此促進大腦皮層的發展，提升學生的智力系統。在進行體育鍛煉時，通過刺激大腦皮層，提升大腦系統自身的靈活性，以此促進學生智力的發展。其次，大腦的高速運轉，會在一定程度上影響到學生的心里狀態。學生忘我的投入，會忘記壓力。在進行體育鍛煉時，通過對體育項目的了解進行知識技能的學習，提升學生在體育鍛煉中的愉悅感。在體育鍛煉中通過獨特的方式對學生的智力進行開發，調節心理狀態。

3.2 體育鍛煉有助于改善人際關系

在體育鍛煉中，學生之間的相處是相對比較融洽和愉快的，可以在一定程度上改善學生的心理狀態。在開展體育鍛煉時，可以通過語言或者肢體方面的行為進行交流互動、配合，加強情感之間的溝通交流，以此改善人際關系。人之所以存在心理疾病，往往來自于失調的人際管理，如在日常生活中，無法融入到周圍的環境中，長此以往，會容易產生孤獨或者糾結的現狀，也就會在一定程度上影響到最終的心理健康狀態。體育鍛煉一般是多個學生一起參與其中，呈現出群體特點，這個特點引導學生之間互動交流，提升學生的交際能力。根據相關研究表明，經常參加體育鍛煉的學生，性格往往比較開朗，也容易產生親近感。也容易與別人形成良好的人際關系，會較少的出現一些孤獨或者是交流等方面的理疾病。通過體育鍛煉的形式可以加強與他人之間的互動交流，對于學生構建完善的人際關系具有極為重要的作用和價值。通過體育鍛煉的形式不僅僅是心情愉悅，也能夠幫助學生具備較為融洽的交際氛圍，進而促進學生身心健康發展。

3.3 體育鍛煉應提升學生自我效能感和抗壓能力

通過相關的研究表明，人們從事體育鍛煉可以產生積極的健康和性格，會在一定程度上緩解內心所存在的焦慮以及消極方面的情緒。為此，在體育鍛煉當中，可以引導大學生經常參與一些具有競技性性質的比賽，在比賽當中，可以暫時的拋開煩惱，使得整個的思維和身體都投入到體育鍛煉之中，在比賽結束之后，也能夠提升自身的自信心，獲得優越感。而暫時失敗的隊伍也會獲得相應的鼓勵并督促進行鍛煉，取得下一次的成功。除此之外，通過相關的研究表明，通過體育鍛煉的形式，也能夠獲得較高的自信心，有效的宣泄和排解內心的緊張和焦慮情緒，這也是體育鍛煉所帶給大學生心理環節的一種重要作用。總之，通過體育鍛煉的形式能夠有效的提升學生的自我效能感，強化學生的抗壓能力，進而有更加飽滿的狀態融入到學習、工作之中。當學生的自我效能感有所優化時，學生在學習中會有更多的動力，塑造學生具備健全的人格。

3.4 構建符合學生身心特點的體育鍛煉心理干預機制

當人們面對刺激時，會產生一些的引起反應，通過體育鍛煉的形式，可以在一定程度上鍛煉人大腦中的內咖肽，能夠有效的對這種應激反應進行阻斷，從而使得人體處于相對比較舒適的狀態。此外，通過適量體育鍛煉活動的形式，也能夠使得人們的大腦得到放松，不必長期處于緊張的狀態。通過從事長期有規律的體育運動，也能夠讓學生適應一些積極的自我表象。通過相關的研究表明，通過科學的方法散步或者是慢跑，可以更好地訓練高應急反應的人群，從而使得自身的狀態達到最佳。可見，通過適量的體育鍛煉，不僅可以對人們的情緒有所改善，而且也能夠提升應急反應能力，也能夠在一定程度上緩解人們所產生的疲勞癥狀，這對于學生的身心發展都具有較大的關系。如果經常處于過度緊張或者是情緒低落時，都會產生疲勞感。為此，這就需要合理的從事體育鍛煉，以此更好地提升自身的攝氧量，增加免疫力，消除所存在的疲勞感。通過結合學生的色身心發展特點構建相關的干預機制，能夠有針對性的對學生開展體育鍛煉，引導每個學生都能夠在體育鍛煉之中有所收獲，提升學生的積極主動性，優化體育鍛煉的效果，促進學生綜合素質的提升。為了更好的發揮體育鍛煉的作用，要對學生的身心健康狀態有所了解，保障學生具備健全的心理狀態，為學生的后續學習和發展奠定扎實的基礎。

3.5 提升適應能力，改善狀態

大學階段是學生心智逐漸成熟的階段，在當前競爭日益激烈的今天，人際交往不斷減少，精神也會出現空虛的狀態，這些現象的存在，還容易讓學生產生自卑或者是焦慮問題。通過積極主動的參與到各種的體育鍛煉之中，可以有效的降低學生存在的負面情緒，進而促進學生的身心健康發展，也是對學生心理疾病進行治愈的一種方式方法。事實上，人的生理、心理以及社會適應性三個概念之間是具有緊密聯系的，而這三個概念也會影響到學生的身心健康。首先要能夠認識到身體健康是最為基礎的，健康發展的前提也要能夠具備健康的心理素質。為此，對于大學生群體來說，要能夠將心理健康作為首位。當有了心理健康之后，再有健康的身體作為保障，則能夠更好的應對學習和生活當中的各種問題。通過體育鍛煉的形式，能夠更好地增強學生的體能。心理健康是身心健康當中的重要組成部分，能夠更好的促進學生的身心健康發展，要能夠認識到健康的身體和良好的心理健康狀態是緊密聯系的。通過體育鍛煉的形式，可以幫助大學生具備堅強的意志品質，也能夠改善心理失衡或者是緊張的情緒。

3.6 嚴格要求，約束自己

通過體育鍛煉的形式，不僅可以強身健體，也能夠引導大學生具備積極向上的精神狀態，因為人們在運動當中可以提升其自信。自信的心理狀態可以在一定程度上緩解存在的自卑或者是焦慮的心理，同時，體育鍛煉一般都是在比較正規的場所，在體育運動當中，會為自己制定嚴格的計劃來規范鍛煉行為。這樣可以引導大學生利用規則來約束自己，久而久之，也會產生一種成就感，而這種成就感的產生，也會對大學生其他方面的發展有著積極的作用。通過體育鍛煉的形式，最為重要的一點是可以增強體質，在繁重的學習之余，通過體育鍛煉的形式，可以保障具有健康的身體作為學習和生活的精神后盾，如果自己的身體經不起風雨，就不用說學習和生活了。簡直是得不償失。健康的身體也可以有效地抵御各種疾病，有更多的時間去完成自己想做的事情，擁有一個健康的體魄，也是延長壽命的基礎，通過體育鍛煉的形式，不僅促進學生智力的發展，也有助于學生掌握各項技能，促進大學生的靈活性發展，用規則約束自己，對自己有更加充分的認知。

3.7 提升承受能力，培養健全品質

體育鍛煉需要學生具備恒心和毅力，體育鍛煉本身是艱苦、緊張的，體育鍛煉形式可以磨練學生的心智，也可以讓大學生被堅強的意志品質相關的研究證明，聽過體育鍛煉的形式，能夠使得大學生具備開朗的性格，也能夠具備積極拼搏，不斷進取的精神，不但可以增強學生自身的身心狀態，也能夠具備較強的社會適應能力。學生的身體健康當中，自尊是最為重要的指標。通過體育鍛煉的形式，對于大學生的自尊心的培養也具有極為重要的作用和價值，而且效果非常的明顯，通過體育鍛煉的形式，可以使學生的身體得到鍛煉，同時也能夠找到情緒發泄的出口。通過體育鍛煉的形式，可以將一些消極負面的情緒得以宣泄，使得身心處于愉悅，相對健康的狀態。

4 結語

總之，通過體育鍛煉的形式，可以讓大學生提升身體素質，同時也能夠緩解學生存在的心理焦慮情緒，促進大學生的身心健康發展。在當前社會競爭不斷激烈的今天，通過體育鍛煉的形式，可以為大學生的學習以及后續的工作提供工作的空間和動力。此外，通過體育鍛煉的形式，也有助于構建和諧的人際關系，緩解存在的緊張和焦慮情緒，釋放壓力。在訓練的過程中，要著重轉變思維形式，以此促進大腦皮層的發展，提升學生的智力系統。在進行體育鍛煉時，通過刺激大腦皮層，提升大腦系統自身的靈活性，以此促進學生智力的發展。為此，還要不斷發揮體育鍛煉的作用，以此更好的調節大學生的心理健康，促進學生身心健康發展。

（作者單位：廣西水利電力職業技術學院）