挑選枕頭有哪些講究？

編輯同志：

以前，我睡覺(jué)喜歡枕高枕頭，朋友說(shuō)這樣對(duì)頸椎不好，于是我干脆不再枕枕頭。半年后終于適應(yīng)了，但又有人說(shuō)枕過(guò)低的枕頭也不好。請(qǐng)問(wèn)，我到底該聽(tīng)誰(shuí)的？另外，枕頭是硬的好還是軟的好？尺寸多少才合適？

讀者 劉先生

劉先生：

人體的脊柱，從側(cè)面看有四個(gè)生理彎曲，分別是頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。為保護(hù)頸部的正常生理彎曲，維持人睡眠時(shí)正常的生理活動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)需要枕枕頭。

但是，隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在很多人整天都是手機(jī)不離手，導(dǎo)致頸椎病患者迅猛增多，而且日趨年輕化。白天人們長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或者玩手機(jī)，頸椎的生理曲度已經(jīng)發(fā)生了變化，如果睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高造成頭部前傾，相當(dāng)于在睡覺(jué)的時(shí)候也在做“低頭族”。這種睡眠姿勢(shì)會(huì)拉長(zhǎng)脖子后方的肌肉，使其變得松弛而影響頸椎的正常生理曲度，造成頸椎勞損，嚴(yán)重者可出現(xiàn)眩暈、嘔吐、頸部不適等多種癥狀。

有人說(shuō)，既然枕高枕頭對(duì)頸椎有傷害，那么，枕低枕頭就不會(huì)對(duì)頸椎有傷害了，甚至有人索性睡覺(jué)時(shí)不枕枕頭。這兩種做法都不對(duì)。

枕頭過(guò)低也會(huì)增大頸椎的生理彎曲度，使得頸椎更加前凸，導(dǎo)致脖子前部肌群的過(guò)度緊張，頸椎關(guān)節(jié)間的壓力增大，患者會(huì)出現(xiàn)脖子勞累、疼痛等癥狀。

如果不枕枕頭，會(huì)讓累了一天的脖子在睡覺(jué)時(shí)也處于懸空狀態(tài)。久而久之，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕的現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)度拉伸、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。所以，枕頭太高或太低都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部不適。

枕頭不僅是枕“頭”的，還負(fù)責(zé)把脖子和床面間的空隙填滿，這才是正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。那么，到底枕什么樣的枕頭最好呢？

枕頭的高低因每個(gè)人的生理特點(diǎn)而定，一般以8～12厘米為宜。枕頭的硬度要適中，過(guò)硬會(huì)使頸部肌肉緊張，并嚴(yán)重影響全身肌肉的放松。枕頭要具有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。枕頭的長(zhǎng)度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因?yàn)橐环碚眍^就無(wú)法支撐頸部。另外，過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

醫(yī)生 陳向陽(yáng)