家長如何管控情緒按鈕

戴海燕

在家庭教育中，父母的情緒與孩子無關，每個人的情緒都只跟自己有關，父母應清醒地認識到這一點，管理好自己的情緒，同時有意識地教育孩子認識和管理好自己的情緒。

一項關于情緒的實驗

心理學史上有一個非常著名的實驗，它由美國哈佛大學著名心理學教授愛德華·特羅尼克提出并執行。實驗對象是一位年輕美麗的媽媽和她剛滿1周歲的女兒。實驗開始，她們進入一個房間。接著，媽媽坐在地上和女兒互動玩耍，回應女兒的每一個動作，畫面和諧又溫馨。然后，媽媽突然轉過臉。過了一會兒，再轉回來時，媽媽變得面無表情，且不再有任何回應。小寶寶很明顯被這突如其來的變化嚇了一跳，她開始手舞足蹈，想盡辦法想要喚回母親的注意力。她對著媽媽笑——沒有回應，她用手指其他地方——沒有回應，她將雙手伸向媽媽——也沒有回應，她發出尖叫——仍然沒有回應。這個過程僅持續了半分鐘，寶寶的所有努力都宣告失敗，這時她瞬間情緒崩潰，開始嚎啕大哭。然后，媽媽遵照教授的指示，又變回了正常的樣子，寶寶愣了一下，發現愛她的媽媽又回來了，一瞬間就破涕為笑，高興地和媽媽互動起來。

教授認為，媽媽僅僅維持了數十秒的反常，就給孩子的精神帶來了巨大壓力，大到讓她精神崩潰。如果家庭中父母經常對孩子冷面以待，甚至時常惡面相向，又會給孩子帶來多大的創傷呢？所以，情緒穩定的父母才是孩子最好的教育資源。

怎樣才能做到情緒穩定

要想做到情緒穩定，就要認識情緒是什么。情緒和情感一樣是一種心理過程，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。情緒是情感的反應過程，和情感相比，情緒具有更大的不穩定性，情緒就像打哈欠一樣，是一種生理變化，有時不受意識的控制。情緒分為積極情緒和消極情緒，但不管哪一種情緒都是人體正常的心理反應，并沒有好壞對錯之分，但情緒在生活中的反應過度或不恰當，卻會造成身體的傷害或人際關系的破裂。

在家庭教育中，管理情緒非常重要。比如，家長經常因為孩子的各種行為發脾氣，發脾氣是家長宣泄自己的情緒，對不同年齡階段的孩子都會造成不好的影響。如果孩子小，當他感受到家長的消極情緒時，只會害怕、擔心，并不會明白家長為什么發脾氣。如果對年齡大一點的孩子發火，則會引起敵對和逆反，破壞親子關系，甚至還會造成孩子離家出走、自殘、輕生等嚴重后果。所以，在家庭教育中父母控制好情緒是一切教育活動的前提。

情緒是需要宣泄的，如果強忍著不發火，家長也許會憋出內傷，中醫說怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎，是很有道理的，這是情緒問題軀體化的結果。何況大多數情況下，家長可以忍一次、兩次，當忍不了的時候，就會像火山一樣來個大暴發，會對孩子造成更大的傷害。那么，應該如何應對情緒發泄呢？這就需要對情緒有科學的認識，進行合理的宣泄和疏導。

情緒疏導的三個步驟

下面就以生氣為例，講講情緒疏導的幾個步驟。

及時控制。當情緒來了的時候，家長可先離開造成情緒的場景，如果孩子小，需要看護不能離開，就停下幾秒做幾個深呼吸，讓自己先平復一下。

轉移宣泄。情緒的宣泄方法有很多，可以根據個人的情況選擇適合的，如運動、買東西、聊天、寫日記、聽音樂等，都是宣泄情緒的好方法。

成長改變。前面兩個步驟只是從表面上解決問題，要想從根本上解決情緒問題，其實是一個漫長而復雜的過程。

美國心理學家沙赫特提出，任何一種情緒的產生，都是由外界環境刺激、機體的生理變化和對外界環境刺激的認知過程三者相互作用的結果，而認知過程又起著決定作用。這就是情緒的ABC理論。例如，孩子玩的時候把剛洗的衣服弄臟了，家長生氣了。在這個過程中，孩子把衣服弄臟就是誘發事件A，家長生氣就是情緒和行為表現C，而中間家長對孩子行為的觀念就是B。如果家長認為孩子把衣服弄臟是不對的，家長就會很生氣，而家長認為孩子雖然調皮不小心，但活潑好動是優點，就不會生氣。所以，引發情緒的關鍵不是誘發事件，而是家長內在的信念。要想從根本上解決情緒問題，就要改變內在的不合理信念。

如何改變內在的不合理信念

覺察。生氣發火在情緒里叫次級情緒，要想真正認識生氣的真面目，就要覺察生氣背后的根源情緒，也就是生氣的外在表現是由什么引起的。比如，孩子考試成績不理想家長很生氣，生氣的真正原因可能是孩子的成績引起了家長的羞恥（孩子學習成績不好家長覺得很丟人）、愧疚（從小沒有培養孩子的學習能力或經濟條件不允許，沒有給孩子選好學校）、恐懼（孩子學習不好，考不上好大學，找不到好工作，不能在社會上立足等一系列可怕后果）。

找到根源情緒后要繼續覺察自己的這些情緒為什么會產生？其實，每個人在成長過程中都會形成很多的自動化系統，就像身上安裝了情緒按鈕，比如一個從小經常被恐嚇的孩子，他身上就慢慢裝上了恐懼的按鈕，在生活中就很容易碰觸到這個按鈕，也很容易產生恐懼的情緒體驗。要從根本上解決情緒問題就要先覺察這個情緒按鈕是什么？在哪里？

接納。情緒這種心理反應，你愈排斥它，它愈不走，還會更強，否定也是一種強化，所以覺察到自己的情緒按鈕后，要先接納它，然后告訴自己：我不需要這個情緒，我要放下對它的需要，說給自己的潛意識聽。當你接納了當下，不浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機，你會發現原來的掙扎真的是白費力氣。張德芬在《遇見未知的自己》這本書中，提供了一個接納情緒的話術，如果堅持每天說給自己聽，會很有用。“我看見我在尋求______的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。”

反駁。情緒是由內在的自動化系統引發的，想從根本上解決就要抹掉那個情緒按鈕，但這個過程痛苦且漫長，有的人通過自己在生活中的感悟就能解決，有的人通過家人的理解和接納能解決，有的人則要通過自己學習或他人的幫助才能解決。如找專業的咨詢師、參加心理成長夏令營、參加團體治療等。總之，人的心理是非常難以描述和控制的，千人千面，每個人的情況不一樣，這個過程也沒有統一模式。

學會帶著情緒按鈕生活

情緒按鈕這么難抹掉，怎么辦？可能有的人一輩子都抹不掉，或是一直都意識不到自己的情緒按鈕，但生活要繼續，所以我們要學會帶著自己的情緒按鈕生活。舉個形象的例子，情緒就像必須要拿著的一個文件夾，如果總把這個文件夾雙手拿著，我們就沒有能力干別的事情，一個沉迷于自己情緒里的人是什么都做不了的。如果用一只手舉著這個文件夾，雖然另一只手可以干其他事情，但由于這個文件夾一直在我們的視線范圍內，便意味著情緒將影響我們做任何事情的決定。在情緒的干擾下，我們做的事都是盲目的、不計后果的，往往會做出一些讓自己后悔的事。但如果將文件夾用一只手拿著，放在腰間或其他看不見的位置，我們就可以看到別的事，另一只手也可以做其他事情。再或者把文件夾放在包里，我們就有了更大的空間和能力，去做其他事。所以，即便情緒按鈕無法去掉，我們也可以帶著它健康、幸福地生活，就看我們怎么安放它。

總之，在家庭教育中父母的情緒與孩子無關，每個人的情緒都只跟自己有關，父母應清醒地認識到這一點，管理好自己的情緒，同時有意識地教育孩子認識和管理好自己的情緒。每個人都把自己的情緒管理好了，家庭關系就更和諧了，孩子也就擁有了更好的成長環境。

（作者系山東省淄博市張店區馬尚鎮九級塔小學教師）

（宋行軍）