在家做推拿，強身又健體

■陳夢媛

推拿是一種非藥物的自然療法、物理療法。通常是指醫者運用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、特定的腧穴、疼痛的地方，具體運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效。

推拿在中國已經有幾千年的歷史，手法種類繁多，可以根據疾病性質、患者年齡、體質的不同而靈活運用，促進組織內的物質交換和新陳代謝。必須注意的是，推拿手法有輕手法和重手法以及某些特殊手法。一般來說，輕手法不會造成不良影響，而重手法使用恰當可以起到立竿見影的功效，但如果對疾病缺乏了解則可能會造成嚴重后果。

另外，各種開放性損傷、皮膚潰爛、皮膚病、傳染病尤其是急性傳染病、惡性腫瘤、出血性疾病，尤其是有凝血功能障礙患者，婦女月經期、孕婦、各種急性炎癥、骨關節有器質性病變者以及久病體弱者都不適合或者禁止推拿。

基礎推拿手法

推拿按摩操作時以手指指面或者以手掌掌面逐漸用力下壓，使病人產生酸、麻、重、脹等感覺，持續數秒后再漸漸放松。

搓法：用雙手掌心夾住身體的一定部位，相對用力做快速揉搓的同時，上下往返一定的方法稱為搓法。

摩法：將掌心或者食指、中指、無名指3 個手指指面貼于身體的一定部位或者穴位上，關節主動做環形有節奏的撫摸運動的方法稱為摩法。

適合在家做推拿的4 個部位

腹臍

所治疾?。合共恐?，防治便秘。

方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞肚臍揉腹。

耳部

所治疾?。侯A防耳朵凍瘡，幫助養腎，提拉耳垂。

方法：雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5 分鐘。

前胸

所治疾?。涸鰪娦姆喂δ堋?/p>

方法：用右手按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦到左下腹，來回擦摸50 次；換左手用同樣的方法也擦50 次。然后再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50 次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100 多下，早晚各一次。

背部

所治疾病：提高免疫力，防感冒。

方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或者用保健錘敲背部（包括背部和頭部），或采取背部按摩理療，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。