每個焦慮的人都藏著傷口

唐婧

精神分析學之父弗洛伊德認為，所有心理問題、所有精神癥狀背后，都隱藏著我們曾經的心理創傷。

所謂心理創傷指那些曾經對我們造成心理傷害的事件——事情發生時，帶給你很大的心理沖擊，即使其已成為過去，你仍會時不時想起，身臨其境的感受到當時強烈的不安全感。

中國有句古話叫“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，說的就是心理創傷所引發的焦慮。焦慮背后其實都潛藏著我們的心理創傷，只是很多時候我們沒有清晰地意識到。該如何發現焦慮背后的心理創傷呢？

通常而言，焦慮的進程分三個階段：心理創傷——原發性焦慮——泛化焦慮。所以，要深層緩解焦慮，需要依照焦慮的進程逆行折返，即區分泛化的焦慮和原發性焦慮，找到潛藏在原發性焦慮背后的心理創傷，并對其進行處理。

大家可能會留意到，同樣處于焦慮狀態，有些人只對特定的事情感到焦慮，而另一些人則對更為廣泛的很多事情感到焦慮。前者是原發性焦慮，而后者的焦慮已經開始升級、擴大。原發性焦慮是指針對某特定對象或事件所產生的具體的焦慮。而焦慮泛化不僅僅局限于某特定對象或事件，更為廣泛的、關聯性不太強的對象或事件也會引起當事人的焦慮。以下借兩個例子來闡釋原發性焦慮和泛化的焦慮：

來訪者F小姐總擔心男友出軌。她總忍不住翻看男友手機，一旦發現其和女性的聊天記錄，即使內容非常尋常，她也會格外緊張，反復盤問男友，要求男友反復澄清并發誓永遠不會出軌。雖然自己也知道男友對自己是專一的，卻無法停止擔心和不安。

另一位來訪者E先生突發社交恐懼，最開始是不能見領導，一見領導就心慌害怕、腿軟。漸漸地，看見別人也開始緊張，怕看對方的眼神，總覺得對方都在等著看自己的笑話，怕自己會腿軟摔倒，然后被別人嘲笑。為此，待在家里已一個月不敢出門。

從這兩位來訪者的經歷可看出：F小姐的焦慮僅限于擔心男友出軌，是原發性焦慮;而E先生對于領導的害怕屬于原發性焦慮，這種焦慮并沒有及時地得到緩解，于是泛化成對于正常社交的恐懼。

對焦慮的進程逆行折返，就可以定位到自己的原發性焦慮。下一步，則要找到藏在過往經歷中的心理創傷。我們要針對自己的原發性焦慮，問一個“為什么”。

E先生為什么對經理產生原發性焦慮？他說這個領導特別像他上中學時候的一位特別兇的老師：有一次我軍訓的時候，走路姿勢不對，他就吼我、罵我，還跟著我，我走一步，他踹我一腳，最后把我踹倒在地上，我哭了，全班同學還起哄嘲笑我。從那以后，我看見這個老師就害怕，就腿軟站不穩。畢業以后，這個問題就沒有了。直到最近新調來了這個領導，我一看他就害怕他會像那個老師一樣對我……

從這個例子可以看出，焦慮最初發生的時候，我們其實身處心理創傷發生的時刻，感受到的是來自當時的心理沖擊和無能為力的失控感，以及基于這種失控感的延伸想象（類似的創傷事件可能會再度發生在現在的生活里）。在焦慮發生的時候，我們其實是沉浸在自己對心理創傷的延伸想象里。然而，很多時候我們對事情的想象和預判并不準確。尤其是在焦慮的時候，絕大部分令你擔心的事情其實并沒有真的發生，它們只在你的想象中發生過。

所以，緩解焦慮可以通過給自我暗示實現，從想象中的恐懼回到現實，初步恢復控制感。焦慮發生時，告訴自己下邊這段話，并且重復三次以上：（我的心理創傷事件）……已經是……（時長）以前的事情了，它已經過去了。此時此刻我真實的現狀是……，此刻我是安全的。做完以后，你可以感受一下自己的內心是不是逐漸安定了下來。

此外，還可以尋找適合自己的獨特的緩解焦慮辦法。每個人都是處理自己問題的專家，試著回想一下，之前焦慮出現的時候，是如何幫助自己平靜下來的？這些辦法可以繼續使用。