“垃圾睡眠”比失眠還可怕

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來(lái)，你覺(jué)得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來(lái)后卻感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒(méi)睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對(duì)應(yīng)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。哪些睡眠如“垃圾”？（1）看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;（2）強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;（3）自然醒來(lái)后，想著再“賴(lài)一下床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;（4）晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué);（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

睡眠過(guò)多有哪些危害？

睡眠過(guò)長(zhǎng)誘發(fā)糖尿病：正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，超過(guò)9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)長(zhǎng)容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。

睡眠過(guò)長(zhǎng)人會(huì)變笨：睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人就會(huì)變得很懶，同時(shí)大腦休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的活性下降，久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，人越來(lái)越笨。

容易死亡：相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的，少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率，多于9小時(shí)也同樣會(huì)增加死亡的幾率。

體重增加：有研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，比睡七八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

（摘自《黃海晨刊》3.1）

3745501908251