這些不良習(xí)慣在給骨健康“埋雷”

骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)從兒童時(shí)期開(kāi)始。培養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食習(xí)慣，保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，避免營(yíng)養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動(dòng)時(shí)間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達(dá)成年期時(shí)的骨量越多，在老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就越小。以下不良習(xí)慣，會(huì)影響我們身體中鈣質(zhì)的吸收和利用，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙、過(guò)量飲酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統(tǒng)的正常工作，影響鈣的吸收。研究顯示，吸煙會(huì)讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過(guò)量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不良：日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)的攝入，加之不愛(ài)吃新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。此外，大家平時(shí)愛(ài)喝的碳酸飲料，大多含有磷酸鹽，其會(huì)降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

維生素D 攝入不足：維生素D 對(duì)于鈣的吸收和利用具有促進(jìn)作用。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，如果身體缺乏維生素D，人體容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。低維生素D 水平的情況很常見(jiàn)，尤其是不常去戶外活動(dòng)的老年人。

缺乏運(yùn)動(dòng)：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更容易發(fā)生髖部骨折。我們的骨骼需要力的刺激，如果久坐不動(dòng)，血液中的鈣質(zhì)就不會(huì)進(jìn)入骨骼。缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失。

減肥過(guò)度：體質(zhì)指數(shù)（BMI） 與骨密度正相關(guān)，與骨質(zhì)疏松發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，是骨密度的保護(hù)性因素。