這些不良習慣在給骨健康“埋雷”

骨質疏松的預防應從兒童時期開始。培養(yǎng)營養(yǎng)豐富的飲食習慣，保證鈣和蛋白質攝入，避免營養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多，在老年時發(fā)生骨質疏松的可能性就越小。以下不良習慣，會影響我們身體中鈣質的吸收和利用，從而增加骨質疏松癥的患病風險。

吸煙、過量飲酒：吸煙和過量飲酒會破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統(tǒng)的正常工作，影響鈣的吸收。研究顯示，吸煙會讓髖部骨折的發(fā)生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。

挑食偏食、營養(yǎng)不良：日常飲食如缺乏鈣、蛋白質的攝入，加之不愛吃新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。此外，大家平時愛喝的碳酸飲料，大多含有磷酸鹽，其會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

維生素D 攝入不足：維生素D 對于鈣的吸收和利用具有促進作用。對于成年人來說，如果身體缺乏維生素D，人體容易出現(xiàn)骨質疏松的情況。低維生素D 水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。

缺乏運動：不愛運動的人會更容易發(fā)生髖部骨折。我們的骨骼需要力的刺激，如果久坐不動，血液中的鈣質就不會進入骨骼。缺乏身體活動會導致骨骼中鈣質流失。

減肥過度：體質指數(shù)（BMI） 與骨密度正相關，與骨質疏松發(fā)生率呈負相關關系，是骨密度的保護性因素。