足球運動損傷的預防措施與治療方法

杜小龍（湖北省利川市柏楊壩鎮第三小學，445400）

足球是一項極具對抗性的運動，在進行足球教學或比賽時，學生很容易受傷，對此教師應分析造成運動損傷的原因，并采取積極的措施，確保學生在教學或比賽中的安全，以達到教學目的和強身健體的效果。本文介紹了足球運動中造成損傷的常見原因、損傷的類型和危害性，并提出了預防建議，對幫助學生了解損傷原因和預防常識具有重要意義。

一、足球運動的特點和作用

一場精彩的足球比賽，吸引著成千上萬人的目光，有關足球的報道，也占據著各大媒體的大量篇幅，足球有如此巨大的魅力，都與足球運動的特點和作用有關。

（一）足球運動的特點

1.團隊性。一場足球比賽，要求場上所有隊員在行動和思想上高度統一，整體意識要強，只有形成一個整體的團隊，才有可能獲得好的比賽結果。

2.對抗性。在足球比賽中，進攻方為了把球攻入對方球門，需要調動身體的全部潛；防守方為了限制進攻，也需要和對方斗智斗勇，爭奪十分激烈。

3.多變性。足球比賽用到的技術多種多樣，戰術變幻無窮，比賽結果也充滿變數。

（二）足球運動的作用

1.強身健體。經常進行足球運動，可以鍛煉學生的身體素質，改善學生的心血管系統功能。

2.增強意志。經常進行足球運動，可以培養學生頑強勇敢、堅韌不拔的意志品質。

3.形成良好品德。經常進行足球運動，可以改善學生的心理健康狀況，形成良好的性格和品德。

4.培養合作精神。經常進行足球運動，可以培養學生團結奮進的精神，養成與人合作的良好習慣。

二、常見的損傷原因和處理方法

足球是運動損傷發生率最高的體育項目之一，一旦發生運動損傷，治療往往會比較困難。損傷部位常見于下肢，因跑、踢、鏟、擋、變向等技術動作，使下肢負荷繁重，受傷部位多為髖關節、膝關節、踝關節。損傷類型以閉合性軟組織損傷為主，其中扭傷、拉傷、挫傷、擦傷最為常見。

（一）運動損傷原因

1.技術動作原因。學生在運動中使用不合理的技術動作，或技術動作不夠嫻熟導致損傷，如帶球過人時踩到球、搶斷時腳鏟到地面等。

2.身體素質原因。學生在運動中因力量不夠大、柔韌不夠好導致動作變形，容易出現扭傷、拉傷、脫臼等損傷。

3.心理素質原因。學生在運動中自信心不足，害怕和對手對抗，在對抗中躲躲閃閃，反而容易扭傷、拉傷自己。

4.疲勞原因。學生在運動中隨著比賽強度的增加，出現體能透支、力量不足、動作變形、反應遲鈍，進而導致損傷。

5.不合理對抗原因。學生在運動中遇到對手不合理的進攻手段，如背后鏟球等，容易出現腰、腿等部位的損傷。

（二）不同類型運動損傷的處理方法

1.肌肉韌帶拉傷。停止運動、冷敷，24h后進行按摩、康復或恢復性鍛煉。

2.關節扭傷。停止運動、冷敷，24h后進行按摩、康復或恢復性鍛煉。

3.重力休克。平臥、墊高腳，使頭低于腳，恢復腦部供血。

4.半月板損傷。放松、按摩、熱敷，長時間靜養等待恢復。

三、損傷的預防措施和常規療法

（一）預防措施

1.及時補充水分。運動前、中、后都要補充適量的水分。

2.合理佩戴護具。如，佩戴護腿板、護膝等。

3.加強自我保護。如，練習利用滾翻緩沖卸力等。

4.增強力量練習。提高肌肉力量是掌握正確運動姿勢的基本保障。

5.增強柔韌練習。提高關節活動的范圍和靈活性是預防扭傷等損傷的重要保障。

6.合理安排運動負荷。運動負荷過大，發生運動損傷的概率顯著增加，而運動負荷過小，身體各項機能又得不到有效提高，因此應合理安排運動量。

7.充分做好準備活動。熱身時增加容易受傷部位的準備活動時間，充分熱身，循序漸進，逐步提高活動量。

8.建立師生溝通的良好環境。學生與教師輕松交流，共同研究探討運動損傷的發生原因，做到預防在先。

（二）常規療法

1.冷療法。利用比人體溫度低的物體（冷水、冰塊、冷凍噴劑等）進行治療的一種物理療法，主要通過收縮血管來減少血流量及充血現象，以此達到止血消腫的治療效果。一般用毛巾浸冷水覆蓋在受傷部位，或用冰塊進行外敷，也可以購買一些冷凍噴劑。冷療法常用于早期閉合性損傷，可作為損傷后第一時間使用的治療方法，越早使用效果越好，但要注意使用時間，特別是使用冷凍噴劑要仔細閱讀說明書。

2.熱療法。利用比人體溫度高的物體（熱水、熱燈照射等）進行治療的一種物理療法，主要通過擴張血管來加速血液循環，提高新陳代謝，以此達到加快恢復的治療效果。最簡單的是用熱毛巾或熱水袋熱敷，直至無熱感時更換毛巾或熱水袋，熱敷每次30min，每天1～2次。熱療法常用于軟組織損傷中后期，但應注意避免溫度過高導致燙傷。

隨著足球在校園中不斷推廣，運動損傷也越來越普遍，為了守護學生的健康，確保足球運動在學校的順利開展，教師應高度重視，不僅要自己掌握運動損傷的相關知識、預防措施和常見的治療方法，還應力所能及地教會學生基礎的自我急救方法和處理辦法，為培養積極、健康的足球人才打好基礎。