重慶市高校大學生健身跑參與現狀調查研究

汪婭琴 范安輝

（西南大學體育學院 重慶 400715）

隨著《“健康中國 2030”規劃綱要》、《健康中國行動（2019-2030）》《全民健身計劃（2021-2025）》等文件的相繼出臺，反映出國家對于全民健康的重視程度。中共中央辦公廳、國務院辦公廳在2020年印發《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》中提出，確保學生校內每天體育活動時間不少于1小時，促進學生養成終身鍛煉的習慣。健身跑又稱慢跑，其技術特點簡單、易掌握，該項運動不受場地、器材限制，可在學校操場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習。因此，健身跑是在校大學生參與體育鍛煉主要運動方式之一。在健康中國大背景下，了解我國大學生參與健身跑的具體情況是必要的，幫助大學生科學、有效的進行健身跑，從而擁有健康的體魄。

1、研究對象及研究方法

1.1、研究對象

本研究以重慶市高校480名在校大學生參與健身跑的現狀為調查對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在中國知網上以 “大學生健身跑”為主題詞檢索到362篇文獻，根據研究內容有針對性地閱讀了相關文獻，同時，了解教育部發布的關于學校體育的相關文件，為進行本研究得到了啟發。

（2）問卷調查法。

通過線上發放問卷的形式來展開調查，問卷共發放480份，收回475份，回收率99%，無效問卷3份，有效問卷472份，有效率為98%。

（3）訪談法。

對部分學生進行面對面交流，深入了解他們進行健身跑的真實情況。

（4）數據統計法。

運用Spss 26.0對調查數據進行統計與分析。

2、調查結果與分析

2.1、參加健身跑的動機

調查得出，重慶市高校大學生參加健身跑的主要動機分為增強體質、塑造身體形態、鍛煉意志品質、愉悅身心、緩解壓力、結交新朋友、考試達標以及其他因素等八個方面。根據上述的情況分析出下幾點：第一，重慶市高校大學生參加健身跑的主要動機是為了提高身體素質、塑造良好的體形體態、鍛煉意志品質、放松身心和釋放壓力等，表現出學生參加健身跑活動實質上是因為健身跑對保持健康的體魄和完美的身材具有良好的作用；第二，學生參與健身跑的動機還表現在結交新朋友、考試達標與其他因素，說明了重慶市高校大學生參加健身跑的動機呈現出多樣化的特點。

2.2、參加健身跑的負荷

運動負荷的選擇直接影響著健身跑的鍛煉效果。運動負荷不等同于距離、強度，不能單憑某一項來衡量負荷的大小，而是用運動的強度、時間、頻次、距離等，以及運動項目特點等因素決定運動負荷的大小。只有適宜的運動負荷，身體才能達到有效的鍛煉價值。

（1）參加健身跑的強度。

體育運動中常用心率來反映運動強度，運動強度大致分為分低強度（120-140次/分鐘）、中強度(141-160次/分鐘)、高強度(161-180次/分鐘)。對于身體健康的人來說，健身跑的最佳運動速度是8-9km/小時，平均1km需要7-8分鐘的樣子，此時心率達到中等強度即130-150次/分鐘，對身體鍛煉效果最明顯且最安全。表1數據結果可得出：其一，運動中的速度的選擇因人而異，高校大學生中有60%的學生進行健身跑的心率達到中強度141-160次/分鐘的范圍，有接近30%學生進行健身跑中心率達到高強度160-170次/分鐘以上，還有接近10%的學生的心率在低強度130-140次/分鐘范圍內，說明大部分學生達到了強身健體的效果，少部分學生的運動強度還不夠。其次，不清楚每次進行健身跑速度的學生僅少數，另一方面說明大學生普遍關注自己進行健身跑的速度，但還有較多學生沒有按照適合自己的速度去運動。要么速度太快導致強度過大，要么跑得過于輕松，使得沒有起到良好的鍛煉效果。

表1 通常重慶市高校大學生每周參加健身跑的平均速度統計表（n=472）

（2）每次參加健身跑的時間。

調查顯示，50%以上的學生每次進行健身跑的持續時間保持在大于等于30min到小于120min，這樣的時長最受他們的歡迎，但大于30min到小于等于60min才是重慶市高校大學生進行健身跑的主要時長。每次健身跑的時間達到60min及以上的學生僅有少數。表明重慶市高校大學生每次參加健身跑的時間相對較短，未達到每天鍛煉1h的標準。

（3）每周參加健身跑的頻次。

調查得知，他們中存在一周內從未參加過健身跑鍛煉的情況。每周進行健身跑1次、2次、3次的學生總計80%，他們進行健身跑的頻次集中在每周1次到3次。雖然大學生課余時間比較多，但是參加健身跑的頻率普遍較低。每周參加健身跑4次以上的只有極少數學生，總體看來，他們的運動頻次相對較低，達不到鍛煉的效果。

（4）參加健身跑的距離。

由表2可知，他們每次參加健身跑的距離主要分布在大于1km到小于等于3km之間，但他們大多數選擇在大于1km到小于等于2km內進行健身跑，側面反映出部分學生是由于害怕勞累而不選擇跑更長的距離。他們每次參加健身跑之所以選擇不同距離的原因在于：首先，學生們身體條件存在差異，鍛煉的客觀條件千差萬別，鍛煉者要實現的目的不盡相同，因此選擇不同的距離。

表2 通常每周重慶市高校大學生參加健身跑的距離統計表（n=472）

2.3、參加健身跑的時間段與場所

（1）參加健身跑的時間段。

調查顯示，重慶市高校學大生進行健身跑的時間段可大致分為早晨、上午、中午、下午、晚上。在早晨進行健身跑的學生有20%的比例，雖然說占比不大，但仍有一定的影響力，說明學生中有少部分同學選擇在早晨（8:00前）這段時間來進行健身跑，綜合與部分同學面對面交談中了解到，晚上熬夜玩游戲、早上睡懶覺是導致學生們不會選擇早晨這段時間來進行健身跑的主要原因；其二，在所調查的學生中，僅有2%的學生選擇在中午（12:00-14:00)和上午（8：00-12：00）這些時間段進行健身跑。因為大部分學生課程主要集中在上午，（11:00-12:00）這段時間他們基本上結束了上午的課程，然后會進行午餐和午休，因此，學生都不會選擇上午和中午這段時間進行運動；其三，下午（14：00-18：00）這個時間段進行健身跑的學生約占20%，主要是因為少數學生下午沒有課或學習任務已完成；其四，60%的學生選擇在晚上(18:00后)這一時間段進行夜跑。顯然，重慶市高校大學生喜歡選擇在晚上進行健身跑，因為大多數高校晚上基本上沒有排課且時間充裕，能夠很好的躲避陽光的曝曬。

（2）參加健身跑的場所。

調查了解到，高校大學生進行健身跑的場所主要有學校操場、馬路、公園、健身房和其他場所等。首先，大學生80%以上的學生選擇在學校操場進行健身跑，說明學校操場是他們進行運動的主要場所。選擇在公園、馬路進行健身跑的約占50%，說明還是有少部分學生會選擇在公園、馬路等公共體育場所進行健身跑。最后，選擇在健身房跑步機上進行健身跑的學生占20%，說明健身房已經逐漸成為越來越多學生進行體育鍛煉的重要場所。健身房溫度適宜且有專業的指導和良好的氛圍，可免去冬冷夏熱的煩惱。

2.4、參加健身跑的方式與形式

調查發現，高校學生進行健身跑的方式主要可分為獨自跑、結伴跑和其他方式，形式可分為繞圈跑、慢速放松跑、走與跑交替和其他形式。他們中選擇獨自進行健身跑的人數和與同學、朋友結伴跑的人數比例相差無幾，獨自一個人戴著耳機聽音樂繞著學校操場跑圈是學生們最喜歡的參與方式。與同學、朋友結伴進行健身跑也受到學生們的喜愛，通過進行健身跑可起到放松心情和緩解壓力等作。獨自一人進行健身跑，能夠選擇自己最舒適的速度，受他人的影響少，可以隨時進行。但是，與朋友、同學結伴跑有利于增進感情，互相鼓勵，同時可以互相交流學習，豐富課余生活。采用獨自和結伴的方式，繞圈跑、慢速放松跑、走與跑交替跑的形式進行健身跑可根據自己的喜好自由選擇。

2.5、參加健身跑的科學程度

（1）參加健身跑前熱身準備活動。

健身跑前進行短時間低強度的各種形式的熱身準備活動使身體提前預熱，有利于提高健身跑鍛煉效果，降低肌肉粘滯性，為接下來的健身跑做準備。同時，能夠降低運動中受損傷的幾率。調查和訪談得知，30%的學生健身跑前不進行熱身，大多數學生進行健身跑前通常采用簡單拉伸上肢、下肢、膝關節、踝關節、髖關節等方式來進行跑前熱身，使運動效果達到最佳。總的來說，重慶市高校部分大學生對于運動前的熱身準備活動的重要性認識程度較低，跑前不進行熱身的學生比例較大，缺乏熱身活動的健身跑，很難得到良好的運動效果。

（2）參加健身跑后放松整理活動。

參加健身跑后進行適當的放松整理活動有利于緩解疲勞，減少肌肉延遲性酸痛。調查可知，僅極少數學生參加健身跑后未進行放松準備活動，大部分學生參加健身跑后都會進行放松活動。同時，1/2的大學生選擇跑后采用伸展運動來放松身體，少數大學生會在進行健身跑后會采用按摩、放松操來緩解疲勞。綜合來看，重慶市高校大學生對于跑后放松活動的重要性認知程度較高。

（3）參加健身跑途中的科學常識了解程度。

通過調查問卷得出：80%的學生了解關于運動中適合自己的運動強度、運動量和科學的呼吸方法，但對于運動中的補水和極點現象知之甚少，僅僅有30%-40%的學生對于可以一定程度減少運動傷害的運動服飾和能夠提高運動效果的跑步姿勢有一定的了解。總的來看，重慶市高校學生對于健身跑中的運動常識了解程度是比較低的，這個方面會影響到學生健身跑的效果和避免運動損傷的能力。

2.6、堅持參加健身跑的時間

調查顯示，約50%的學生堅持參加健身跑的時間最多達到1個月，持續進行健身跑時長達到半年以上的學生不足7%，說明重慶市高校大學生堅持參加健身跑的時長較短。但總的來說，主要原因是重慶市高校大學生參加健身跑意志力不強，缺乏堅持性。

2.7、參加健身跑的季節偏向

根據調查可知：第一，50%的學生傾向于在春、夏兩季節參加健身跑。第二，少部分學生偏向于在秋季和冬季進行健身跑，喜愛秋冬季節進行健身跑的接近占總人數的30%-40%。重慶的春季、夏季、秋季氣候溫暖適合去室外參與鍛煉，夏季人們出于對身材形態的要求參與健身跑的需求程度較高，這是大多數學生喜歡選擇春季和夏季進行健身跑的主要原因。冬季天氣干燥寒冷，導致選擇冬季進行健身跑的甚少。

3、結論與建議

3.1、結論

通過上面的分析，能夠得出如下的結論：首先，重慶市高校大學生對于自己參加健身跑的運動負荷把握不好，健身跑方面的科學運動常識相對欠缺，還未養成長期堅持進行健身跑的習慣；其次，他們進行健身跑的時間集中在晚上，普遍喜歡在溫暖的季節獨自一人或與朋友、同學一起圍著學校操場進行健身跑；最后，他們參加健身跑的動機呈現出多樣化的特點，增強身體素質、塑造健美形態、鍛煉意志品質、愉悅身心、緩解壓力是幾個重要的動機，而考試達標、結交新朋友與其他因素也同樣具有一定說服力。但也存在一些制約重慶市高校大學生進行健身跑的因素，不健康的生活方式，忽視運動中的重要環節，缺乏持之以恒的體育精神，自身惰性，運動習慣差等，很大程度上影響了重慶市高校大學生進行健身跑鍛煉身體的效果。

3.2、建議

（1）選擇適合自己的運動負荷。

從鍛煉頻次來講，通常情況一日一次或隔日一次的頻度較適宜，原則上每周運動須達到3-4次，但是最好依據自己合適的運動速度每天運動1h及以上效果會更好。在運動過程中，應遵循序漸進、因人而異、持之以恒三大原則，切記不可操之過急而造成不必要的運動損傷。不要只去追求距離的遠近、速度的快慢，適合自己的運動負荷才是最好的。總之，每個人可以依據自身身體情況、運動目的等，選擇適宜的運動負荷堅持進行體育鍛煉。

（2）加強科學鍛煉的意識。

無論是進行有氧運動還是無氧運動，無論是進行健身跑，還是選擇籃球、足球、排球、羽毛球、游泳、健身操等其他運動項目，我們應該將跑前熱身、運動中、跑后放松三個階段有機結合使運動效果達到最佳。體育教師在實際體育課堂中普及科學健身跑知識，通過定期舉辦“適量運動，增強體質”相關的知識講座，通過學校的微信公眾號、微博、抖音等平臺定期推送科學體育鍛煉方面的內容，加強學生對于健身跑中熱身和放松的重要性認知程度。學生應該學會主動利用網絡去關注和了解運動方面的知識，加深學生對正確跑步姿勢、運動注意事項、運動服飾等方面知識的了解，提高當代大學生體育健康意識和行為。

（3）養成良好的體育運動習慣。

在寒冷的冬季，學生可就近選擇健身房來參與體育鍛煉或者選擇其他形式的運動來鍛煉身體。遇到雨雪和大風天氣，可選擇在室內進行適當的運動。例如，室內健身操、瑜伽、普拉提等。無論選擇什么形式的運動，堅持每天進行體育活動，長期進行體育鍛煉后慢慢就會深刻體會到運動帶來的快樂與滿足，使得學生對于體育的價值有更深入的認識，慢慢養成一種愛運動的習慣。

（4）組建健身跑團。

學校內、高校間可以通過組建健身跑團、協會和運動打卡群等形式多人結伴參與體育運動，隊員之間相互加油打氣，一般的困難就很容易去解決，而且集體的正能量很容易互相傳染和影響，形成整個團隊長期堅持參加健身跑的動力之源。

（5）制定健康合理的時間計劃。

學生根據個人情況制定一個屬于自己的時間計劃，如日計劃、周計劃、月計劃等。具體計劃到每天早晨、上午、下午、晚上分別需要完成的事情，例如，5月第一周的計劃是：周一、周三、周四、周五每天晚上19：00-20：00進行一小時健身跑。并按照計劃去執行。根據自身身體情況和所要達到的運動目的，請教專業教師給自己制定一個運動處方和膳食計劃，并根據運動處方去堅持參加體育運動來達到自己的運動目的。同時，注意運動需與飲食合理搭配。