功能性訓練對航空類院校男大學生身體成分的影響

劉堅

（江蘇航空職業技術學院 江蘇 鎮江 212134）

根據近年的研究數據顯示，當代大學生的體質健康水平不容樂觀，肥胖與近視檢出率不斷增加。身體脂肪含量過高，骨骼肌含量低下，身體成分比例不協調，不但影響大學生的身體健康，而且易引發運動損傷。

身體成分是組成人體各個組織、器官成分的總稱，由體脂重和去脂體重共同組成，一定程度上反映人體生長發育、營養狀況等多方面的綜合性影響，與人類健康有著密切關系，也是評價人體機能水平的重要指標。

在學校體育中通常運用傳統體能訓練的方法，通過增加運動量，提升運動負荷，以最大程度地獲得運動能力來達到提高學生身體素質、增強體質、改善人體機能的目的。吳華的研究結果表明抗阻力訓練對男大學生身體成分有著積極的改善作用，但是傳統的體能訓練方法主要是以單關節訓練為主，重視大肌肉、大負荷、大重量訓練，忽略了機體運動的整體性。

近年來，正在興起的功能性訓練是一種全新理念的身體訓練的體系，是基于人體運動鏈的整體協調運動，這種訓練方法強調機體運動鏈的統一性，重視小肌肉群的練習，強調動作完成的準確性與高效性。功能性訓練應包括平衡練習和本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習，例如，在不穩定狀態下的力量練習和身體在各個方位的練習；是一種在實際運動中進行的整體訓練,而不限局部肌肉的訓練,通過訓練運動模式達到穩定和高效。李丹陽、胡法信等認為功能性訓練就是通過全面的訓練,從整體上提高身體運動系統的工作機能,以達到更好發揮競技水平的訓練方法體系。其中核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分,傳統訓練是功能性訓練的基礎,專項化的素質是功能訓練的根本目的,功能性訓練溝通了一般素質和專項素質,激發將傳統訓練獲得的身體素質最大程度上轉化為專項真正需求的素質。王連、汪宗保的研究發現功能性訓練能夠提高老年人的有氧耐力、增強肌肉力量、改善柔韌性以及提升敏捷性。刑慧豪的研究表明8周功能性小團課可以降低20-35周歲青年女性的腰圍、臀圍、WHR、體脂率。王鵬濤的研究證明為期8周的CrossFit訓練可以有效提升大學生的生理機能。臧卡的研究證實TRX懸掛訓練可以有效改善身體成分。

功能性訓練作為一種有效的訓練方法和手段，已經在競技體育領域中廣泛應用。本研究旨在通過科學運用功能性訓練的理論與方法，遵循體育教學的規律，根據航空類院校學生的生理心理特點，制定詳實的功能性訓練內容，以期增強航空類院校學生體質，改善身體成分，培養更高素質的航空職業人才，為航空類院校的體育課程改革提供一些建議。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

在江蘇某航空院校隨機選取2020級工程學院男大學生20名為實驗對象，隨機分為實驗組10人，對照組10人。實驗對象均無心臟、心血管等疾病，無運動性障礙，能夠進行實驗研究。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過知網、萬維網等網絡平臺查閱相關文獻，為撰寫本文提供理論依據。

（2）實驗法。

訓練干預周期為12周，干預頻率為每周一、周三、周四3次訓練課，每次訓練時間安排在18:00-19:00，每次60min。實驗組采用功能性訓練方法，對照組采用傳統力量性訓練方法。干預開始前利用InBody體脂測量儀對20名男生的身體成分的各項指標進行前測并進行統計分析，t檢驗結果表明，干預前實驗組和對照組差異均無統計學意義，可以進行實驗。干預12周后再對20名男生身體成分的各項指標進行后測，并對兩次的測試結果進行比較和分析。

表2 本研究實驗設計一覽表

（3）數據分析法。

采用Spss 23.0軟件對20名男生12周干預前后身體成分各項指標數據進行整理匯總，對檢驗結果進行比較與分析，數據結果用平均值±標準差（M±SD）表示，P≤0.05表示結果具有顯著性差異；P≤0.01表示具有極顯著性差異。

2、研究結果

2.1、實驗干預前后男大學生脂肪含量的變化

從表3可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組和對照組的脂肪含量均有一定的下降，但與干預前的差異無統計學意義（P＞0.05）。

表3 實驗干預前后男大學生脂肪含量的比較

2.2、實驗干預前后男大學生水分含量的變化

從表4可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組和對照組的水分含量均有一定的下降，實驗組與干預前差異具有統計學意義（P＜0.05），對照組與干預前差異無統計學意義（P＞0.05）。

表4 實驗干預前后男大學生水分含量的比較

2.3、實驗干預前后男大學生蛋白質含量的變化

從表5可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的蛋白質含量均有一定的上升，但是實驗組和對照組與干預前的差異均無統計學意義（P＞0.05）。

表5 實驗干預前后男大學生蛋白質含量的比較

2.4、實驗干預前后男大學生去脂體重的變化

從表6可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組的去脂體重有一定的下降，且與干預前的差異具有統計學意義 （P＜0.05）。對照組的去脂體重有一定的下降，但與干預前的差異無統計學意義（P＞0.05）。

表6 實驗干預前后男大學生去脂體重的比較

2.5、實驗干預前后男大學生骨骼肌含量的變化

從表7可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的骨骼肌含量均有一定的上升，但實驗組和對照組與干預前的差異無統計學意義（P＞0.05）。

表7 實驗干預前后男大學生骨骼肌含量的比較

2.6、實驗干預前后男大學生體脂率的變化

從表8可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的體脂率均有一定程度的下降，但是與干預前的差異均無統計學意義（P＞0.05）。

表8 實驗干預前后男大學生體脂率的比較

2.7、實驗干預前后男大學生腰臀脂肪比率的變化

從表9可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的腰臀脂肪比例均有一定程度的下降，且與干預前的差異具有統計學意義，呈極其顯著差異（實驗組P＜0.01，對照組P＜0.01）。

表9 實驗干預前后男大學生腰臀脂肪比率的比較

2.8、實驗干預前后男大學生基礎代謝的變化

從表10可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的基礎代謝比例均有一定程度的提升，且與干預前的差異具有統計學意義，呈極其顯著差異（實驗組P＜0.01，對照組P＜0.01）。

表1 研究對象基本情況一覽表

表10 實驗干預前后男大學生基礎代謝的比較

2.9、實驗干預前后男大學生BMI的變化

從表11可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的BMI均有一定程度的下降，且與干預前的差異具有統計學意義，呈極其顯著差異（實驗組P＜0.01，對照組P＜0.01）。

表11 實驗干預前后男大學生BMI的比較

2.10、實驗干預前后男大學生身體成分綜合評分的變化

從表12可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組和對照組的身體成分綜合評分均有一定程度的提升，但是實驗組與干預前的差異具有統計學意義，呈極其顯著差異（P＜0.01），對照組與干預前的差異不具有統計學意義（P＞0.05）。

3、結論

（1）實驗組經過12周的功能性訓練干預后，受試的10名男大學生的脂肪含量、蛋白質含量、骨骼肌含量、體脂率有了一定的改善，但與干預前的差異不具有統計學意義；水分含量、去脂體重、腰臀脂肪比率、基礎代謝、BMI、綜合評分與干預前具有顯著差異；

（2）對照組經過12周的傳統力量性訓練干預后，受試的10名男大學的脂肪含量、水分含量、蛋白質含量、去脂體重、骨骼肌含量、體脂率、綜合評分有了一定的改善，但與干預前的差異不具有統計學意義；腰臀脂肪比率、基礎代謝、BMI與干預前具有顯著差異。

4、討論

（1）經過本研究可以證明，功能性訓練與傳統的力量訓練練習方式均可以改善男大學生的身體成分。從研究的結果來看，功能性訓練在改善人體水分含量、去脂體重與綜合評分上要明顯優于對照組。因此在高職體育課程中可以引入功能性訓練環節，既可以豐富教學內容，又能夠改善學生的身體成分，提高身體機能；

（2）本實驗的研究結果中，實驗組與對照組的男大學生經過12周的訓練干預后，雖然在人體脂肪含量、蛋白質含量、骨骼肌含量與體脂率上比干預前有了一定的改善，但是與訓練前的差異不顯著。究其原因，我認為可能主要有三方面的因素：①日常的飲食作息習慣。本研究在進行過程中只是在口頭上闡述飲食作息的重要性，并沒有形成有效的監督機制，所以受試的學生如若不重視飲食作息，平常攝入過多的能量，睡眠時間不充足等會對實驗結果造成影響；②干預周期。本實驗干預周期僅12周，每周3次。較短的干預時間可能不會對學生人體的脂肪含量、蛋白質含量、骨骼肌含量與體脂率產生明顯的影響；③運動負荷。通過查閱文獻，大中強度的運動負荷對身體成分的各項指標改善具有良好效果。在本實驗中，主要是根據隨機記錄受試學生運動中的即時脈搏與主觀判斷來監控運動強度，可能與實際的運動負荷存在誤差，達不到理想的大中強度，所以會對實驗結果造成影響；

（3）綜上所述，功能性訓練與傳統力量的有機結合、良好的飲食作息習慣、持之以恒的鍛煉態度將會有效改善學生的身體成分、增強自身體質。