乒乓球訓練方法的創新策略探究

鄭治平 李慧

乒乓球是中國的國球，在奧運會等諸多大型賽事中，乒乓球運動員憑借著自身精湛的技術為祖國贏得了多枚獎牌。隨著乒乓球運動的快速發展，對當下的教練員訓練也提出嚴格的要求，只有在乒乓球訓練技術上有所突破，才能在以后的比賽中取得優異的成績。本文站在乒乓球訓練方法的創新策略的視角，根據乒乓球運動特點，提出有針對性的建議，希望能全面提高球員訓練方式的有效性，提高乒乓球整體訓練水平。

伴隨著乒乓球比賽新賽制的實施，不管是從技術上、心理上還是戰術上都對乒乓球運動員產生了較大的影響，這對我國乒乓球運動的發展也是一次較大的挑戰。我國要想保持乒乓球的世界霸主地位，就必須要對訓練方法進行創新，加強多元化的訓練手段，使運動員能夠在比賽中快速的適應比賽節奏，發揮出高超的技術，并取得比賽的勝利。

1 乒乓球訓練的特點

乒乓球球員展開戰術訓練其主要的目的是在練習當中提高自己的戰術和能力，避免在賽場上出現發球失誤或接球失誤，同時還要提高體能素質和四肢的協調能力，使乒乓球技術和運球手段能夠在訓練當中得到穩步的上升，在比賽當中獲得更大的引領和獲勝機會。對于乒乓球運動而言，最為主要的特點是比賽當中存在的殘酷激烈性以及競技性特征，在整體比賽的過程中，運動員經常會感覺到機會很難抓住，并且稍縱即逝，比賽的結果和人們預想的往往有一定差距，甚至會難以預料。自從乒乓球賽場推出了11分賽制之后，讓賽場中4塊1大的特點變得更加明顯，運動員很快進入到賽場的競技狀態，在發球和動作轉換的過程中也速度較快。這樣在某種程度上加快了比賽的節奏，也讓運動員存在過大的體力消耗，某位乒乓球教授曾經說過，乒乓球賽場上是不允許失誤而存在的，無論采用怎樣的戰術和訓練方法，如果輕易把球丟了，那么肯定無法取得勝利。我國著名的乒乓球員王浩就經常采用遠臺放高球打法獲勝，這種戰術較為主動且能夠俯瞰全面，在戰術運用過程中很難被對手攻破，打亂節奏，不存在較為明顯的漏洞，因此掌握正確的乒乓球訓練方法是運動員取得勝利的重要法寶。在乒乓球運動過程中，一定要快準狠控制比賽的主要場面，取得最終的勝利成果。

2 乒乓球訓練方法的創新策略

2.1 游戲訓練法

采用游戲訓練法運用在乒乓球訓練中具有較大的靈活性，教練在乒乓球訓練的過程中可以把游戲當做輔助環節引入到訓練環節，充分調節學員的神經興奮，也可以把乒乓球作為一種熱身活動和提前鍛煉的準備活動，讓球員身形各個部位全面放松，防止突然運動造成的神經質的損傷。教練在乒乓球訓練時可以通過科學的訓練時間排布，把乒乓球游戲順利的導入其中，全面提高球員的身體耐力和肌肉爆發力，培養速度和靈敏程度。乒乓球游戲可以檢測學員上一節訓練課程掌握的情況如何，是否已經學會了所有的技能和動作。比如教練可以為球員設置百步穿楊訓練游戲，這種游戲由教練和學員配合而成。教練可以讓球員分成兩個小隊，每一隊的成員可以拿到一個球，兩隊成員同時派出一個人把乒乓球放在球拍的上面，滑落到20米遠的球臺之處，在整個游戲過程中要確保乒乓球不能掉落在地上，到達指定的目的地和球臺之后，球員可以拿起球拍把球打到另外一端的指定位置，位置標記可以用白紙紙杯等不同的物品代替，如果該隊員成功的集中目標，那么則會游戲勝利，下一位球員繼續出發，直到把所有的隊員全部打完，速度最快的那一隊是勝利方。這種游戲有利于培養球員的訓練速度和身體忍耐力，也有利于提高反應的靈敏程度，乒乓球教練可以根據本節課訓練的實際內容設置游戲的目的和方法，根據球員的實際水平改編游戲環節。在游戲教學的運用過程中還要注意，游戲教學法僅僅作為乒乓球訓練的一種輔助，而不能喧賓奪主，也不能單純的把乒乓球游戲當做一種娛樂的活動，設計乒乓球游戲的目的是要向球員講述游戲規則，培養青少年球員的賽場意識。

2.2 競賽訓練法

乒乓球訓練的方法是多種多樣的，競賽訓練法就是其中的一種類型，主要的乒乓球訓練方法包括體能訓練和學員心理訓練，如果要確保今年救援能夠扎實的掌握基本功，提高競賽水平，教練在訓練的過程中可以把乒乓球訓練的某一項內容單獨挑出來作為競賽設計的具體項目，讓球員在參加比賽或日常的訓練過程中不斷提高自己的專項運動水平，增強比賽的經驗，起到增強自信心的效果。同時，教練要根據球員的不同心理特征組織日常的乒乓球比賽，讓球員有更大的熱情投入到乒乓球訓練和實戰比賽中，激發他們不屈不撓的學習熱情和永不言敗的堅強意志。乒乓球競賽訓練的內容是多種多樣的，比如球員在規定的時間之內要完成接發球和扣球。在實際訓練中，競賽訓練法主要有以下幾點需要注意：第一種是教學性競賽訓練，第二種是檢查性競賽訓練，第三種是模擬競賽訓練，第四種是適應競賽訓練，這幾種競賽訓練方法有不同的使用范圍和應用對象，乒乓球教練要根據實際的訓練內容，結合青少年球員的身體素質以及訓練情況選擇最合適的那一種。比如教學性競賽訓練指的是教練要根據乒乓球比賽的實際規則，讓球員內部與其他球員之間進行專項技能的切磋。因此在實際訓練期間，教練可以隨時中斷比賽，對青少年球員展開及時性的指導，這樣下來球員的運動和動作記憶就能被進一步強化。教學性競賽訓練方法具有較強的教學功能，這種訓練方法可以每隔一段時間就組織一次，起到訓練和強化的雙重功效。

2.3 意志訓練法

意志訓練法主要是基于青少年球員的心理狀態展開訓練。球員可以借助自己的想象，根據運動的表象積極的展開心理暗示，改變自己錯誤的心理想法和心理狀態。在乒乓球訓練中，意志訓練法也是一種較為常見的訓練方法。在訓練開始之前，教練可以提示球員掌握動作和技術要領，在腦海中像過電影一樣先想象一遍，讓這些動作在腦海中留下自己的痕跡，之后在訓練當中通過動作的重復把這些痕跡激活，這樣下來球員能夠更加牢固對技術和動作進行回顧。在訓練結束之后或者比賽結束之后，教練可以讓球員回憶剛剛的動作和技術類型，起到心理強化的作用。這種訓練方法尤其是適合青少年的乒乓球球員，他們的年紀比較小，容易產生心理緊張和自卑的心態，也有部分球員由于表現良好容易產生自高自大的驕傲心理，采用意志訓練方法能夠快速改變球員產生的不良心理狀態，全面提高球員的綜合競技水平與運動素質。

2.4 步法跑動訓練法

在乒乓球訓練中若要提高球員的身體素質和反應速度，可以通過步法跑動意識的培養來完成，若要積極主動地控制住比賽的局面，主要依靠的是步法，因此積極主動的步法是最為有效的武器和強硬的控制手段。如果步法訓練不到位，身體素質不達標，動作肯定就會發生扭曲和變形。對步法的訓練存在一定的普適性問題，放眼中國國家隊，即便是世界著名的運動冠軍，在步伐上依然有需要訓練和進步的空間，尤其是女子乒乓球運動員受到技術條件結構的限制，缺乏整場跑動意識，導致技術提高的空間縮小。反觀我國很多優秀的男子運動員，作為世界一流選手，步伐方面非常出色，整場跑動非常積極，因此具有較高的乒乓球擊球質量，乒乓球在運動的過程中，他們可以追著球跑，在合適的位置把球擊回原位，具有較高的球技發揮穩定性，對對手造成了很大的殺傷力，運動質量較高，對于參加乒乓球訓練的球員來說，一定要加強對步伐訓練的重視，把它放在議事日程中加強訓練，如果某些運動員剛剛接觸乒乓球，運動實力和技術底子比較差，通過步法訓練能夠帶動他們整場的積極跑動，在合理的位置擊球，確保技術動作具有連貫性和完整性。

2.5 量化訓練法

量化訓練法在常規的乒乓球訓練時間中占有一定的比列，特別是在乒乓球運動員初學時期便可以有效的通過量化訓練法來檢學員的訓練的效果。量化訓練法第一就是要培養學員的自覺性。在訓練時，有的學員為了完成教練員布置的訓練任務而忽略了訓練的質量，這也是量化訓練法所存在的問題。在使用量化訓練法時，要培養學員的量化意識，養成特定的訓練習慣。特別要注意的是，量化訓練法訓練的時間要分配好，乒乓球基本功的訓練時比較適合量化的，如正手走位攻、前三板以及連續攻等乒乓球基本功都是可以采用此訓練方法的。

3 乒乓球訓練建議

3.1 創新教學方式，讓學員做到講練結合

訓練的過程中一直采用單純的訓練方式很容易讓球員不喜歡乒乓球運動，或者在訓練時感到枯燥乏味，會影響到球員對乒乓球的學習興趣，因此若要培養學員對乒乓球運動的好感，教練就要注重訓練方法的創新，通過講練相結合的形式取得良好的訓練效果。比如隨著信息科技和網絡科技的迅速發展，各種類型的培訓理念和培訓工具誕生了，如果能夠把這些信息化的資源運用到乒乓球日常訓練當中，就可以對原有的教學訓練資源以及活動資源起到大大補充的效果，取得良好的成效。教練可以嘗試著采用視頻反饋教學的方式對乒乓球教學日常訓練活動展開組織，日常的乒乓球訓練中，球員能夠在教練的示范之下進行動作的模仿，但是這種方式卻無法讓每個學員順利的看到自己的動作完成情況，如果出現動作不規范甚至動作錯誤的現象，球員也不會及時發現。而作為教練往往要分管多名球員，不能夠對每一個球員投入過多的精力，長此以往，教練會看到學員動作不標準，多次糾正之后仍然不改正，雙方的情緒都會受到影響，不利于對學員乒乓球興趣的養成。

如果能夠把信息化手段和視頻反饋教學運用在乒乓球訓練之中，教練就可以利用視頻課件的優勢把乒乓球訓練多角度多方位的展示在球員面前，對動作展開標準化糾正，球員在進行相關的技術和動作練習時，通過視頻反饋的觀察就可以及時發現自己的不標準動作，相對于教練的傳統方式更加容易讓球員接受，也更加顯而易見，讓球員更快的發現自己有哪些動作是不標準的，需要糾正的。這樣一來，方便學員對錯誤動作和不標準動作的改進，提高乒乓球運動的實際效率，也容易提高學員對乒乓球運動的感興趣程度。同時在乒乓球訓練的方法創新時還要注意，所謂對訓練方法的創新并不是完全的創造，對于普通的教練來說若要做到這一點是不現實的也是不必要的，在很多時候只需要在原有的訓練方法之上進行小小的改動就可以達到全新的效果。具體的改動方式則要根據教學資源以及學員的實際情況而定。比如教練可以改變傳統常規的訓練模式以及課堂組織方式，在訓練中加入一些新的游戲內容，運用全新的訓練器材等，這些方式都可以帶給學員全新的乒乓球學習感受，有利于提高球員對乒乓球的興趣和球感。

3.2 根據訓練需要制定訓練計劃

對于乒乓球學員來說，不同的學員之間由于各方面因素的差異可能會表現出千差萬別的學習狀態，有些球員特別喜歡乒乓球，積極性較為高漲，因此非常積極的參加乒乓球訓練活動，還有一些球員對乒乓球興趣不濃，但是自身的球感和身體條件都非常的好，他們也愿意在課堂上配合教練展開練習，在課下也會花費時間展開自主訓練。由此可見，不同的球員會有不一樣的學習表現，教練要針對球員的實際情況展開科學的訓練計劃制定，上文提到的多球訓練法就是良好的訓練準則，避免了傳統訓練過程中一味采用高強度的弊端，在展開乒乓球日常訓練時，作為教練要加強對球員的了解和溝通，在相互了解彼此認同的基礎之上發現球員對乒乓球運動的實際想法，從身體訓練，安全訓練和技能訓練等不同的角度出發，制定有階段性、有系統性的訓練規劃，為每一種層次的球員制定不一樣的訓練標準。實際訓練過程中，如果強度已經超出球員的承受范圍，教練則要及時調整訓練安排，防止球員身體過于疲勞反而適得其反。此外要注意的是制定乒乓球訓練計劃還要根據球員的年齡特征、身體素質以及四肢情況等不同的基礎合理安排休息時間和訓練時間，做到勞逸結合。

3.3 加強對靈敏度訓練的重視

乒乓球訓練不僅需要技術的支撐，還需要體能的保障，因此加強對學員的體能訓練相當重要，球員要快速準確的完成動作，四肢和大腦都需要具有快速反應的應變能力，還需要對現場節奏的把控能力。乒乓球體積比較小，旋轉的方向比較快，具有較強的突變性，對于球員的身體靈敏程度提出了較高的要求，因此在球員的實際訓練中要加強力量素質和身體機能的練習，針對球場上的風向變化快速調整步伐，找到合適的回擊位置，揮動球拍，提高身體器官的多項功能。因此作為教練在日常訓練中要加強對球員靈敏素質的訓練。對于身體耐力的訓練可以通過啞鈴、平板俯臥撐、俯臥拱橋等方式來完成，提高球員的身體基礎和反應速度。

綜上所述，在乒乓球訓練過程中，教練要找準方法創新手段，改變傳統訓練的不足之處，提高訓練效果，幫助學員鞏固基礎，迅速提高乒乓球運動水平，激發學員對乒乓球的運動興趣，在賽場上選擇合適的戰術加以運用，同時還要為學員制定有針對性的訓練計劃，提高體能素質和反應速度。

（作者單位：新鄉職業技術學院）