競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練探究

王湘淋

隨著競(jìng)技健美操難度動(dòng)作不斷的創(chuàng)新和規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求越來(lái)越高，學(xué)者和教練們?yōu)榱俗屵\(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)對(duì)健美操各方面進(jìn)行深入的研究。競(jìng)技健美操柔韌訓(xùn)練中素質(zhì)在是重中之重的任務(wù)，只有夯實(shí)柔韌素質(zhì)，才能發(fā)展難度動(dòng)作，提升專項(xiàng)技術(shù)和獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地考察法、邏輯分析法以武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)進(jìn)行調(diào)查研究，構(gòu)建健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法。結(jié)果表明：（1）武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)的教練和專家在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法豐富的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。（2）經(jīng)過(guò)文獻(xiàn)分析和專家訪談在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中要遵守3個(gè)原則分別是：針對(duì)性原則、系統(tǒng)性原則和宜負(fù)荷與恢復(fù)性原則。（3）通過(guò)專家訪談和實(shí)地考察武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法中上肢主要有14個(gè);軀干主要有11個(gè);下肢主要有7個(gè)。

1 選題依據(jù)

1.1 保持我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)在世界比賽中的優(yōu)勢(shì)地位

隨著健美操項(xiàng)目的發(fā)展，健美操項(xiàng)目具廣泛的群眾基礎(chǔ)，受到了大學(xué)生、中學(xué)生和小學(xué)的熱愛，在國(guó)際賽事上我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員獲得了多項(xiàng)比賽冠軍，在其中幾項(xiàng)中我國(guó)運(yùn)動(dòng)員水平位于世界前列。2011年世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)在我國(guó)隆重舉辦，在我國(guó)健美操領(lǐng)導(dǎo)不斷的支持和關(guān)心、教練員的辛勤付出和運(yùn)動(dòng)員的刻苦努力下獲得了五項(xiàng)競(jìng)技健美操團(tuán)體的冠軍。

1.2優(yōu)化競(jìng)技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的需要

競(jìng)技健美操中一般柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法有些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)不能滿足現(xiàn)在健美操項(xiàng)目的需求，一些傳統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于陳舊，沒有與時(shí)俱進(jìn)，跟進(jìn)現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展和潮流，以至于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率過(guò)低，耽誤訓(xùn)練時(shí)間和體力。只有豐富運(yùn)動(dòng)員年齡階段的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，讓教練員有針對(duì)性的進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)得到最佳發(fā)展和有效訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員才能練好技術(shù)動(dòng)作，適應(yīng)規(guī)則的變化，緊跟世界技術(shù)潮流和步伐。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容在負(fù)荷安排上要系統(tǒng)、科學(xué)與合理適應(yīng)每位運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院院隊(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

作者查閱武漢體育學(xué)院圖書館、中國(guó)知網(wǎng)關(guān)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的文獻(xiàn)在中國(guó)知網(wǎng)上輸入關(guān)鍵詞“健美操”，2019年3月為截至點(diǎn)檢索出15001篇文獻(xiàn)，輸入關(guān)鍵詞“競(jìng)技健美操”進(jìn)行第二次檢索出2230篇文獻(xiàn)。以“健美操柔韌素質(zhì)”為關(guān)鍵詞，檢索出90篇文獻(xiàn)，以“競(jìng)技健美操柔韌素質(zhì)”關(guān)鍵詞進(jìn)行第二次檢索，檢索出109篇，與健美操柔韌素質(zhì)相關(guān)的文獻(xiàn)只有24篇，說(shuō)明我國(guó)學(xué)者和專家對(duì)該領(lǐng)域的研究還不夠深入。本課題以健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為切入點(diǎn)，豐富健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系，探索健美操運(yùn)動(dòng)員上肢、軀干和下肢柔韌訓(xùn)練方法。為本研究提供理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2020年10月10日對(duì)測(cè)試對(duì)象進(jìn)行第一次測(cè)試;2021年11月10日對(duì)測(cè)試對(duì)象進(jìn)行第二次測(cè)試。

（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：武漢體育學(xué)院藝術(shù)館5樓。

（3）實(shí)驗(yàn)工具：秒表;瑜伽墊;健美操板。

（4）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：以武漢體育學(xué)院健美操院隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象漢體育學(xué)院健美操院隊(duì)培養(yǎng)了多名健美操世界冠軍、全國(guó)冠軍、湖北省冠軍、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)健將。（具體情況見表1）

筆者為了順利地進(jìn)行研究，從2021年9月10日—12月20日就跟隊(duì)實(shí)習(xí)，觀察教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法，捕捉現(xiàn)場(chǎng)每一個(gè)與本課題有關(guān)的信息，獲取第一手資料，為本課題提供參考依據(jù)。

2.2.3 專家訪談法

3 研究結(jié)果與分析

3.1 競(jìng)技健美操柔韌素質(zhì)的重要性

隨著競(jìng)技健美操項(xiàng)目的發(fā)展，難度動(dòng)作越來(lái)越高動(dòng)作表現(xiàn)形式也越來(lái)越復(fù)雜。再生理學(xué)中評(píng)斷運(yùn)動(dòng)員的好壞主要通過(guò)三個(gè)方面：①關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu);②關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小;③胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、皮膚與肌肉的延展性等。為了增強(qiáng)肌肉活動(dòng)，提升身體的協(xié)調(diào)性、擴(kuò)張大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍等方式。通過(guò)強(qiáng)化肌肉的協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度等方法，可以提升身體的柔韌性。競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員在快節(jié)奏的音樂中還要完成很多難度動(dòng)作，技巧動(dòng)作，托舉與配合動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性有很高的要求。良好的柔韌性也能減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 武漢體育學(xué)院健美操院隊(duì)柔韌素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)構(gòu)建

為了武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)能過(guò)更好的跟上競(jìng)技健美操在難度動(dòng)作上全面發(fā)展趨勢(shì)，構(gòu)建指標(biāo)的可靠性和可行性，特通過(guò)專家訪談得出武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)測(cè)試內(nèi)容指標(biāo)，柔韌素質(zhì)能夠直接的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)水平指標(biāo)。

3.3 武漢體育學(xué)院健美操院隊(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案

通過(guò)專家訪談為了能將武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)在柔韌素質(zhì)更加全面的發(fā)展設(shè)定三個(gè)階段及三種類型的①常規(guī)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是為了使動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能相對(duì)加大幅度，也可避免在運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)、軟組織的傷病出現(xiàn)②間歇性柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中需安排一定的間歇時(shí)間，一般控制在10s至1min之間，保證運(yùn)動(dòng)員在完全恢復(fù)的條件下在進(jìn)行下一組練習(xí)③抗阻的訓(xùn)練方案需要借靠外力來(lái)保持動(dòng)作姿態(tài)，且為了能讓訓(xùn)練方案更加順利的進(jìn)行需要同伴或教練兩人或兩人以上的辦法來(lái)幫助練習(xí)者拉長(zhǎng)韌帶，并且在最后的姿勢(shì)保持一定的時(shí)間，充分利用肌肉退讓工作才有柔韌更好的彈性，使肌肉逐漸的被拉長(zhǎng)，然后對(duì)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

常規(guī)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是為了在訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作看起來(lái)更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)、相對(duì)加大幅度，能加強(qiáng)動(dòng)作的表演力，也可避免在運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)、軟組織的傷病出現(xiàn)，一定的柔韌性可幫助運(yùn)動(dòng)員更好的控制自身的力量。由表4所示，常規(guī)柔韌素質(zhì)的練習(xí)要求左、右、橫叉訓(xùn)練時(shí)間是在3min1組的情況下進(jìn)行，而后垂地的時(shí)間是在50min，跳踢的訓(xùn)練時(shí)間是20個(gè)八拍中，左、右、橫叉是為了在將下肢的柔韌達(dá)到>180°也是后垂立、跳踢開度的基礎(chǔ)練習(xí)方法，體前屈對(duì)軀干、小腿肌腱的柔韌性比較高，正、反肩需要同伴的幫助進(jìn)行練習(xí)。在時(shí)間上也有一定的把控，練習(xí)姿態(tài)不能隨意擺動(dòng)，要把肌肉韌性增強(qiáng)及軀干的旋轉(zhuǎn)角度達(dá)到極致，特此設(shè)定了第一階段常規(guī)性的柔韌訓(xùn)練。

3.4 競(jìng)技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

通過(guò)專家訪談和查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料本研究選出了5個(gè)測(cè)試指標(biāo)，對(duì)武漢體育學(xué)院競(jìng)技健美操院隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌素質(zhì)的測(cè)試，收集所有測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析，并對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案實(shí)驗(yàn)前、中、后的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：左、右、橫叉滿分是3分臀部著地保持十秒是3分，彈地觸底是2分，達(dá)到開度180°為1分，小于180°是0分下文關(guān)于此計(jì)量單位均為得分。

在測(cè)驗(yàn)成績(jī)中高佳慧，陳琳，王藝蓓的柔韌分?jǐn)?shù)在前期已經(jīng)達(dá)到滿分情況，而只有一位女生的成績(jī)沒有達(dá)到3分滿分。在男生中張玉羅鈞櫳，李浚生有0分的存在，實(shí)驗(yàn)前期女生的分?jǐn)?shù)明顯高于男生，證實(shí)了在比賽中男子三人操避免選擇柔韌難度因素。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）通過(guò)專家訪談為武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)制定出了在健美操冠軍賽過(guò)后的三個(gè)月里進(jìn)行了從2020年12月10日至2021年2月10日的三個(gè)月的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案，針對(duì)性的安排柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容包含：左、右叉，橫叉、后垂地、體前屈（分并）、正、反肩。

（2）柔韌素質(zhì)指標(biāo)對(duì)武漢體院健美操隊(duì)隊(duì)員制定了三種訓(xùn)練方法，①常規(guī)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是為了使動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能相對(duì)加大幅度，也可避免在運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)、軟組織的傷病出現(xiàn)②間歇性柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中需安排一定的間歇時(shí)間，一般控制在10s至1min之間，保證運(yùn)動(dòng)員在完全恢復(fù)的條件下在進(jìn)行下一組練習(xí)③抗阻的訓(xùn)練方案需要借靠外力來(lái)保持動(dòng)作姿態(tài)，且為了能讓訓(xùn)練方案更加順利的進(jìn)行需要同伴或教練兩人或兩人以上的辦法來(lái)幫助練習(xí)者拉長(zhǎng)韌帶，并且在最后的姿勢(shì)保持一定的時(shí)間，充分利用肌肉退讓工作才有柔韌更好的彈性，使肌肉逐漸的被拉長(zhǎng)，進(jìn)行測(cè)試。對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，測(cè)試結(jié)果顯示男運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)能力有所提高，且在左、右叉能力有大幅度的提升，體前屈和正、反肩的柔韌能力也有不同程度的提升。

4.2 建議

（1）武漢體育學(xué)院健美操隊(duì)教練和專家積極參與學(xué)術(shù)會(huì)議及教練員培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)和交流中進(jìn)一步獲取柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面的前沿信息，同時(shí)也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)和見解，為訓(xùn)練實(shí)踐提供參考意見。

（2）進(jìn)一步探索訓(xùn)練方法，按身體結(jié)構(gòu)和肌肉的發(fā)展目標(biāo)，不斷優(yōu)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系，在今后的全國(guó)賽中繼續(xù)發(fā)揚(yáng)大肌肉群的耐力，下肢爆發(fā)的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)自身柔韌素質(zhì)的劣勢(shì)，才能可以選擇更多難度組別的在成套中更加的豐富。

（作者單位：武漢體育學(xué)院藝術(shù)學(xué)院）