體育短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的策略探析

馬小兵

短跑作為對(duì)體能要求較高的群體競技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其爆發(fā)力將會(huì)對(duì)短跑的運(yùn)動(dòng)結(jié)果產(chǎn)生重要影響。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的過程，并不能一蹴而就，不僅需要全面分析短跑速度的影響因素，還需要采用科學(xué)、正確的訓(xùn)練策略。本文將針對(duì)體育的短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡單介紹爆發(fā)力有效訓(xùn)練的幾種策略。

1 引言

爆發(fā)力作為運(yùn)動(dòng)中對(duì)短跑成績影響最主要的因素，是跑步速度、反應(yīng)速度以及短時(shí)間內(nèi)耐力的綜合體現(xiàn)。在競技運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力是有效評(píng)定短跑運(yùn)動(dòng)員身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)，有效決定了運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)的速度以及在加速、沖刺等階段的動(dòng)力，綜合而言，是通過肌肉的力量和收縮速度實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)控制，體現(xiàn)了速度力量，采用正確的訓(xùn)練策略，是促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)短跑成績突破的重要內(nèi)容。

2 短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的分析

2.1 短跑爆發(fā)力的來源分析

短跑過程中，無論是快速起跑、加速或者沖刺等階段，爆發(fā)力都是對(duì)跑步成績具有重要影響的因素，其來源于短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉的快速、有力地收縮。針對(duì)快速起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力體現(xiàn)在起跑瞬間，也就是起跑信號(hào)發(fā)出時(shí)，腿部等部位肌肉群的爆發(fā)式收縮與發(fā)力，直接決定了運(yùn)動(dòng)員的起跑速度。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員加速時(shí)，依靠后蹬，借助髖關(guān)節(jié)等部位的肌肉發(fā)力，能夠持續(xù)為提升跑步速度提供動(dòng)力，髖關(guān)節(jié)及其周圍肌肉群的快速收縮與協(xié)調(diào)配合直接決定加速的速度。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員沖刺時(shí)，借助足跖部位肌肉發(fā)力，盡可能保持最高速度前進(jìn)，足跖部位肌肉的爆發(fā)力直接決定了沖刺速度。所以，若要提高短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，需要把握其下肢肌肉的發(fā)力方式與配合能力，根據(jù)爆發(fā)力的產(chǎn)生來源，有針對(duì)性開展訓(xùn)練。

2.2 短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的必要性

短跑作為速度取勝的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的極限強(qiáng)度具有一定要求，所有短跑運(yùn)動(dòng)員需要在同時(shí)起跑，最快到達(dá)指定地點(diǎn)即可獲勝，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要通過無氧代謝等方式供能，因此對(duì)人體機(jī)能的供能提出要求，需要運(yùn)動(dòng)員不斷突破本能極限。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員需要在短跑過程中實(shí)現(xiàn)全身多個(gè)部位肌肉的高效配合與協(xié)調(diào)發(fā)力，需要能對(duì)聲音等信號(hào)做出快速反應(yīng)，并且身體保持高度靈活，能夠承受較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。短跑時(shí)，由于身體需要保持主干前傾，雙臂彎曲并且在身側(cè)進(jìn)行前后擺動(dòng)，尤其在起跑、中間加速以及沖刺等階段，更是對(duì)爆發(fā)力提出了較高要求。爆發(fā)力作為短跑訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的基礎(chǔ)因素，是速度、力量的綜合體現(xiàn)，無論針對(duì)哪一項(xiàng)組成要素進(jìn)行訓(xùn)練，均會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力得到明顯提升，如果兩項(xiàng)因素同時(shí)獲得發(fā)展與提升，將會(huì)使爆發(fā)力得到大大提高。

2.3 短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的內(nèi)容分析

短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練主要是針對(duì)短炮的速度與力量兩方面進(jìn)行，在訓(xùn)練過程中需要充分考慮到訓(xùn)練的動(dòng)作方式、身體機(jī)能的供能方式、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量，并且科學(xué)、合理地處理好運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能恢復(fù)與疲勞之間的關(guān)系，使短跑訓(xùn)練安排保持系統(tǒng)性與科學(xué)性，兼顧速度與力量的雙重提升。在訓(xùn)練過程中，多是以負(fù)重的方式開展，旨在有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，盡可能在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短跑速度提升的同時(shí)，融合相應(yīng)的負(fù)重練習(xí)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短跑爆發(fā)力的顯著提升。對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練而言，主要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員腿部與臀部的肌肉力量，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與身體體能的基礎(chǔ)，合理控制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練次數(shù)，以循序漸進(jìn)為原則，逐步提升訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度，在提升爆發(fā)力的同時(shí)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3 短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的主要作用

3.1 提高運(yùn)動(dòng)員的積極性

在短跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)條件各有不同，盡管不少運(yùn)動(dòng)員是出于對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的喜好，在訓(xùn)練中表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)熱情，但更需要運(yùn)動(dòng)員能夠具備自身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和價(jià)值，展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的能力。短跑爆發(fā)力由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，在訓(xùn)練中也呈現(xiàn)不同的能力，這并不能在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)提升。開展爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅在于有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，更在于有效訓(xùn)練其運(yùn)動(dòng)積極性，使其能夠更好地了解并體驗(yàn)短跑運(yùn)動(dòng)的快樂與魅力，將愛好轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)短跑能力的長期堅(jiān)持與不斷提升。

3.2 評(píng)估運(yùn)動(dòng)員健康狀況

爆發(fā)力作為短跑運(yùn)動(dòng)中的基本組成力量，是耐力、敏捷以及運(yùn)動(dòng)力量在短時(shí)間內(nèi)的綜合體現(xiàn)，在一定程度上有效反映了短跑運(yùn)動(dòng)員身心的健康水平。短跑爆發(fā)力是以最大力量水平作為基礎(chǔ)，通過短跑速度、技術(shù)、力量與協(xié)調(diào)能力的有效結(jié)合，直接反映出運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)對(duì)起跑信號(hào)的反應(yīng)速度，是短跑運(yùn)動(dòng)員高效發(fā)揮快速力量的基礎(chǔ)條件。

4 短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的基本要求

4.1 強(qiáng)化對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷管控

爆發(fā)力的訓(xùn)練并不能只針對(duì)某一部位的肌肉力量，而是需要充分關(guān)注主要發(fā)力部位及其周邊部位肌肉的力量、對(duì)抗性與協(xié)同性等，所以，采用不同的負(fù)荷開展訓(xùn)練，所取得的訓(xùn)練效果也將會(huì)不同，訓(xùn)練部位的側(cè)重點(diǎn)不同，訓(xùn)練的負(fù)荷也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，科學(xué)、有所區(qū)別地控制訓(xùn)練的負(fù)荷。在以往的爆發(fā)力訓(xùn)練中，多采用中等或者輕負(fù)荷，雖然同樣有利于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，但是不可否認(rèn)的是，大負(fù)荷訓(xùn)練所獲得的效果更為全面，爆發(fā)力的提升程度更為明顯。選用大負(fù)荷開展訓(xùn)練，能夠大幅度促進(jìn)短跑速度力量的提升，如果無法使運(yùn)動(dòng)員保持在最大速度力量狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，則其爆發(fā)力的提升效果也將無從談起。因此，在開展爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選用大負(fù)荷開展訓(xùn)練，最大限度調(diào)動(dòng)肌肉協(xié)調(diào)能力，使其在有限時(shí)間內(nèi)，盡可能集中精力，使用最大的爆發(fā)用力。當(dāng)然，對(duì)于大負(fù)荷的定義標(biāo)準(zhǔn)需要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員原本的可承受負(fù)荷決定。

4.2 合理控制速度與力量的比例

爆發(fā)力訓(xùn)練中需要時(shí)刻把握好短跑速度與肌肉力量之間的比例關(guān)系，不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，其比例的要求也不相同。速度、力量之間的比例需要和運(yùn)動(dòng)技術(shù)等特征相適應(yīng)，當(dāng)短跑的速度降低時(shí)，需要同步減少肌肉的發(fā)力，或者短跑速度與力量保持同時(shí)增加的狀態(tài)，亦或保持力量狀態(tài)不變，提升短跑的速度。只有將二者的比例控制好，才能有效促進(jìn)肌肉力量之間的相互配合與協(xié)調(diào)。因此，在開展短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，可以在速度維持在穩(wěn)定狀態(tài)下，不斷加大訓(xùn)練力量負(fù)荷，直至達(dá)到最大值，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)單元的節(jié)律進(jìn)行同化訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度力量，實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的突飛猛進(jìn)。

4.3 合理安排爆發(fā)力訓(xùn)練的頻率

短跑作為無氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大力量的依賴度較高，換而言之，短跑競技，比的就是運(yùn)動(dòng)員的速度與力量，因此，在訓(xùn)練中將會(huì)產(chǎn)生極大的能量消耗，為了有效避免短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損，需要在每訓(xùn)練一組后，使運(yùn)動(dòng)員有足夠長的時(shí)間恢復(fù)體能，通常需要3分鐘左右。只有間歇性地開展訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)以較高頻率向其運(yùn)動(dòng)單位不斷發(fā)出沖動(dòng)，才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提升。所以，合理安排訓(xùn)練的頻率，使運(yùn)動(dòng)員有足夠時(shí)間恢復(fù)并保持提升，才能有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性發(fā)力。

4.4 及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的放松與調(diào)整

短跑是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的無氧代謝式運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要每完成一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)或達(dá)到一定的訓(xùn)練階段，需要采用多種方法開展放松式訓(xùn)練，從而使短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠快速進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持較好的收縮能力，只有這樣，才能使肌肉之間保持較好的協(xié)調(diào)能力，完成更好地配合。通過放松與調(diào)整，可以使運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)肌減小收縮的阻力，提升其收縮的速度，也為下一階段的訓(xùn)練與提升做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

5 體育短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的有效策略

5.1 立足基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉的力量

爆發(fā)力作為短跑中絕對(duì)速度、反應(yīng)速度以及動(dòng)作速度的綜合體現(xiàn)，是以運(yùn)動(dòng)員下肢力量為基礎(chǔ)的，因此，開展短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練，首先需要立足基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量，為爆發(fā)力的提升做好身體的機(jī)能支撐。短跑教練可以根據(jù)短跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，做好訓(xùn)練內(nèi)容的動(dòng)態(tài)調(diào)整與分層次設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)員可接受的能力范圍內(nèi)，組織大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將最大發(fā)力速度與最大負(fù)荷力量相互結(jié)合，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，選擇恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷重量，使短跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)重開展深蹲或者半蹲訓(xùn)練，不斷提升其最大負(fù)荷力量，在此基礎(chǔ)上，繼續(xù)開展最快的速度訓(xùn)練，使短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短距離的沖刺跑，通過快速釋放壓力，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生快速與輕松的運(yùn)動(dòng)感覺，通過負(fù)荷訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的有效銜接，能夠幫助短跑運(yùn)動(dòng)員將爆發(fā)的勢(shì)能力量快速轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的力量源泉，不僅增強(qiáng)了肌肉的力量感，還可增強(qiáng)短跑者的快速爆發(fā)力。此外，教練還可以借助杠鈴負(fù)重等方式開展訓(xùn)練，設(shè)置最大舉重負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員按照垂直向上的方向，不斷抓舉，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員髖肌肉的瞬間收縮能力，從而增強(qiáng)其后蹬的力量，這對(duì)于快速起跑、加速跑提速等均具有明顯的訓(xùn)練效果，是短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

5.2 多層次負(fù)重跑，提升速度掌控感

在以往的爆發(fā)力練習(xí)中，常常出現(xiàn)忽視短跑技術(shù)的動(dòng)作速度，僅僅通過有氧代謝的途徑開展訓(xùn)練，這并不能有效提升短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。因此，教練需要充分重視運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，在規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，采用多層負(fù)重，以集中的方式實(shí)現(xiàn)肌肉橫斷面的有效訓(xùn)練，從而促使肌肉在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)最大程度的收縮?？梢圆捎弥貜?fù)式與遞增式的訓(xùn)練方法，使短跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)重跑，根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員各自的身體素質(zhì)水平，選擇其能承受的最大負(fù)重，從而對(duì)其肌肉產(chǎn)生最大程度的刺激。在開始訓(xùn)練時(shí)，先使運(yùn)動(dòng)員在無負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行快速跑，完成定距沖刺后，給予充分的間歇時(shí)間，使短跑運(yùn)動(dòng)員充分放松下來，之后不斷按照固定層次，增加負(fù)荷重量，反復(fù)開展定距沖刺，直至負(fù)荷的重量達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最大限制。每完成一組沖刺跑，需要使運(yùn)動(dòng)員獲得足夠的時(shí)間放松，使肌肉有效放松下來。在達(dá)到最大負(fù)重后，繼續(xù)定距沖刺訓(xùn)練，但每一組需要按照固定重量層次，以遞減的方式，逐步減少運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷重量，直至恢復(fù)無負(fù)重狀態(tài)。通過多層次地開展負(fù)重跑訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉纖維與橫斷面的力量，還能使運(yùn)動(dòng)員在沖刺跑中提升對(duì)速度的掌控感，更加有效地在短時(shí)內(nèi)進(jìn)行提速，獲得更強(qiáng)的爆發(fā)力。設(shè)置此類訓(xùn)練時(shí)，通常距離設(shè)定為30米，并且訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作方向、幅度以及用力特點(diǎn)需要符合短跑的動(dòng)作技術(shù)要求。為了更有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力可以采用多樣化的速度開展訓(xùn)練，但最大速度與最大負(fù)荷需要控制在合理范圍內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮性處于興奮狀態(tài)即可，并且合理控制訓(xùn)練時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)恢復(fù)體能。

5.3 拆解短跑環(huán)節(jié)，開展針對(duì)性訓(xùn)練

短跑爆發(fā)力的訓(xùn)練本質(zhì)還是要回歸到短跑的訓(xùn)練中，才能實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力量與短跑項(xiàng)目的充分融合，為此，教練需要系統(tǒng)拆解短跑的各個(gè)環(huán)節(jié)，針對(duì)每一個(gè)環(huán)節(jié)有針對(duì)性地開展訓(xùn)練，才能保證短跑過程中，正確運(yùn)用爆發(fā)力，提升短跑的成效。教練可以按照起跑、途中加速、沖刺等多個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行短跑劃分，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練策略。針對(duì)起跑，可以借助起跑器，開展短距離起跑訓(xùn)練，重在使運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)起跑指令的反應(yīng)速度?；蛘呖梢允惯\(yùn)動(dòng)員在腿上綁沙袋，利用閑散時(shí)間，通過踮腳尖等動(dòng)作，針對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以適當(dāng)增加難度，使運(yùn)動(dòng)員踮起腳尖，快速地高抬腿，同步促進(jìn)大腿肌肉發(fā)力。針對(duì)加速跑，可以借助快頻率跑樓梯等方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的彈性，并結(jié)合30米計(jì)時(shí)跑，指導(dǎo)其體會(huì)膝關(guān)節(jié)的發(fā)力感?；蛘唛_展后蹬腿訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員雙手扶墻，將身體、地面保持特定角度，用最快速度交換抬腿至最大幅度。針對(duì)途中跑，就是使運(yùn)動(dòng)員以最高的速度進(jìn)行放松跑，可以采用下坡跑、順風(fēng)跑等方式，提高其跑步的放松感，針對(duì)沖刺跑，可以快速開展蛙跳訓(xùn)練，增強(qiáng)其速度耐力，進(jìn)一步提升大腿的力量。針對(duì)短炮的環(huán)節(jié)進(jìn)行拆解分析，重在把握不同環(huán)節(jié)中運(yùn)動(dòng)員跑步的動(dòng)作特征，通過模擬并增大特定肌肉的發(fā)力，促進(jìn)其爆發(fā)力的不斷增強(qiáng)。例如，對(duì)于起跑環(huán)節(jié)，重在膝關(guān)節(jié)等部位發(fā)力，為了進(jìn)一步增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，可以選擇與其工作特征相類似的運(yùn)動(dòng)，加大負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，如跳欄架或者單足跳等，提升膝關(guān)節(jié)等部位的轉(zhuǎn)項(xiàng)力量。

5.4 注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)力學(xué)連接性

在短跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力不僅受到下肢、腰腹部力量的影響，還會(huì)受到跑步中步伐的頻率、幅度等因素影響，因此，在爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，為避免發(fā)生肌肉運(yùn)動(dòng)損傷，提高身體協(xié)調(diào)性，使機(jī)體肌肉能夠靈活實(shí)現(xiàn)發(fā)力與放松的轉(zhuǎn)換，教練需要注重在訓(xùn)練前后增加適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，保證訓(xùn)練部位的肌肉進(jìn)行放松與調(diào)整，避免肌肉出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，造成運(yùn)動(dòng)勞損。教練可以采用簡單、有效的方式，組織短跑運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行肌肉放松，針對(duì)足跖、小腿等短跑重點(diǎn)發(fā)力部位，科學(xué)安排熱身與放松活動(dòng)，例如開展提踵訓(xùn)練與深蹲訓(xùn)練，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)動(dòng)作，使其利用腳趾頭進(jìn)行抓地，不斷反復(fù)訓(xùn)練，使其形成有效的肌肉記憶，促使運(yùn)動(dòng)員的小腿、大腿內(nèi)側(cè)以及大腿的后側(cè)發(fā)力，通過肌腱的力學(xué)連接，使每個(gè)訓(xùn)練過程均能使關(guān)鍵肌肉得到全面訓(xùn)練。另外，可以增設(shè)體前屈或者把桿拉腿等熱身訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉韌帶的柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中獲得提升，從而增大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的步幅增大，間接提升短跑的速度。

6 結(jié)論

爆發(fā)力訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員提高競技成績的必備內(nèi)容，需要立足短跑特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)水平，以肌肉力量作為基礎(chǔ)，多形式開展訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最快速度與最大負(fù)荷的有效結(jié)合，不斷提升爆發(fā)力的最大值，并安排合理的訓(xùn)練間歇，使運(yùn)動(dòng)員的體能有效獲得恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)勞損，結(jié)合肌肉的韌帶拉伸等熱身、放松活動(dòng)，增大跑步步幅，促進(jìn)爆發(fā)力的綜合提升，進(jìn)而提高短跑訓(xùn)練實(shí)效。短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練方法有很多，需要教練繼續(xù)準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)特征，做好技術(shù)動(dòng)作分析，結(jié)合物理力學(xué)，豐富訓(xùn)練的方法與手段，做好訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)，才能進(jìn)一步促進(jìn)爆發(fā)力的高效提升。

（作者單位：成都體育學(xué)院）