青少年擊劍運(yùn)動(dòng)賽前心理訓(xùn)練策略探究

麻德湘

摘要：文章首先闡述了青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要性，分析了青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面心理情緒表現(xiàn)，進(jìn)一步從比賽期望值制定、自信心提升、適應(yīng)能力提高、控制能力強(qiáng)化、抗干擾訓(xùn)練等幾個(gè)方面入手，對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)賽前心理訓(xùn)練高質(zhì)高效開(kāi)展進(jìn)行探究，旨在以良好的心理支撐青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員取得預(yù)期的比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞：賽前心理;青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員;期望值;自信心;適應(yīng)能力;控制能力;抗干擾訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)在一定程度上影響比賽的成績(jī)，但戰(zhàn)術(shù)在這項(xiàng)活動(dòng)中扮演的角色更為重要。青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲勝，必須具有良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和精湛的技術(shù)水平。比賽之前身體素質(zhì)和技術(shù)水平已經(jīng)基本定性，而心理素質(zhì)則不然，運(yùn)動(dòng)員的賽前心理素質(zhì)是決定比賽成績(jī)的最大變數(shù)，它往往影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)員是否在頭腦清醒的條件下運(yùn)用最好的戰(zhàn)術(shù)取得比賽的勝利。可見(jiàn)，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前心理是如此重要，應(yīng)提高重視。

一、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要性

擊劍運(yùn)動(dòng)比賽要求就要講究戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)最主要的要素就是心理素質(zhì)，沉著冷靜、頭腦清醒、注意力集中，在這種條件下運(yùn)動(dòng)員才能發(fā)揮出最好的水平，贏得勝利，否則再好的技術(shù)都可能失敗。青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽之前更加需要心理訓(xùn)練，必須具有良好的心態(tài)，不能帶著負(fù)面情緒上賽場(chǎng)，否則必然影響比賽成績(jī)。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程就要重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，要將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練融合在一起，只有這樣才能勝出比賽。

二、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面心理表現(xiàn)

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽之前很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，這種負(fù)面情緒會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平與臨場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，進(jìn)而影響比賽的成績(jī)。這些負(fù)面心理主要是緊張的心理、疑慮的心理、冷漠的心理、自負(fù)的心理，其中緊張的心理是承載著過(guò)重的思想負(fù)擔(dān)，這種心理主要癥狀為：失眠、焦躁、害怕。疑慮的心理是心理壓力過(guò)重，心跳過(guò)快，不能很好地調(diào)整呼吸，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。冷漠的心理是因?yàn)檫^(guò)于重視比賽結(jié)果，因而在比賽之前加大訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致大腦皮層出現(xiàn)抑制的現(xiàn)象，同時(shí)賽前知道對(duì)手很強(qiáng)大，拿自己的短處和對(duì)手的長(zhǎng)處相比較，因?yàn)榇竽X的抑制導(dǎo)致賽前準(zhǔn)備活動(dòng)放不開(kāi)，肌肉緊張發(fā)緊，這種狀態(tài)勢(shì)必會(huì)影響比賽結(jié)果。自負(fù)的心理很大程度上是因?yàn)轵湴磷詽M，對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的狀況缺乏正確的預(yù)判，對(duì)對(duì)手和自己的實(shí)力缺乏正確的認(rèn)識(shí)。

三、加強(qiáng)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略

（一）結(jié)合自身合理制定比賽期望值

在參賽之前，教練可以和運(yùn)動(dòng)員一起制定合理的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)一定是經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的。這個(gè)目標(biāo)如果過(guò)高就會(huì)挫傷運(yùn)動(dòng)員的銳氣，給運(yùn)動(dòng)員造成太大的心理負(fù)擔(dān)，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種明知不可能完成而去當(dāng)陪襯的想法，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員就可能消極應(yīng)戰(zhàn)，比賽勢(shì)必也不可能獲勝。相反，如果這個(gè)目標(biāo)過(guò)低，是運(yùn)動(dòng)員輕而易舉就可以完成的，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有一種輕視對(duì)手的心理，這樣的話不可能完全激發(fā)他們的斗志，因此，比賽也不可能達(dá)到最佳狀態(tài)。鑒于此，賽前教練應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員一起制定合理的比賽期望值，正確分析敵我雙方的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)各方面影響比賽結(jié)果的因素，做到知己知彼，方能贏得勝利。另外，在比賽之前，為了緩解比賽的壓力，教練可以在比賽之前對(duì)運(yùn)動(dòng)員說(shuō)一些善意的謊言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一種假象的心理暗示：對(duì)手的實(shí)力并沒(méi)有我方強(qiáng)，甚至有意低估對(duì)手，從而給我方運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心，讓他們以輕松的狀態(tài)迎接比賽。同時(shí)，可以將對(duì)方的弱點(diǎn)放大，在我方運(yùn)動(dòng)員面前刻意強(qiáng)調(diào)對(duì)手的短板，以此讓我方運(yùn)動(dòng)員輕松比賽，在毫無(wú)壓力的情況下取得成功。

（二）提升比賽取得勝利的自信心

自信是取得成功的關(guān)鍵因素。在比賽之前，教練應(yīng)通過(guò)一些訓(xùn)練技巧，有意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，因?yàn)槿绻麄冊(cè)谫惽俺霈F(xiàn)消極的負(fù)面情緒勢(shì)必會(huì)影響比賽成績(jī)。自信是需要“資本”的，這些“資本”可以概括為運(yùn)動(dòng)員擁有精湛的技術(shù)、高超的戰(zhàn)術(shù)，因而，比賽之前備戰(zhàn)階段的訓(xùn)練，教練就應(yīng)該想法設(shè)法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，例如備賽之前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容不應(yīng)該過(guò)難，不應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員以前沒(méi)有接觸到的新內(nèi)容，不應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的短板訓(xùn)練內(nèi)容，而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中的強(qiáng)項(xiàng)內(nèi)容，是他們非常熟練、拿手的內(nèi)容，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)自己比較滿意，比較有成就感，因而感到有足夠的“資本”應(yīng)戰(zhàn)。同時(shí)應(yīng)該注意，教練在賽前的訓(xùn)練過(guò)程中在言語(yǔ)方面，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員多加以肯定，多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，給他們打氣，而不應(yīng)該在言語(yǔ)中表露出指責(zé)等消極內(nèi)容。另外，對(duì)于那些容易自滿的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)適時(shí)地打壓他們自負(fù)的心理情緒，否則他們會(huì)因?yàn)檩p敵而輸?shù)舯荣悺?/p>

（三）借助模擬比賽來(lái)提高適應(yīng)能力

賽前，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)，就是模擬比賽中可能出現(xiàn)的各方面情況，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽心中有數(shù)，這樣，在參加真正的比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能沉著冷靜、有條不紊。另外，可以有針對(duì)性地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力。主要可以采用兩種方法，一是暗示法，即通過(guò)語(yǔ)言鼓勵(lì)讓運(yùn)動(dòng)員在心理暗示自己能成功;二是放松法，放松肌肉、調(diào)整呼吸，穩(wěn)定比賽情緒。

（四）強(qiáng)化自我控制訓(xùn)練提高自我控制能力

擊劍比賽中運(yùn)動(dòng)員的情緒變化和自我控制能力直接影響比賽的結(jié)果，特別是在勢(shì)均力敵的情況下要想戰(zhàn)勝對(duì)手，就必須具備很強(qiáng)的自我控制能力。在裁判錯(cuò)判或明顯偏袒對(duì)手時(shí)要控制自己的情緒，不應(yīng)怨天尤人，自暴自棄;在器材不良或準(zhǔn)備不足招致暫時(shí)失利時(shí)同樣要穩(wěn)得住自己的情緒，不應(yīng)沮喪氣餒失去信心;在比分領(lǐng)先時(shí)不急于求成，落后時(shí)不盲目亂動(dòng);對(duì)手實(shí)力較弱時(shí)不松懈，遇強(qiáng)手時(shí)不膽怯。青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練中必須強(qiáng)化自我控制與自我調(diào)整的能力，并將這種能力的培養(yǎng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。

（五）開(kāi)展抗干擾訓(xùn)練提高比賽注意力

擊劍賽場(chǎng)嘈雜、運(yùn)動(dòng)員多，運(yùn)動(dòng)員的喊叫聲、裁判器的鳴叫聲、觀眾的喝彩聲等等，相互交匯在一起時(shí)刻分散著運(yùn)動(dòng)員的注意力。另外，擊劍交鋒的距離近、速度快，運(yùn)動(dòng)員的注意力稍有松懈就易被對(duì)手擊中。從心理學(xué)的角度分析，注意力高度集中的時(shí)間極其有限，它呈一種不穩(wěn)定的波動(dòng)性狀態(tài)，并對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成很重的負(fù)擔(dān)。因此，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)抗干擾訓(xùn)練，提高比賽注意力，善于根據(jù)場(chǎng)上的需要，利用裁決的間隙，或在無(wú)威脅時(shí)，有意識(shí)地調(diào)整注意的強(qiáng)度，使之有張有弛，以便在最需要的時(shí)候高度集中注意力。

總之，賽前有效的心理訓(xùn)練，對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的技術(shù)水平發(fā)揮有著極大促進(jìn)作用。日常的實(shí)踐訓(xùn)練中，教練員要高度重視對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練引導(dǎo)，結(jié)合青少年心理特點(diǎn)，創(chuàng)新賽前心理訓(xùn)練策略，不斷提高賽前心理訓(xùn)練實(shí)效，進(jìn)而以良好的賽前心理訓(xùn)練支撐青少年克服賽時(shí)心理障礙，最終取得比賽的勝利。

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