提高中學生籃球投籃命中率實踐研究*

周良 周訓康 王 飛

（1.平潭第一中學 福建福州 350400；2.平潭二中 福建福州 350400）

在素質教育的理念中，教師是學生學習的引導者和促進者，是學科建設者和研究者。因此，教師必須開展學科探索活動，切實提高教學的效果。在籃球教學中，關于投籃的教學是核心的內容之一。但是從實際情況來看，很多教師在教學的過程中還存在一定的問題，如教學的方式單一、學生的學習興趣不足、無法有效地提高學生的投籃命中率等。實踐證明，影響投籃命中率的因素是多方面。只有幫助教師和有關主體認識到這一點，采取針對性的提高策略，才能夠幫助中學生提高投籃的命中率。因此，針對提高籃球命中率策略的研究就顯得尤為重要。

一、投籃的技術動作

中學生在投籃的過程中一般要注意兩方面的技術動作，第一是身體姿勢，第二是持球手法。而投籃基本上分為原地投籃、行進間投籃和跳起投籃這三種投籃方式。其中，原地投籃是最基本的投籃方法，也是后兩種投籃方式的基礎，因此，以下就對原地投籃的技術動作進行講解和分析。

1.雙手胸前投籃

在這種投籃方式中，雙手的出球點比較低，出球之前雙手對籃球控制的穩定性比較好，同時也具有很強的隱蔽性，能夠對籃球進行有力量的傳遞，比較適用于遠距離的投籃。其動作方法為雙手持球，兩肘下垂，籃球位于胸前。同時，兩腳開立、膝蓋彎曲、重心落在兩腳之間。投籃時，雙腳蹬地、腰腹發力、雙臂向前伸出、拇指壓球、中指撥球，球飛出以后，腳跟提起，身體向籃球飛出的方向進行自然延伸。

2.雙手肩上投籃

這種投籃方式的出球點在肩上，往往和頭上的傳球動作相配合。其動作手法是雙手持球，球位于頭部之上，膝蓋微屈，兩腳前后開立，重心位于兩腳之間，投籃時，雙腳蹬地發力，手腕外翻，拇指壓球，食指和無名指撥球，球飛出以后，身體呈現放松狀態。同時，在投籃時，眼睛應該瞄準籃筐。

二、關于籃球投籃命中率的影響因素

很多學者對籃球投籃命中率的影響因素進行了研究，但是由于研究視角的不同，目前還沒有形成統一的認識。筆者查閱有關學者的研究文獻，從大體來看，影響投籃命中率的因素基本上分為以下五個方面。

（1）心理因素。心理因素能夠對投籃的命中率產生非常重要的影響。首先，籃球是一種激烈的身體對抗運動。在激烈的對抗當中，人的情緒體驗會受到重要影響[1]。而運動員只有在情緒穩定的狀態下，才能夠保持穩定的心理狀態，最終呈現良好的技術輸出。其次，運動員對自身技術的自信也是其運動能力發揮是否有效的關鍵因素。如果運動員對自身技術能力并不自信，那么在投籃時會感覺到猶豫不決，容易造成肌肉緊張[2]。而投籃需要運動員在身體放松的情況下調動全身肌肉才能夠有效完成。最后，運動員的投籃動機也會對投籃的命中率產生影響。如果運動員是為了彰顯自身的個性和能力來投籃，而忽視了和其他隊友的配合，那么其投籃就缺乏有效的外在環境。

（2）身體素質。有學者認為籃球這種激烈對抗的運動其基礎是身體素質的對抗。而身體素質所包含的因素是多方面的，如運動員的耐力素質、爆發力素質、身體協調性素質等。實踐證明，籃球運動員上半場的投籃命中率遠遠高于下半場，這就充分說明了身體素質的重要性。一方面，如果運動員具備良好的身體素質，那么其可以增加身體的穩定性，同時讓上下肢的配合更加協調，提高力的傳導效率，能夠更加輕松地完成投籃[3]。而另外一個方面，如果運動員具備較好的耐力素質，那么就能夠獲得更加充沛的體能。而充沛的體能能保證運動員投籃動作的規范性[4]。

（3）訓練手段因素。不可否認，訓練手段因素能夠對籃球的投籃命中率產生非常重要的影響。一方面，不同的訓練手段對學生的興趣培養程度是不同的。同時，其有效性也存在著很大的差異。比如，傳統的訓練手段就很難持續性地集中中學生的注意力。如果能夠引入一種新穎的訓練方法，如表象訓練法，那么就能夠鍛煉學生的思維能力和聯想能力，最終提高學生的投籃命中率，達到事半功倍的效果。除此之外，訓練的手段也要遵循科學的原則。

（4）技術動作因素。完整的籃球投籃動作包括持球和投籃。持球指的是投籃之前雙手的持球姿勢。投籃指的是在掌握動作要領的前提下進行的投籃動作。很多運動員并不重視投籃的細微技術。而細微的動作偏差往往會降低籃球投籃的命中率。因此，體育教師在教學的過程中應該鍛煉運動員手指之間的調整能力和雙手的持球能力以及身體的發力能力等。

（5）投籃環境因素。投籃環境因素包括微觀和宏觀兩個層面。宏觀的環境因素包括體育教師對教學的重視程度、籃球的硬件質量、校園的籃球氛圍等。而微觀的投籃環境因素包括場地的質量、時間、天氣以及對手的籃球能力等。而要提高投籃環境的有效性，就必須調動多個主體進行努力，為運動員開展訓練營造良好的環境，提供強有力的支持[5]。

三、中學體育籃球投籃教學中存在的問題

1.教師缺乏對籃球訓練的重視程度

雖然素質教育的理念已經深入人心，社會主體要求要提高中學體育教學的水平，要幫助學生獲得學科的核心素養。但是從實際情況來看，很多中學仍然用考試的成績作為評價學生和教師的重要參考依據。因此，很多中學比較強調基礎學科的教學，而中學體育學科教學得不到有關主體的重視。在這種環境下，很多中學體育教師對自身的教學工作存在敷衍的態度，缺乏對籃球教學的重視程度。比如，部分體育教師在講解完籃球的技術動作要領以后，就開始組織學生自由活動，甚至有的教師將體育教學局限在理論教學，較少地向學生提供籃球訓練的實踐機會。

2.教師的專業素質不足

籃球訓練是一項專業性較強的教學活動，需要體育教師具備過硬的專業素質能力和強大的身體素質。然而，從實際情況來看，很多中學的體育教師缺乏籃球運動的專業素質。首先，部分體育教師的專業并非體育學科，而是由其他學科的教師兼任的。其次，這些教師忽視了對籃球教學的學習，導致長期無法獲得籃球教學的必備知識。最后，由于教師的專業素質不夠，這就導致部分中學的籃球教學存在盲目教學和無效教學的狀況。

3.缺乏完善的教學條件

不可否認，任何一項運動都需要具備一定的教學條件，而籃球訓練也不例外。然而，從實際情況來看，很多中學缺乏籃球教學的必備條件。首先，部分中學缺乏良好的籃球訓練場地。很多中學的籃球場地破敗不堪，甚至有的場地還存在場地垃圾，這無疑會給學生們的籃球訓練埋下安全隱患。其次，一些中學的籃球數量和質量都嚴重不足，而且體育器械的管理人員對購入的籃球缺乏必要的維護和保養，導致籃球損壞率居高不下。由于籃球數量不足，很多學生在開展籃球投籃命中時無法增加投籃的頻率，這大大降低了籃球教學的效果。

4.教學方式枯燥單一

從中學籃球教學的實際情況來看，很多教師的教學模式單一枯燥，不僅無法培養學生籃球學習的興趣，也不能夠激發學生主動學習的欲望。比如，部分教師會對學生進行理論性的籃球知識講解，然后進行籃球技術動作的示范。最后，教師會讓學生們親自實踐。這種教學過程完全是照本宣科式的，而且在教學的過程中，教師缺乏對學生籃球學習能力的認知，不能夠根據學生的實際情況開展針對性地教學。最后，教師也沒有認識到學生的身心發展特點。中學生正處在身體健康和心理技能快速發展的時期，他們對新穎的事物充滿了興趣，對于枯燥單一的教學方式存在抵觸情緒。

四、中學體育提高籃球投籃命中率的策略

1.加強運動員的心理素質訓練

在激烈的籃球比賽中，運動員的心理素質至關重要，其要求運動員具備強大的心理抗干擾能力。首先，應該著重提高運動員的情緒穩定性。有研究證明，人的情緒體驗和肌肉的效能方面存在密切關系。只有人的情緒穩定，才能夠保證肌肉效能的有效發揮。所以，在投籃訓練開始之前，體育教師可以引導運動員開展放松性的心理練習，如可以聆聽歌曲、觀看小視頻等。其次，教師應該幫助運動員樹立籃球的技術信心。因為，只有在擁有籃球自信的情況下，才能夠放心大膽地進行技術發揮。如果運動員在籃球訓練中存在一種自卑感，那么就會在賽場上表現得畏畏縮縮，猶豫不決，影響籃球技術的發揮。最后，教師還應該引導籃球運動員樹立健康的參賽動機，讓運動員認識到團隊合作的重要性。籃球畢竟是一項集體性的運動，單靠個人能力是無法贏得比賽的。除此之外，教師也可以故意地進行錯判、誤判，以此來鍛煉籃球運動員的心理承受能力。

2.加強籃球運動員的身體素質訓練

不可否認，人的身體素質能夠對激烈的對抗運動產生重要的影響。因此，教師應該著重加強對運動員的身體素質練習。首先，教師可以引導運動員開展不穩定的靜力性訓練。而這種訓練能夠提高運動員對自身身體的掌控能力，穩定其核心肌群，能有效地提高在不同的對抗環境下的投籃能力。其次，要逐漸加強身體素質的鍛煉強度，如可以將核心穩定性力量訓練和動力性訓練結合起來，并且要注意把握呼吸的節奏。同時，教師還應該開展分層教育，因為每一個運動員的身體基礎素質是不同的，如果一味地加大訓練強度，那么很多運動員容易出現肌肉受傷的情況。最后，教師還應該加強針對運動員的耐力訓練，可以開展跑步或者騎單車練習。除此之外，教師還應該注意到，針對運動員的身體素質鍛煉應該遵循“循序漸進、由易到難”的原則，同時，還應該根據不同階段籃球技術的特點，開展針對性的身體素質練習，讓練習更加具有針對性。

3.優化教師的訓練方式

首先，教師應該增加訓練方式的多樣化。比如，教師可以在籃球訓練中引入表象訓練法。很多運動員會在大腦中形成關于技術動作的具體形象。而運動員會根據大腦中的這種現象，對自己的技術動作進行調整，從而形成規范性的動作，強化肌肉記憶。其次，教師還應該增加籃球訓練的趣味性。很多中學生認為籃球訓練量大，而且，教師的要求比較嚴格，在訓練中感受不到樂趣。所以，針對這種情況，教師可以讓籃球運動變得更加有趣。比如，教師可以在籃球訓練中開展籃球小游戲，將學生們分為若干小組，開展傳球游戲練習。最后，教師還應該采取分層教學策略。教師應該認識到，每一個學生的籃球綜合素質是存在很大差異性的。因此，教師應該對運動員進行分層，針對每一個層次的學生，開展針對性教學。

4.規范籃球投籃技術

首先，教師可以組織學生們開展籃球投籃的徒手練習，讓學生們開展原地投籃動作，感受投籃的力度、角度和投籃的方向把控。其次，當運動員對投籃的基礎動作有所掌握之后，教師還應該提高運動員的手腕力量和手指力量，如可以通過單手推球的方式來進行鍛煉。最后，教師還應該強化運動員的投籃訓練，讓運動員從不同的角度、不同的位置，運用不同的投籃技術進行投籃。多樣化的投籃訓練能提高運動員的綜合投籃能力。

5.優化投籃環境

應該讓有關主體認識到籃球教學的重要性，真正地為籃球訓練提供條件支持。首先，中學應該加大對體育教學的資金投入，不斷優化籃球場地條件和工具條件，加強對籃球設備的維護和保養。其次，中學應該營造藍球運動的文化氛圍，可以定期開展籃球比賽，并為比賽的獲勝者提供一定的獎勵。最后，要提高中學生對籃球的重視程度，積極培養學生對于籃球的興趣。

結語

籃球訓練的重要性不言而喻，而投籃命中率對籃球比賽的結果具有重要影響。文章闡述了投籃的技術動作，并分析了影響投籃命中率的因素。最后，從多個角度提出了提高籃球命中率的策略。期望文章的研究能為籃球投籃命中率的提高提供參考和借鑒。