如何根治生理性打鼾

張歡歡

打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是人在睡眠狀態下發出的粗重呼吸聲。打鼾通常分為生理性打鼾和病理性打鼾。

生理性打鼾聲音較輕，一般由睡眠姿勢不當、枕頭過高或過低、身體過度疲勞引起;病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎癥和其他因素刺激所致，會發出刺耳的呼吸聲，嚴重時可能出現呼吸暫停或窒息的情況。

如果存在病理性打鼾，應及時就醫治療。如果是生理性打鼾，建議生活中做到以下幾點。

1.營造舒適的睡眠環境。經常汀鼾的人，鼻腔和咽喉往往比較干燥。睡前可在宿舍放一盆清水，增加空氣濕度，從而起到濕潤鼻腔、預防打鼾的作用。

2.床墊要軟硬適中。如果床墊過軟，睡覺時身體中段下陷，頸部肌肉得不到放松，易使呼吸受阻。硬度合適的床墊能讓身體大致保持在一個水平面上，確保呼吸通暢。睡覺時宜采用右側臥姿勢，既能讓咽喉部松弛的肌肉傾向一邊，防止堵住呼吸道，還能減輕心臟負擔。

3.養成良好的生活習慣。肥胖的人咽壁相對肥厚，軟腭、舌體等器官比較肥大，鼻咽腔相對狹窄，睡覺時容易發生呼吸道堵塞。建議體型偏胖的人堅持鍛煉，可以減少上氣道周圍脂肪，增強心肺功能。

另外，長期吸煙、喝酒易使呼吸道黏膜受損、咽喉部肌肉松弛，誘發或加重打鼾。建議戒掉煙酒。

4.注意健康飲食。經常打鼾的人大多濕熱內盛，應忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛熱之物，少食姜、蔥、辣椒等刺激性食物，多吃富含維生素的蔬菜、水果等，必要時可口服維生素C片。

5.睡前不宜喝濃茶、咖啡等使人興奮的飲品，可適當飲用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌消炎的功效，能潤滑喉嚨，減輕咽喉部充血腫脹。