男性更年期保健六注意

張寶華

1.經常熬夜的人。長時間熬夜容易造成內分泌紊亂，此時體內睪酮分泌量減少，男性就會出現較為明顯的更年期癥狀，如情緒低落、失眠、心慌、乏力等。

2.經常大量抽煙的人。煙草含有許多有害物質，長期吸煙會影響器官功能，對人的血管、免疫機制等造成破壞。久而久之就會導致多種不良癥狀出現，容易發生更年期綜合征。

3.缺乏運動的人。缺乏運動導致體內脂肪過多、身材肥胖，使內分泌功能受到影響，容易出現更年期綜合征，甚至引發某些慢性疾病。

1.性功能減退。由于雄性激素分泌減少，睪丸功能出現一定程度的下降，會導致男性勃起功能減退。此時會有性欲下降的表現。

2.溶易疲勞。由于年齡增大，人體器官會出現機能衰退，加上工作壓力和家庭壓力增大，可能會發生力不從心的情況，容易疲勞、失眠、食欲不振、記憶力減退、注意力下降等。

3.心血管功能下降。心血管功能也會下降，可能導致人體機能紊亂，出現頭暈、頭痛、乏力、四肢無力等心血管疾病早期表現。

4.消化功能減弱。男性步入更年期后通常會有消化能力下降的表現。隨著身體衰老速度的加快，胃腸道功能也會受到一定影響，出現消化不良等。

5.情緒容易波動。如果近期情緒波動明顯，就需要警惕更年期的到來。這主要和體內某些激素水平的波動有一定關系。

6.排尿異常。如果短時間內出現尿頻、尿急、尿不盡的情況，很可能是步入更年期了。這些異常反應和男性前列腺功能下降有關。

1.保持平和心態。正確面對各種壓力，精神放松，積極樂觀。遇到不良刺激時要學會穩定情緒，冷靜面對，避免急躁、發怒、情緒激動。可以經常找家人和朋友談談心，參加一些健康的文體活動，轉移不良情緒，保持良好的心情，以減輕身體機能衰退帶來的不良影響。

2.生活要有規律。養成良好的生活習慣，合理安排飲食、睡眠、學習、工作與運動等，讓體內的“生物鐘”處于有規律的穩定狀態。早睡早起，盡量不熬夜，保持每天充足的睡眠，勞逸結合，合理分配工作和休息時間，避免過度勞累，以免加重更年期不適癥狀。

3.注意合理飲食。日常飲食要營養均衡，合理搭配，少葷多素，避免暴飲暴食。不要過多進食高脂肪、高熱量、辛辣刺激的食物，減少油、鹽、糖的攝入，以保護心血管健康。戒煙戒酒，減少對身體的不良影響。可適當多食含鋅多的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類等，有助于增強機體免疫能力，維持正常性功能，減輕更年期癥狀。

4.加強運動鍛煉。經常到戶外進行適當的體育鍛煉，如步行、慢跑或出游等，也可參加健康的娛樂休閑活動，使大腦皮層運動區興奮，減少不良思慮，調節神經系統。還可促進血液循環，強身健體，增強機體免疫力。

5.夫妻生活和諧。和諧的夫妻生活不僅能協調夫妻雙方的關系，給雙方帶來親密感和陪伴感，還可促進雄性激素分泌，有益身心健康。注意夫妻生活要適度，以不感到疲勞為標準。同時注意私處衛生，避免不潔性生活。

6.定期檢查身體。由于睪丸雄激素分泌減少，容易導致身體多系統功能損害，出現器質性疾病，如前列腺疾病、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。因此，中老年男性要密切關注自身的健康狀況，定期檢查身體，防范疾病侵擾。