提升高校田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

摘要：田徑是一項相對廣泛的運動，在田徑運動中，短跑訓練可以用來訓練學生的身體協調能力，提高他們的速度、耐力和爆發力。但是，由于傳統體育教育觀念的落后，體育中的短跑訓練存在問題，擾亂了運動隊的原有功能，影響了體育教育的質量。

關鍵詞：提升;高校田徑短跑訓練;效率;有效辦法;研究

在目前的一般社會背景下，人才除了基本的專業技能外，還需要具備一定的體能。高校是為國家輸送人才的主要教育基地，加強高校體育教學和訓練質量可以提高學生的綜合素質水平。在高校體育教學和訓練中，出現了一些問題。本文將對提升高校田徑短跑訓練效率的方法進行探究。

一、制訂分類訓練的訓練計劃

田徑運動中的短跑運動員訓練不僅需要體能和爆發力訓練，還需要技術和戰術訓練。在根據訓練成績和運動員自身特點設計方案和課程時，這三種運動之間的訓練關系應易于調整。戰術訓練也是該課程的一個非常重要的部分，因為它使學生能夠識別戰術，分析情況并作出調整以贏得比賽。它還能提高學生的戰略和分析能力。適當的培訓計劃可以大大提高培訓的整體效果，更科學地分配培訓時間，并通過更有針對性地安排培訓課程來發展個人技能。學生可以提高田徑運動中的短跑技能，并以平衡的方式糾正肌肉缺陷。

二、改革教學形式，增加理論教學

從田徑運動員的角度出發，要提高短跑訓練的效果，就必須打破傳統的教學方式，積極創新，提高學生學習和訓練的積極性，促進他們對訓練和短跑訓練的興趣。在實踐教學之前，學生需要掌握理論知識，以確定他們準備進行什么樣的體育訓練，并更好地了解高校田徑的短跑訓練。同時，需要讓學生意識到，田徑運動中的短跑訓練雖然不像其他運動項目那樣有趣，但它可以充分影響學生的意志力，提高他們的爆發力，從而提高他們的訓練興趣和動力。在學生開始培訓之前，必須對他們進行動員。只有在這個階段為他們提供理論知識并激發他們的興趣，才能充分調動他們的積極性，為更好地適應后續訓練打下良好的心理和精神基礎。只有通過實施良好的教學方法，擺脫傳統的教學模式，才有可能提高老年運動員短跑訓練的效果。因此，教師不僅要增加動員和理論課程的數量，而且在設計培訓時也要嘗試打破傳統。反復訓練可以提高學生的身體技能、爆發力和敏捷性，短跑項目不僅有200米和400米，還有接力賽。 團隊合作也很重要，玩家之間的團隊精神和合作是勝利的關鍵。 因此在確定課程和計劃時，教師應包括培養團隊精神和提高學生意識等技能，使運動員的短跑訓練計劃成為培養各種技能和素質的計劃，并重新設計課程，通過在培訓中加入有趣的元素，使整個培訓體驗更好。

三、豐富訓練方法

1.結合視頻分析訓練法

體育教師可以收集國外優秀短跑運動員的錄像，進行分類和編輯，并選擇最有用的錄像。通過觀看和分析這些視頻，學生可以了解頂級運動員的短跑過程，并利用這些視頻來分析自己的短跑技術。這些視頻將幫助學生意識到他們自己的短跑能力，提高學生的技術知識也將提高他們的分析能力，幫助他們發展技術和戰略思維，提高他們對體育運動中短跑的理解。教師還應該分析和研究精英運動員的比賽或訓練視頻，找到有效的方法將其融入到短跑運動員的短跑訓練中，并根據學生的準備情況，如體能或跑步能力，將有效的訓練技術和方法融入到常規訓練項目中，以進一步提高運動員短跑訓練的效果。

2.分段式訓練法

運動短跑訓練可分為3個階段，即開始和加速階段、中間階段和短跑階段。根據這三個階段的特點進行訓練是一種分段訓練方法。為了提高培訓的整體效率，每個培訓階段的效率也應得到提高。（1） 啟動和加速階段。為了提高效率，盡快學會正確的開始，教師或教練應該使用體育器材來進行練習。在教授加速時，使用皮拐杖或竹竿等輔助工具，以幫助學習者更好地控制他們奔跑和加速的時間，并使用竹竿來幫助學習者練習 "在籃子里跑"。（2） 對于越野練習，他們可以用皮筋和其他輔助工具，通過在腳踝上綁橡皮筋來提高速度，還可以用搖擺帶來提高動力。速度也可以通過快跑和慢跑的交叉訓練來提高。松散的跑步練習可以幫助學習者適應短跑的身體要求，并在短跑中自我調節呼吸和體能。（3）沖刺對整個沖刺過程至關重要，在這一階段，嘗試應用跑步技術，將上身向前傾斜，保持一個傾斜度或使用竹竿。同時，學生應通過練習10米沖刺來提高他們的短跑技能。這三個階段的培訓之后，應進行更深入的培訓，以確保每個階段的有效性。這樣一來，有限的培訓時間可以更有效地用于提高培訓的整體效率和效果。

結語

綜上所述，高校田徑短跑課程的改革，使跑步等田徑教學更加注重學生的身心素質，提高體育知識，指導學生確定正確的價值理念。既然是競技體育，老師也應該提高學生的身體素質，引導學生樹立終身體育的意識，提高學生在跑道上沖刺訓練的效果。

參考文獻：

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作者簡介：姓名：李源，（1999.03—），性別：男，籍貫：內蒙古，最高學歷：本科，職稱：國家一級運動員，研究方向：田徑、短跑、新媒體。