良好的親子關系，是化解焦慮的著力點

李玉嬋

隨著“雙減”政策的落地，整體性、全民性的焦慮在外在大環境中得到了有效改善。但要從根本上化解焦慮，還需要家長通過自身的努力，構建良好的親子關系，打造和諧的家庭微環境。

其中，良好親子關系的構建，離不開家長三方面的努力：接納孩子的普通，高質量的陪伴，以及做好“課題分離”。

首先，家長要學會接納孩子的普通。

劉長銘老師曾經說，大多數中國家長無法接受自己的孩子將來會是一個普通人，當今社會上很多現象說明，他們看重的不是孩子本身，而是自己的孩子是不是比別的孩子好。

的確，“望子成龍，望女成鳳”是中國式家長的最大愿望。但很多家長都不愿意承認一個基本的事實：99%的人都會平凡地度過一生。也就是說，我們的孩子，很大概率會是一個平凡、普通的人。

如果父母能夠接受自己的孩子是普通人的事實，就不會把“成龍”“成鳳”的欲望強加給孩子，逼著孩子優秀。如果父母把培養孩子在平凡的生活和學習中找到快樂、平靜與幸福的能力，當成自身最重要的責任，那么他們就能找回養育孩子的初心。

如果父母能找回養育孩子的初心，便會給予孩子更多的尊重，尊重他們成長的差異，允許孩子以自己的速度和節奏成長。

唯有接納孩子的普通，父母才不會被世俗的焦慮裹挾著前行。

其次，高質量的陪伴，能緩解大部分親子溝通障礙帶來的焦慮。

現代社會生存成本高，很多家長處于“放下工作養不起娃，拿起工作陪不了娃”的狀態。許多家長因沒有足夠的時間陪伴孩子成長，而陷入深深的內疚和自責中。這種不良的情緒加重了家長的心理內耗，增加了他們的焦慮感。

父母的陪伴，對孩子的健康成長極為重要。但實際上，高質量的陪伴，并非一定要與孩子朝夕相處。真正高質量的陪伴，是“在位陪伴”。所謂“在位陪伴”，是指父母在承擔家長角色應有職責的時候是到位的，是盡職盡責的。

與之相對應的，是“在場陪伴”。很多家長表面上在陪孩子，卻全程手機不離手，眼睛不離屏幕，與孩子鮮有交流互動。這種“在場不在位”的陪伴，時間再長，也毫無意義。有不少孩子，都曾在日記、作文里控訴父母是“手機控”。這值得所有的家長反思和警惕，手機已成為現代社會影響親子關系的頭號殺手！

回想我們的成長過程，我們的父母當年忙于農活，忙于養活全家，很少有在場的陪伴，大部分時間我們都是被放養的。父母當時并沒有我們這代人育兒的焦慮，而自然長大的我們也沒有長歪學壞。這也說明——如果整個教育生態對了，我們的孩子，會像植物一樣以各自的方式尋地扎根，吸收水分，獲取陽光，茁壯成長，以各自的方式綻放自我。

高質量陪伴，更注重的是精神陪伴。家長在力所能及的陪伴里（包括外出打工的父母與孩子電話、微信的陪伴），全身心投入，孩子便能在精神上感受到父母傳遞過來的愛與支持。在陪伴的過程中，家長因為與孩子有充分的交流，所以了解自己的孩子，知道他們處于成長的哪一個階段，會遇到哪些困惑，了解他們的性格特征，知道孩子喜歡吃什么、做什么，在意孩子因什么高興和難過，知道孩子的為人，知道孩子對自己的信任與在乎……

在陪伴的過程中，家長不一定熟知并掌握各種育兒理論和策略，但一定能做到細致入微地觀察，真正理解孩子的感受，懂得孩子言行背后的內心需求，從而比其他人更全面、更完整地了解自己的孩子。

因為了解，所以放心;因為放心，父母才能最大可能放下心頭的焦慮。

最后，做好“課題分離”，是培養良好親子關系的重要前提。

“課題分離”，是著名個體心理學家阿德勒提出來的一個心理學概念，是指每個人都有自己的課題，你只需要為自己的課題負責，而不要干涉別人的課題。一切人際關系的矛盾都源于對別人課題的妄加干涉。

“課題混淆”是親子矛盾產生的根源。家長常常把孩子所有的問題當成自己的問題，并以“我都是為你好”的理由進行干涉，導致親子矛盾不斷激化。

給孩子提供一個安全溫暖的家，為他們創造良好的學習環境，是父母的必修課題。但是，孩子學不學，怎么學，學得如何，是孩子自己的課題。父母不能把孩子的課題攬在自己身上，橫加干涉，代替孩子學習，或強迫孩子學習。培養孩子良好的習慣，引導孩子好好學習、努力上進，是父母的課題;讓孩子知道不愛學習、不努力將要承擔的后果，也是父母的課題。但父母不能因為自己是長輩，便強行將自己認為正確的做法灌輸給孩子，甚至讓他們沿著自己預設的方向和軌道前行。

網上盛傳的“不寫作業父慈子孝，一寫作業雞飛狗跳”，家長們之所以會被陪娃寫作業逼瘋，就是因為不懂得課題分離。家長們看到孩子做作業磨磨蹭蹭、走神發愣、一問三不知，便火冒三丈，結果，家長越吼越大聲，孩子越催越磨蹭，最后引發家庭大戰。

如果家長能從角色里跳出來，就會明白寫作業是孩子自己的事情，孩子必須為自己的課題負責，獨立承擔作業沒有完成的后果。家長陪孩子寫作業，要實現的最核心的目的，是培養孩子獨立自主完成作業的能力。而家長最主要的課題是和孩子一起分析和厘清出現這些問題的真正原因，并引導孩子解決寫作業過程中遇到的問題，如不懂合理安排時間、作業量太大、學習能力不足、找不到解題思路等。

課題妥善分離后，原本“父慈子孝”的親子關系就不會不斷發酵成“雞飛狗跳”，以致“兩敗俱傷”。

建立良好的親子關系，是家長化解焦慮的著力點，它不僅有助于家長形成強大的抗焦慮能力，更能在孩子的成長途中，賦予孩子渾厚的底氣和源源不斷的能量。

（作者單位：廣東省梅州市梅縣區憲梓中學）