告別誤區(qū)，運(yùn)動效果才好

文_李丹妮

誤區(qū)一晨起運(yùn)動空氣好

太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。霧天也不宜晨練。值得提醒的是，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區(qū)二飯后百步走有益

飯后人的胃正處于充盈狀態(tài)，此時(shí)步行會造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良。如進(jìn)食過飽，還易加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。最好在飯后30～40分鐘再散步，較劇烈的活動要等到飯后兩個(gè)半小時(shí)后。

誤區(qū)三集中時(shí)間運(yùn)動效果好

不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。但偶爾大量運(yùn)動會對健康造成不利影響，無異于“暴飲暴食”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，對于不能長期堅(jiān)持運(yùn)動的人來說，偶爾大量運(yùn)動，會加重機(jī)體器官的磨損。30歲以后，人的各種生理機(jī)能以每年0.75%～1%的速率下降，而偶爾運(yùn)動和久坐的人，生理機(jī)能退化速率是經(jīng)常鍛煉者的2倍。

健身效果主要是運(yùn)動痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂運(yùn)動痕跡，即運(yùn)動后留在健身者身體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。所以，建議周未健身族們選擇適宜項(xiàng)目，在茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度鍛煉，促使鍛煉痕跡建立和連接起來。

誤區(qū)四患病也要堅(jiān)持運(yùn)動

人若患病應(yīng)馬上停止運(yùn)動或減少運(yùn)動量，否則易加重病情，甚至誘發(fā)猝死。因此，患病期間如果出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切運(yùn)動，好好休息，待疾病痊愈或病情控制住后再進(jìn)行運(yùn)動。此外，還可以參考美國梅奧診所的“脖子法則”即如果你的癥狀是脖子以上，比如鼻塞或輕度感冒打噴嚏，那么可以適當(dāng)運(yùn)動；如果癥狀是頸部以下，如劇烈的咳嗽、發(fā)燒、肌肉疼痛、惡心，則不建議運(yùn)動。

誤區(qū)五爬山是最好的運(yùn)動

許多人喜歡相約爬山，但爬山的負(fù)重較大，不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)向下的沖擊力，這樣會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的人，爬山帶來的關(guān)節(jié)損傷很厲害。因此，對于發(fā)生過關(guān)節(jié)損傷、體重過大以及初次進(jìn)行健身的人群，不建議進(jìn)行爬山運(yùn)動。

誤區(qū)六運(yùn)動后立刻大量補(bǔ)水

當(dāng)你大汗淋漓地結(jié)束鍛煉時(shí)，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的各類甜味飲料甚至冰鎮(zhèn)飲料受到鍛煉者的喜愛。若圖一時(shí)痛快，大量飲用水或冷水的話，將對身體產(chǎn)生不良影響。因?yàn)閯×疫\(yùn)動促使身體消耗了大量熱量，身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能處于相對較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重、胃腸道受到刺激，誘發(fā)肚子疼等。運(yùn)動補(bǔ)水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。

首先，運(yùn)動前要喝夠水。運(yùn)動前兩小時(shí)，需補(bǔ)充500毫升的白開水，其目的是讓機(jī)體內(nèi)充分發(fā)生“水合作用”，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，調(diào)動腎臟等內(nèi)臟器官的功能，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。補(bǔ)水量也可以以自己不感覺口渴為宜。

第二，運(yùn)動時(shí)，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口水，既補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，又維持了體液平衡。如果出汗量較大，要喝些淡鹽水，補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的鈉離子，保持體內(nèi)水鹽代謝平衡，維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般在每升水中加0.15克食用鹽，水溫在15～22攝氏度。如果運(yùn)動時(shí)間超過1小時(shí)，則應(yīng)該在補(bǔ)充鹽水的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充含糖的水，維持血糖，延緩疲勞的發(fā)生。

第三，運(yùn)動后要及時(shí)、適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的“運(yùn)動”或“功能”飲料，尤其是出汗較多時(shí) 。

誤區(qū)七運(yùn)動后要立即洗澡

許多人在運(yùn)動后立即洗澡，認(rèn)為這樣既可去污又能消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快；停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間。如果此時(shí)立即洗熱水澡，會使血液無法供應(yīng)重要器官，如心臟和大腦出現(xiàn)供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。此外，還有人喜歡在運(yùn)動后立即洗冷水澡，這更是弊多利少。由于運(yùn)動時(shí)新陳代謝加強(qiáng)，體內(nèi)血管擴(kuò)展，大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體熱平衡，容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)（60-100次/分鐘）再洗澡，最好洗溫水澡。