面對 “異性恐懼癥”，該如何自我調適

馬東霞

午間校園靜謐的氛圍里，我接待了提前預約的17歲的小凡（化名），以及陪同他前來的、班里唯一的他的朋友。

最大的苦惱是不敢與女性交流，特別是和年輕女孩的眼神交流，稍微靠近些就會緊張，手腳不知道該往哪里放，緊張得面部肌肉都會像痙攣似的抽搐。從小學高年級開始有這個“毛病”，剛開始還能和女同學慌慌張張地聊幾句，后來他的不自然搞得女同學都別扭，漸漸沒有人愿意與其交流，他自己也開始害怕與女生講話。中學時漸漸發展到在上課時偶然接觸到女老師的眼神都緊張。

班里只有自己跟小凡關系尚可，而且都是自己有意地帶著小凡。小凡跟其他男生偶爾有必需的交流，跟女生幾乎無接觸。

我恰好也是小凡的心理老師，上課時就發現他幾乎很少會迎接我的目光，看似在抬頭聽課，但永遠不會與你有目光的會心交流。咨詢交流中眼神躲閃，兩手手指互相擰在一起成詭異的姿勢（后來了解到這是他轉移自己緊張注意力的“獨家秘笈”）。交流中口吃比較明顯（平時并無此癥狀），且中途甚至緊張到希望出門去透透氣。

小凡的癥狀實際上是異性恐懼癥的一種表現。異性恐懼癥的主要特征為對女性恐懼，不敢接觸女性，看到女性就會緊張不安、出汗，感覺心慌氣短，可能還會有發抖、面色發紅等現象，甚至見到女性會有回避觀念。

小凡對女性恐懼的成因有很大部分來源于家庭教育。小凡從小就被爺爺教導，“男子漢要行得正，立得直，不能像女孩子那樣柔柔弱弱地沒擔當”。每當有一點錯誤，爺爺可能就會罵他像個女孩那樣，這里不好，那里不足。這樣的教育背景，逐漸給小凡的心理上造成害怕自己像爺爺口中的女孩子那樣的感受。時間久了，最終形成一種條件反射，把女性和害怕聯系在一起，想到女性就害怕，看到女性就更害怕了。不同個體的成長歷程并不相同，但家庭教育中的不良引導，確實會成為癥狀呈現的一種相關因素。

有些個體對女性的恐懼，很大程度上來源于一次或多次與女性交往的失敗經歷，多次打擊后，失敗與挫折的經歷讓其對女性產生恐懼。

無論出于何種原因，個體因缺少必要的與女性交往、交流的經驗，而在與女性的接觸中產生緊張情緒，進而使自己在女性面前的表現一塌糊涂;這種失敗的經驗又會影響其后來的接觸，并逐步對與女性交流、交往產生恐懼心理，進而還可能產生回避行為，如此往復、惡性循環。

從成因分析可了解，一味地逃避、回避，只會讓癥狀加劇。所以，發現癥狀之后找一個舒適安靜、不被打擾的環境，先對自己做評估，將自己對女性恐懼的場景進行分級劃分。比如，在小凡的案例中，讓小凡想象面對女性時從最放松到最緊張的場景，并給出分數，0～10計分。小凡覺得令他最害怕、最緊張的場景是女性坐到他正對面不足一米處，且眼睛直直地盯著他，此場景計10分。后面還有諸如不看著他與他說話、坐在他身邊、幾米外看著他等，緊張程度逐步降低。

劃好級別分數后，從最放松的零級開始，想象處于那個場景中，自己很放松，體會那種沒有任何緊張和不安的舒適。體驗一小會兒，在被舒適感包圍后，想象自己所劃定的最弱的、計為2分的緊張級的場景，可能緊張感來了，你會覺得不舒服，有壓力、壓迫感襲來，可再次引導自己想象放松的場景，并配以均勻、緩慢的腹式呼吸，直到再次放松下來。假如此時不覺得累，可以再次重復剛才的程序，持續“舒適放松—緊張壓迫—再次放松—場景重現—再放松……”，直到完成對最弱緊張場景的一級脫敏。

按照第二步的程序，一級一級地向最高、最緊張的那一級邁進，直到最終完成全部脫敏。

很多時候我們因自己的緊張而緊張。當我們察覺緊張時，往往會更關注自己的緊張狀態，進而又會讓我們產生更緊張的心理和行為狀態。所以，不妨轉移一下注意力，讓它不要關注在緊張情緒上，我們可以隨手拿一瓶水，手中轉一轉瓶子，看下商標，也是給大腦一個提示，轉移開對那個緊張情緒的感知，進而就使你至少不會表現得那么緊張。

平時常做放松冥想，并建議配合一個平時不太常做的動作（比如握住你的小手指或者捏住自己的左耳垂），記住此時的放松感覺。當要進入或已身處緊張的場景時，可握住小手指，大腦會由此動作幫你想起那時的放松感，也會有利于你抵抗可能隨之而來的緊張感。

針對小凡的咨詢，我還給他布置了“作業”，要求他從跟女性（老師、同學不限）問好開始、每天至少完成5人（由他的好友監督），并定期（每一周）向我匯報作業完成情況。兩周后改為每天與不少于5位女性交流、每人至少交流三句話的作業量。小凡有想要改變的決心，又有必須完成的作業，這些都是督促他改變的動力，如今，他正逐漸向好的方向改變。