疫情“常態化”更要心態“平和化”

李宇

新冠肺炎疫情至今已持續了兩年時間，雖然當下我國防控措施取得了很好的效果，疫情不再肆虐但卻還在不時“暴雷”，總在我們認為它漸行漸遠的時候又突然出現新增病例。正如世衛組織所說，疫情的影響是“長期且深遠”的，它造成的壓力蔓延到了生活的方方面面。

心理學將人在壓力中的身心反應分為急性應激和慢性應激兩大類。急性應激短暫而強烈，慢性應激緩和卻持久。相對于疫情暴發初期的恐慌不安，常態化疫情防控中的人們更多處在一種慢性應激狀態中，表現有以下方面。

變異毒株不斷出現、疫苗防御性下降，傳染后無治療特效藥，愈后影響未知……這些現實問題依然讓人們對新冠病毒心存畏懼。

疫情影響了全球的經濟形勢，帶來了企業破產、失業率上升、業績下降等現實困難。打工人深感謀生之難，待業者不知前路何在。

雖然當前居家隔離很少，但區域隔離還時常會有，不能隨心所欲地去看電影、聚餐、旅行，出行處處看碼、動態常常報告，想見的人見不到、不想見的人躲不開，疫情之下的生活讓人覺得枯燥煩悶。

疫情反復一再打亂人們的生活節奏，破壞了迅速回歸正常生活的期望，突然新增的感染者讓一個城市陷入繁忙，剛定好的行程突然作廢。這些都讓人心里窩火，感嘆“何時是個頭”;抱怨感染者不該入境，攜帶者不該“流竄”，政府應該行動更快。有人說“壓倒我們的不是疫情，而是在疫情陰影下艱難的生活狀態”。

如何應對這種“艱難感”呢？關鍵是把握四個方面。

恐慌往往源于未知，消除疫情顧慮要正確認識、堅定信心、積極行動。

從官方媒體獲取疫情動態，不信謠、不傳謠，適度關注疫情信息，正確認識疫情現狀，避免徒增焦慮、自尋煩惱。

希望感是個體心理健康的重要支撐，也是人際間可以相互傳遞的正能量。感染者有效救治、疫苗不斷普及、特效藥加緊研發，突發病例火速篩查……一系列舉措彰顯著中國力量。我們有理由相信，全民抗疫仗必然勝利。

積極的應對行動是消除焦慮的好辦法。要把對疫情的擔心轉化到防疫的積極行動上去，主動學習防疫知識，積極投身防疫行動，重塑健康觀念，養成良好習慣。

慢性應激下情緒大起大落不多，可小波動累積之下也容易產生大問題。研究發現，長期的慢性應激容易引發高血壓、心臟病、抑郁癥等疾病。我們要注重做好對小情緒的科學管理。

學會覺察情緒。要直面情緒，而不是逃避或者壓抑，這是管理情緒的基礎?？梢酝ㄟ^記錄情緒日記的方式提升自己的情緒敏感度，用更多豐富的詞語描述自己的感受。

學會調節情緒。可以采取聽音樂、冥想等放松式調節，書寫、繪畫、運動等宣泄式調節，游戲、娛樂等轉移式調節。也可以通過向朋友、家人傾訴來尋求支持、舒緩情緒，有困難要積極尋求專業幫助。

學會領悟情緒。情緒是一種信號，提醒我們有些問題需要解決，或者有些事情是我們的痛點、敏感點。情緒消退之后，不妨試著回憶領悟情緒帶來的啟迪，寫下自己的壓力體驗，思考當時為何如此反應，進而提高情緒穩定性，改進應對方式。

人的幸福感受環境影響，但并不由環境決定。當前日本的疫情防控并不算成功，但2021年3月公布的《全球幸福報告》中日本的幸福度卻比上一年上升了六位，這與其獨特文化密切相關。二戰后的日本經歷過經濟衰退、社會動蕩等諸多社會問題，處于壓抑不安中的人們開始尋求慰藉，產生了倡導珍惜生活中微小但確實的幸福感的“小確幸”文化和喚起童心與聯結的治愈系文化。這體現出的就是人類在困境中的自我關懷和心理適應，它對疫情中的我們也頗具啟發性。

要發現小幸福。疫情的陰影并不會消除生活的陽光，朋友的一聲問候、家人的堅定陪伴、一部溫暖的電影、一頓精心的晚餐……這些都是生活中常見而珍貴的小幸福。生活暫時“失序”，但當我們開始發現依然存在那么多小幸福時，我們的心靈就能重建秩序。

要創造小幸福。不能遠行就來一場城市行走，不能去電影院就翻開一本好書，不能見面就多些視頻……不要將注意力全部放在生活受到的局限上，立足于局限去創造更多幸福感。

要傳播小幸福。做一個幸福的傳播者，關愛身邊的人，照顧好自己和家人，為疫情防控做些力所能及的事情，體會自己和他人、和集體更深度的連接。

疫情帶來挑戰，也帶來了改變的機會。它讓人暫停沉思，也等待著你的蟄伏蛻變。我們要聚焦于當下，堅持點滴的小努力，風雨過后才能見到彩虹。

要保持健康生活習慣。身心密切聯系，身體失序往往是一切失序的開始。在室外活動變少的背景下，我們要保持一種“健康宅”。堅持體育運動，在室內也可以居家健身;保持規律作息，避免晝夜顛倒和對手機網絡的過度沉迷。

要設立學習提升目標。能力是應對挑戰的基礎，給自己一個目標，合理計劃，堅定行動?？梢赃x擇一門網課、學習一門技能、報考一個證書……不僅最終會讓人收獲成就感，過程中的專注忘我還可幫助緩解焦慮煩悶。

要培養積極心理資本。心理資本是包含希望、樂觀、堅韌、自信四個主要維度的綜合積極心理品質。當我們積極去應對疫情挑戰，在無序的生活里找回自己的控制感，提升自己的樂觀信念，堅韌地承擔壓力并從中超越，我們的心理資本也就在無形中得到提升。

古語說多難興邦，對個體而言同樣如此。當我們正向面對困難，就可以從中汲取力量。疫情常態化，更要心態平和化。困難總會過去，生活依舊美好，我們經過風雨，未來會更加堅強。