我的太極拳練習心得

陳謙

自打2010年退休后，我懷著休閑與健身的初心，拜師學太極拳，至今已經10余年了。經過持之以恒的練習，我感覺自己悟出了一點功法門道，練出了一點柔中帶剛的太極韻味，現梳理幾點與喜愛太極拳鍛煉的老友們交流。

太極拳功法博大精深，門類很多，有楊式、吳式、陳式等。但萬變不離其宗，各式太極拳的基本功法是相通的。因此，我覺得練習太極拳首先應該注意基本功的練習，只有打好基礎才能修成正果。

現在有不少的初學者看見別人太極拳打得瀟灑、太極劍舞得漂亮、太極扇練得好看就都想學，基本的簡化太極拳功法還沒有練扎實，又想學劍、學扇。有的人蜻蜓點水般地練習了幾年，各門派的太極招式是學了不少，但有些只是徒有其表的花拳繡腿，既無優美瀟灑的外形，更無運轉自如的“內功”，體現不了太極拳深厚的文化底蘊和獨特的藝術性、觀賞性。

功夫是練出來的，我覺得初學太極拳者應選好自己喜愛和適應的太極功法，從基本功入手，一步一個腳印地練習。基本功練扎實了，再從簡化太極拳開始練習，學好一套再選學另一套，循序漸進才能取得較好的健身效果。

太極拳講究內外兼修，練習太極拳在注重“內氣”修煉的同時，要加強外形功法的練習，以意念引導運氣和動作，做到“以外引內、以內導外、內外相融”。

太極拳“內氣”的練習重在規范呼吸，要深長輕緩、出入綿綿，與動作協調一致。在練習一段時間后，有的人會感覺雙手發麻、發熱，這就是練習產生的“氣感”，也就是平常所說的丹田內氣，要結合動作用意念引導其做相應運轉。

太極拳外形動作練習要在“云手”上多下功夫，行話說“日習百次云手，太極功夫自然有”。從外觀看，有“內功”的動作會給人以“舉按如有物，進退如有阻”的感覺。

通過10來年的太極拳練習，我退休前留下的腰椎病、頸椎病得到了較大的改善。但老年人練習太極拳要根據自己的身體情況量力而行，以鍛煉過后精神飽滿、不疲乏為好。至于練哪家哪個套路，只要自己適合就可以。不建議老年人學得太多，因為健康快樂、強身健體才是我們老年人練習太極拳的目的。