小學生居家體育鍛煉方案的設計與實施對策分析

杜亞群

最近幾個月，因為受到新型冠狀病毒疫情的影響，學校延遲開學，學生開始居家生活和學習，學生的身體活動減少，線上學習與久坐的時間變多，這對于學生體能、免疫力、視力都會產生不良影響。在該時代背景下，小學生開展居家體育鍛煉是非常重要的，可以有效提升學生免疫力。下文針對小學生居家體育鍛煉方案的設計與實施對策進行深入分析，希望可以做到停課不停練，促進學生體能和心理健康發展。

2020年，由于受到疫情的影響，各地學校開展了停課不停學的線上教學模式，在該教學模式下學生們需要長時間呆在家中進行線上學習，致使學生體能和免疫力降低，心理情緒也逐漸出現失衡的現象。大部分教師（尤其是小學體育教師）為了可以更好地參與到線上教學中，開發和研制出了很多微課，指引學生進行居家鍛煉。但是，根據相關調查顯示，大部分教師僅僅是把日常體育教學內容直接轉移到微課中，并沒有結合居家鍛煉的特性，這樣的教學內容無法滿足學生居家長期體育鍛煉的需求。因此，小學體育教師在設計和實施居家體育鍛煉方案時，需要轉變自身的教學理念，科學合理地指引學生進行體育鍛煉，有效提升學生身體素養，使學生身心可以得到全面發展。

1 小學生居家體育鍛煉方案的設計原則

1.1 因地制宜且不擾民

在小學居家體育鍛煉方案設計中，教師需要對場地、實用性、器材等因素進行全面考慮。首先，大部分家庭室內的運動場地有限，運動軌跡相對較小，容易出現安全事故，設計時要特別注意。其次，需要提醒學生進行熱身活動與調整放松，運動項目的難度與負荷應始終。最后，應避免打擾家人和鄰居的休息，在適當的時間、場地進行合適的體育鍛煉。

1.2 強度始終且要有趣

小學生居家體育鍛煉方案設計需要保證運動強度適中，且具有較強的趣味性。每天可以進行1h左右，中等以下的強度鍛煉，鍛煉內容可以是自重訓練，如拉伸運動、仰臥起坐、平衡練習、跳繩、深蹲等，以及其他使用小型器械的室內項目。特別提倡可以開展一些親子互動項目、民間體育活動，如踢毽子。

2 小學生居家體育鍛煉方案內容設計

2.1 國家體質健康水平檢測項目

在小學生居家體育鍛煉方案設計中，鍛煉內容需要包括國家體質健康水平檢測項目，因為國家學生體質健康標準是對學生體質健康情況進行衡量與檢測的指標，其可以對學生一段時間內體質健康情況進行全面、科學的反映。教師可以結合國家學生體質健康標準具體項目，組織學生進行居家體育鍛煉，例如，平板支撐、跳繩、仰臥起坐等，進而有效提升學生柔韌性、耐力、速度、協調性。

2.2 居家親子室內體育游戲項目

受到疫情影響，部分家長也隔離在家，因此在設計居家體育鍛煉內容時，可以設計一些親子室內體育游戲項目，鼓勵學生和家長一起進行運動，進而構建一個良好的鍛煉環境。在設計親子室內體育游戲項目時，應包括腰腹力量、上肢力量、平衡能力、反應速度、耐力等方面發展的內容。例如，教師可以開展掰手腕游戲項目，家長和學生坐在桌子的兩側，右手放在比賽固定點位，左手握拳并放在后背，兩個人的大拇指相扣，看誰把對方手背掰到桌面。再如，教師可以開展幸運3游戲項目，家長和學生站成一排，循環報數，在遇到帶有3或者是3的倍數的數字時，不允許說話，需要進行下蹲。通過這樣的室內體育游戲項目，不僅可以起到鍛煉的作用，還可以有效提升學生的身體素質和鍛煉積極主動性。

2.3 開展有關安全教育的課程

在小學生居家體育鍛煉中，安全教育是非常重要的內容。例如，教師可以組織學生進行線上安全教育主題活動，對疫情防控課程、基礎安全常識課程、安全健康專題課程等進行觀看。針對線上課程內容，教師可以利用具有較強趣味性的動畫形式，使學生可以一邊觀看一邊輕松的掌握知識與技能，進而有效提升學生的健康生活能力與品質。此外，部分學生在居家體育鍛煉中會出現拉傷、扭傷等情況，這時，教師可以基于該問題設計運動損傷課程，利用直播與錄播的形式，使學生學會自我預防和處理。

2.4 舒緩眼疲勞的訓練項目

由于學生需要線上學習，長時間的觀看電子產品，致使眼部疲勞;加之學生在家中會閱讀大量的書籍，容易導致視力下降。因此，在小學生居家體育鍛煉中，教師可以設計一些舒緩眼疲勞的訓練項目，如眼球操、眼保健操、望遠等，進而有效緩解學生視覺壓力，避免學生近視，還可以有效提升學生反應能力、靈活性。

3 小學生居家體育鍛煉方案的實施對策

3.1 家校合作實施居家體育鍛煉方案

疫情期間，在小學生教育家體育鍛煉方案實施中，家長是最好的幫助者、陪伴者、監督者。因此，教師和家長可以達成共識，為學生進行居家體育鍛煉構建一個良好的氛圍，鼓勵家長與學生一起進行身體鍛煉，一起完成需要雙人練習的合作項目，如雙人跳繩、仰臥起坐練習等。與此同時，教師在設置鍛煉項目時，需要對家長的身體情況、年齡等因素進行全面考慮，堅持輔助性、協作性原則組織學生和家長進行居家體育鍛煉，避免符合較大、強度較大的體育鍛煉，以防降低家長與學生進行居家體育鍛煉的積極主動性。

3.2 通過以評促練幫助學生形成習慣

在小學生居家體育鍛煉實施中，評價具有較強的導向性作用。在指引學生鍛煉過程中，教師可以充分利用公共平臺，如班級微信群、qq群等，對在居家體育鍛煉中表現較為優秀和突出的學生，以及積極配合的家長，給予多元化的評價，進而鼓勵學生可以主動挑戰自我和超越自我。例如，教師可以實施一個集章活動，針對居家體育鍛煉優秀的學生，發給其一個優秀獎章，然后利用學校公眾號和班級群，對最優秀鍛煉學生的事跡與經驗進行定期推廣，并給學生家庭頒發榮譽證書。經過這樣多元化的評價，可以有效提升學生居家體育鍛煉的興趣和積極性，并且還可以得到家長足夠的重視，有效提升鍛煉效果。

3.3 充分利用軟件提升居家鍛煉效率

在小學體育教學中，通常都是一個體育教師負責幾個班級。在疫情期間，教師應逐個對學生居家體育鍛煉情況進行了解、統計、反饋，這使得教師的工作量越來越大。想要有效減輕體育教師的工作量，可以充分利用信息技術，對工作效率進行提升。教師可以通過微信公眾號、體育類app，對居家體育鍛煉的課程內容、技術指導、鍛煉項目、情況反饋等進行發布和共享。例如，可以利用釘釘軟件，該軟件具有打卡功能，教師可以在軟件上對體育課任務進行發布，學生可以在軟件上對體育課任務，如每日跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐、眼保健操等，進行接收，家長可以在軟件上對學生鍛煉實際情況進行錄入，教師通過客戶端可以對班級學生完成情況進行直接查看，并利用信息提醒功能監督學生按時完成任務，進而有效提升教師的工作效率。

4 結束語

總而言之，在新時代背景下，小學生居家體育鍛煉是非常重要的，不僅有助于促進學生身心健康發展，還有助于提升學生機體免疫力。簡單易行、科學有效的小學生居家體育鍛煉方案，可以幫助學生調整心態，增強體質，提升抗疾病能力。因此，教師在設計和實施小學生居家體育鍛煉方案時，需要結合學生的年齡特點和身心發展實際情況，并根據居家鍛煉特殊性，對科學有效的項目進行設計，保證鍛煉項目可以發展學生體能的同時，還可以兼顧學生的心理健康，進而促進小學生更好的發展。

（作者單位：福建省廈門市第五中學）