了解失眠

文|徐淑蘭

（作者系南京腦科醫院副主任醫師，國際注冊多導睡眠技師，中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會青年委員，擅長神經系統疾病合并的睡眠障礙）

經常聽到身邊的人“今天沒睡好”“很累”之類的抱怨，那么，醫學上對失眠是怎樣定義的呢？失眠，指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，卻依然對睡眠時間和（或）睡眠質量感到不滿足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。而由于環境嘈雜或一些客觀原因導致臥床時間減少、睡眠不好，則不屬于失眠的范疇。

偶爾出現睡不好，是不是失眠？失眠診斷需要滿足的條件是：一周出現次數不少于3 天，持續時間小于3個月的屬于短期失眠，超過3個月則屬于慢性失眠。

失眠對我們身體的危害性體現在多方面。失眠會影響患者白天的工作、學習，長期失眠還會導致高血壓、高血脂及癡呆等疾病，甚至會導致機體的抵抗力下降、體重減輕等。

哪些因素會導致失眠呢？失眠的常見病因包括：一、性格因素，多見于性格要強、做事追求完美的人群；二、食物及藥物因素，如攝入煙、酒及巧克力、奶茶等含有咖啡因類的飲料等；三、神經系統疾病，臨床常見的神經系統變性疾病如帕金森病、阿爾茨海默病等會出現睡眠障礙；四、睡眠節律變化，如頻繁輪班、跨時區旅行等。

如何應對失眠？很多人在出現失眠時會感到非常焦慮，經常在要睡覺時擔心睡不著，這種情緒無形中會增加睡眠的壓力，對于入睡非常不利。其實，睡眠和進食一樣，是正常的生理需求，正如我們餓了想要吃飯，困了自然就要睡覺，不需過度關注。……