靜力練習在高校田徑訓練中的應用

吳嫚芳，何汀，蔣健

（貴州醫科大學，貴州貴陽 550025）

從目前來看，高校中的田徑訓練普遍存在著多方面的問題。主要表現在訓練思維過于集中精力，缺乏科學合理的方法指導，不能夠讓學生循序漸進地提升運動素質；學生的意志品質較為薄弱，不能夠嚴格落實各項訓練任務；教師訓練方法過于單一與落后，不能夠針對學生的實際條件進行有效的訓練。靜力練習能夠有效提升學生的肌肉治療，增強學生的意志品質，對高校田徑訓練具有積極的促進作用。因此，教師要重視靜力練習在高校田徑訓練中的應用，引導學生廣泛學習靜力練習的理論知識；嚴格落實靜力練習的有效方法，促進學生田徑技能的不斷提升。

一、高校靜力練習現狀分析

（一）缺乏深入的理論學習

靜力練習不僅是體育學科中的一門項目，也包含了豐富的生物學知識?？旃澴?、高強度的訓練，使學生出現焦慮、緊張、不安、煩躁的情緒，學生的田徑成績久久得不到提高。而從目前來看，很多的高校學生對于靜力練習，只能夠從表面上進行認識，而不能夠對靜力練習的概念作用和意義，以及注意事項進行全面的了解，難以在科學理論的指導下展開科學的靜力練習，無法取得良好的練習效果。學生只有進行深入的理論學習，從理論出發，掌握科學的訓練方法，形成科學的訓練意識，才能夠獲得良好的訓練效果。

（二）缺乏良好的訓練習慣

靜力練習對很多人來說，都帶有抗拒的感情色彩，認為靜力練習沒有意義，浪費時間，對自己的訓練起不到幫助作用，從而忽視對它的練習。靜力練習的過程確實是較為枯燥的，需要學生保持平穩的心態，對一些動作進行較長時間的堅持。但就目前情況而言，不少高校和學生都因為靜力練習的枯燥而放棄對養成良好習慣的引導和重視，很多高校在對學生進行體育訓練時，一味地追求效率，造成學生急功近利，不能夠保質保量地完成訓練任務。同時，學生在體育課之后，不能夠自主運用充足的時間展開靜力練習，難以通過靜力練習，對自身的田徑技能形成良好的促進作用。

（三）缺乏充足的訓練資源

靜力練習作為一個深層次的心理練習，擁有多層次、多維度的練習形式。各種類型的靜力練習都需要運用相應的運動器材。而很多高校沒有意識到這方面的缺陷，在運動設備的購置上還不夠完善，不能夠根據學生的實際需要，提供全面的可以讓學生精力練習的器材，造成學生雖然有進行靜力練習的想法和需求，但因為相關運動器材的不到位，使得很多訓練項目無法正常實施。同時高校也缺乏對相關教師的吸收和培養，使得靜力練習在實施方面沒有獲得較大成效。

二、靜力練習的具體策略

（一）深入學習理論知識

靜力練習的方法是多種多樣的，包括提拉橫杠、肩抬橫杠、仰臥起坐、懸掛舉腿靜止等方法。而這些方法的具體實施針對不同的練習目的和側重點，其練習的方式和技巧在很多方面存在一定差異。然而很多學生在學習時不能夠深入了解這些方法的具體操作步驟，往往根據自己的理解進行盲目的練習，導致難以獲得良好的訓練效果。因此，教師首先要引導學生展開深入的理論學習，讓學生了解各種練習方法的具體操作技巧，從而能夠做到心中有數，將理論依據與實際練習相結合，在實際練習中逐步提高訓練的正確性。

首先，教師可以借助當下日益發展和壯大的流媒體平臺，從中尋找一些與靜力練習有關的教學視頻，并在課堂中進行播放，讓學生從簡單觀看出發，了解一些相關的練習方法。例如，學生通過多媒體能夠觀看到運動員提拉橫杠的場景，從中了解到運動員在提拉橫桿時的具體動作。其次，教師可以讓學生思考“從視頻中我們能夠發現提拉橫杠的具體操作技巧是什么呢？”學生能夠發揮思維的主動性，對視頻中運動員練習的場景，進行一定的總結和歸納，從而大體了解提拉橫杠的一些重要操作技巧和方法。又如，在進行肩抬橫杠的教學時，教師可以讓學生了解肩抬橫杠需要把一根橫杠固定住，平步站在橫杠下，兩手握住橫杠；膝蓋彎曲，腿向下用力蹬起，頸肩部向上頂起與橫杠做阻力對抗。堅持10秒左右，然后放松，進行下一輪的練習。在學生掌握一定的理論知識后，教師可以讓學生進行實際的操作訓練。學生對各種靜力練習的方法進行具體的學習。在這樣的教學中，學生能夠掌握豐富的靜力練習的理論知識，對自身的靜力練習發揮充分的指引作用，從而通過靜力練習提升田徑運動能力。

（二）充分購置訓練資源

體育作為學校素質教育中的一門重要學科，學生的數量是十分龐大的。在開展靜力練習的過程中，足夠的場地和足夠的訓練器材是最重要的前提條件。而從目前來看，很多院校由于訓練場地限制，以及訓練器材的短缺，將靜力訓練流于形式，不能夠讓學生真正展開靜力訓練的實踐。因此，教師要與校方取得及時的聯系，根據學生的實際需要進行訓練資源的準備。

對此，教師可以從訓練場地和訓練器材兩個方面展開訓練資源的設置。首先，教師可以對參與靜力訓練的學生人數進行調查與統計。根據實際的學生數量，對訓練場地的面積以及訓練器材的數量進行設定。而在訓練場地方面，在學校無法提供更多的訓練場地情況下，教師可以讓學生進行分批次的練習，以此解決學生人數過多與訓練場地面積較小之間的矛盾。其次，在訓練器材方面，教師一方面可以與學校進行積極交流，運用學校資源購置豐富的訓練器材；另一方面，可以鼓勵學生自己準備訓練器材，促進靜力練習的持續開展。同時，教師還可以根據學生的興趣愛好以及實際狀況進行訓練場地與訓練器材的調整工作。例如，一些學生喜歡采用如下的方式展開靜力訓練“自然坐正，兩臂自然彎曲，雙腳踩地，雙手手指互鉤，然后兩臂同時發力向兩邊拉扯從而形成對抗”。對此，教師可以著重對訓練場地的環境進行優化，保持訓練場地陽光的充足和溫度的適宜，讓學生能夠專心致志，集中精力展開訓練。在這樣的過程當中，學生能夠享受優越的訓練資源，展開持續性的訓練活動，不斷提升靜力訓練的效果，促進田徑運動能力的有效提升。

（三）嚴格培養訓練習慣

靜力訓練是一項長期性的運動。而很多學生急于求成，希望在短暫的時間內就見到訓練的效果，反而會出現半途而廢的現象。所以，教師還應采用循序漸進的訓練方式，跨出練習誤區，幫助學生養成良好的練習習慣，讓學生能夠充分利用時間展開長期性的靜力練習，從而促進學生在不斷提升身體素質的同時做到訓練成績的提升。

對此，教師可以根據不同學生的實際狀況，引導學生展開訓練習慣的養成。教師需要改變學生對練習急于求成的錯誤心態，教導學生注重靜力練習的過程，減少對練習結果的過分關注。首先教師可以引導學生根據自己的空閑時間制訂訓練計劃。例如，針對一些學生在早晨六點前就可以運用一定的時間展開靜力訓練的情況，而一些學生在早晨并沒有時間，只能在每天晚上八點后運用一定的時間展開靜力訓練，因此教師可以通過調研的方式，清楚學生的作息習慣，然后引導學生按照自身習慣，每天定時開展靜力訓練。其次，教師可以讓學生相互組建訓練團隊，通過互相鼓勵監督的形式形成積極的鼓勵作用。例如，一些學生喜歡通過仰臥起坐的方式進行靜力訓練。教師可以讓這些學生組建成訓練小組，一部分學生進行仰臥起坐訓練，一部分學生為訓練的學生進行訓練效果的記錄。在訓練完后，負責記錄的學生可以對進行鍛煉的學生展開訓練過程的分析，對學生產生良好的指導作用。另外，教師還可以引導學生定期寫作，寫出靜力訓練心得與靜力訓練報告，讓學生以書面的形式不斷回顧自己的訓練過程，找到不足的地方，從而提升自己的訓練效果。在此過程中，學生能夠形成良好的靜力訓練習慣，通過長期的堅持，不斷提升肌肉機能，增強田徑運動能力。

（四）定期開展田徑競賽

靜力訓練的目的是提升學生的肌肉機能，促進學生展開更高層次的田徑運動。因此，在教學中，教師可以定期開展田徑競賽活動，讓學生通過競賽中的表現認識靜力訓練的重要性，反思自身在靜力訓練上所存在的不足之處，對靜力訓練進行及時反饋，促進靜力訓練更加全面深入地開展。

對此，教師可以根據學生的實際訓練狀況開展田徑競賽活動。例如，教師可以選擇每月開展一次田徑競賽活動，著重考查學生的忍耐力和爆發力，可以讓學生采用最快速度跨跳、蛙跳或單足跳30米，7～8組×7～8次練習，組間休息10分鐘，次間休息5分鐘。當學生運動完后，教師首先可以選拔運動效果最佳的學生，讓這些學生發表對于靜力訓練的看法，讓其他學生認識到靜力訓練的重要性。同時，教師還可以讓競賽效果有待提升的學生闡述自己的靜力訓練過程，幫助這些學生解決靜力訓練過程中存在的問題。一些學生能夠根據自己的實際競賽情況查閱相關的文獻資料了解靜力訓練通常采用較大強度的負荷或堅持較長的肌肉收緊時間。這樣，可引起大腦皮質指揮肌肉活動的神經細胞產強烈興奮，從而促使更多的纖維同時收縮，產生更大的肌張力，并能使神經系統對肌肉的控制能力不斷得到加強。因此學生能夠有意識地根據自身的身體條件和訓練效果調整訓練的方法，從而進入更好的訓練狀態。在這樣的競賽中，學生能夠不斷用競賽成績檢驗靜力訓練的效果，有效提升靜力訓練能力。

（五）聽取專家學者講座

隨著科技的進步和時代的發展，靜力訓練的方式也出現多元化的趨勢。在教學的過程中，教師一方面要引導學生對已有的靜力訓練的方法進行反復鞏固；另一方面，還要引導學生具備廣泛學習的意識，讓學生運用互聯網等媒介廣泛聽取專家學者關于靜力訓練的講座，不斷提升對靜力訓練的認識，促進靜力訓練的深入開展。

對此，教師可以引導學生廣泛運用各方面的資源，聽取專家學者的講座。例如，學生可以觀看電視臺的健康欄目，了解相關的靜力練習知識。通過專家講解，能夠了解到肌肉做靜力性收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，表現出力量大、力量快速增長的良好趨向，并且用時更短。但是，在靜力性收縮過程中肌肉緊張、血管封閉，可能會出現血液循環暫時中斷的情況。有些靜力性練習需要憋氣從而造成腦部缺氧、胸壓升高、肺部血液循環惡化，所以，靜力性練習時間不宜過長。通常靜力性練習要與動力性練習結合起來進行。另外，無論從肌肉鍛煉的全面、完整性和時效性的角度，還是從提高肌肉缺氧、能耗的耐受度以及肌肉的耐力的角度出發，肌肉主動的靜力性訓練都不可或缺，從而對靜力練習的特點進行深入的認識。在這樣的過程中，學生能夠從多種角度對靜力練習的方法意義進行深入認識，不斷提升靜力訓練的能力。

綜上所述：靜力訓練是高校田徑訓練的重要組成部分。加強學生的靜力訓練，對提升學生的肌肉機能，增強學生的田徑運動能力，有著非常重要的支撐作用。在教學的過程中，教師首先要引導學生廣泛學習科學的靜力訓練知識；其次，要為學生提供豐富的靜力訓練物質資源，幫助學生形成長期的靜力訓練習慣。再次，還要引導學生運用田徑比賽檢驗紀律訓練的成果，引導學生聽取專家學者的講座，不斷加深對靜力訓練的認識。

三、結束語

靜力練習能夠有效提升學生的肌肉治療，增強學生的意志品質，對高校田徑訓練具有積極的促進作用，但高校的田徑訓練普遍存在缺乏深入的理論學習、缺乏良好的訓練習慣、缺乏充足的訓練資源等問題。

教師要重視靜力練習在高校田徑訓練中的應用，通過借助在當下日益發展和壯大的流媒體平臺中尋找一些與靜力練習有關的教學視頻使學生深入學習理論知識。

通過掌握實際的學生數量對訓練場地的面積以及訓練器材的數量進行設定，同時在訓練場地方面，在學校無法提供更多的訓練場地的情況下，教師可以讓學生進行分批次的練習，以此解決學生人數過多與訓練場地面積較小之間的矛盾，從而充分購置訓練資源。

根據不同學生的實際狀況因材施教從而嚴格培養訓練習慣，同時可以讓學生相互組建訓練團隊，通過互相鼓勵監督的形式形成積極的鼓勵作用，教師還可以引導學生定期寫作靜力訓練心得與靜力訓練報告，讓學生以書面的形式不斷回顧自己的訓練過程，找到不足的地方，從而提升自己的訓練效果。

根據學生的實際訓練狀況定期開展田徑競賽、引導學生廣泛運用各方面的資源聽取專家學者講座等手段，可以促進靜力訓練在高校田徑訓練中的有效運用，不斷加深對靜力訓練的認識和學習，增強學生田徑運動水平。