喬地
免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成,是人體對抗病毒的“軍隊”。其中,免疫細胞“軍隊”有多個“兵種”,如果免疫系統出了問題,就不可能調動這些“兵種”作戰,也就不可能消滅病毒。
免疫系統若出了問題,至少有兩大信號。一是發熱,這是給人體的警告信號,表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹,最常見的表現是嘴角潰瘍。這些都說明,機體的免疫力可能在下降,要抓緊時間休息、補充營養。
從根本上來說,好免疫力與“三墻”“一軸”有關。“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜,這道墻可以隔離掉約90%的外來侵害。第二道墻是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質和吞噬細胞。要筑牢第二道墻,就要加強膳食營養,保證攝入充足的蛋白質和維生素。第三道墻是病原微生物侵入機體時體內的免疫細胞所產生的抗體,要保持健康的心理和精神狀態,減少緊張、焦慮和抑郁等負面情緒對免疫細胞的抑制作用。
“一軸”指的是腦腸軸。大腦與腸道之間聯系密切,健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進作用。好的情志,會滋養腸道,使人的食欲增加,腸道也會更健康。
提升免疫力可從這些方面下手
提升免疫力的“四字經”,即合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優先、美化環境。
合理飲食就是要食物多樣,以谷類為主,吃動平衡,維持健康體重,多吃蔬果、奶類、豆類,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油,控糖限酒。
適量運動是提倡中等強度的運動,如快走、慢跑等。進行這些運動時,用力,但不吃力。現在有人每天走幾萬步,這可能會造成運動損傷或給心臟帶來過度負荷,反而不利于健康。
充足睡眠對保護機體免疫力很重要。成年人每天的睡眠時間應在7~8小時。若長期睡眠不好,勢必會導致免疫功能下降。
定期體檢是早期發現各種疾病的有效手段。控制感染、疫苗優先。臨床實踐發現,不少平時非常注意養生保健的人卻患了腫瘤,為什么?他們要么受遺傳因素影響,要么體內出現了感染而未察覺,以致喪失最佳治療機會。通過注射疫苗,可以使人體免受眾多感染,從而降低疾病發病率。
美化環境是因為人體免疫力受環境影響。環境包括空氣、水、土壤、光等,統稱為大環境;每個人的居住、工作環境又會構成一種小環境。無論是大環境還是小環境,都會對人體產生健康影響。居住在干凈、優美的環境有利于人體提高免疫力。