免疫力“四字經”

喬地

免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成，是人體對抗病毒的“軍隊”。其中，免疫細胞“軍隊”有多個“兵種”，如果免疫系統出了問題，就不可能調動這些“兵種”作戰，也就不可能消滅病毒。

免疫系統若出了問題，至少有兩大信號。一是發熱，這是給人體的警告信號，表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹，最常見的表現是嘴角潰瘍。這些都說明，機體的免疫力可能在下降，要抓緊時間休息、補充營養。

從根本上來說，好免疫力與“三墻”“一軸”有關。“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜，這道墻可以隔離掉約90%的外來侵害。第二道墻是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質和吞噬細胞。要筑牢第二道墻，就要加強膳食營養，保證攝入充足的蛋白質和維生素。第三道墻是病原微生物侵入機體時體內的免疫細胞所產生的抗體，要保持健康的心理和精神狀態，減少緊張、焦慮和抑郁等負面情緒對免疫細胞的抑制作用。

“一軸”指的是腦腸軸。大腦與腸道之間聯系密切，健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進作用。好的情志，會滋養腸道，使人的食欲增加，腸道也會更健康。

提升免疫力可從這些方面下手

提升免疫力的“四字經”，即合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優先、美化環境。

合理飲食就是要食物多樣，以谷類為主，吃動平衡，維持健康體重，多吃蔬果、奶類、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。

適量運動是提倡中等強度的運動，如快走、慢跑等。進行這些運動時，用力，但不吃力。現在有人每天走幾萬步，這可能會造成運動損傷或給心臟帶來過度負荷，反而不利于健康。

充足睡眠對保護機體免疫力很重要。成年人每天的睡眠時間應在7～8小時。若長期睡眠不好，勢必會導致免疫功能下降。

定期體檢是早期發現各種疾病的有效手段。控制感染、疫苗優先。臨床實踐發現，不少平時非常注意養生保健的人卻患了腫瘤，為什么？他們要么受遺傳因素影響，要么體內出現了感染而未察覺，以致喪失最佳治療機會。通過注射疫苗，可以使人體免受眾多感染，從而降低疾病發病率。

美化環境是因為人體免疫力受環境影響。環境包括空氣、水、土壤、光等，統稱為大環境;每個人的居住、工作環境又會構成一種小環境。無論是大環境還是小環境，都會對人體產生健康影響。居住在干凈、優美的環境有利于人體提高免疫力。