線上健身熱 別走進這些誤區

黎夢竹

疫情催生了“宅經濟”，居家健身也逐漸成為受大眾追捧的鍛煉方式。值得注意的是，如果缺乏科學指導，鍛煉方式不當，居家健身效果不僅大打折扣，甚至可能引發運動損傷。

為了瘦身，小陳利用宅家時間跟著網紅健身博主運動。網紅博主不僅動作強度大，中途也幾乎不休息，這樣的健身強度一開始就令小陳吃不消。但為了能快速見效，小陳堅持了一周。

不料一周后，她的右腿膝關節出現疼痛。經醫院檢查，原來是不恰當的運動方式引發了膝關節的半月板受傷。

記者了解發現，像小陳這樣盲目健身導致身體損傷的案例不在少數。同時，在當下部分短視頻和社交平臺上，由于資訊良莠不齊，還出現了不少“速效”瘦身、健身類視頻，加重了用戶的健身焦慮。

“目前，網絡上圍繞著健身市場，出現了諸如‘七天練出天鵝頸，兩周減掉10千克這樣的廣告信息。從科學健身的角度來看，顯然是有違科學的。”北京師范大學體育與運動學院教授呂韶鈞分析，人體是一個有機的整體，在短時間內迅速減掉10千克，勢必會對人體機能造成嚴重的影響，對身體極其不利。

科學健身十分強調循序漸進，要求有計劃、有步驟、有方法，才能達到良好的健身效果。其中，運動量可以通過練習的時間來控制：運動時間短，運動量就小;反之運動量就大。運動強度可以通過心率來控制，有效的健身心率宜控制在自身最大心率（220-年齡）的60%～80%。

成都體育學院教授余萬斌認為，不同人群應根據自身情況選擇運動方式。其中，青年人在進行日常的有氧運動，強度控制在每分鐘心率為110～130次，每周運動4～5次為宜。另外，每次運動時間應不少于1小時，否則達不到減肥效果。

余萬斌表示，局部運動不能減去特定部位的脂肪，且局部消耗容易讓人疲憊。他建議，鍛煉不能急功近利，一兩周減少超過自身體重5%為宜。“采取適當的健身方式，保持安全有效的運動強度，合理安排運動時間及次數，才能在鍛煉中為身體帶來益處。”

運動對健康有哪些作用？常見的運動方式有哪些？如何選擇適合自己的運動？運動時要注意什么？頸椎病的運動療法是什么？安徽醫科大學第二附屬醫院康復醫學科專家洪永鋒為您詳細講解運動健康方面的知識。歡迎掃碼收聽。