學生在鋼琴比賽中緊張心理的認識與調節

羅 珣

（重慶旅游職業學院 重慶 409099）

學生在進行鋼琴技能比賽的時候，適當的緊張心理有助于注意力的集中，但是如果不能夠很好地調節緊張情緒，就會使學生在比賽過程中無法穩定地發揮正常演奏水平。在“以賽促學”的大環境下，很多學生在學習鋼琴的過程中都會面臨著各種各樣的比賽。

一、簡述比賽過程中產生緊張心理的因素

心理因素對于鋼琴演奏者來說，是一個十分重要、關鍵的影響因素。在鋼琴演奏過程中，演奏者對于自身心理活動的調控和管理能夠在很大程度上決定其演奏水平的發揮。其中，心理因素的影響可能會表現為同樣的一首鋼琴曲目，學生們在平常練習過程中表現效果良好，但在賽場上的演奏表現卻大不如前。這種狀況，除去鋼琴彈奏的技術功底不扎實以及本人的一些健康狀況等影響外，大多數情況下都是由于沒有調節好緊張心理，最終導致比賽發揮失常。此外，舞臺燈光照明、擴聲反饋以及聽眾反應的起伏等，都會對演奏者產生一定影響。這就需要教師引導學生在平常練習過程中盡可能多地進行模擬比賽，并有意識地訓練他們在各種環境中的適應性，從而盡快形成適應不同環境的“新感覺”，以期取得最理想的表演效果。

對學生們在鋼琴比賽中的狀態而言，學生本身的意志品質、情緒情感都在其中起著十分關鍵的作用。情感的高昂與低沉、意志的堅強與軟弱都會影響演奏效果。如果演奏者自身情感遭受外部打擊，那么就無法聚精會神地投入樂曲情境中，從而降低舞臺表現力。此外，過強的“動機”也往往會引起心理壓力，從而造成演奏質量的下降。據心理醫生調查發現，中等強度的“動機”才能促成最佳的效果，過弱或過強的“動機”則難以使其保持最好的狀態。

二、緊張心理的主要特征

（一）心理緊張導致生理上的變化

當學生參加鋼琴比賽的時候，一旦產生緊張心理，就可能會在喉賽時突發腹痛或臉色發白，甚至可能會出現心跳加速、面部發燙、后背冒出冷汗、頻繁喝水、頻繁上廁所以及手指變得十分僵硬等一系列狀況。這就是學生們在進行鋼琴比賽的過程中因為緊張心理而導致了生理上的變化。需要注意的是，每個人都存在著一定的個體差異，會產生一些別人不會出現的特殊生理變化，比如有些人在緊張的時候會手心瘙癢，有些人則會頭皮發麻等。

（二）緊張心理導致心態上的變化

在鋼琴比賽過程當中，學生們一旦產生了緊張心理，不僅會在短期內發生一定的生理變化，也會在心態方面發生很大的轉變。比如某些人由于心理緊張會產生一種十分無力的感覺，總是覺得渾身乏力。在進行鋼琴演奏的過程當中，學生們會因為緊張的心情，最終導致自身心態上的“崩盤”，雖然提前準備好了彈奏流程，但是會突然感覺到大腦一片空白，忘掉了早就熟記于心的琴譜，導致彈奏過程出現嚴重卡頓，甚至還會眩暈的情況。

三、導致緊張心理的原因

（一）產生焦慮心情的直接因素

1.鋼琴比賽舞臺出現的一些意外情況

例如，當演奏者正在進行鋼琴演奏的時候，如果舞臺燈光忽然熄滅或者忽然因為某種事情而產生巨響，那么這突如其來的外部環境變化，勢必會引起演奏者的緊張心理。這些都是在演奏時可能出現的意外情況，如果學生們在進行鋼琴比賽的時候無法沉著應對，就很有可能會導致一些負面情緒的產生。

2.觀眾席出現的一些意外狀況

有的學生在參加比賽時，由于內心慌張沒有完全靜下心來，耳朵能夠一直聽到臺下觀眾席的議論聲，這時候就有可能一下擾亂了學生們正常的鋼琴表演節奏。比如，觀眾席的孩子哭鬧聲或是一些聽眾對于正在進行的鋼琴彈奏不滿意，從而對演奏者發出質疑的聲音，這些都會使學生們產生一些緊張心理，最終轉變為巨大的壓力，影響其正常的發揮。

3.鋼琴本身出現的一些問題

學生們在進行鋼琴比賽的時候，雖然鋼琴本身出現問題的概率相對很小，但是并不代表這樣的情況完全不會發生。在演奏者進行鋼琴表演的時候，鋼琴一旦發生了故障，比如按鈕失靈或者某個地方接觸不良等，就會導致學生內心慌張，進而產生一系列的緊張情緒。

（二）自身存在的一些焦慮情緒

如果在鋼琴比賽之前，學生們因為得了一場感冒或者由于別的因素而產生了一些不好的癥狀，就可能會造成內心的焦慮。雖然有些學生在平時對自身的彈奏實力非常有把握，但是在各種不好的癥狀下進行彈奏表演還是會因為身體的不適，而引起緊張心理，進而影響鋼琴彈奏效果。所以，在進行鋼琴比賽之前，學生們要注意自身防護，不吃亂七八糟的東西，防止由于自身因素而出現意外狀況。

1.對自身的鋼琴演奏能力產生懷疑

學生會因為在平時的鋼琴訓練中還不夠熟練，到了比賽的時候，就會對自身演奏能力產生懷疑。因而，學生在平時就要熟練掌握比賽曲子，到了真正演奏的時候才能夠放平心態，并在其中充分融入自身情感，最終實現理想的演出效果。從技術層面來看，訓練是感知、記憶的過程，而演出則是記錄、再現的過程，訓練中存在的內心問題在演出中也必然會顯露出來。但當發生演出失誤后，原有的流程遭到了破壞，而新的動作又無法很快定型，從而導致心態失調，并產生一系列混亂后果。所以，注重平日的彈奏訓練是保證比賽狀態的重要前提。

2.缺乏正式比賽的經驗

雖然很多學生在鋼琴課上彈奏曲目時十分流暢，但還是會由于缺少公開比賽表演的經歷而導致在真正比賽時產生焦慮情緒。對于很多人來說，突然在一個公開場合面對著很多觀眾進行鋼琴表演難免會產生緊張的心理，也會產生一定的畏難情緒。環境的改變會直接影響到鋼琴演奏者的情緒。在平日進行鋼琴彈奏訓練的時候，演奏者只是在自己的小天地里練習，自己彈、自己聽，而到了舞臺上，面對的是成百上千的觀眾以及各位專業評委的審視，這些無形的壓力往往會使鋼琴彈奏者完全失去了應有的表演狀態，甚至有些學生會情不自禁地加快鋼琴彈奏速度，以期早點“解脫”。

3.對于比賽成績的期望值過高

有的學生擁有一定的臨場發揮能力，也有著十分豐富的舞臺表演經驗，對鋼琴比賽結果的期望值很高。在鋼琴比賽過程中，演奏者前期可能會出現一點點瑕疵，這點瑕疵或許在觀眾和評委眼里并沒有產生什么影響，但是部分學生自己卻會因為演奏效果達到自己的期望值而不斷出現后續問題，最終因為自身原因而影響實際發揮。

四、關于緊張心理的調節方式

（一）提升鋼琴彈奏練習的熟練程度

平時訓練足夠刻苦，演奏者就對自身能力比較有把握，自然而然地就會更有自信。嫻熟的專業技巧和平穩自如的情緒表達是對鋼琴演奏者最起碼的要求，同時更是減輕其心理負擔最基礎的保證，因而平日的嚴格訓練就顯得更加重要了。表演者必須在準備階段對每一個音符、每一個動作、每一種技術都要認真扎實地學習掌握，絕對不要存有僥幸心理。所以演奏者一定要有目的地分步開展訓練活動們可以采取分手練、片段練、重點練以及慢練、快練等方式。比如在2008 年北京奧運會開幕式上，和我國著名鋼琴家郎朗一起進行鋼琴表演的小女孩因為感到太熱而想要中途退出，還好郎朗自身的鋼琴演奏技術高超，也因為那首曲子早就經過了無數次的練習，最終才沒有受到任何影響。當時也沒有人發現這一突發情況，只有在結束后進行記者采訪時，郎朗才說出了此事。

（二）不斷加強自我心理暗示

加強自我心理暗示是調節緊張心理的另一個有效方法。在演奏正式開始時，假如演奏者非常緊張，可以在心里默念“放輕松”。在自我暗示的時候，我們必須注意的是不能說“不要緊張”。據心理學研究表明，潛意識無法識別“不”字，所以當演奏者通過“不要緊張”進行自我暗示的時候，等于告訴自己“要緊張”，因此將之轉換為“慢慢來”、“輕松一些”會更好。學生們通過不斷加強自我心理暗示，能夠有效緩解緊張心理，也能夠保持理想的鋼琴演奏狀態。比如著名鋼琴家阿圖爾·魯賓斯坦某次在進行鋼琴彈奏的時候，突然忘記了鋼琴樂譜，但是其通過正常的一些心理激勵，隨之進行了即興發揮，反而達到了更好的效果。因此，學生在進行鋼琴比賽的時候應當注重心理暗示，從而幫助緩解自身的緊張心理。

（三）通過呼吸來調節比賽當中的緊張心理

學生們在進行鋼琴比賽的時候可以通過深呼吸來調整緊張心理。調整呼吸是短期內見效最快的調節方法。我們在利用深呼吸調整緊張心態的時候，可以先深吸一口氣，屏氣幾秒鐘后再緩緩呼出。如此反復深呼吸可以讓我們變得更加輕松，因而在正式演出之前進行深呼吸對于緩解緊張心態十分有效。在進行鋼琴比賽的時候，通過深呼吸調節的方式，學生們可以擺脫其他方面的影響。如果學生們把全部的注意力都集中在指法上，就會導致失去了對于樂曲內容的關注，也就會影響彈奏過程的平穩、流暢、準確。因此，學生們通過深呼吸調節能夠更好地平衡在比賽時的注意力，進而實現理想的鋼琴演奏效果。

五、結語

在進行鋼琴演奏的時候，很多外界因素都會導致鋼琴演奏者產生緊張的心理，也會導致學生們無法有效進行心理調節，這很大程度上會決定整場比賽的演奏效果，進而對最終成績產生相應的影響。因此，學生們要學會正確認識比賽當中的緊張情緒，然后根據自身實際情況，對比賽當中出現的各種不確定因素進行適當調節，從而提升鋼琴比賽時的演奏狀態。