筋膜槍值得買嗎

■李 娜 天津市科學(xué)技術(shù)信息研究所高級研究員 全國科普作家協(xié)會會員 健康管理師

人們對于“網(wǎng)紅”產(chǎn)品筋膜槍的態(tài)度似乎兩極分化得很厲害。認(rèn)為其無用者搬出學(xué)術(shù)依據(jù)：目前國內(nèi)外都沒有直接的隨機(jī)對照試驗驗證筋膜槍的有效性。而一些篤信花錢就能買來健康，“躺平”也可獲得好身材的朋友，則將筋膜槍作為自己的“惜命好用小物”，用它能減少肌肉疲勞、驅(qū)趕腰背酸痛、減少腹部贅肉。那么，筋膜槍到底有沒有用？值不值得買呢？

1.每個人都需要對筋膜進(jìn)行按摩放松

筋膜分布在人體全身各個部分，起到感受、連接、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)動作等作用。在骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、脂肪、筋膜、皮膚的共同作用下，我們得以完成坐、站、走、臥等動作，維持其應(yīng)有的形態(tài)。即便只是將腳、膝蓋、骨盆、胸廓和頭部保持在正確的位置上，也需要胸、肩、腰、背、臀、腿等肌群和筋膜相互配合——有時共同發(fā)力，有時則是“你”發(fā)力“我”抑制，達(dá)到協(xié)調(diào)。

由于多數(shù)現(xiàn)代人的生活圍繞電子屏幕展開，生活離不開手機(jī)，工作離不開電腦，休閑離不開電視或投影幕布，成年人的身體姿態(tài)或多或少都存在一些問題。而且，由于生活方式難以徹底改變，肌肉、筋膜層面的疲勞是個“永遠(yuǎn)也解決不完的問題”。

以生活中最常見的二郎腿坐姿為例，天長日久，這個“小動作”會導(dǎo)致兩側(cè)腰部肌肉張力不一致，臀中肌、闊膜筋張肌等的肌肉、筋膜層面會高度緊張。除了不良體態(tài)導(dǎo)致的肌肉筋膜緊張，運動同樣會造成筋膜疲勞。拉伸、按摩等可以幫助緩解肌肉僵硬狀態(tài)，解除緊張。需要注意的是，拉伸和按摩的作用并不完全相同，不能互相替代。

2.筋膜槍有沒有用要靠數(shù)據(jù)說話

專業(yè)機(jī)構(gòu)使用電動肌肉振動儀（Deep Muscle Stimulator，DMS），對運動員進(jìn)行理療。DMS通過擊打與機(jī)械振動可作用于深部肌肉組織，有效緩解組織粘連與過度興奮，迅速分解炎癥產(chǎn)物并促進(jìn)新陳代謝，改善組織環(huán)境；同時機(jī)體感受器因不斷受到振動刺激影響，從而抑制疼痛傳導(dǎo)。

但DMS不適合家庭使用，原因為：（1）需要接入穩(wěn)定的電壓；（2）因儀器自重較重，使用者無法自己單手持儀器為自己緩解肌肉疲勞；（3）DMS不能變換頻率，敲擊力度為恒定的60Hz，即轉(zhuǎn)速為3600轉(zhuǎn)/分鐘，對于女性或者疼痛耐受度較低的肌肉組織，不能完全適用。

筋膜槍可以理解為家用版本的DMS。北京體育大學(xué)的研究人員曾發(fā)表過一篇題為《便攜式筋膜槍不同時長下緩解三角肌中束即時運動疲勞效果評價》的論文提出，肌肉表面肌電測量結(jié)果顯示：以筋膜槍40Hz （2 400轉(zhuǎn)速），為受試者三角肌中束運動后疲勞進(jìn)行60秒放松緩解，其肌肉物理性能有明顯恢復(fù)，硬度降低明顯，肌肉肌腹的伸縮性明顯提高、彈性提升。

市面上常見的筋膜槍均可進(jìn)行檔位調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)速覆蓋范圍為1 500～3 000轉(zhuǎn)/分鐘。如果使用得當(dāng)，完全可以用其幫助恢復(fù)運動導(dǎo)致的肌肉酸痛，以及久坐造成的筋膜緊張。

3.時間不能太久，力量不能太大，位置要選對

在《便攜式筋膜槍不同時長下緩解三角肌中束即時運動疲勞效果評價》一文中，研究人員針對肌肉表面肌電進(jìn)行測量發(fā)現(xiàn)：使用筋膜槍60秒振動放松后，三角肌中束的物理性質(zhì)指標(biāo)發(fā)生了較為明顯的恢復(fù)。而進(jìn)行超過90秒的振動放松，肌電、肌肉物理性狀則無明顯變化。因此，以筋膜槍進(jìn)行筋膜放松時間應(yīng)適可而止。

據(jù)新聞報道：一位酷愛健身的小伙子在教練的建議下購買了筋膜槍，他以為擊打強(qiáng)度越大、向下壓得越重，放松效果越好，沒想到他的大腿毛細(xì)血管發(fā)生了破裂，肌肉血腫。類似問題也曾出現(xiàn)在被以“暴力手法”進(jìn)行按摩推拿的消費者身上。可見，以筋膜槍進(jìn)行放松，力度不可太大。此外，您還需要注意以下事項：

（1）不要用筋膜槍碰脖子

首先，脖子緊張的原因很多，如三角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、小圓肌、胸肌緊張，并非按摩脖子就能管用。其次，頸椎本身的構(gòu)造比較容易“失衡”，活動范圍也小，使用筋膜槍很容易因為力度、角度、肌肉位置掌握不好而導(dǎo)致新的問題。

（2）臀腿可以使用筋膜槍放松

建議使用筋膜槍之前，學(xué)習(xí)一下肌肉分布圖，找到淺表層大肌群的位置，做到有的放矢。

（3）背部放松需要依靠家人

一般人背部肌肉比較單薄，雖然普遍存在高度緊張的問題，卻“不受力”。如果要進(jìn)行筋膜槍按摩，建議由家人幫助操作，以免傷害脊柱。

4.筋膜槍不是“養(yǎng)生法寶”，不能“包治百病”，更不能減肥

筋膜槍利用其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來帶動“槍頭”，產(chǎn)生高頻振動，作用于皮膚、脂肪、筋膜、肌肉，起到放松肌肉、緩解肌肉緊張，輔助拉伸，促使肌纖維增長和血液循環(huán)等作用。其本質(zhì)可以理解為一種沖擊型的放松機(jī)器。它可以暫時性地促進(jìn)血液循環(huán)，讓人主觀上感覺舒適。但是，筋膜槍并不能用來治病和減肥，使用時也有一定的禁忌，盲目使用反而會給身體造成不必要的損傷。

此外，您也可以選用泡沫軸、花生球、按摩球、按摩杖、按摩指等產(chǎn)品，幫助進(jìn)行肌肉、筋膜層面的放松。