高校男子110米跨欄專項技術訓練研究——以歐文盛為例*

韋東遠 曾智偉 梁鐵懷 潘 深 姚輝洲

高校男子110米跨欄專項技術訓練研究——以歐文盛為例*

韋東遠1曾智偉2梁鐵懷2潘 深3姚輝洲2

（1.桂林電子科技大學 體育部，廣西 桂林 541004；2.廣西師范大學 體育與健康學院，廣西 桂林 541000；3.桂林學院，廣西 桂林 541006）

通過文獻法、內容分析和觀察法,以桂林電子科技大學2020級學生歐文盛為研究對象。對普通高校初級男子110米欄運動員專項技術訓練進行研究。研究表明：專項技術分解要持續在日常訓練中的專項準備活動進行；要從易到難、由簡入繁地提高1-8欄的訓練難度，達到初步掌握跨欄技術動作的目的；在初期掌握技術過程的訓練中要特別重視加速跑（3欄）階段技術的穩定性和實效性；全程跨欄跑從開始時最高到最低強度差距較大到較小，負荷從波浪式到階梯式演進的趨勢，說明專項技術穩定進一步提高；在第一、二周期中，訓練負荷與比賽負荷呈現與最高強度差距增大、與其他強度差距逐漸減小的趨勢。

普通高校；男子110米欄；專項技術訓練

（跨欄）運動員專項成績是運動員專項技術水平、專項素質水平和其他專項能力的綜合反映[1]。按照動作結構分類，跨欄屬于單一動作混合性項目，按照競技能力分類，跨欄屬于體—技能主導類速度性/速度—力量性項目。因此，跨欄運動員專項技術水平是決定競技能力和競技水平的重要因素之一。

國內外導致對高校跨欄運動員專項技術訓練的研究較少。最早對高校跨欄運動員的研究就認為，制約跨欄成績提高主要因素之一是全程跨欄技術訓練很少，因此提高了的平跑速度轉移不到專項上[2]。田學易（1983）為了打破運動員已有動作頻率定型，建立新的更高的速度和節奏，采用“下坡跑轉為平道跑后過欄”訓練手段，通過對北京體育學院運動員3個月的試驗，6人110米欄成績提高0.5-1.2s，跨欄周期絕對速度由1.3s提高到1.15s。提高最多的一人110米欄由16.1s達14.9s[3]。對高校110米欄短期訓練（2～3個月）的研究認為（胡萬祥，2001），訓練分為基礎訓練階段（主要任務是以發展專項素質為主）、基本技術訓練階段（主要任務是以發展跨欄技術為主，同時發展學生的專項身體素質）、賽前訓練階段（主要任務是強化全程技術，提高成績），研究著重論述了速度能力、過欄技術和欄間技術訓練的手段和要求[4]。胡靜萍認為高校高水平運動員110米欄訓練中常見的技術問題是：欄間節奏慢，重心起伏大，三步步幅不合理，欄間跑與過欄脫節；過欄重心高、時間長、速度損失大；攻欄過近，下欄距離偏長；擺動腿屈膝高擺不夠，壓欄速度慢，“剪絞”速度慢；起跨腿提拉不夠充分，提拉較慢等，并據此提出了“加強欄間節奏練習和跨欄步技術練習，提高跑跨結合能力”等訓練策略[5]。曾智偉認為高校跨欄運動員技術訓練中，應重視跨欄步技術和欄間跑第一步的訓練，具體而言，在跨欄步技術訓練中要力求做到兩快兩高——擺動腿攻欄時折疊快速高擺、接近欄板時積極快速下壓著地；起跨時和下欄著地時保持較高的身體姿勢，力爭加大欄間跑第一步，以及提高運動員快跑快跨的能力[6]。

針對普通高校男子110米跨欄運動員運動技術水平低、訓練時間短、訓練任務重等現實問題，本研究在借鑒已有研究的基礎上，通過對特定高校運動員技術訓練的總結，力圖對專項技術訓練這個最為重要的問題進行較系統的探討，以探索如何提高普通高校男子110米跨欄運動員專項技術訓練效益的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高校運動員110米跨欄專項技術訓練研究。具體的研究對象為技術訓練的要素，即技術訓練的內容、訓練的負荷、訓練的手段和訓練的安排。

調查對象為桂林電子科技大學2020級學生歐文盛。普通文化生考入桂電，在沒有任何專項基礎的情況下，歐文盛在短短的5個月的訓練時間里，從自發參加校運會（2020.11），到經過訓練參加桂林市高校田徑運動會（2021.6），再到參加中國大學生田徑錦標賽（2021.8），經過了17.4s→16.1s→15.8s的成績提高歷程，成績的提高率達到9.2%，說明成績提高的幅度比較大、提高的速度比較快、訓練的效益比較高，因此，訓練基本上是成功的。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

檢索中國知網和查閱有關文獻，了解有關專項訓練學、一般訓練學，以及普通大學生男子110米訓練方面的研究狀況，為本研究提出問題、厘清概念、確定分析框架、進行研究設計，以及收集和分析資料，撰寫論文奠定基礎。

1.2.2 內容分析法

運用訓練過程和訓練要素的分析框架，對有關的訓練思想觀念、訓練計劃、訓練日志和技術錄像等進行系統的整理、回顧和分析，特別是對訓練計劃和訓練日志中的有關訓練要素內容進行統計，通過對訓練要素的定量描述，形成110米欄特定階段的訓練特征。

1.2.3 數理統計法

采用百分比的形式來反映現象出現的頻率，并對數據的結果運用圖表形式進行反映。

1.2.4 邏輯分析法

采用判斷和推理（比較、歸納、分析、綜合等）等邏輯方法，對訓練要素的現象及其特征進行解釋，對原因與結果的關系進行初步的推斷。

2 結果與分析

專項是指特定的運動項目，根據“大周期中各時期階段的訓練學特征”[7]準備期一般訓練階段的主要任務是“學習或改進基本技術”，專門準備階段的主要任務之一是“提高專項技術水平，逐步過渡到完整技術（訓練）”，據此可以認為，專項訓練主要指與特定運動項目密切相關的身體和技術訓練。根據《中國青少年田徑教學訓練大綱》的劃分，跨欄技術訓練分為基本技術和專項訓練，基本技術訓練包括模仿練習、技術分解練習和降低難度的跨欄練習；專項訓練主要包括起跑過一欄、半程和全程跨欄的訓練[8]。

2.1 技術分解練習從始至終，長抓不懈

跨欄跑技術訓練順序是先學習“跨欄步”與欄間跑相結合的技術，然后學習蹲踞式起跑過欄和全程跑的技術[9]。在體育院系普修和專修通用教材、前蘇聯的田徑教科書和教材中，均強調學習和掌握過欄技術是跨欄跑“新手”技術訓練的第一步。掌握過欄技術主要分別訓練擺動腿過欄動作、起跨腿過欄動作和兩腿的配合（絞剪）動作[10]。

（1）擺動腿攻欄與起跨腿過欄技術訓練

技術分解練習均是在每次訓練課的專項準備活動中進行的。在第一周期一般訓練階段（I·GTS），擺動腿攻欄和起跨腿提拉每周訓練負荷處于72～144欄次之間（表1），課均48欄次；開始第一周較小、第二至第四周增加，其后減少，因此，技術分解練習總體狀態特征呈現出少—多—少的特征。在第一周期專項訓練階段（I·STP），擺動腿攻欄和起跨腿提拉每周負荷為180～240欄次之間，課均110欄次，開始兩周相對較少，負荷量達到90欄次/課，后四周每次課達到120欄次。總體而言，整個第一周期呈現出“波浪式”和“臺階式”訓練負荷量動態變化的趨勢[11]。

表1 第一周期擺動腿和起跨腿訓練負荷量統計

在第二周期一般訓練階段（II·GTS），擺動腿攻欄和起跨腿提拉每周訓練負荷均為120欄次/周（表2），課均60欄次；在第二周期專項訓練階段（II·STP），每周負荷為180～240欄次之間，課均110欄次；整個第二周期，訓練負荷量動態變化為“階梯式”趨勢。

表2 第二周期擺動腿和起跨腿訓練負荷量統計

（2）擺動腿和起跨腿配合過欄動作訓練

高抬腿跑從欄中過欄，俗稱高抬腿跑絞剪過欄，其動作練習的目的是把前期分解動作—擺動腿攻欄和起跨腿提拉動作—組合在一起進行練習，因此該練習是改進和提高過欄動作、動作靈活性和協調性的專門練習，是擺動腿動作和起跨腿動作分解練習后進一步結合的技術練習。

高抬腿跑絞剪過欄，在第一周期一般訓練階段訓練負荷為12（兩周）—14（三周）—10（兩周）欄次/課（表3），以過3欄和5欄為主，第二周后增加到過8欄練習，呈現逐漸加大的態勢，訓練負荷量動態變化表現出微小的“跳躍式”趨勢。考慮到運動員處于技術動作的初學階段，在第一周期專項訓練階段，安排了更多的練習，以強化和改進跨欄步動作、提高擺動腿和起跨腿協調配合的能力，此階段訓練負荷量動態變化呈現出較一定形式的“階梯式”趨勢。

表3 第一周期行進間欄間絞剪過欄訓練負荷量統計（欄高84cm）

第二周期一般訓練階段采用行進間絞剪過3欄和5欄等訓練手段（表4），課均訓練負荷達到14欄次（前兩周）和8欄次（第三周），在此基礎上，第二周期專項訓練階段則分別達到14欄次/課（第一周）和16欄次/課。在第二周期中，絞剪過欄訓練負荷量動態變化呈現出微小的“波浪式”趨勢。

將上述兩個周期作為年度春—夏大周期有機組成部分來考慮，技術分解練習的訓練負荷量調控的總體趨勢為“波浪式”（圖1），其中“隱含”著“階梯式”和“跳躍式”的階段負荷量調控方式。

表4 第二周期行進間欄間絞剪過欄訓練負荷量統計（欄高91cn）

圖1 技術分解練習訓練負荷量趨勢圖

第一，欄架是阻礙運動員快速向前跑進的“障礙”。研究指出（胡靜萍，2013），過欄技術問題是高校110米欄訓練中最為常見，即擺動腿攻欄時屈膝高擺不夠，壓欄速度慢；起跨腿提拉較慢不夠充分；過欄時兩腿“剪絞”動作速度慢[5]。因此，對于跨欄新手來說，跨欄步技術是制約運動成績的主要因素。詹姆斯?海認為（1971），與短跑動作相比，跨欄跑過欄時的主要特點是：“起跨腿提拉時大腿外展”，“軀干前傾幅度大”，“擺動腿向前上方擺動接近最大限度時小腿前伸”。此外，擺動腿攻欄的“擺動幅度和動作都要大于和快于短跑的動作[12]”。根據田學易對優秀運動員跨欄步的研究（1983），“擺動腿過欄完鞭打動作用時0.6秒、越過5.5米的空間距離，其平均速度可達9.17米/秒”，而“起跨腿在過欄時，用0.58秒時間通過5.15米的距離，其平均速度亦達8.88米/秒，并且過欄后起跨腿前擺速度高于欄前提拉速度，與擺動腿動作相反，呈現后部動作有加速的特點[3]”。因此，跨欄步動作異于人們生活中自然習得的走和跑的動作結構，要在快速跑中完成較大幅度的擺動腿攻欄和起跨腿提拉，必須經過較長時間的訓練。

第二，跨欄步技術是影響運動員競技水平的重要因素之一。對第六屆世界田徑錦標賽前8名110米跨欄運動員過欄時間的研究表明，平均過欄時間與成績的關系沒有達到顯著性水平（r=0.0452，P＞0.05），說明世界優秀運動員經過多年的長期系統訓練，過欄技術已經達到了“爐火純青”程度，比較而言，并非影響成績的主要因素[13]。但是，張沛林對110米欄速度利用率的研究表明，認為成績越好、運動技術等級越高，110米欄成績與100米成績的差值（技術系數）越小，速度利用率越高。研究認為，二級運動員過欄的技術能力和速度利用水平，仍處在不十分成熟的階段[14,15]。對第15屆亞運會跨欄運動員的生物力學研究認為，“技術因素可能在技術水平較低的運動員跨欄成績中發揮更重要的作用[16]”。

第三，專項動作技術訓練是發展專項身體素質的主要手段。對優秀運動員過欄技術的生物力學研究發現，髖關節在擺動腿的過欄技術中占有相當重要的位置，髖關節的角速度越大，跨欄步的時間越短，同時對于速度損失也越小，更有利于運動員向前的加速。在擺動腿的下壓階段，運動員的股后肌群及臀大肌對于積極下壓起著重要作用。對于復雜性動作而言，專項身體素質必須由專項動作練習來發展[17]。因此，跨欄技術的分解訓練是發展專項身體素質—動作速度、速度—力量主要手段之一。

第四，分解技術訓練負荷量動態調控基本符合循序漸進的要求。運動員正式進入專項基本技術訓練，從第一周期開始，分解技術練習負荷量第一周至第二周呈上升趨勢，使運動員在多次的練習過程中逐漸體會分解動作的過程和要點。第三至第六周因天氣原因無法充分利用跑道進行分解技術練習，因此負荷量下降。專項訓練階段前三周訓練任務為“降低難度的跨欄練習”，此時天氣好轉，為更進一步強化單個技術、輔助跨欄，遂又提升分解技術訓練負荷量，并穩定在一定的程度。在跨欄專項訓練中，遂又提高分解技術訓練負荷量，并又穩定在一定的程度，在第一周期競賽期下降。在第二周期一般訓練階段（前三周），分解練習負荷量保持在一定的水平，隨后在專項訓練階段（后三周）遂又提高。

3.2 降低難度練習，循序漸進、各有重點

表5 降低欄高和不同欄數的跨欄訓練負荷統計

在分解技術練習的基礎上，充分重視降低難度的練習，是掌握完整技術的關鍵的中間（中介）環節。

在經過六周的第一周期一般訓練階段的“技術分解練習”后，開始進入跨欄的“降低難度練習”階段。因此，用前三周三次課的時間，分別采用不同欄高的跨欄，欄高由低到高、欄數由少到多地進行訓練（表5）：第一周采用0.84米欄高，練習起跑過1、3欄，跨欄總欄數18次；第二周采用0.91米欄高，練習起跑過1、3和5欄，跨欄總欄數26次；第三周采用1.00米欄高，練習起跑過1、3、5和8欄，跨欄總欄數30次，訓練負荷調控的變化趨勢是由易到難，逐漸適應欄間跑和欄高的變化。以15.8s為預計成績目標（100%強度），該階段起跑過1欄，在100%強度以上；起跑過3欄，在98%強度以上；起跑過5欄，在95%以上；起跑過8欄，達到90%強度。

在降低難度的訓練中，為什么采用這種訓練手段？訓練主要抓什么兼顧什么？訓練負荷變化如何進行控制？訓練負荷量動態變化趨勢如何？

（1）在降低欄架的情況下，以步長節奏練習為引領，強化起跑上第一欄的動作

4.4 社區上門輸液安全管理模式可有效的控制社區感染 通過對上門輸液操作護士醫德和慎獨精神的教育和對護士輸液操作的規范，同時加強輸液家庭環境處置的要求，對家庭輸液產生的醫療廢棄物進行規范的處置，使用改良的上門輸液包規范攜帶藥品和一次性無菌物品降低了社區感染發生。

起跑上第一欄的任務在于更快地發揮速度，在加速跑中順利地跨過第一欄，為全程建立良好節奏奠定基礎[18,20]。

在13.72米的距離內、采用8步向前跑進，達到較快速度，“在第7～8米處應處于攻欄的有利姿勢[21]”要達到這個目標，對于專項基礎較差、短期內有比賽任務的運動員來說，訓練的難度是比較大的。為此，在第一周期專門訓練階段（I·STP）、第二周期一般訓練階段（II·GTS）和第二周期專門訓練階段（II·STP），采用在降低欄架的情況下，按步長標志、踩點跑進的起跑上第一欄的技術訓練。

為什么要按步長標志、踩點跑進進行起跑上第一欄的訓練？因為步長是節奏的典型特征之一，是訓練過程中可具體觀察的最重要的經驗指標。

節奏是指完整行動中各個動作一定的循序性（那些應當依次相隨的動作）。節奏是綜合性特征，反映了在時間和空間方面分配力量的規律性次序，反映了動作過程中用力程度變化的有序性和程度[22]。根據牛頓運動定律，運動員加速跑時后蹬地力量使身體離地，身體離地時的速率和角度，決定步長的騰空距離[23]。起跑上第一欄是在規定的距離內跑規定的步數，因此八步步長由短到長、規律性地增長、最后一步縮短的趨勢，確實是“反映了動作過程中用力程度變化的有序性和程度”，同時也“反映了在時間和空間方面分配力量的規律性次序”。步長屬于身體練習的空間特征，是動作軌跡的要素（幅度），可以間接表達動作的時刻、持續時間和速率（時間特征），是內外力相互作用的結果（動力學特征），因此步長是節奏的典型標志之一。

在該階段采用按步長標志、踩點起跑上第一欄的訓練，通過以步長為引領，提高三個關鍵環節的訓練質量[19，21],一是在7～8步加速跑中，建立起符合跨欄加速跑的身體姿勢，特別是后蹬角度和軀干角度；二是形成在第8步已接近途中跑姿勢、第7～8米處應處于攻欄的有利姿勢；三是建立加速跑的速度節奏意識和專門化知覺。

（2）在減輕心理壓力情況下，通過跨越由低到高的欄架，培養快節奏的跑跨專門化知覺和形成正確的技術動作

在減低難度（欄高）、減輕心理壓力情況下，有利于培養快節奏的“跑跨”的專門化知覺。根據運動知覺的分類和功能[24]，跨欄跑對運動員的運動形態（直線/曲線運動）、運動幅度（動作程度）、運動時間（時間長短、間隔、轉化速度）、運動速度（加速、減速）、用力感覺（緩沖、蹬、擺、提拉等）等方面的主體運動知覺要求非常高，因此，降低難度的跨欄練習可以有效地發展運動員的專門化知覺。

在降低難度（欄高）、減輕心理壓力的情況下，有利于抓住要點形成正確的技術動作。研究表明運動技能形成過程中不同階段技術診斷有其特點[11]，給我們的啟示是：在初步形成一定技能階段，要引導運動員掌握關鍵環節為主，這個關鍵環節就是起跑上第一欄和欄間跑的步長和步頻，以及“跨欄步”技術動作；在改進和提高運動技能階段，在進一步提高關鍵技術質量的前提下，改進動作技術的細節，提高動作技術質量（實效性和經濟性）。跨欄跑對運動員技術動作要求非常高，因此，降低難度的跨欄練習可以有效地發展運動員的形成正確的技術動作。

（3）在減低難度（欄高）、減輕心理壓力情況下，有利于培養快節奏的“跑跨”的專門能力

已有研究表明，跨欄的成績主要依賴于運動員的跨欄步技術、平跑速度以及跑和跨相結合的專項能力[3,8,20]。其中，跑跨能力包含兩個方面：第一是“跨—跑”能力：跨欄步結束擺動腿腳著地，承受較大的著地沖擊力，這一步涉及欄間跑的第一步步長，因此要求有較好的技術動作和較強的專項能力。第二是“跑—跨”能力：欄間跑第三步既是跑又是跨，特點是這一步（跨欄步）的“跑”，步長長達3.50米，需要快速力量蹬伸。跨欄跑對運動員“跑跨”能力要求非常高，因此，降低難度的跨欄練習可以有效地發展運動員的“跑跨”專門能力。

在第一周期專門訓練的前三周盡管降低了難度進行訓練，但是為了培養運動員快節奏的“跑跨”專門能力，訓練過程特別采用計時的方法，“督促”運動員突出“快跑”和“快跨”要求，因此，訓練負荷強度基本上達到極限強度的范圍（96～100%）（表6），在這樣的訓練負荷下，運動員才有可能真正掌握和提升快節奏的“跑跨”專門改造和專門能力。

表6 第一周期專門訓練階段降低難度跨欄跑的負荷強度統計

3.3 跨欄專項訓練：打好基礎、形成節奏

（1）起跑過1～8欄

跨欄專項訓練主要包括起跑過一欄、半程欄和全程欄[8]。專項訓練的目的是改進與熟練跑跨結合的專門節奏，提高專項能力與專項速度。

在經過三周的降低欄高和不同欄數的跨欄訓練后，從第四到第六周采用正規的欄高（1.067m），進行起跑過1、3、5、8欄專項技術訓練。

統計表明（表7），過1～5欄訓練的負荷量較小（19次）、但是負荷強度很大，達到了次/極限（96～100%）和超極限（＞100%）強度的水平。因此，起跑過正常欄高專項訓練特征是量小強度大。

表7 第一周期專項訓練負荷統計（正規欄高）

在第一周期專項訓練階段中，通過前三周不同欄高、后三周正常欄高的1—8欄的跨欄訓練次數的疊加，達到了從訓練負荷量上提供了專項技術訓練“泛化”、“分化”的條件，同時也達到了學習和初步掌握跨欄的起跑、起跑后的加速跑（1—3欄）、途中跑（4—8欄）的技術動作的目的。

從起跑過若干個欄的情況來看（表8），前兩周著重起跑過第1、3欄，后三周著重起跑過第3、5欄；橫向來看起跑過1—5欄主要集中在第二至五周，縱向來看，負荷量主要集中在起跑過第3和第5欄。但是，從該階段實際過欄的累計次數來看，過1欄48次、3欄31次、5欄13次、8欄3次，因此，過1欄的負荷量最多，過3欄次之，過5欄則較少。

表8 第一周期專項訓練階段專項訓練負荷量統計

這樣的安排是出于跨欄跑專項訓練要考慮兩個基本要素：第一，必須根據跨欄跑全程各階段的特點進行專項訓練。跨欄跑全程，根據權威的劃分，分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑（9個欄間跑組成）和終點沖刺等四個基本階段[21]。因此，從專項訓練的角度，必須把帶有明顯任務和技術特點、各不相同的動作階段細分開來，加以相對多點的訓練；第二，必須根據跨欄跑專項的特性進行專項訓練。跨欄跑主要是由三個欄間步和一個跨欄步組成一個跨欄跑的周期，九個周期距離占全程的74.8%，因此，欄間跑的節奏（運動學和動力學特征的綜合）以及跨欄步的效率，就決定了跨欄周期的效果。反復的專項訓練才能習得專項技術技能。

第一周期專門訓練階段起跑過1—8欄負荷強度統計表明（表9），經過第一～三周的降低欄高的訓練，進入第四周后，起跑過第1欄的強度達到了在2.5～2.7s，預計全程跨欄可達14.3～15.3s，起跑過5、8欄的時間達到了7.4～7.6s/11.0～11.2s之間，超出的成績目標（15.8s），但是，起跑過3欄的時間所達到的預計成績范圍較大，說明起跑過3欄（標志加速階段的時間）階段的動作技術還不穩定，欄間跑節奏和過欄技術的實效性和穩定性要在今后的訓練中大大加強。

表9 第一周期專項訓練階段正規欄高過欄負荷強度統計

第二周期一般訓練階段，因為距離8月初的比賽較近，因此加強了專項技術訓練。此階段中，起跑過1～8欄負荷強度統計表明（表10），起跑過第1、3、5欄的僅各6～7次/課/周，但是負荷強度幾乎全部上超過100%，僅一次為97%。從跨3～5欄的成績預計來看，全程跨欄可達15.2～15.7s，說明該階段動作技術還不穩定，欄間跑節奏和過欄技術的實效性和穩定性有較大的提高。

表10 第二周期一般訓練階段專項訓練負荷量統計

（2）全程跨欄跑

第一周期專項訓練階段全程跨欄跑從第四周開始到第六周結束。基于運動員在專項訓練前期（第一至第三周）技術掌握的情況，5月10日進入專項訓練階段時，考慮到運動員已經達到的競技能力水平（特別是跨1、3、5欄的成績）、訓練年限、以往負荷情況和特點、運動成績與競技能力發展變化的歷程、教練員的事業心和業務水平等情況，采用探索型預測對訓練目標（成績）進行預計[11]，按照“期待運動員達到的競技強度作為基數（100%）”，確立了6月5日成績目標為15.8s，并以此目標制定了男子110米跨欄跑訓練負荷強度，作為衡量訓練強度的標準。

該階段全程過欄每周安排一次訓練課。第四和第五周安排每次課跑3次全程欄，第六和第七周安排跑2次全程欄，全程跨欄總數為11次。4次全程跨欄跑的訓練課，實際的負荷強度范圍在91～100%（表11），在全部11次全程跨欄專項訓練中，大強度（91～95%）3次，占27.3%，其余全部都達到次/極限強度（96～100%）。

表11 第一周期專項訓練階段全程跨欄跑負荷統計

全程跨欄跑訓練負荷強度，前兩次課最大、平均和最小強度“離散”程度較大，后兩次課“離散”程度很小，并體現出波浪式曲線的趨勢（圖2）。

圖2 第一周期專項訓練階段全程跨欄跑負荷強度曲線

這種情況說明，在全程專項訓練的前兩次課中，由于“第一次、第二次”跨全程正規欄，處于對正規欄的動作節奏進行“嘗試”階段，因此，表現出技術不穩定、成績波動大，并伴隨著緊張疲勞而導致成績下降的趨勢。在第三次課時，最好成績下降（似乎機體處于“耗竭”狀況，有待今后進一步研究），但是最差成績卻呈回升之勢，且呈現出隨著全程過欄技術訓練向前推進，最好和最差成績差距大為減少，出現所謂“離散”程度較小的狀態。

2021年6月5日參加桂林市高校田徑運動會，歐文盛在普通高校組的比賽中取得第一名（電計時16.32s，手計時為16.1s）的成績，接近達到預計的競技狀態水平98%[25]。考慮到運動員賽前參加體質測驗，造成了對競技狀態影響，雖然沒有達到預期的目標，但在準備參加8月初全國大學生田徑錦標賽前，仍把成績目標制定在15.6～15.8s（手計時）之間，并按15.8s的強度標準評價訓練負荷強度。

第二周期專項訓練階段全程過欄每周仍然安排一次訓練課。該階段第一和第二周安排每次課跑2次全程欄，第三和第四周安排跑3次全程欄。在全部11次全程跨欄專項訓練中，負荷強度范圍在96.5～101%（表12），次/極限強度（96-100%）10次，占90.1%，超極限強度1次。負荷特征表現為負荷量小、負荷強度大。

表12 第二周期專項訓練階段全程跨欄跑負荷統計

圖3 第二周期專項訓練階段全程過欄負荷強度曲線

從第二周期全程過欄負荷曲線來看（圖3），最大強度和平均強度曲線呈“階梯式”增長方式，除第三次課外，最高和最低負荷強度的差距較小、成績的波動性較小（“離散程度”較小），說明運動員提高專項訓練，專項技術的穩定性進一步增強，同時也說明運動員“競技狀態”的“發展階段”相對水平較高。

在專門訓練中，各種負荷強度之間以及與比賽成績（強度）之間存在一定的關系，比較第一、第二周期各4次專項訓練課（包括比賽）的總的平均負荷強度發現（表13），第一、第二周期之間的總的負荷強度“差值”中，從大到小排序依次為：平均強度（1.9）→最低強度（1.8）→比賽強度（1.5）→最高強度（1.2），說明第二周期負荷強度水平大大提高，為競技狀態的發展奠定了基礎。

進一步的分析發現（表13），第一周期中，比賽強度比最高強度增加了0.2%，比平均強度增加2個百分點，比最低強度增加了4%；第二周期中，比賽強度比最高強度增加了0.5%，比平均強度增加1.6%，比最低強度增加了3.7%；比較第一周和第二周比賽強度與各個系列強度的差值，呈現出與最高強度差距增大、與其他強度差距逐漸減小的趨勢。

表13 第一、第二周期專項訓練負荷強度比較（%）

綜上所述，第二周期專項訓練的負荷強度表明，運動員跨欄技術趨于穩定，并具有較高的實效性。比賽中表現的競技水平（15.8s），按照馬特維也夫判斷競技狀態的增長性和穩定性標準，運動員競技狀態處于良好程度，達到了預期的目標，說明第二周期專項訓練階段是成功的[25]。

4 結論

4.1 在每次訓練課的專項準備活動中進行技術分解練習，擺動腿攻欄、起跨腿提拉、高抬腿跑絞剪過欄在第一、二周期負荷量逐漸增大，訓練負荷量調控的總體趨勢為“波浪式”，其中已經包含著“階梯式”和“跳躍式”的階段負荷量調控方式。在分解技術練習的基礎上，充分重視降低難度的練習，是掌握完整技術的關鍵的中間（中介）環節。

4.2 起跑過正常欄高的專項訓練的特征是，量小強度大，在第一周期專項訓練階段中，通過前三周不同欄高、后三周正常欄高的1—8欄的跨欄訓練次數的疊加，達到了從訓練負荷量上提供了專項技術訓練“泛化”“分化”的條件，同時也達到了學習和初步掌握跨欄的起跑、起跑后的加速跑（1—3欄）、途中跑（4—8欄）的技術動作的目的。

4.3 第一周期專門訓練階段起跑過各欄練習，起跑過1欄、5～8欄技術均達到或超過成績標準，但是加速段（3欄）技術還不穩定，說明該階段欄間跑節奏和過欄技術的實效性和穩定性還有待在后續的訓練中加強。

4.4 第一周期專項訓練階段全程跨欄跑訓練負荷強度體現出波浪式曲線的趨勢，“離散”從較大到較小；第二周期專項訓練階段負荷量小、負荷強度大，最大強度和平均強度曲線呈“階梯式”增長方式，最高和最低負荷強度的差距較小、成績的波動性較小，說明運動員提高專項訓練，專項技術的穩定性進一步增強、運動員“競技狀態”的“發展階段”水平較高。

4.5 在專門訓練中，各種負荷強度之間以及與比賽成績（強度）之間存在一定的關系：第二周期負荷強度水平大大提高，為競技狀態的發展奠定了基礎。比較第一周和第二周比賽強度與各個系列強度的差值，呈現出與最高強度差距增大、與其他強度差距逐漸減小的趨勢。

[1]曾凡輝,王路德,邢文華,等.運動員科學選材[M].北京:人民體育出版社,1992:223.

[2]李新民.談我院跨欄跑訓練中存在的問題[J].武漢體育學院學報,1965,7(4):21-24.

[3]田學易.跨欄跑的速度和速度訓練[J].中國體育科技,1983,11(16):24-30.

[4]胡萬祥.淺談大學生運動員110米欄的短期訓練[J].中國體育教練員,2001,9(1):38-39.

[5]胡靜萍.淺談高校高水平運動員110米欄訓練中常見問題及對策[J].田徑,2013,34(10):15-16.

[6]曾智偉.淺談高校直道跨欄跑訓練[J].搏擊.體育論壇,2010,2(2):39-40.

[7]田麥久主編.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[8]中國田徑協會編.中國青少年田徑教學訓練大綱[M].北京:北京體育大學出版社,2009:61-62.

[9]文超主編.體育學院專修通用教材·田徑[M]. 北京:人民體育出版社,1989:123.

[10][蘇]莫·帕·卡洛金,葉·莫·盧特柯夫斯基,維·維·烏霍夫主編.田徑教科書[M].莫斯科體育與運動出版社,1985.

[11]田麥久,武福全,等.運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社,1988:341-342.

[12]詹姆斯?海著.孫成敏譯,程乾校.運動技術生物力學(下)[M].北京:北京體育學院編譯室,1981:251.

[13]戴勇.世界優秀跨欄運動員全程速度變化分析[J].北京體育大學學報,2000,23(3):418-419.

[14]張沛林.現代110m跨欄跑技術評價及世界優秀運動員全程跑節奏的分析[J].徐州師范大學學報(自然科學版),2001(1):67-69.

[15]徐開春.不同等級男子高欄運動員速度利用水平與技術能力的差異性研究[J].沈陽體育學院學報,2010,29(5):81-84.

[16]Kuitunen S, Palazzi D, Poon S, et al.Differences in performance characteristics in sprint hurdles between hurdlers and decathletes in Asian games 2006[R].Brazil:25 international symposium on biomechanics in sports,2007.

[17]朱志強.上海部分優秀110米欄運動員跨欄步擺動腿技術的生物力學特征分析[D].上海體育學院,2011.

[18]文超主編.體育學院專修通用教材·田徑[M]. 北京:人民體育出版社,1989:104.

[19]]黃化禮主編.田徑教學訓練大綱教法指導書[M].北京:科學普及出版社,1991:70.

[20]李誠志主編.教練員訓練指南[M].北京:人民體育出版社,1992:572-573.

[21][蘇]Н.Г.奧卓林,В.Н.沃隆金,Ю.Н.普利馬克夫主編.盧建功,周成之,田學易,等譯.文超審校.田徑運動(下冊)[M].西安:西安體育學院學報編輯部出版發行,1991:318-319.

[22][蘇]列·巴·馬特維也夫著.姚頌平譯,王幼良校.體育理論與方法[M].北京:北京體育大學出版社,1994:33.

[23]徐家杰主編.體育學院通用教材.運動心理學(第二版）[M].北京:人民體育出版社,2005:212-217.

[24][俄]列?巴?馬特維也夫著.姚頌平譯.競技運動理論[M].上海:華東理工大學出版社,1997:47-92.

Research on Special Technical Training of Men's 110 m Hurdles in Universities--Take Ou Wensheng for Example

WEI Dongyuan, etal.

(Guilin University Of Electronic Technology, Guilin 541004, Guangxi, China)

2020年桂林電子科技大學校級教育教學改革一般項目，項目編號：JGB202030。

韋東遠（1989—），碩士，講師，研究方向：體育教育訓練理論與方法。

姚輝洲（1959—），博士，教授，研究方向：運動訓練理論與方法。