提升籃球投籃技術三妙招

林宇（江蘇省無錫市廣勤中學，214008）

圍繞運動過程、技術練習、易犯錯誤等方面，筆者總結出提升籃球運球繞桿投籃能力的“三妙招”。

以半場運球繞桿投籃為例，學生持球站立于球場起點線（中圈線）后，聽信號開始，自行選擇運球繞一側標志桿外側后投籃，命中后運球繞另一側標志桿返回，通過終點線（中圈線）即完成。將運動過程分為初始運球、收球投籃和運球返回（沖刺）3個階段。運球投籃速度主要是由這3個階段的完成度和銜接性決定，在日常練習中，應明確每階段的任務與目標，針對階段特點合理安排練習內容、設置練習方法。要針對3個階段的特點對運球速度和穩定性進行考量，還要對基礎不一、身體素質有差異、不同性別學生的投籃動作加以細致研究，揚長避短，力求零失誤、無違犯。

一、巧用分段式運球方法，提升運球過桿速度

在運球過程中，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行，盡可能地固定運球的落點和跑動節奏。行進間運球有3種練習方法：

1.行進間運球過桿練習

設置4根標志桿，采用直線加速運球的形式，連續運球過桿（圖1-1）。

圖1-1 圖1-2 圖1-3

2.行進間（變速）第1～2段運球練習

采用行進間投籃方式的學生雙手持球，起動完成第1段運球，過桿后減速完成第2段運球，身體重心在減速運球過程中順勢升高；采用原地投籃方式的學生雙手持球，起動完成第1段運球，過桿后繼續完成第2段運球后雙手持球急停，身體重心立即升高（圖1-2）。

3.起動行進間第3～4段運球練習

預設各種投籃命中后球下落的情況，接球后起動，完成行進間運球過桿并沖刺（圖1-3）。

二、妙用投籃方式，提高投籃命中率

為有效銜接運球和投籃，需固定停球或收球的位置，如，選用原地投籃，停球時建議雙腳都踩在無撞人半圓區（45°）的線上（圖2-1）。若選用行進間投籃，需確定收球起步的區域。筆者經過對不同籃球基礎、能力和性別的學生進行測試，總結出了以下投籃練習方法，并指出了不同投籃方法的利弊。

圖2-1 圖2-2

1.原地投籃

此投籃方式類似于原地單手肩上投籃，用“一手扶球一手推”的口訣，使學生對投籃動作有清晰的認知。一手扶球為“準星”，保證球不左右偏離，一手近筐高推完成投籃，投籃時自下而上協調用力，指腕柔和，找準打板點。練習時以連續命中多球為目標。該動作優點是容易學習，男女生都適合，穩定性高，缺點是相比行進間投籃耗時較長（口訣：一手扶球一手推，圖2-2）。

2.行進間投籃

方法1：在行進間運球的基礎上，采用中低速運球完成投籃，該投籃方式適合力量較弱的女生。雙手托球保證雙手都能提供球向上的動力，指腕柔和雙手上挑，保證了球相對穩定的飛行路線。該動作穩定性高，耗時較少。練習時可采用站位一側，雙手托球雙手挑的打板投籃練習方式（口訣：雙手托球雙手挑，圖2-3）。

圖2-3 圖2-4

方法2：適用于男生和有一定籃球基礎的女生。要求一手扶球找“準星”，另外一手向上發力挑球，同時采用中低速的運球保證投籃穩定性。該動作耗時較少，即使投籃未中，依舊有1～2次補籃的機會，且命中后銜接運球節奏較好，但是命中率低于原地投籃。練習時可采用一人一球投籃動作練習、2人或多人一組循環投籃練習（口訣：一手扶球一手挑，圖2-4）。

三、明晰易犯錯誤，準確處理突發情況

籃球運球繞桿投籃除了受技術因素影響外，還受場地、器材、學生心理情緒等因素影響，其間容易發生一些違犯現象，也可能會遇到突發情況。因此，避免易犯錯誤，學會處理突發情況就成了順利完成動作的“雙保險”。

1.易犯錯誤與糾正方法

違規起動：起動（運球）腳踩線或不在區域內出發，搶跑，先邁步再運球（帶球走違例）。

糾正方法：起動前檢查雙腳位置，建立先放球后邁步的意識，起動運球步幅不宜過大，速度不宜過快，保證起動的穩定性。

碰倒桿/不繞桿：行進間運球繞桿時，身體與標志桿的距離太近，出現直接碰倒標志桿的情況，或是由于出發時路線的選擇錯誤，運球漏繞標志桿。

糾正方法：出發前目視前方確定第1段運球的方向，并沿起動時確定的線路直線運球，不過分緊貼桿，選擇合適距離變向運球繞桿。

人或球出規定區域：一是起動運球速度過快，球或人直接出界線；二是球命中后，單手“勾”“捎”或者注意力不集中拿球不穩，出現人或球出界；三是運球沖刺時加速過快，出現人球分離過終點線。

糾正方法：反復練習起動后的第1～2段運球和中籃后（多位置）的雙手持球起動運球，尤其注意返回（沖刺）階段的運球線路。

常見籃球違例情況：帶球走（收球投籃、運球時）、攜帶球（翻腕）、2次運球、腳踢球等。

糾正方法：熟練掌握運球、投籃的基本技術，重視運球和投籃的銜接練習，熟知常見的籃球違例情況，并通過強化技術來避免。

2.突發情況的處理

過早（過晚）停球：在停球位置做投籃動作，在規則允許的范圍內，接球后再次運球投籃或直接投籃。

運球失誤：在未被判為犯規的情況下，迅速調整腳步，不盲目起動，確定好運球方向和新路線后，完成運球投籃。

投籃未中：出現投籃或補籃未中的情況，拿到籃板球后，快速找到就近的原地投籃點投籃。

投籃命中（未命中）未拿穩球：只要球不與手接觸或未控制球，可以行進的步數就不受限制，球無論命中與否，都要保證雙手上舉并積極地調整腳步，球下落后雙手接球，盡可能避免因未拿穩球而造成的耗時或失誤。

跌倒：持球跌倒并在地面滑行，躺或者坐在地上控制球是符合規則的，若出現這樣的情況，應邊運球邊試圖站起，避免持球滾動或者持著球嘗試站起來。