戳腳拳趣味游戲八例

武冬 劉光磊

（1.北京體育大學中國武術學院，100084；2.北京市西城區少年宮，100035）

戳腳，全名“九番御步鴛鴦勾掛連環懸空戳腳”。戳腳拳包括“丁、踹、拐、點、蹶、錯、蹬、碾”八類基本腿法，以拳腳并重、腿法突出、動作舒展、硬攻直進、靈活多變、逼近靠打、柔和寓剛為技術特點。本游戲以戳腳基本腿法、典型拳勢為動作素材，力求使學生通過游戲發展智能、體能的同時初步了解戳腳的基本特點，感受傳統武術文化的魅力。

一、“針鋒相對”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展下肢速度素質，提高靈敏素質，幫助學生了解戳腳拳的技術特點，體會戳腳拳寸踢的技術要領。

游戲方法：2名學生1組并步相對站立，雙拳抱于腰間，雙腿微屈膝，2人右腳同時向前以寸踢踢出，前腳掌相對。左右腳交替進行，要求每次寸踢踢出時，腳跟要擦地（圖1-1、圖1-2），漏踢或未擊中對方，則對方獲勝。運動距離可視學生身體素質情況做適當調整。

圖1-1

圖1-2

注意事項：在競逐過程中保持上身中正，不可前俯后仰，每次寸踢均要腳跟擦地踢出。教師應強調安全，提示雙腳前腳掌相對抗，不要用腳趾接觸，以免受傷。

二、“飛鴻踏雪”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：提升學生快速反應能力，發展下肢爆發力，幫助學生通過前腳掌踩繩的游戲體會戳腳拳戳丁步的原理。同時培養專注力，增強集體榮譽感，

游戲方法：將班級學生分為人數均等的甲、乙2組，先由甲組派出2名學生站在場地內面對面下蹲，并各持細繩的一端，甩動繩子使之貼地面快速擺動。乙組學生站在距離細繩約30cm處，聽到“開始”口令后依次看準時機迅速用前腳掌踩踏繩子。每名學生只有1次機會，踏中繩子的學生過關成功，未踏中繩子的學生過關失敗，直到乙組最后1名學生完成后，2組互換。過關人數多的1組獲勝（圖2）。

圖2

注意事項：游戲前充分熱身，衣著寬松，選擇平整的游戲場地，戳丁踢擊地面不宜過于用力，以輕快為主。

三、“鳳凰奪窩”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生踝關節及小腿的力量，提升出腿動作速度，體會在練習戳腳拳中下盤穩定的重要性。

游戲方法：將學生分為人數均等的2組，成2列縱隊站在10m跑道的起點，終點處各劃1個直徑30cm的圓圈，圓圈內放置1個氣球。游戲開始后，各組第1名學生用雙腳夾住1個氣球快速跳向終點，到達終點時將腳夾著的球放在圓圈內，同時用雙腳將圓圈內的球夾起返回起點交給下一名學生，最先完成的組獲勝（圖3）。

圖3

注意事項：游戲前充分熱身，對踝關節、膝關節應重點進行熱身，并提示學生交接時避免發生碰撞。氣球不宜充氣過滿，以免容易夾爆。根據練習者身體情況可以做適當限制或者放開要求，以調整練習難易程度。

四、“貍貓上樹”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：鍛煉軀干及關節的穩定性，提高學生的柔韌性和平衡能力。

游戲方法：學生兩臂間隔，面對面站立，雙手抱拳于腰間。以右腿為例，右腳支撐落地，重心移于右腿，左腿依次蹬出。左腿動作方法與右腿相同，左右腿交換進行。在地面劃1個直徑為3m的圓圈，學生分散站在圓圈外延，聽教師口令，“1”代表左腿支撐，右腳依次蹬出；“2”代表右腳支撐，左腳依次蹬出。每動靜止不低于3s。學生做出與數字指代動作不符或者在靜止時最先移動失去平衡的學生淘汰出局（圖4）。

圖4

注意事項：穿適宜運動的鞋服，便于完成動作。練習前做好充分的準備活動。教師可依據學生能力增加蹬腿的高度，以增加難度。

五、“ 一馬當先”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：培養學生的專注力和思維反應力，發展下肢柔韌素質，體會戳腳典型拳勢鴛鴦腳的技術動作。

游戲方法：2名學生1組，1人練習1人輔助。練習者起腳要快，腳面崩平，以下腿的瞬間倒鉤帶動腳掌后撩。腳下落時腳尖要勾起，以腳掌用力向下戳地，防敵撈抱（圖5-1、圖5-2）。2人交替練習，可采用3局2勝制游戲競賽，每局30s，在規定時間內完成動作次數多者為勝。第1局采取無限制左右后撩腿；第2局限制右側后撩腿；第3局限制左側后撩腿。

圖5-1

圖5-2

注意事項：撩腿時注意重心的轉移，保持平衡穩定性。上身挺胸稍前俯，同時腳面崩平。練習前做好充分的準備活動，防止發生肌肉拉傷。

六、“蜻蜓點水”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：提升學生的腿部力量，培養敢于突破自我的意識。增強身體本體感覺的平衡能力。讓學生體會戳腳拳腿法中的技法。

游戲方法：以右式為例，右腳支撐站立，左腿提膝，腳面繃平，以腳尖直點，速度快，力量足（圖6）。進行游戲時準備氣球若干，粘貼于墻面，學生用點腿技法依次將氣球擊破，規定時間內擊破數量多者為勝。采用3局2勝制游戲競賽，第1局采取無限制左右式；第2局限制左式練習；第3局限制右式練習。

圖6

注意事項：點擊時腳面繃平，力達腳尖。轉體要快速、靈便，雙眼始終注視落點處，注意安全，避免碰到墻面后受傷。練習前做好充分的準備活動。可根據練習者的能力，選擇氣球粘貼的高度，擊打過程中，速度越快且穩，步法靈活，鍛煉的功效也就會越明顯。

七、“猛虎出洞”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生的下肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質，提高腿部柔韌性。

游戲方法：2名學生1組面對面進行單拍腳，以右腿為例，腳尖繃直，擺臂伸展，右側手擊響右腳，身體各部位協調用力（圖7）。可采用3局2勝制，每局10s，在規定時間內擊響次數多者為勝。第1局右側腿單拍腳；第2局左側腿單拍腳；第3局不規定左右腿限制。

圖7

注意事項：擊響腳應過肩，擊打響亮。游戲前應充分熱身。

八、“龍騰虎躍”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：增強學生下肢關節的柔韌性和協調性，提高戳腳拳連環掃腿的靈活性。

游戲方法：身體自然正直，釘戳腿連貫，轉胯翻膝發力，力達腳尖。掃腿領頭豎頸，擰腳轉腰，掃腿連環，準確有力。學生A做右側腿掃腿，學生B雙腳起跳騰空（圖8-1），落地后學生B做左側掃腿（圖8-2）。在規定時間內掃腿、起跳次數多者為勝。可采用3局2勝制游戲競賽，第1局學生A掃左腿，學生B掃右腿；第2局雙方交換；第3局雙方不規定左右側限制。

圖8-1

圖8-2

注意事項：旋轉時轉腰松胯，自然擺動，順勢連貫，極速連發。根據學生能力調整連環掃腿速度。