補充維生素D的那些事兒

文/黃永玲

經常遇到家長們詢問關于補充維生素D的那些事兒：

“ 黃醫生，我家孩子到底要不要補維生素D啊？ ”

“ 那我該怎么補呢？ ”

“ 要補到什么時候才可以呢？ ”

維生素D，真的很重要

維生素D——兒童必需的營養素之一。多年來的研究表明，維生素是生命必需的營養素和鈣磷代謝的最重要生物調節因子，與骨骼的健康密切相關。

日常生活中，維生素D來源于哪里？

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對于嬰幼兒來說，維生素D 來源有三個途徑，包括胎兒期母體的供給、食物的攝入以及皮膚光照合成這三個途徑。既然維生素D 可以來源于食物攝入和皮膚光照合成，那么孩子多吃維生素D 含量高的食物、多曬太陽不就可以了嗎？還需要額外補充嗎？

是的，還需要額外補充。

我們先從食物中可獲取的維生素D 來看，維生素D 主要存在于蛋黃、動物肝臟和海魚等食物中，但天然食物中維生素D 含量都比較少，世界衛生組織建議6 歲以下兒童維生素D 每天攝入量為400 國際單位，一個雞蛋黃大約只有40 國際單位維生素D，每天要吃10 個雞蛋黃才能達到400 國際單位。

曬太陽可以嗎？

可以。日光照射是維生素D 的主要來源，但是通過曬太陽，皮膚合成的維生素D 量很不穩定，6 個月以內嬰兒不宜通過曬太陽的方式補充維生素D。

維生素D怎么補？看這里

建議足月兒出生后2 周開始，每天補充維生素D400 國際單位，早產低出生體重兒、雙胎兒出生后2 周開始補充維生素D800國際單位，3 月齡后改為400 國際單位。對于配方奶喂養的嬰兒，要按照配方奶中維生素D 含量×嬰兒的奶量來計算，如果未達到400 國際單位則需要補充差額。比如100g 配方奶粉（沖成奶為800ml）約含維生素D200 個國際單位，嬰兒每天喝800ml，則至少要補充200 國際單位。

【 知識鏈接】

維生素D是何方神圣？

維生素D 是維持鈣磷代謝平衡， 促進鈣吸收和骨骼發育的好幫手，也能參與多種細胞增殖、分化和免疫功能調控。 并且，有研究表明，惡性腫瘤的發生可能也跟體內維生素D的缺乏有關。