一份寫給留學生的解壓指南

孟小萱

自2021年開學季至今，我身邊有許多同學陸續開始了自己的海外留學之路。作為一個剛剛結束留學、順利歸國的人，每當身邊有人準備出國深造時，都會向我尋求經驗。但即便我幫助他們提前做了不少功課，真正到達海外之后，他們還是會感到壓力倍增。

留學生因為要獨自面對諸多考驗，抑郁癥發病的風險較大。在耶魯大學2013年關于抑郁癥的調查中，中國留學生抑郁癥傾向高達45%，其中29%表示自己有焦慮癥狀。2018年《紐約時報》的報道當中更是寫到，留學生患抑郁癥的比例達到了65%。

現今，如何在海外做好疫情防護，平安、順利入學是留學生們關注的首要問題。

眾所周知，海外的疫情形勢相較國內要更為復雜，防控措施與國內相比也有差距。新冠病毒突變株目前仍在世界范圍內傳播。

嚴峻的疫情形勢，讓留學生產生了很大的心理壓力。

雖說出國留學前，每個留學生都要通過嚴格的語言考試，但外國語言畢竟不是我們的母語。且到了國外之后，留學生上課和與人交流時都只能使用外語，這就需要一個適應過程。

我剛出國的那幾個月，要么老師說的我聽不懂，要么我聽懂了但無法順利地與老師溝通，這使我產生過非常深的挫敗感，幾乎是每時每刻都在崩潰。

獨自在海外，沒有歸屬感也是一個很突出的問題。因為暫時的語言不通，難以融入到新環境，留學生普遍會經歷一段“身邊沒有朋友，每天都是一個人去上課，一個人吃飯，一個人在圖書館看書”的孤獨時期。

遠離家人和朋友，留學生若是生病或者身體不舒服往往也是獨自就醫或者自己咬牙扛。此外，由于國內外節日與過節習慣的種種差異，留學生在海外逢年過節時也難以感受到節日的氣息。

很多人都以為國外的學習環境輕松，其實是被電視劇騙了。從我個人的經驗來看，國外的課程學習相較國內，更加注重學生的自律性，這就要求學生需要閱讀大量的專業書籍和文獻，對于研究方法的掌握和運用也會有更多的要求。我在留學期間，就曾因為課業壓力巨大，連續熬夜，導致體檢頻頻亮紅燈。

另外，一些課程中老師會要求同學間組成小組，完成作業需要團隊密切合作，這讓許多中國留學生感到很不適，并也容易產生人際矛盾。

留學生群體經常被人貼上“家里有礦”的標簽。實際上，留學生中的富二代群體只是鳳毛麟角，大部分留學生的家庭條件都比較一般，在國外或多或少需要省吃儉用，精打細算，業余時間還要勤工儉學。

普通家庭的父母拼命掙錢供孩子在國外讀書，往往會把下半生的全部希望都寄托在孩子身上，期待他們畢業后能有更好的發展。但是，我認識的許多留學生朋友都告訴我，他們每天除了泡在圖書館里學習之外，幾乎什么都做不了，不能幫家里緩解壓力，還總要向父母伸手要錢，他們討厭自己的無能為力，又怕辜負父母的期待，一部分人因此心理嚴重失衡，無法安心學習。

在出國前，建議你認真瀏覽你所去國家的政府部門網站、該國駐華使領館網站，充分了解該國入境、中轉等政策，并積極與學校保持聯系，提前咨詢好入境、防疫要求和留學生各項安排等。在行程中盡量選擇可直達的交通方式，避免多次中轉，行程途中要全程做好個人防護，最大程度降低交叉感染風險。

①利用課后時間翻譯教材;

②強迫自己看英文的書籍、報紙、雜志等，補充詞匯量;

③多聽英文廣播，雖然枯燥但比刷劇有效;

④做大量的寫作練習，寫完交給老師修改。

課堂和小組學習都是你的交友途徑。此外，學校里的社團也是你接觸當地學生的好地方，以共同的興趣為基礎，展開對話相對要容易一些。

和他們交流時，不要害怕語言問題招致嘲笑，大多數當地學生都會因為你是國際生而理解，并放慢語速，你需要的只是“大膽”。聊天只是對話溝通，并不是在課堂上回答問題或者考試，關鍵在于交流的體驗，而不是語法是否正確，就算你有語法錯誤，只要你肯表達，對方總會明白你在說什么。

①要勇于在課堂上表達，主動與其他人一起探討問題;

②大膽向老師提問;

③了解自己的優勢與劣勢，在選擇合作伙伴時便可揚長避短;

④做好時間管理，記清交作業的時限，并優先完成其中重要的部分。你可以準備一個計劃本，在上面做好學習計劃。

①學校的選擇。如果家里經濟壓力較大，建議選擇公立學校，學費相較私立學校要便宜些。

②爭取獎學金。許多外國學校都設有豐厚、種類繁多的獎學金，其選拔標準主要看學生的學術水平。如果你能足夠優秀，就有希望拿到。

③選擇免稅區大學。以美國為例，美國一部分免稅州比如華盛頓、懷俄明、得克薩斯、佛羅里達、阿拉斯加等的一些大學的教育費用要比其他州便宜，相應的國際生學費也會便宜。

許多國外高校都能提供免費的心理輔導咨詢服務，若有需要，可以到心理咨詢中心尋求幫助，舒緩壓力。

想要全身心地投入到留學生活當中，你需要一個健康的體魄和一份飽滿的精神狀態。學習再忙，也要注重健康飲食和定期鍛煉。除此以外，養成良好的睡眠習慣也有利于你的身心健康和保持生活與學習的平衡。