表象訓練法在健美操訓練中的應用探討

劉苑鑫 河南醫學高等專科學校

集音樂、舞蹈和體操為一體的健美操運動，在近年來受到了廣大群眾的喜愛。表象訓練法是一種十分有效的訓練方式，通過在健美操訓練中應用表象訓練法，能夠幫助參與健美操運動訓練者更好地掌握健美操的動作要領，從而更好地實現舞蹈動作與音樂的銜接，充分體現健美操的力與美，這需要教練員要重視表象訓練法在健美操訓練中的科學應用，要積極采用多種多樣的方式，將表象訓練法應用在健美操訓練的各個階段與環節，以有效促進我國健美操訓練的科學化發展。

一、表象訓練法的概念與特征

人類視覺下所呈現出的一系列的動作，往往是在受外界因素干擾下所表現出的，當人們在閉眼時，其肌肉的感覺及運動表象，則都是需要依靠人體的自控自律能力而進行的。根據這一知識原理，在許多運動訓練項目都把閉眼練習應用在了訓練當中，也就是表象訓練法。目前表象訓練法是體育訓練中最常用的心理學訓練法之一，受到了很多體育專業教練員們的廣泛認可和推崇。表象訓練法也稱為念動法，指的是人們在訓練過程中形成動作記憶，在之后的訓練過程中，只要音樂響起就能夠實現動作記憶的回憶和再現，從而有效提高人們訓練的實際效果。表象訓練法在健美操訓練中的應用，能夠通過增加訓練表現行為的次數，強化參與健美操運動訓練者的心理素質，幫助參與健美操運動訓練者更好地掌握健美操動作的基本要領，并在訓練中集中注意力，提高動作的規范性和標準性。同時，運用這種訓練方法能夠強化參與健美操運動訓練者對動作的記憶，實現參與健美操運動訓練者大腦記憶和肌肉記憶的完美結合，從而在再次進行練習和表演的過程中，提高大腦記憶與肌肉記憶的協調性，使參與健美操運動訓練者以更加優美的姿態完成健美操的技術動作。

表象訓練法，也是一種可以能有效暗示運動員的指導方法，所有的運動比賽都會有一定的時間以及空間限制，時間以及場外觀眾的情緒等會影響到運動員的心理情緒，而很多運動員由于沒有經驗，在比賽中很容易受到外界干擾從而影響自己的發揮，以至于后期還會留下心理陰影。表象訓練法能讓運動員主動的在頭腦中想象出各種各樣的具體情景，通過表象訓練法可以讓運動員做好心理準備，以提高運動員臨場的發揮能力，目前表象訓練法在各個運動訓練當中都有著較好的應用效果。表象訓練法的應用有助于促進參與健美操運動訓練者整體體能的發展，根據訓練內容，表象訓練法主要可以分為以下幾類（見圖1）。第一類為MG-M訓練法，該訓練法的應用需要將參與健美操運動訓練者參與運動的負面情緒，如緊張、恐慌等，作為表象對象進行訓練。第二類為MS訓練法，該訓練法可以設置多個表象對象，并以動作作為主要標準。第三類為CS訓練法，該訓練法以所有設定的動作為表象對象。第四類為MG-A訓練法，該訓練法的表象對象通常是相對特殊的情緒。最后一類是CG訓練法，該訓練法的表象對象通常為比賽戰略和戰術。

圖1

二、表象訓練法在健美操訓練中應用的價值

隨著我國運動訓練事業的不斷發展，表象訓練法被應用到了各種運動項目訓練當中，其在健美操訓練中也有著較高的應用價值，主要體現為以下幾點（見圖2）。

圖2

（一）幫助參與健美操運動訓練者更好地掌握動作要領

表象訓練法是現階段健美操訓練中最常用的訓練方法，在實際訓練過程中，教學者引導參與健美操運動訓練者通過反復的練習、描述和模擬形成動作記憶，從而幫助其更好地掌握健美操的動作要領，有助于提高參與健美操運動訓練者健美操訓練的整體水平。參與健美操運動訓練者通過大量的練習與掌握基礎動作，并利用視覺、聽覺和動作訓練的有效結合，實現對動作要領的鞏固，將大腦記憶與肌肉記憶有效結合，能夠提高參與健美操運動訓練者對健美操的學習和創造能力。

（二）幫助參與健美操運動訓練者提高動作的規范性和標準性

在訓練的分化階段，由于參與健美操運動訓練者的動作技術尚處于逐步形成的階段，動力定型缺乏牢固性和穩定性，因此，在多次反復的健美操訓練過程中，或者在外界環境的影響下，如有人觀看其訓練，運動參與健美操運動訓練者或多或少都會出現動作錯誤和失誤的情況。應用表象訓練法有助于集中參與健美操運動訓練者的注意力，使其注意力全部集中在對動覺的控制上，從而及時糾正錯誤動作，提高健美操動作的規范性和標準性，實現良好的訓練效果。

（三）提高音樂與參與健美操運動訓練者動作的協調性

健美操項目是動作、音樂的有效結合，在實際訓練過程中，參與健美操運動訓練者也需要跟著音樂節奏去做相應的動作，因此，實現音樂與動作的協調性是健美操訓練過程中的重點和難點。應用表象訓練法能夠在教學者結束教授動作要領后，通過分組輪換練習的方式引導參與健美操運動訓練者相互之間配合練習，正在休息中的小組成員也能夠在其他組進行練習的過程中感受和體會音樂節奏的變化，并跟隨音樂排練運動表象，從而提高音樂和動作的協調性和配合性。

（四）有助于緩解運動參與健美操運動訓練者的緊張情緒

表象訓練法在健美操訓練中的應用，能夠為參與健美操運動訓練者營造輕松歡快的訓練氛圍，避免參與健美操運動訓練者在對健美操的動作要領掌握的過程中產生緊張和焦慮的情緒，激發其對健美操訓練的興趣和積極性，能有效緩解參與健美操運動訓練者訓練中緊張的情緒狀態，有助于提高參與健美操運動訓練者的動作技能。

三、表象訓練法在健美操訓練中的具體應用措施

（一）表象訓練法在基礎練習階段的應用

參與健美操運動訓練者在健美操訓練過程中，其大腦皮層在外界刺激的影響下更加興奮，因此，在健美操的基礎練習階段應用表象訓練法，能夠幫助參與健美操運動訓練者更加快速地練習與掌握健美操的基礎動作。在這一階段，教學者需要利用互聯網收集更多關于健美操訓練和表演的視頻資料，并運用多媒體設備向參與健美操運動訓練者進行展示，引導參與健美操運動訓練者在觀看健美操訓練和表演視頻的過程中，受到音樂的感染和熏陶，提高其對健美操動作力與美的認知，運用自己的記憶方式在頭腦中構建健美操動作的網絡，激發參與健美操運動訓練者對健美操的練習興趣，為后續進行系統性的訓練奠定良好的基礎。在以往的健美操訓練過程中，參與健美操運動訓練者在對健美操進行練習后，經過一段時間會不同程度地遺忘這些動作。因此，在實際訓練過程中，教學者需要引導參與健美操運動訓練者對以往學過的動作進行回憶和復習，增強參與健美操運動訓練者的動作記憶力。在此階段，應用MGA訓練法引導參與健美操運動訓練者首先對健美操的相關理論知識進行了解與學習，明確健美操的優勢功能，之后讓參與健美操運動訓練者談一談自己經過健美操訓練之后期望達到的效果，從而使參與健美操運動訓練者在頭腦中實現心理暗示，發揮參與健美操運動訓練者的主觀能動性，激發其參與健美操訓練的積極性和主動性，并使其在訓練過程中更加嚴格地要求自己，為了達到自己期望的目標而努力進行訓練。

（二）表象訓練法在健美操訓練階段的應用

經過基礎練習階段之后，訓練階段是參與健美操運動訓練者真正掌握健美操動作要領的關鍵階段，因此，在訓練過程中，教學者需要對每個參與健美操運動訓練者的能力和個性差異進行分析，并依據參與健美操運動訓練者的學習能力和進度制定針對性的訓練計劃，引導參與健美操運動訓練者將其在基礎練習階段掌握的知識運用到實踐訓練中，使其能夠初步掌握健美操的動作要領。表象訓練法在健美操訓練階段的應用，能夠使參與健美操運動訓練者運用自己所學的知識并結合音樂，發揮想象力和創造力自主設計和編排舞蹈動作。訓練中，教學者可以根據參與健美操運動訓練者訓練的實際情況將五種表象訓練法有效結合，進而有效訓練其空間感、方向感、肌肉感和平衡感，并有效緩解參與健美操運動訓練者在訓練中產生的緊張、焦慮和恐懼等不良情緒，引導參與健美操運動訓練者將動作與音樂有效結合，充分展現健美操的魅力。在此階段，教學者要注意充分尊重參與健美操運動訓練者的主體地位，從而幫助其增強動作記憶，提高健美操訓練的整體水平。

（三）表象訓練法在表演型健美操訓練中的應用

表象訓練法在健美操訓練中的應用需要結合不同的健美操類型選擇適合的方法，針對表演型健美操訓練主要應用CS和MC訓練法。參與健美操運動訓練者練習健美操不僅是為了強身健體，還能通過表演的方式獲得更多人的喜愛和贊賞。因此，在選擇CS和MS訓練方法進行訓練的過程中，教學者需要通過日常訓練提高參與健美操運動訓練者身體的整體機能，并強化對動作要領的記憶，同時，訓練活動的開展也需要注意參與健美操運動訓練者心理狀況的變化。健美操的訓練過程中需要消耗較多體力，訓練的強度相對較高，參與健美操運動訓練者在長時間的高強度訓練中，肌肉容易處于疲憊狀態，因此，教學者要實現勞逸結合，讓參與健美操運動訓練者在訓練的過程中適當休息，放松與緩解肌肉的疲憊和緊張狀態。同時，參與健美操運動訓練者在休息的過程中能夠放松情緒，并對動作要領進行回憶，從而提高后續訓練的效率和質量。參與健美操運動訓練者在進行健美操表演的過程中通常會產生緊張和焦慮等情緒，在較大的心理壓力下，容易遺忘原本已經記住的動作，因此，在正式表演之前，參與健美操運動訓練者要通過心理調適工作并進行適當的表象訓練減輕自身的心理壓力，從而增強自信心，提高健美操的表演效果，得到更多人的表揚和鼓勵。

（四）表象訓練法在競技型健美操訓練中的應用

MG—M和CG訓練法是表象訓練在競技型健美操訓練中的常用方法。參與健美操運動訓練者參加競技型健美操訓練的目的更多的是要贏得比賽，獲得社會的更多關注。因此，為了確保參與健美操運動訓練者能夠在比賽中獲勝，需要應用表象訓練法將比賽戰略和戰術作為表象訓練對象，使參與健美操運動訓練者在比賽中能夠在腦海中回憶起比賽戰略和戰術，進而更加從容地應對比賽。同時，參與健美操運動訓練者要贏得比賽需要依靠日常訓練提高自身的動作技能，在日常訓練中應用表象訓練法，能夠強化參與健美操運動訓練者的心理素質，避免在比賽中產生過度緊張和焦慮的情緒，將所有的注意力都集中在比賽戰略的應用上，最終取得優異的成績。除此之外，在訓練中還需要實現傳統訓練法與表象訓練法的有機融合，通過日常的反復訓練幫助參與健美操運動訓練者不斷強化動作記憶，掌握健美操的動作要領。同時，引導參與健美操運動訓練者在不同的訓練階段中總結自身存在的問題并積極改進，借鑒傳統訓練方法中的優點，發揮表象訓練法的優勢，從而有效提高健美操訓練的實際效果以及參與健美操運動訓練者的專業水平。

四、結語

表象訓練法在健美操訓練中的應用有助于結合健美操訓練的基本特點，突破年齡的局限，通過多元化的訓練方式，提高健美操訓練的實際效果。在具體應用過程中，需要結合健美操的種類合理選擇表象訓練法的方式，注重傳統訓練法與表象訓練法的有機融合，幫助參與健美操運動訓練者更好地掌握健美操動作的要領，從而提高其動作的標準性和規范性，充分發揮健美操訓練的功能，促進人們身心的健康發展。