美人在骨全靠養

徐海林

常常有人說，美人在骨不在皮，但很少有人能夠說明白“美人骨”是什么。

美人骨這一概念最早出自明末文學家馮夢龍編纂的白話短篇小說集《醒世恒言》，“美人骨，世間罕見。有骨者，而未有皮，有皮者，而未有骨。世人大多眼孔淺顯，只見皮相，未見骨相。”

此種美人骨意指女子美在優美的體態、風貌，而非膚淺的裝束和皮相。

到了近現代，有人將鎖骨指稱為美人骨。這兩個概念都強調了女子健康的體態和優雅的風姿。

那么如何溫養美人骨呢？需要遵從以下幾個原則：

保骨量

補鈣補維生素D曬太陽 絕經之后，女性雌激素分泌減少，容易發生骨質疏松，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。另一種預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。曬太陽的方法也要科學，不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時就可以。

懂塑形

做有氧練核心美線條 有些女性為了追求所謂的骨感，采用節食的方式控制體重，這會給身體造成很大的傷害。真正的骨感是勻稱有致的健康美。所有鍛煉都要建立在有氧運動和核心肌群基礎上，這兩者能夠增強心肺功能和使你掌握正確的發力路徑，保證鍛煉中的安全。如果要美化線條，可以做些針對性鍛煉，比如增強胸部肌群和肩部肌群的鍛煉可使鎖骨曲線更明顯。

變姿勢

坐如鐘站如松常活動 骨骼的位置還受到肌肉等軟組織的牽拉影響，所以，保持良好的姿勢對于骨的穩定和健康的體態有著重要的作用。

長期從事重體力活和長期保持一個姿勢工作的人需要注意自己的頸椎、腰椎損傷。日常預防除了鍛煉增強肌肉力量以外，還需要注意使身體處于一種健康生理狀態的姿勢，比如挑選合適的桌椅、工作一段時間后起來活動活動、保持身形挺拔等。

長時間保持不正確的姿勢非常容易使肌肉疲勞或無力，再加上身體的老化，很容易產生頸肩痛、脊柱曲度減少等一些疾病。

護關節

常保暖會鍛煉少磨損 當我們擁有了健康的骨骼和優美的體態后，還需要警惕關節疾病的襲擾。

平時注意保暖，尤其是膝部;運動的時候量力而行，不因過度勞累和錯誤的方法致使關節受損，減少非必要的上下樓梯運動，蹬車和散步是比較好的方式。

足踝關節的健康不容忽視，一旦足踝的力線出現問題，整個人體的承重路徑會發生改變，輕則造成關節的磨損和軟組織的疲勞，重則導致脊柱側彎和骨盆傾斜。足踝部位的保護首先是注意預防踝關節的扭傷，比如少穿高跟鞋;其次是選擇合適的鞋子，避免因腳受到不當的壓迫而導致外翻和平足。

（摘自《光明日報》）