想要長壽，關(guān)注肌肉

趙非一

年過五十，人的肌肉存儲量就會快速走下坡路，肌肉力量也逐漸減弱。人們常說“人老先老腿”，就是指年齡越大，腿部越衰弱。因此，如果對肌肉的關(guān)注度不夠，很可能會對健康帶來一系列的負(fù)面影響。

肌肉是人體的第二“心臟”

人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。肌肉是防止關(guān)節(jié)痛的衛(wèi)兵，我們的骨骼就像是一塊一塊的積木，積木和積木相接的地方就是關(guān)節(jié)，能把這些積木搭起來、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和關(guān)節(jié)周圍的韌帶。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌肉強壯了就能對關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。

拿膝關(guān)節(jié)來講，它的周圍有很多的肌肉，這些肌肉幫助膝關(guān)節(jié)發(fā)揮支撐的作用。如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會不夠，膝關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，我們就會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。一些中老年人或者是久坐不活動的人，經(jīng)常會出現(xiàn)腰背痛。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個重要原因是長期缺乏鍛煉，使得腰背部的肌肉萎縮、力量下降，無法很好地固定腰背部的關(guān)節(jié)，從而造成小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤突出等問題的出現(xiàn)。

肌肉是骨骼健康的守護(hù)神

人體的骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護(hù)。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻運動可增加年輕人的骨密度，同時該種運動也能延緩中老年人骨質(zhì)丟失，有利于骨健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，練習(xí)肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。

肌肉是消耗血糖的工廠

肌肉是身體內(nèi)最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義。肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體內(nèi)“糖”的能力就越強。另一方面，胰島素想要發(fā)揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰(zhàn)場”。肌肉質(zhì)量好，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會影響血糖的調(diào)節(jié)能力。

（摘自《上海大眾衛(wèi)生報》）