預防生活方式病，日本有策略

夏普

1974年，加拿大學者從預防保健角度，首次將死亡與疾病歸因于行為和生活方式、環境、生物學、衛生服務四大因素。如今，生活方式病已高居人類疾病首位，達到60%以上。為預防疾病，日本不僅將每年2月確立為“生活方式病預防月”，日本生活方式病預防協會還提出方案，日前推出的全新策略為“一無、二少、三多”。

一無：無煙

煙堿可引起糖代謝和脂質代謝異常，增加糖尿病和高脂血癥等疾病風險，其對中樞神經系統有興奮和抑制作用，給心血管系統帶來嚴重影響。香煙中的焦油含有多種致癌物和其他有害物質。鑒于香煙百害而無一利，日本多年來禁煙立場十分堅決，讓吸煙者無處可吸。

二少：少食、少酒

1. 少食。俗話說：“飯吃八分飽，醫生不用找。”控制暴飲暴食，對于維持身體健康非常重要。八分飽到底是什么感覺？就是進食欲望和速度明顯下降，但還能再吃幾口，吃了也不覺得難受;若這個時候停下進食，過段時間也不會覺得餓。另外，日本生活方式病預防協會建議，不要挑食，要細嚼慢咽，三餐有規律，控制“三白”（精白米面、鹽、糖），攝取充足的膳食纖維。

2. 少酒。東京農業大學名譽教授小泉武夫曾說，飲酒可以為生活增添樂趣，也可以緩解精神壓力，但飲酒過量則會導致多種疾病。“健康日本21”計劃強調，國民每日酒精攝入量不應超過20克。為了減少酒精對胃的傷害，喝酒前可以先吃點米、面、土豆或酸奶。

三多：多動、多休、多接觸

1. 多動。日本空地較少，停車位價格昂貴，這導致上班、上學的人多選擇步行或騎自行車。因為地鐵站的電梯上標有殘疾人專用，所以大家都會主動走樓梯。運動不僅是在特定的運動場地，生活中可以利用一切機會動起來。坐地鐵時多站會兒，注意抬頭、挺胸、收腹、提臀，以達到鍛煉肌肉目的。飯后、周末全家人多到戶外一起玩耍，不僅有利于身體健康，還有助于促進家庭和諧。

2. 多休。“多休”并非讓大家多睡覺，而是提高休息質量。良好的睡眠能快速恢復體力、緩解壓力，建議每晚保證6～8小時睡眠。另外，要保證每星期、每個月、每年都有特定的休息日，讓疲勞的身心放個假，有助于更好地投入工作學習中。

3. 多接觸。即更多地與周圍的人、事、物接觸，生活才會豐富多彩，保持心情愉快。生活有興趣、有目標的人，無論多大歲數都會充滿希望。

（摘自《健康時報》）