羽毛球專項體能訓練對青少年減少肥胖的影響研究

肖侗鮑學樓

（1.銀川市第一幼兒園 寧夏 銀川 750000 2.南京體育學院研究生部 江蘇 南京 210000）

1、研究導入

1.1、我國青少年肥胖現象現狀

2014年第六次全國學生體質與健康調研結果顯示，我國青少年肥胖和超重人口比率繼續增加。我國青少年中的肥胖人數已超過1.2億，肥胖青少年人口比率在短短10年內翻了2倍，每100名男生便有5名肥胖，12名超重；每100名女生中就有3名肥胖，7名超重。盡管我國的國民生活水平和生活品質不斷提升，學生的身體素質狀況卻呈下降趨勢。肥胖會對青少年的身體帶來諸多危害，如高脂肪、高血壓、冠心病等等，而且還會導致青少年智力發育受限、心理健康失衡等問題。青少年的肥胖問題亟需解決，應當得到全社會共同關注和付諸實踐。

1.2、羽毛球專項體能訓練概述

（1）羽毛球項目本質特征分析。

羽毛球運動是一項具備高負荷強度和間歇性運動特點項目，要求運動員的專項技術、身體素質、臨場應變等能力都處于較高的水平。羽毛球作為隔網對抗項目，在無規律且非周期性的對抗中，運動員需要在步法和手法上快速組織，根據球速、方向、落點以及對手站位來選擇最直接有效的球路。隨著現代科學技術逐漸運用于體育領域，羽毛球項目發展呈現出對專項體能的要求越來越高、對運動員臨場反應要求越來越快，基礎技戰術掌握越來越重要的特點。

（2）羽毛球專項體能訓練內容。

羽毛球屬于持續負荷內的間歇交替運動與短時間內的高強度運動，在運動進行過程中，磷酸元系統供能（ATP-CP）占到了身體供能系統總數的70%，糖酵解供能占到20%，有氧供能系統為10%。在專項體能訓練中，提高磷酸元系統供能水平，提高運動員心肺功能和有氧代謝能力具有舉足輕重的地位。

羽毛球運動具有非周期性的特點，運動員除了要擁有良好的身體素質，還必須接受專項體能訓練。不同的體育項目對運動員的身體素質的要求是不盡相同的，通過分析羽毛球運動的項目特征和多年積累的教學經驗，發現在體能訓練理論中，速度、力量、靈敏這三項體能對羽毛球運動員的影響最為重要。

①速度素質。速度可分為動作速度、反應速度和位移速度，在羽毛球技戰術體系中處于核心地位。足夠良好的速度素質，決定了運動員能否快速啟動與回位，能否移動到最合適的位置擊球。在激烈的對抗中，不僅是回球的球速要快，更要求運動員大腦反應快，腳步移動快，手法變化快，這樣才能在比賽中獲取有利形勢，戰勝對手。速度素質的訓練可以通過看信號做動作，爬樓梯，短距離折返跑和轉身跑等方式，加大對運動員反應速度的訓練；

②力量素質。力量素質對運動員的靈敏和協調等素質有著良好的支撐作用，是駕馭運動技術、戰術的重要條件之一，他不僅能夠根據需要改變運動員的局部能力，甚至能改變綜合競技能力從而影響比賽成績。羽毛球中常常用到快速力量、爆發力和力量耐力。運動員在場上的快速揮拍，擊球時的腰腹腕發力，蹬轉移動，包括在多拍對抗下快速跑動，都是對運動員力量素質的考驗。在進行上肢力量訓練時，可以采用臥推、啞鈴腕力練習和引體向上等，下肢力量練習可以通過負重深蹲、箭步蹲和跳繩等方式，對大肌肉力量進行訓練的同時，也不能忽視小肌肉群的訓練，這樣才能使運動員更好地控制力量，擁有更細膩的手感；

③靈敏素質。靈敏素質指運動員在場上面對各種變化無常、快節奏對抗的環境下，能夠快速準確地改變運動方向、速度的能力。是其他體能素質訓練的綜合體現，是在實際對抗中快速反應和協調移動的素質基礎。靈敏素質的訓練不是單一對象訓練，需要在羽毛球專項體能訓練的環境下，綜合提高各項專項能力，更快，更準確和更協調地運用技戰術。運動員根據對手的回球做出快速反應，在極短的實踐內要調整身體姿態，迅速做出啟動步，并且移動到最佳位置“搶高點”，這些技術看似是靈敏素質所起的重要作用，更是速度素質和力量素質協同運作的結果。

如果運動員的身體素質存在短板會影響整體技戰術的提高，也會在一定程度上影響技戰術的掌握和臨場運用。羽毛球運動員整體競技能力是其一般體能和專項體能協調發展的體現，要想提高競技能力，運動員必須從自身實際出發，惡補專項體能短板，整體提升基礎素質，才能夠最大程度保障運動員的綜合實力提升。

（3）羽毛球專項體能訓練原則。

訓練原則是指教練員在為運動員制訂訓練方案，實施訓練和訓練評估全過程中，必須遵循的準則。在羽毛球專項體能訓練的實踐中，必須遵循一下原則：①安全性原則。在提高運動員羽毛球專項體能的同時，必須充分考慮安全因素，包括來自場地、器材、天氣或者運動員個人因素，以防止運動員發生安全意外；②循序漸進原則。在整個訓練過程中，必須遵循體能發展規律，不能急于求成，堅持由易到難、由簡至繁，根據青少年身體素質和各項能力發展特點來制定訓練計劃；③因材施教原則。青少年個體間的身心發育各有特點，因人而異，個體身體內部發展時時變化，因此必須制定出符合青少年身體特點和個人能力的計劃，適時調整，以求達到最好效果；④系統性原則。不僅要重視專項體能的提升，更要關注一般體能。根據青少年的身體條件和素質狀況，為其制定長期地、穩定地、連續的系統訓練，合理搭配各種訓練手段，全面提高青少年的各項身體素質，發展和改善與羽毛球專項技術有關的專項運動素質和所必須的身體形態、體育運動能力。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本研究以南京市某中學一名初三學生：高XX為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在研究全過程中，查閱了大量關于體能訓練理論、運動訓練學、羽毛球運動等文獻；檢索了中國知網以“羽毛球”、“體能訓練”、“青少年肥胖”為主題詞的大量學術期刊和碩博論文，并且作出合理分析。

（2）實驗法。

在實驗前后，對研究對象的身高、體重、BMI指數、體脂率、臀圍、腰圍、胸圍進行測量記錄，以求客觀、綜合反映出羽毛球專項體能訓練對肥胖青少年的影響。

在進行前測以后，為研究對象制定為期2個月，共計8周的羽毛球專項體能訓練計劃，在訓練結束后再次對其各項指數進行檢測，并對結果進行分析和討論。

（3）數理統計法。

將實驗前后所得數據通過Excel進行統計分析，直觀反映出訓練前后研究對象機體所發生的變化，保證了研究的時效性和科學性。

2.3、研究計劃

在為期8周的訓練計劃中，保證了研究對象每周定時定點，系統性地進行訓練。每周一、周三和周五上課，每課時60分鐘，地點為南京市某中學體育館。下表為其中某一周該青少年的羽毛球專項體能訓練計劃。

表1 研究對象某一周羽毛球專項體能訓練計劃

為期2個月的訓練過程中，與研究對象家長溝通，盡量不服用藥物，以防止藥物對訓練效果產生影響。

3、結果分析

針對于肥胖標準的劃分，國際上通用的是世界衛生組織（WHO）制定的體質指數界限值。體質指數（BMI）是評價群體健康狀況的常用指標，當BMI指數低于18.5時，為低體重，在18.5-24.9之間為正常范圍,超過25.0為過重。當BMI指數在25.0-29.9之間為輕度肥胖，30.0-34.9為一級肥胖，35-39.9為二級肥胖，超過40為三級肥胖。

2014年我國教育部根據全國中小學生體質情況，適時制定頒布了最新版本的《國家學生體質健康標準》。研究對象為初三男性學生時，其BMI指數如果為15.8-22.8之間時，屬于正常范圍內，≤15.7為低體重，22.9-26.0為超重，≥26.1為肥胖。

在訓練前通過對研究對象BMI指數的測定，判定其屬于肥胖類型。為了更好地反映研究對象的肥胖程度，使得研究結果更加全面、科學和直觀，同時還對研究對象的體脂率、臀圍、腰圍和胸圍進行了測量，具體數據見表2。

表2 研究對象訓練前后身體指數變化對比

由表2可見，在接受羽毛球專項體能訓練之前，該名研究對象的身高為 183cm，體重為 104kg，BMI指數為 31.1，依據《國家學生體質健康標準》可知，其屬于肥胖兒童。在經過長達8周的羽毛球專項體能訓練之后，他的身體形態發生了顯著的變化，體重由104kg降低到99.3kg，減少了4.7kg。同時，他的體脂百分比呈下降趨勢，由實驗前的24.75%降低至22.71%。通過羽毛球專項體能訓練以后，他的身體各個維度也有明顯變化，其臀圍減少了6cm，腰圍減少了5cm，胸圍減少了3cm。由此可以看出，羽毛球專項體能訓練給肥胖青少年帶來的身體變化具有顯著的積極影響。

經過羽毛球專項體能的訓練，該名青少年的體重減輕，身高增長，BMI指數改善，身體體脂率降低，臀圍、腰圍和胸圍降低。

4、結論與建議

4.1、結論

羽毛球專項體能訓練對肥胖的青少年的身體形態有著積極的改善作用。人體內的脂蛋白脂酶的活性較高，日常飲食攝入的蛋白質被直接吸收利用，而脂肪卻不會被存儲。青少年在參與體育鍛煉的過程中，提高了脂蛋白脂酶的活性，促進了機體的脂肪利用率。從而促使脂肪的消耗，達到減脂的目的，更減少了青少年因肥胖致病的概率。

羽毛球體能訓練需要在快速跑、移動接球中提高青少年速度素質，在負重訓練，殺球訓練中提高其力量素質，在繩梯訓練，球路變化中提高其靈敏素質。從而增強其肌肉力量，改善其體型狀態，促進肢體動作協調發展，提升了青少年的體育運動能力。

由于羽毛球運動在賽場上的高強度和不確定性，所以在體能訓練中也會通過球路的變化，訓練方式的創新和綜合訓練手段的運用來幫助運動員適應比賽，同樣這也為訓練過程增加了趣味性。提高了青少年的羽毛球技術水平，也激發他們在非訓練時間，積極參與羽毛球運動及其他學習活動，養成良好的體育鍛煉習慣，一改因肥胖而帶來的自卑心理，主動投入社會交往活動，為其帶來愉悅的心理感受，促進青少年的心理健康。

4.2、建議

（1）增加青少年每日參與羽毛球運動的時長。

羽毛球運動不僅可以減輕青少年的肥胖，還能有效預防青少年的肥胖問題，同時緩解其視覺疲勞，放松身心，活動筋骨，對其身心發展大有脾益，家長和學校可適當增加青少年參與體育活動的時間，讓青少年積極投入到羽毛球運動中去。

（2）羽毛球運動訓練需要專業技術指導。

業余羽毛球運動有許多不穩定因素。在對抗中對青少年的身體素質、運動能力有一定要求，如果沒有專業的專項技術指導，可能會導致負荷過重，造成青少年摔傷、腳踝扭傷、手腕手肘受損等損害。同時，專業的運動器械，羽毛球拍、羽毛球鞋等也會影響運動效果，青少年應當在專門教師或教練的引領下科學合理地進行羽毛球鍛煉，有效避免運動損傷。

5、結語

羽毛球專項體能訓練能夠有效減輕青少年的肥胖問題，促進其身體形態改善。要根據青少年的實際體能情況，展開針對性強化訓練，最大限度地發揮青少年的身體潛能，積極參與體育活動，減少身體肥胖，為良好的學習生活打下堅實的身體基礎。