新型乒乓球運動
——砂板運動對老年人群健康影響

劉子靜劉振宇

（1.深圳中學(xué) 廣東 深圳 518000；2.沈陽體育學(xué)院 遼寧 沈陽 110102）

人們的肌肉和器官總是越鍛煉越健壯，越使用越靈活，就像汽車的零件一樣，只有經(jīng)常運行，零件的壽命才能延長。反之就會變得反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮，出現(xiàn)各種生物技能退化的現(xiàn)象，最終會完全消失原有的功能。乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一身的隔網(wǎng)性球類運動，而且無對抗，同時又是戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)完美融合的典型。推薦老年人選擇廣大群眾喜愛的 “國球”—乒乓球，乒乓球運動對場地和器材的要求并不高，而且簡單易學(xué)。而且經(jīng)常進行鍛煉，能夠使身體機能得到提高，提升免疫力。在心理方面，心情愉悅，促進身心健康發(fā)展。隨著乒乓球這項運動的發(fā)展，出現(xiàn)了新的亮點—砂板，由于砂板的特殊性，速度慢，易上手，回合多等特點，使之成為適合推薦給老年人進行有氧運動的項目，該項目健身又健腦，既對于老年人的心肺功能及四肢活動有一定幫助，又可以通過觀察來球鍛煉自身大腦，增強自身對外界事物判斷能力，對于預(yù)防一些老年性疾病有很大的幫助。

1、乒乓球?qū)ι硇陌l(fā)展的作用

1.1、乒乓球的健身健心價值

（1）改善和提高人體健康水平。

根據(jù)有關(guān)研究表明：乒乓球運動訓(xùn)練和比賽的運動負(fù)荷不同?通常人在運動時平均心率在150次／分左右，最大心率值可達192次／分，在運動中的心率變化比較明顯，體現(xiàn)了乒乓球運動間歇性強的特點。根據(jù)有關(guān)人員對不同運動項目運動負(fù)荷的研究顯示，乒乓球運動的平均負(fù)荷強度與籃球、排球、足球等運動比較相對偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實際負(fù)荷的時間只占整個比賽時間的1／3，具有廣泛的適應(yīng)性?運動量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長期進行乒乓球運動?能使人體的各個器官得到全面、適宜的鍛煉，增強體質(zhì)。

（2）在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，突出發(fā)展靈敏和快速反應(yīng)能力。

在乒乓球運動中，乒乓球的飛行速度平均可達20m／秒。通常對方攻出的快球只需0.15秒左右的時間就可到達本方球臺，在如此短的時間里，運動員不僅要迅速、準(zhǔn)確地判斷出對方來球的落點、旋轉(zhuǎn)、速度以及戰(zhàn)術(shù)意圖，而且要迅速、果斷地作出動作的決策，采用相應(yīng)的技術(shù)進行還擊。這就要求運動員具有判斷快、起動快、步法移動快、出手擊球快、動作還原快以及戰(zhàn)術(shù)決策快等專項素質(zhì)，可見運動對發(fā)展速度、力量素質(zhì)及快速反映能力是一項非常有利的運動?這是乒乓球項目特點所決定的。經(jīng)測定，乒乓球運動員的瞬時反應(yīng)時間為0.14秒，而一般人約在0.3秒左右，據(jù)有關(guān)專家認(rèn)為，反映時間的長短在一定程度上反映了人的思維水平和快速應(yīng)變能力。長期從事乒乓球運動?能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到改善和提高，從而提高情緒的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度及身體協(xié)調(diào)能力。

（3）利于提高人體智力水平。

乒乓球比賽過程形式的錯綜復(fù)雜，要求參賽者要善于觀察對方的技術(shù)特點，分析對方的心理，揣摩對方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)賽場上的實際情況決定技戰(zhàn)術(shù)對策，果斷地給對方出其不意的一擊。可以說雙方參賽的運動員在智力上的角逐是非常激烈的，運動員動作表現(xiàn)也極其復(fù)雜，如運用各種假象、假動作來迷惑、欺騙對方，擾亂對方的常規(guī)思維，給對方增加心理壓力，使對方產(chǎn)生錯誤的判斷。運動員為了爭取比賽的勝利?要對賽場上可能發(fā)生的情況做出各種預(yù)測，分析對方最有可能做出的戰(zhàn)術(shù)選擇來確定自己的應(yīng)對策略，從而做出準(zhǔn)確的還擊。當(dāng)雙方參賽的運動員實力較為接近時，雙方的斗智就顯得更為重要了。因此，乒乓球運動是一項智力因素極強的運動項目。長期從事乒乓球運動的鍛煉，有利于培養(yǎng)人們獨立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發(fā)，心理潛力得到充分的挖掘。

2、乒乓球運動對老年人身體影響

2.1、乒乓球運動對老年人肺功能的影響

隨著年齡增大，老年人肺組織會出現(xiàn)彈性降低，肺泡擴大，加之胸廓前后徑擴大活動受限?出現(xiàn)肺總量和肺活量下降。據(jù)測定，長期進行乒乓球鍛煉可使人體的心肺功能得到適宜鍛煉，增強體質(zhì)。某研究發(fā)現(xiàn)長期運動可以提高老年人的呼吸肌力量，平常人呼吸差只有5-8cm，肺活量3500ml左右，如果呼吸差增至9-16cm，肺活量增加1000ml以上，呼吸頻率從12-18次／分減少到8-12次／分，那么鍛煉效果就明顯了，工作可以持久進行，不易產(chǎn)生疲勞，這正是打乒乓球的益處，使呼吸肌得到鍛煉，胸部發(fā)達，呼吸幅度得到擴展。

2.2、乒乓球運動對老年人心血管系統(tǒng)的影響

老年人心血管系統(tǒng)的主要變化首先在心臟實質(zhì)細(xì)胞數(shù)目減少，心肌纖維化發(fā)生淀粉樣變，使心肌萎縮以及供應(yīng)心臟血液營養(yǎng)的灌狀動脈出現(xiàn)粥樣硬化，心肌收縮力減弱，老年人動脈血管壁硬化，彈性減弱，外周阻力增加?動脈血壓升高，導(dǎo)致心臟工作負(fù)擔(dān)加重。某研究指出：對體弱者、中老年和一般心血管病患者來說，通過參加適宜的乒乓球運動，能促進肌體新陳代謝，提高心血管耐力水平，改善Ca、P代謝水平，提高細(xì)胞酶活性等等。并且把乒乓球運動作為患病初愈者的一種保健康復(fù)運動，制定了各個年齡段鍛煉的最佳運動強度，老年人應(yīng)采用強度較小、持續(xù)時間較長的鍛煉。李村通過對乒乓球運動的特點進行研究得出結(jié)論：運動者在運動中的心率變化比較明顯，體現(xiàn)了乒乓球運動的間歇性特點。從這個意義上講，乒乓球運動具有廣泛的適應(yīng)性，從五、六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長期進行乒乓球運動鍛煉，能使人體的心血管系統(tǒng)得到適宜的鍛煉。血壓也是反映一個人的健康情況，正常人在成年后很少變化，一般收縮壓不超過140mm汞柱，舒張壓不超過90mm汞柱，均屬正常范圍。老年人隨著年齡增長，血壓會略增高，優(yōu)秀乒乓球運動員血壓，一般安靜情況下收縮壓在100-120mm汞柱，舒張壓70-80mm汞柱之間。這說明經(jīng)過長時間乒乓球運動，其血管壁彈性比一般健康人好，這對中老年人十分有益。

2.3、乒乓球運動對老年人骨骼及肌肉系統(tǒng)的影響

隨著著世界人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為影響老年人生活質(zhì)量的重要疾病之一，也成為制約老年人身體素質(zhì)的重要因素之一，增加運動可以防治老年人骨質(zhì)疏松癥。肌力隨著年齡增長而減退，老年人肌力為青少年時期的80%。乒乓球運動可以使全身的個肌肉組織以及各個關(guān)節(jié)得到活動，可以明顯提高老年人的關(guān)節(jié)靈活性和運動幅度。

2.4、乒乓球運動對老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

老年人腦合成多種神經(jīng)遞質(zhì)能力的下降以及運動和感覺神經(jīng)纖維傳導(dǎo)神經(jīng)沖動的速度減慢導(dǎo)致老年人肌肉活動的控制與協(xié)調(diào)的困難、動作遲緩、對外界事物反應(yīng)遲鈍、應(yīng)變能力較差。打乒乓時大腦在短時間內(nèi)，對來自眼耳朵報告進行分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺、各感覺器官、運動中樞及全身運動快速工作。久而久之，大腦對來自內(nèi)外刺激的反應(yīng)速度大大增強，同時調(diào)節(jié)與改善了神經(jīng)系統(tǒng)和情緒，活躍和提高了大腦工作效率，增強了大腦的指揮功能。繆國富研究證明：球類運動有利于神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)時的縮短，速辨能力的增強，有利于中樞智力水平的提高，改善大腦的靈活性、興奮性，有利于豐富其創(chuàng)造力和想象力，而對老年人來講，經(jīng)常地保持大腦皮質(zhì)的活躍度，使其反應(yīng)始終處于良好的機能狀態(tài)，對促進大腦血液循環(huán)，降低腦血管的病變，延緩身體機能衰老大有益處。據(jù)有關(guān)專家認(rèn)為，反應(yīng)時間長短在一定程度上能反映人的工作能力、工作潛力、應(yīng)變能力和注意特征等心理特點，長期進行乒乓球鍛煉，能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)機能得到提高。

2.5、乒乓球運動對老年人心理的影響

乒乓球運動是一技術(shù)性很強的運動項目，要求參賽者善于觀察對方的技術(shù)特點，分析對方的心理，揣摩對方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)戰(zhàn)局的變化決定對策，斗智的因素顯得更為重要，從這個意義上說，長期從事乒乓球運動，有利于老年人培養(yǎng)獨立分析問題解決問題的能力，使智力得到全面的開發(fā)，心理潛力得到充分挖掘，有助于在社會生活中把握時機運籌帷幄。乒乓球運動往往是一個群體和多個群體的活動交流，通過切磋技藝可以溝通思想聯(lián)絡(luò)感情增強信任、了解和友誼，這種可以廣泛的與他人建立良好融洽關(guān)系的社會環(huán)境有效彌補了中老年人和體弱患病者接觸面不廣，社會活動不多的消極一面，培養(yǎng)了積極主動的適應(yīng)能力。

3、結(jié)論

砂板乒乓球較傳統(tǒng)乒乓球?qū)⑴c者的技術(shù)要求較低，技術(shù)動作更易學(xué)習(xí)掌握，它不受年齡、體質(zhì)、技術(shù)水平的限制，既適合于老年人群出于身心鍛煉目的的需要，也符合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)τ诶夏耆松眢w活動的標(biāo)準(zhǔn)。回合球多，經(jīng)濟便捷，更富有情趣，適用于老年人群的健身娛樂。不但能促進老年人的身體和心理健康，更能鍛煉老年人的判斷能力，預(yù)防一系列老年性疾病。對砂板乒乓球運動在老年人群中推廣、普及和發(fā)展有深遠意義，促進乒乓球運動的多元化發(fā)展，有利于推動全民健身計劃在老年人中的實施。建議社會各界大力支持和推廣砂板乒乓球運動。