功能性訓練法對警官院校學生身體素質發展的影響研究

王磊

（陜西警官職業學院 陜西 西安 710000）

引言

由于社會與法律環境的快速變化，人們對警察提出了更高的職業需求，這不僅僅指上級部門對基層工作的安排，更多的是對基層干警自身能力的要求。尤其是面對一些難度較高的任務，需要基于警察強悍的身體素質形成最佳警務戰術，更好地完成工作任務。作為未來的警察人員，警官院校學生的身體素質培養是當前教學中最為重要的內容。良好的身體素質發展方法除了對學生身體健康有利外，還可以確保學生未來開始基層工作時高質量完成每一項任務。文中以功能性訓練法為核心，分析其在學生身體素質發展中的作用。功能性訓練法相比傳統的訓練方法，更加重視動作模式在訓練中的應用。功能性訓練法更注重整體動作的質量及動作鏈的完成。通過分析，可將身體動作形式單獨提取后使用相應的器械和道具或自身重量加強動作鏈的訓練，從而提升體能水平。確保動作模式正確的基礎上，在學生訓練方案內逐步添加輕負重訓練內容。即便只有較小的可利用物體，也可以以此為依據設計出多個體能訓練動作模式。通過連接人體全身肌肉與神經，加強對人體的刺激程度。這種刺激方式可以有效控制人體運動，將不符合人體結構的體態模式在訓練方案中去除，達到提高身體協調性、靈敏性與平衡性、穩定性的目的。公安人員在任務執行過程中，由于其自身工作特點需要掌握抓捕、押解、搜身等多種技能，通過彈力帶、杠鈴等與警務技能有所相似的運動模式完成功能性訓練。使得部分警務技能所需的體能素質得到針對性訓練，保證警官院校學生各項身體素質得到快速提升。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

實驗針對某一警官院校的2020級公安專業學生，從中隨機選擇60名身體素質相似的學生，將其劃分為實驗組與對照組，每組中男生與女生的人數皆是15人，具體的研究對象信息如表1所示。

表1 研究對象身體情況

1.2、研究方法

基于上述理論基礎，采用實驗法研究功能性訓練法的影響，針對所有選擇出來的學員，在開始實驗前培訓一周，保證所有學生掌握正確的練習與測試動作，對實驗提出的身體素質測試指標，在測試之前完成8分鐘的慢跑和4分鐘的伸展活動，在專業測試人員的監督下，每名學生都對所有身體素質測試指標完成3次測試，從中選擇最佳成績。將研究時間設置為2020年9月至2021年4月，在研究過程中，采用負重式俯臥撐的方式訓練胸部和上肢力量，通過胸前推實心球的方式，讓學生背靠墻壁坐下，胸前拿著實心球推出，達到訓練上肢爆發力的目的。并結合立定跳遠、輕負重仰臥起坐、平板支撐、跑步阻力繩、復合式循環訓練、馬步站樁、鴨子步等非絕對力量負重的下肢力量練習等方式，完成下肢和腰腹部核心力量的訓練，及提高靈活性、協調性、穩定性、及完整動作鏈的能力訓練。具體的功能性訓練方案如表2所示。其中，60m-3000m多組循環沖刺跑+耐力跑及重心高位大步400m跑及YOYO測試：限時，調整改進完整動作鏈。仰臥起坐：胸前負重0.25kg-5kg杠鈴片。杠鈴深蹲：40%-80%負重。負重式俯臥撐：負重5kg-10kg杠鈴片。反應力訓練：背向原地高抬腿轉身30m沖刺，手打地跑回，做俯臥撐15個加立臥撐跳15個。復合式循環訓練具體包括：開合跳一分鐘；原地高抬腿50-100個；俯臥撐30個；原地剪刀腿跳一分鐘；雙手擺臂縱身跳10個；立臥撐跳30-50個；半蹲跳15個。

表2 訓練方案

在完成訓練后，采用數理統計法對實驗組和對照組的學生身體素質情況進行分析，得出實驗前后兩組學生身體素質數據變化。數據處理過程中采用統計學方法，分析實驗前后數據變化情況。

2、研究結果分析

根據研究數據可以得出學生身體機能測試結果，在研究開始之前對實驗組與對照組學生的肺活量、靜息心率進行檢測。檢測結果顯示實驗組學生的肺活量與靜息心率平均值分別為4152.5、68.63，而對照組的肺活量與靜息心率則是4247.52、67.25。以檢測結果為原始數據，經過功能性訓練和傳統訓練后，對學生的肺活量和靜息心率再一次測試。此時實驗組的肺活量和心率平均數達到了 4607.5、62.8，與對照組肺活量和心率測試結果 4570.7、66.01相比，變化程度更大。根據上述測試數據可知，功能性訓練的應用可以使得警官院校學生的靜息心率合理降低，從而降低身體運動過程中的能量消耗，而肺活量則會大幅提高。

身體素質測試指標包含很多項，為了更加直觀地體現出實驗結果，文中選擇最為代表性的7項身體素質指標，分別是單腿蹲左、單腿蹲右、軀干穩定俯臥撐、屈腿仰臥起坐、坐位體前屈、YOYO測試、閉眼單腳站。實驗開始前檢測60名警官院校學生的各項身體素質指標成績。從檢測結果可以看出，實驗組與對照組學生的所有身體素質指標的成績相差不大，這表明所有參與實驗的學生的身體素質一致，更好地保證了訓練干預對比結果的有效性。試驗結束后分別對實驗組和對照組的學員測試指標，來分析兩組警官院校學生的身體素質變化，結果如表3所示。

表3 實驗前與實驗后身體素質橫向對比

根據上述對比結果可以發現，實驗前后兩組學員的各項身體素質指標發生較大變化。并且指標具有顯著性差異，在統計學上來講具有較大意義。從單項指標來分析，實驗組中單腿蹲左、單腿蹲右以及閉眼單腳站等身體素質指標的增長速度相比對照組高出很多，這表明功能性訓練在警官院校學生身體素質培養中的應用發揮了較好的效果，使得學生身體素質得到顯著提升。

為了更加清晰地展示實驗組與對照組的提升效果，文中計算素質指標平均數增幅，得出圖1所示的指標增幅對比結果。

圖1 實驗組和對照組前后素質指標增幅

圖1顯示實驗組所有指標的增長幅度總是高于對照組增幅。尤其是單腿蹲左、單腿蹲右兩項指標。實驗組在經過功能性訓練后，使得學生身體素質增加增幅達到了50%與54%，這表明功能性訓練在警官院校學生身體素質培養中，尤其對下肢力量的訓練效果極為顯著，經過長期訓練有針對性地刺激學生腿部肌肉，實現單側力量與穩定性的提升。與之相對的就是應用傳統訓練方式的對照組學員，指標增幅分別為4.1%和5.3%，學生身體素質指標增長幅度極小。

3、研究結果討論

通過上述研究測試可以發現，將功能性訓練法長期、逐漸融入到警官院校學生身體素質發展中，可以使得學生的身體素質獲得顯著提升，相比之下傳統訓練方式培養下的學生肌肉活動水平與運動能力遠遠達不到身體素質想要達到提升的目標。因為兩組學生的原始身體素質相仿，并且在研究過程中所參與的訓練時間、課程都是相同的，這充分表明兩組學生試驗后產生的身體素質差異是由于功能性力量訓練所帶來的。并且，根據統計結果可知功能性訓練法并未使學生出現運動損傷情況，在提升學生身體素質發展的教學方法中，添加功能性訓練法可以發揮更好的促進效果。

根據測試結果可知兩種方法下學生的測試成績均有增長，這表明警官院校學生身體素質提升可以受到不同訓練方式的影響。但是將增幅數據對比后可知，提供功能性訓練的實驗組學生最終成績遠遠高于對照組的學生。采用小周期方法與漸進訓練法相結合，分析功能性訓練法生成的訓練方式優越性。并且，在匯總實驗組學生的反饋信息后，得到的結果是功能性訓練的趣味性高于常規訓練方式。雖然在身體素質訓練中依舊會感受到疲累，但是通過趣味性的提升得到訓練激勵。

通過本文研究可知，采用功能性訓練法完成針對性訓練后看，計算得出反應腹部力量的曲腿仰臥起坐指標增長了11.94%，而反應上肢和胸部力量的軀干穩定俯臥撐指標增幅為24.86%。與之相對的實驗組的指標增幅分別為2.13%、4.03%，兩種訓練方法測試結果的差異極為顯著。這是由于一般人很少可以練習胸部以及上肢力量模式的曲腿仰臥起坐、軀干穩定俯臥撐。但是功能性訓練法具有針對性特點，在應用后，使得該部分呈現出明顯的力量增長。

除此之外，采用功能性訓練后試驗組的坐位體前屈成績增長了33.92%，YOYO測試結果相比試驗前增長了40%，而閉眼單腳站測試結果提升58.23%。與之相對應的，對照組的坐位體前屈、YOYO測試、閉眼單腳站成績僅僅提升了2.25%、8.79%與15.01%。根據訓練增幅對比可以明顯得出結論，在功能性訓練法應用后，利用特定有助于增長功能性訓練形式和方法，訓練警官院校學生身體的專門性力量及功能性訓練法，從而有效增強學生提高專業技能。與傳統的訓練方式有所差異，功能性訓練法的方式將身體看作一個功能性單位，并對單位內不同小單元來訓練，實現整體完整動作鏈的素質提升。但是傳統方法則是劃分為臂﹑腹、背等多個大分類來安排訓練內容，無法達到最佳訓練效果。

通過將身體分類的方式，按照一定的規則劃分為多個訓練部分，并對每一個訓練部分分別訓練，這種方式有利于特定肌群力量的提升。近些年來，警官院校學生訓練身體素質時依舊采用傳統的方式，采用規定的訓練環境和器械工具，每天實現固定時間的訓練要求，這種方法會受到較大的環境約束。功能性訓練法提升了訓練靈活性，協調性、平衡性、動作鏈的正確完整性、不再需要絕對力量等多種類型的負重物品，僅僅需要一些非絕對重量的負重及輕器械就可以完成訓練。受到自身運動單位激活的數量的影響，肌肉力量提升情況有所差異，二者之間呈現正比例關系，所以功能性訓練法會與中樞神經系統相聯系。通過在Smith訓練器等合適的練習器械完成深蹲等操作，實現學員肌群力量的提升。并且，功能性訓練方法在訓練空間具有更大優勢，為了實現意識支配和肌肉活動的統一性，需要提升動作模式的重視程度。依靠調節動作模式的方式完成神經肌肉的調動，從而保證人體深層次的肌肉得到有效訓練。通過完整動作鏈模式訓練的設定，調動人體肌肉鏈，完成學生身體素質的功能性訓練，使得學生的身體運動機能得到全方面大幅提升。在結合身體專項訓練與功能性訓練兩種模式后，在保證學生身體素質得到提升的基礎上，同時也減少了強制性訓練與絕對力量訓練損傷的可能性。

由于功能性訓練方式是以機體平衡、協調、靈活、穩定性、完整動作鏈為基礎，作為一種全身性訓練方式實現學生體質提升。以提升最大力量、爆發力、力量耐力、完整動作鏈水平，所以說在進行功能性訓練過程中，不再是身體某一部位肌群的過量提升，而是以身體均衡發展為核心，提升各項力量的協調統一與高效完成動作的能力。在適宜負荷的條件下，重視運動模式及完整動作鏈的合理進行，有效運轉并提升人體內的神經—肌肉系統。在分析人體內不同關節與連接系統全面性后，身體自動優化連接方式以達到提高整體運動功能的目的。這種訓練方法它注重身體各項動作的協調配合，調動更多的肌肉與神經的參與共同協調的作功，來提高運動能力，在體內各個環節內傳遞運動信息，幫助學生在三維平面上更好地了解自己的身體運動情況，并最大限度地降低各種潛在訓練損傷問題。綜上所述，功能性訓練在學生身體素質訓練中的內容是“針對性訓練有目的性運動的綜合性訓練以提高完整動作鏈”，產生了更加高效的訓練結果。

雖然功能性訓練相比傳統訓練方式效果更佳，但是在分析訓練重要性后，可以發現不能將傳統力量訓練方式完全在警官院校學生身體訓練課程中剔除。只有將兩種訓練方式有效結合，才可以在特定運動模式下有效提升學生功能性能力。功能性能力示意圖如圖2所示，將功能性應用力量用三角形的高度來表示，也就是指在固定的運動模式之內，學生所能展示出來的最大力量。用三角形底邊寬度來表示功能性應用范圍，根據不同的訓練器械應用方式、訓練姿勢與動作速度，展示學生具備的運動能力。在分析功能性應用力量和應用范圍后，可知學生在特定運動模式中的功能性能力，用正方形的面積來表示。

圖2 功能性能力示意圖

根據圖2可知，僅僅依靠某一方面的功能性能力，無法實現學生身體素質的增強。相應地，學生的功能性能力則是取決于功能性應用力量和功能范圍。假如功能范圍較小，則表示力量發揮具有較大的約束性，即便學生自身擁有更大的力量，也無法將其充分發揮在標準范圍內，還會使得學生產生訓練損傷問題。從另一個角度分析，同一個功能范圍內應用力量的差異表明了學生所能展現出來的力量大小。當功能性應用力量計算結果小于標準值后，會造成功能性能力較低。綜上所述，在學生身體素質訓練過程中，不能僅僅依靠高級與否來判斷訓練方式，只有將功能性訓練法、傳統訓練法有效結合，才能保證學生的體能水平有效提升。

4、結束語

警官院校學生作為未來的警察隊伍人才，需要依靠多樣化的方式改革教學內容，實現學生專業技能的提升。作為職業特殊的工作人員，警官院校的學生身體素質是教學質量提升的關鍵問題。創新學生訓練方式，將先進的功能性訓練方法與傳統訓練結合，切實提升學生的學生身體素質，間接提升警務人員專業能力。通過本文的研究，得到具體學生體能的運動數據及分析數據，為以后教師編寫教學設計、應用教學手段提供一定的支撐。為警務體育課程科研活動提供源源不斷的動力。

通過本文的研究，改進了當前警察體育教學理念，不再依靠傳統單一的訓練方式訓練學生不同部位的力量，而是注重整體完整動作鏈的質量提升。根據研究結果可知，功能性訓練法的應用于傳統訓練方法相比，使得學生各項身體素質指標增幅大大提升，對傳統警察體育教學方式產生極大沖擊。通過本文的研究，只有不斷的吸收先進的教學訓練方法才能更科學的教授學生、引導學生、提升學生，在實際訓練中切實的助力學生，才能實實在在的幫助到學生身體素質的提高。通過豐富多樣的教授手段及訓練方法提升警官院校學生學習、訓練的興趣，提高警官院校學生的訓練熱情，培養警官院校學生科學鍛煉與終身鍛煉的良好習慣。通過本文的研究，提出以功能性訓練法為主，融合傳統訓練方法的訓練方法，達到教學質量的提升，并且保證研究結果具有較高的推廣價值。