體育訓練中運動損傷原因與恢復策略

余兆敏

(福建師范大學協和學院 文化產業系,福建 福州 350117)

0 引言

體育訓練,指的是借助多種體育方式,結合衛生措施與空氣、水、陽光等自然力,將身心娛樂、體質強化、保持健康、身體發展當作目標的一項身體活動訓練.隨著我國人民群眾的生活質量大幅提升,人們提高了對體育訓練的重視程度,積極通過多種體育訓練方法強健體魄、促進身體健康.然而,訓練者在體育訓練時或多或少會遇到運動損傷的問題,給身體造成了較大的負擔,因此,需要及時找出導致運動損傷的主要原因并實施針對性的恢復策略.本文對運動損傷的原因及恢復策略進行研究,以降低運動損傷帶來的不利影響,提升體育訓練綜合水平.

1 運動損傷的主要原因

1.1 肌肉型損傷的主要原因

1.1.1 訓練負荷高

大量體育訓練研究表明,如果體育訓練的運動強度高、運動量大,就會導致訓練者出現肌肉損傷[1].訓練負荷過高,訓練者身體機能會受到影響,甚至會降低原有的身體素質,引起肌體疲勞,過度使用自身肌肉也增加了肌肉損傷的可能.

1.1.2 生理性變化

長期進行體育訓練能夠使訓練者肌肉體積變大,但同時也降低了肌肉周邊筋膜彈性;當肌肉運動時,血管面積急速擴張,使血液在肌肉中的流量加速,進一步增大了肌肉的體積,導致肌肉組織缺氧、細胞內環境發生改變,從而產生乳酸;體液順著毛細血管深入后造成肌肉水腫,肌肉的間隔壓力大幅增加,對血液在肌肉中的順暢循環產生制約;間隔內肌使骨膜受到牽引進而引發各種炎癥,使訓練者出現疼痛感.

1.2 一般性損傷的主要原因

1.2.1 違背解剖生理學原理

進行體育訓練時,如果違背解剖生理學原理,那么便有可能發生運動損傷.在體育訓練中人體肩周肌腱與其他組織的相互擠壓、摩擦,會使局部組織變得薄弱,一旦受到過多的外力作用,訓練者的運動損傷風險便會增加.

1.2.2 人體機能或心理狀態不佳

如果人體機能或心理狀態不佳,那么體育訓練時便容易發生運動損傷.當訓練者未集中精力、身體不協調、動作不準確、肌肉疲勞、受傷初愈、休息不夠、睡眠不足時,運動損傷出現的幾率便會大大增加.與此同時,運動損傷的發生還與訓練者的心理狀態相關聯,若在情緒不高、心情低落的情況下進行體育訓練,就會增加運動損傷的幾率.除此之外,訓練者對體育訓練的猶豫心理及膽怯心理都可能導致運動損傷.

1.2.3 準備工作不到位

充分、有效的準備工作是確保體育訓練安全的前提和基礎.體育訓練準備工作能夠使訓練者的中樞神經受到刺激而保持在興奮狀態中,讓身體系統的活動能力有效提高,幫助訓練者從正常活動狀態轉變成緊張活動狀態[2].如果準備工作不到位,那么訓練者的身體器官、中樞神經便難以協調統一,體育訓練時肌肉容易出現伸展不佳、彈性弱、力量小等情況,進而發生運動損傷.

2 運動損傷的恢復策略

2.1 中藥恢復

發生運動損傷后,訓練者可利用中藥進行治療和養護.中藥具備療效顯著、價格經濟、治標治本等特點,在我國有著悠久的歷史.中藥恢復法治療運動損傷分為內治藥劑法和外治藥劑法兩種.內治藥劑主要有丸藥、內丹等,外治藥劑主要有外敷藥、膏藥等.在具體治療過程中,需要根據運動損傷部位的具體狀況、損傷程度合理選取中藥制劑,并且做好止痛處理和消炎處理,加快訓練者運動損傷恢復速度,幫助其更快地回到正常狀態.

2.2 運動恢復

運動恢復法主要是對訓練者進行康復訓練.當訓練者發生運動損傷時,利用康復訓練可以維持其正常的心腦血管功能,防止肌肉萎縮,避免關節出現不良變化[3].從恢復原理來看,運動恢復法是通過鍛煉和運動來改變肌原蛋白當前含量,使肌肉的力量得到進一步加強,對血清睪酮作出優化和調整,幫助運動損傷部位快速、有效地恢復.

一般來說,針對不同的運動損傷應采取不同的康復訓練強度.若訓練者出現急性肌肉拉傷,那么應對其進行小強度的康復訓練,幫助運動損傷部位逐漸恢復.如果康復訓練強度過大,肌肉將會產生適應性變化,肌肉的伸長量、極限長度等改變,即使恢復至健康狀態,但是由于驟然增加肌肉剛度彈性,降低肌肉原有彈性,會導致二次運動損傷的風險更大.

不同的康復訓練方法也可以發揮不同的運動損傷恢復效果.采用牽張訓練能夠使訓練者拉傷的肌肉盡快恢復;采用跑臺訓練能夠控制內部收縮力,避免肌肉拉傷部位過于收縮而不利于身體恢復.需要注意的是,損傷初期應避免過量運動,原因是過量運動將會使運動損傷恢復效果大打折扣,應盡可能將大部分康復訓練內容安排到損傷后期進行,從而使訓練者的運動能力盡快恢復.

2.3 物理恢復

運動損傷物理恢復具有較高的可行性、安全性與實用性,是一種有效的、快速的損傷恢復方式.在各種物理恢復治療方法中,效果最顯著的方法是冷療法[4].作為使用頻率最多的運動損傷物理恢復法之一,冷療法能夠快速降低局部皮膚當前的溫度,收縮局部皮膚毛細血管,有效控制出血量,降低中樞神經的敏感程度,從而起到緩解疼痛、止血和消炎等功效.使用冷療法后,應適當包扎運動損傷處,將受傷的肢體抬高,避免該受傷部位二次出血.現階段,冷療法、熱療法都是醫學領域的物理療法.一般情況下,應將冷療法用于運動損傷恢復,但是部分情況下適合采用熱療法,比如修復運動損傷部位的組織采用紅外線照射法,幫助訓練者從運動損傷中恢復過來.

2.4 按摩恢復

體育訓練過程中,如發生運動損傷,訓練者可通過按摩法來治療和恢復,該方法對人體沒有副作用,能夠加快運動損傷組織的恢復速度[5].我國很早以前便有借助按摩法對疾病進行治療的先例.要想正確使用按摩恢復法,必須對身體生理結構有系統的了解,熟悉不同穴位.按摩恢復法對于治療軟組織損傷具有顯著的療效,損傷部位恢復速度較快.整體來看,該恢復方法具有可行性和便利性,適合各個群體學習和使用.按摩恢復法具有一定的方法要求和手法要求,只有按摩到位才能夠幫助損傷部分盡快恢復.

3 結語

總而言之,研究運動損傷的恢復途徑具有重要的意義.相關人員應對當前體育訓練的概況有一個全面了解,找出運動損傷的主要原因,通過合理選擇中藥恢復、運動恢復、物理恢復、按摩恢復等方法治療運動損傷,使訓練者盡快恢復身體健康,將運動損傷帶來的不利影響大幅降低,提升體育訓練綜合水平.