加強體育中長跑運動 提升中學(xué)生意志品質(zhì)

寧亞凡

[摘? ? 要]體育運動中的中長跑不僅可以有效鍛煉中學(xué)生的速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，還能提升中學(xué)生的意志品質(zhì)。在教學(xué)過程中教師應(yīng)該通過目標激勵、制定規(guī)則、設(shè)計游戲、開展競賽以及體驗成功等途徑，引導(dǎo)中學(xué)生積極有效地進行中長跑鍛煉，實現(xiàn)意志品質(zhì)的提升。

[關(guān)鍵詞]中長跑;中學(xué)生;意志品質(zhì)

中長跑運動是一項以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運動項目，可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，還有利于心情舒暢、精神愉快，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理十分有益。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。現(xiàn)在的青少年深受電子社會的侵蝕，運動能力和意志品質(zhì)存在不足，因此，在教學(xué)中要循序漸進地培養(yǎng)學(xué)生的中長跑運動能力，逐步提升學(xué)生的意志品質(zhì)。

一、目標激勵，貴在持之以恒

所謂目標，就是人們期望在學(xué)習(xí)、工作或者生活中達到的某種成就和狀態(tài)。目標激勵是人們根據(jù)自身的條件和資源制訂切實可行的目標，激勵人們努力學(xué)習(xí)、奮發(fā)工作，不斷取得進步，從而達到目標。初中生在中長跑鍛煉的過程中，都期望自己能夠進步，實現(xiàn)自己的價值。教師就要抓住學(xué)生期望進步的初心，通過做思想教育工作，幫助學(xué)生制定每節(jié)課以及中長期中長跑訓(xùn)練目標，使學(xué)生在每時每刻的鍛煉過程中都把自己的鍛煉行為與訓(xùn)練目標聯(lián)系起來，并持之以恒，養(yǎng)成行為習(xí)慣。

在中長跑訓(xùn)練的初期，可以為學(xué)生制定一些課堂目標，如完成沒用成績要求的跑量。如2000米或者12分鐘跑，只要求學(xué)生跑完，不做速度要求，能夠堅持跑完就算完成任務(wù)。在中長跑訓(xùn)練中期，就可以要求學(xué)生的速度，針對不同水平的學(xué)生，速度要求不同。如在進行1000米跑時，進行分圈計時，為學(xué)生設(shè)置第一圈45秒，前兩圈90秒……5圈跑完多少秒，成績目標要使不同層次的學(xué)生通過努力都能完成才有意義。隨著訓(xùn)練時間的積累和水平的提高，成績目標也相應(yīng)提升，讓學(xué)生在課堂中養(yǎng)成“只要努力就能完成目標”的認知和習(xí)慣。

因此，在中長跑訓(xùn)練過程中，要引導(dǎo)學(xué)生制定或者幫助學(xué)生設(shè)定適當?shù)哪繕耍ぐl(fā)學(xué)生為完成目標而努力，從而養(yǎng)成每次訓(xùn)練都要完成目標的習(xí)慣，才能為提升意志品質(zhì)打好基礎(chǔ)。

二、制定規(guī)則，必須言行一致

“沒有規(guī)矩，不成方圓”。為了達到某一個目標，就必須有規(guī)可依，有章可循，必須規(guī)范行為，不能隨心所欲。在中長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生很容易受到枯燥、疲憊等主觀因素的影響，為自己逃脫訓(xùn)練找各種各樣的借口或者訓(xùn)練不積極。這樣就很難實現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標。因此，教師要為學(xué)生的訓(xùn)練課制定訓(xùn)練規(guī)則，而且要求每個人必須遵守，如果出現(xiàn)不遵守規(guī)則，消極訓(xùn)練或者逃脫訓(xùn)練，就要受到相應(yīng)的懲罰。從而讓學(xué)生養(yǎng)成自我約束、言行一致的訓(xùn)練習(xí)慣，提振學(xué)生訓(xùn)練士氣，保障學(xué)生訓(xùn)練效果。

在課堂開始集合整隊之后，教師介紹本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，同時要向大家表明在訓(xùn)練過程中要遵守要求。如果有學(xué)生故意不認真訓(xùn)練要接受什么樣的懲罰，可以讓學(xué)生們共同制定規(guī)則，都通過之后，就要嚴格按照要求實施。如，在訓(xùn)練過程中沒有按照教師的要求跑完，進行什么樣的懲罰，超出多長時間接受什么樣的懲罰，投機取巧少跑等等情況如何進行處罰。不同的違反規(guī)則的情況有不同的懲罰依據(jù)，學(xué)生就會互相監(jiān)督，按照制定的規(guī)則進行處罰，這樣有利于學(xué)生在課堂訓(xùn)練過程中約束自己的行為，促進學(xué)生養(yǎng)成言行一致的好習(xí)慣，督促學(xué)生達到訓(xùn)練要求。

因此，在中長跑訓(xùn)練過程中要明確訓(xùn)練要求，鼓勵學(xué)生集體制定訓(xùn)練規(guī)則，讓學(xué)生在相互監(jiān)督和自我約束中進行訓(xùn)練，促使學(xué)生的訓(xùn)練按照一定的負荷有效進行，讓學(xué)生養(yǎng)成言行一致的訓(xùn)練態(tài)度和習(xí)慣。

三、設(shè)計游戲，摻入團隊精神

游戲是學(xué)生喜歡的一種情景活動，對于學(xué)生來說具有深深的吸引力。游戲訓(xùn)練法是一種在體育教學(xué)與訓(xùn)練中常用的輔助方法，游戲可以改變教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)場氣氛，并且由于游戲本身的趣味性，可提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)與鍛煉的好奇心、興趣以及積極主動性，進而提升學(xué)生的體育訓(xùn)練效果。因此，在初中生中長跑體育教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，教師可以合理運用游戲訓(xùn)練法，讓學(xué)生在游戲情景中提升積極自主性，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，降低和延緩學(xué)生的神經(jīng)疲勞水平，從而更好地保障學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果。

讓學(xué)生通過“爭做龍頭”的游戲進行變速跑訓(xùn)練。將學(xué)生編成若干組，每組十人左右，前后間距2米左右，要求以一定的速度開始跑，同時保持好前后間距，開跑之后，最后一名學(xué)生加速超至第一名再以之前的速度勻速跑，此時的最后一名再做同樣的動作，依次進行。如果想提高加速跑的密度，可以讓最后兩名學(xué)生同時超越至隊首進行領(lǐng)跑。這種變速跑游戲化之后就有了趣味性，可以促進學(xué)生積極主動地參與，迫使每組的學(xué)生該快速超越的時候必須加速超越，有效保證訓(xùn)練負荷，增強鍛煉效果。

因此，在中長跑訓(xùn)練中，通過制定適當?shù)挠螒蜃寣W(xué)生在游戲中進行鍛煉，可以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，分散學(xué)生鍛煉過程中集體的不適感，有效降低學(xué)生疲勞感，提升學(xué)生的興奮性，保證學(xué)生積極的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練負荷。

四、開展競爭，引導(dǎo)愈難愈攀

比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓(xùn)練的方法。比賽訓(xùn)練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、競技能力行程過程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、現(xiàn)代競技運動的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓(xùn)練法。比賽訓(xùn)練法有助于運動員全面并綜合地提高專項比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。同樣，在初中生中長跑訓(xùn)練課堂上采用比賽教學(xué)與訓(xùn)練，可以強化學(xué)生的競爭意識，調(diào)動學(xué)生體育訓(xùn)練的積極性，增強學(xué)生中長跑的訓(xùn)練效果，更能激發(fā)學(xué)生不畏強手，知難而進的精神品質(zhì)。

在經(jīng)過一段時間的中長跑訓(xùn)練之后，可以通過合理的比賽來檢驗訓(xùn)練成果以及促進學(xué)生訓(xùn)練積極性的提高。競爭做到合理，就要使競爭有意義，可以根據(jù)學(xué)生的水平劃分為幾個層次，如精英組、良好組、一般組和鼓勵組等等，分開組進行比賽，各組的學(xué)生都有競爭第一的實力，尤其是鼓勵組的學(xué)生，體質(zhì)弱或者肥胖使他們無法與大部分同學(xué)比拼，這一組學(xué)生互相比拼也能激發(fā)他們勇奪第一的信心，在同學(xué)們的鼓勵下他們也能體驗到鍛煉身體的樂趣，從而促使他們愈戰(zhàn)愈勇。

因此，中長跑的教學(xué)競賽，一定要同質(zhì)分組，讓競爭符合學(xué)生的心理預(yù)期，從而使學(xué)生積極、有興趣地參與，才能促進學(xué)生競爭意識的健康培養(yǎng)，幫助學(xué)生建立勇攀高峰的訓(xùn)練態(tài)度。

五、體驗成功，懂得天道酬勤

所謂“體驗成功”教學(xué)，就是教師通過激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機，增強學(xué)生學(xué)業(yè)自我效能感，幫助學(xué)生成功。當學(xué)生體驗到成功后，可以形成積極的自我效能，認識到付出努力就有可能取得進步和成功，幫助正確地認識自己，提升自信心，從而激發(fā)對學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣和積極性，促進學(xué)生在之后的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中更加積極和努力。因此，在初中生中長跑教學(xué)與訓(xùn)練過程中，要善于幫助學(xué)生進行總結(jié)，讓學(xué)生看到自己的努力、進步和成功，明白天道酬勤的道理，促進學(xué)生更加努力。

在中長跑訓(xùn)練的過程中要善于幫助學(xué)生認識自己取得的成功。安排學(xué)生進行10分鐘跑的項目，不要求速度，但要求跑下來，不能走。這對于一些學(xué)生來說比較容易完成，但是最容易失敗的是那些自控力不強的學(xué)生，目標性弱，信念不堅定。當訓(xùn)練結(jié)束后，教師對那些完成任務(wù)的學(xué)生要不吝表揚，同時要暗示沒有完成任務(wù)的學(xué)生具備完成任務(wù)的能力，但是要有完成任務(wù)的信念和追求。這樣，完成任務(wù)的學(xué)生體驗到了成功，沒用完成任務(wù)的學(xué)生期待下一次成功。

因此，在中長跑訓(xùn)練中教師要引導(dǎo)學(xué)生看到自己的成功，并體驗到只要努力和堅定信念就能夠成功，培養(yǎng)學(xué)生對自己的正確認知和建立自信，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和正確的鍛煉態(tài)度。

中長跑是一項增強學(xué)生速度、耐力、力量等身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生心肺功能，提升學(xué)生意志品質(zhì)的運動項目。為了避免學(xué)生對中長跑產(chǎn)生畏懼和抗拒的心理，應(yīng)該科學(xué)訓(xùn)練，循循善誘，通過目標激勵、制定規(guī)則、設(shè)計游戲、開展競賽以及體驗成功等途徑，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，培養(yǎng)學(xué)生的運動習(xí)慣，從而引導(dǎo)中學(xué)生積極有效地進行中長跑體育鍛煉，逐步養(yǎng)成積極健康的中長跑運動習(xí)慣，幫助學(xué)生提升吃苦耐勞、堅持不懈和永不放棄的意志品質(zhì)。

參考文獻：

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（責任編輯：呂研）