茶文化融入瑜伽訓(xùn)練對(duì)高職院校學(xué)生體態(tài)影響的研究

（長(zhǎng)春金融高等專(zhuān)科學(xué)校，吉林 長(zhǎng)春 130000）

中國(guó)茶文化具有一定的精神境界，能夠?qū)θ说男撵`起到凈化作用。很多人也因?yàn)楣餐娘嫴钀?ài)好，建立了合適的社交關(guān)系。將茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的體育教學(xué)，能夠?qū)⒔虒W(xué)工作的重點(diǎn)，放在對(duì)學(xué)生精神面貌和不良體態(tài)的改造上，使學(xué)生體態(tài)受到瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容和教師訓(xùn)練指導(dǎo)的積極影響，這讓高職院校學(xué)生體態(tài)能夠得到有效的改善和健康的發(fā)育。

1 茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的高職院校體育教學(xué)方向

1.1 增強(qiáng)學(xué)生的身材管理意識(shí)

茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)過(guò)程，可以增強(qiáng)傳統(tǒng)文化對(duì)體育精神的宣揚(yáng)，讓學(xué)生在體育教學(xué)中感受到文化的力量。這種力量能夠增加學(xué)生探索文化知識(shí)的訴求，使他們開(kāi)始注重自己的外表和身材，改善原本不夠科學(xué)的飲食規(guī)律和體育鍛煉。瑜伽訓(xùn)練是具有凈化心靈作用的一種力量訓(xùn)練，將其用于體育教學(xué)的學(xué)生文化教育中，可以提高學(xué)生潛意識(shí)中的健康觀念，讓他們逐步完成對(duì)自己不良體態(tài)的矯正過(guò)程。

1.2 提高學(xué)生的身心健康素質(zhì)

茶文化作為中國(guó)流傳比較久遠(yuǎn)的文化內(nèi)容，存在和瑜伽訓(xùn)練相關(guān)的精神文明內(nèi)容。將茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生體育教學(xué)，能夠幫助學(xué)生陶冶自己的情操，減緩他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的不良情緒，降低學(xué)生患上慢性疾病和精神疾病的概率，使多數(shù)人的身心健康維持在正常水平。而瑜伽訓(xùn)練在健身方法上的要求，可以讓體育教學(xué)吸取到有效的經(jīng)驗(yàn)，不斷增強(qiáng)對(duì)學(xué)生健康素質(zhì)的關(guān)注，改善學(xué)生在體態(tài)上的不良現(xiàn)象。

2 茶文化融入瑜伽訓(xùn)練對(duì)高職院校學(xué)生體態(tài)影響

2.1 改變學(xué)生體態(tài)上的臃腫

2.1.1 瑜伽訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。瑜伽訓(xùn)練在幫助學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)讓學(xué)生自身肌肉重量獲得增長(zhǎng)，使他們能夠具備其一定的肌肉力量和較強(qiáng)肌肉組織。而肌肉組織的不斷生長(zhǎng)，可以促使學(xué)生進(jìn)行更高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練中，為他們今后從事體育運(yùn)動(dòng)方面的工作奠定基礎(chǔ)。但大多數(shù)學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練的目的，就是為了讓自己處于比較健康的身體狀態(tài)，想要調(diào)動(dòng)自己的肌肉組織，獲得一些身體力量。這類(lèi)學(xué)生能夠在參與瑜伽訓(xùn)練的過(guò)程中，將身上笨重的脂肪轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量，減少自己所儲(chǔ)存的多余脂肪和器官負(fù)擔(dān)，實(shí)現(xiàn)對(duì)本身臃腫體態(tài)的改變。但學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，也會(huì)讓身上的肌肉組織被溶解，呈現(xiàn)出全身水分含量多大的脂肪體質(zhì)。

2.1.2 瑜伽訓(xùn)練的減重條件。教師要了解學(xué)生對(duì)科學(xué)訓(xùn)練方法的需要，增加瑜伽訓(xùn)練的課前準(zhǔn)備工作和相關(guān)資料查詢(xún)，以預(yù)防學(xué)生在課堂中的運(yùn)動(dòng)損傷為主，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行指導(dǎo)動(dòng)作上的要求。長(zhǎng)期參與瑜伽訓(xùn)練的人，都會(huì)提醒身邊的人保護(hù)好自己的身體健康。因?yàn)殍べび?xùn)練的強(qiáng)度較大、每個(gè)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，即便是剛?cè)腴T(mén)的學(xué)生，也可能因?yàn)閯?dòng)作上的不到位，出現(xiàn)一定的身體損傷情況。許多人認(rèn)為瑜伽訓(xùn)練能夠減重，就是源于它比較高的訓(xùn)練強(qiáng)度。但不論何種運(yùn)動(dòng)方法，都需要調(diào)動(dòng)人身上的肌肉組織，完成一定量的訓(xùn)練任務(wù)，讓大家在排空體內(nèi)多余廢物的情況下，實(shí)現(xiàn)幫助他人減重的可能。瑜伽訓(xùn)練中的呼吸動(dòng)作，可以讓學(xué)生的心靈得到暫時(shí)的放松，使他們心里的雜物被清空。而進(jìn)行有強(qiáng)度的動(dòng)作訓(xùn)練，則能夠讓這些動(dòng)作存在增強(qiáng)學(xué)生肌肉組織的力量，使人體某個(gè)部位的多余脂肪得到清理。

2.1.3 瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生影響。瑜伽訓(xùn)練并不一定，能夠增加每個(gè)學(xué)生的肌肉組織。卻可以給體育教學(xué)帶來(lái)一定的啟示，并讓教師在教學(xué)過(guò)程中，增強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練的指導(dǎo)動(dòng)作。而學(xué)生在教師的瑜伽訓(xùn)練指導(dǎo)下，會(huì)存在長(zhǎng)期改善自身體態(tài)的動(dòng)作練習(xí)，養(yǎng)成比較良好的站立姿勢(shì)和走路習(xí)慣。這讓原本不夠自信的學(xué)生，打開(kāi)肩部進(jìn)行伸展動(dòng)作的練習(xí)，使他們因不良體態(tài)造成的局部脂肪堆積情況，出現(xiàn)在參與瑜伽訓(xùn)練之后的改善。還有些學(xué)生存在腿部脂肪和腿部脂肪的過(guò)度堆積，造成他們行走上的不便利，使他們失去了參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣。教師通過(guò)瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)方法，增強(qiáng)對(duì)學(xué)生的局部訓(xùn)練強(qiáng)度，可以讓原本面積較大的身體脂肪逐步退化，改變學(xué)生因超重出現(xiàn)的肌肉過(guò)度增長(zhǎng)現(xiàn)象。這能夠讓部分超重學(xué)生，在配合一定量飲食要求的基礎(chǔ)上，參與訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容，改善自己原本不夠緊實(shí)的肌肉線條，呈現(xiàn)出健康優(yōu)雅的體態(tài)。

2.2 增強(qiáng)學(xué)生身體肌肉力量

2.2.1 瑜伽訓(xùn)練的精神力量。瑜伽訓(xùn)練能夠改變學(xué)生在形體上的不足，使他們了解到一些能夠改善自己體態(tài)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。這些知識(shí)將會(huì)為學(xué)生打開(kāi)新的大門(mén)，讓更多人理解瑜伽訓(xùn)練是怎樣進(jìn)入人們的精神世界。而茶文化與瑜伽訓(xùn)練同樣存在對(duì)學(xué)生精神世界的向?qū)ё饔茫軌蜃寣W(xué)生理解文化力量對(duì)于一個(gè)人成長(zhǎng)的重要性。許多學(xué)生在參與瑜伽訓(xùn)練的過(guò)程中，并不理解茶文化對(duì)自己體態(tài)的影響，認(rèn)為這是學(xué)校管理學(xué)生的一種教育方法。這類(lèi)學(xué)生通常存在體態(tài)上的過(guò)于瘦弱，卻認(rèn)為自己的身體處于健康狀態(tài)。這在一方面來(lái)說(shuō)會(huì)影響學(xué)生正常的身體發(fā)育，另一方面也也會(huì)使學(xué)生心理狀況呈現(xiàn)出畸形狀態(tài)。

2.2.2 瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)應(yīng)用。瑜伽訓(xùn)練是能夠增強(qiáng)學(xué)生力量的體育教學(xué)內(nèi)容，可以讓學(xué)生的背部肌肉變得緊實(shí)，改善學(xué)生因不良走姿出現(xiàn)的膝超伸現(xiàn)象。這足以改變學(xué)生在體態(tài)上的精神面貌，幫助體形過(guò)于消瘦的學(xué)生鍛煉肌肉，推動(dòng)體育教學(xué)在學(xué)生思想教育方面的進(jìn)步。但這項(xiàng)訓(xùn)練需要學(xué)生本人的長(zhǎng)期堅(jiān)持和正確方法，不然會(huì)造成對(duì)他們身體健康的過(guò)重負(fù)擔(dān)。部分瑜伽初學(xué)者會(huì)遇到難以克服的心理障礙，認(rèn)為瑜伽拉伸動(dòng)作存在一定的疼痛感，對(duì)身體不夠靈活的人來(lái)說(shuō)難度過(guò)大。因此許多瑜伽愛(ài)好者，會(huì)通過(guò)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)打開(kāi)自己的肢體動(dòng)作，方便教師對(duì)他們進(jìn)行瑜伽動(dòng)作上的有利指導(dǎo)。教師要考慮到學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的不同，利用教室座椅完成動(dòng)作的教學(xué)，讓學(xué)生逐步學(xué)習(xí)緩解身體疲勞的簡(jiǎn)單內(nèi)容，并不斷增加每個(gè)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間要求，使學(xué)生的體態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)中。再根據(jù)學(xué)生可接受的訓(xùn)練強(qiáng)度，利用瑜伽球增加對(duì)學(xué)生腰腹力量和背部肌肉的訓(xùn)練，讓他們能夠在瑜伽訓(xùn)練中糾正自己的身體儀態(tài)，使學(xué)生的身體發(fā)育趨于正常體態(tài)。

2.2.3 瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)點(diǎn)。瑜伽訓(xùn)練在強(qiáng)調(diào)肌肉力量的同時(shí)，存在對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)行為的關(guān)注度，能夠讓教師了解到他們?cè)隗w態(tài)上出現(xiàn)的長(zhǎng)期問(wèn)題。比如女學(xué)生比較常見(jiàn)的含胸駝背問(wèn)題、男學(xué)生常見(jiàn)的脊背彎曲問(wèn)題。這類(lèi)問(wèn)題的成因與他們的坐姿與行為，存在十分密切的關(guān)系。許多人在小時(shí)候的學(xué)習(xí)過(guò)程中，沒(méi)能養(yǎng)成讀書(shū)和寫(xiě)字的正確姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)不能穩(wěn)坐椅子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，進(jìn)而演變成彎腰寫(xiě)字、近距離玩手機(jī)的不當(dāng)行為。這就讓學(xué)生頸部位置出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，部分超重學(xué)生存在腰椎上的行走輔導(dǎo)。瑜伽訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的行為進(jìn)行管理，讓他們依照固定姿勢(shì)完成學(xué)習(xí)動(dòng)作，改變學(xué)生曾經(jīng)養(yǎng)成的不良姿勢(shì)和行為，這使學(xué)生體態(tài)得到有效的約束，能夠向比較健康的姿勢(shì)上發(fā)展。

2.3 改善學(xué)生原有肌體彈性

2.3.1 瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)需求。瑜伽這一運(yùn)動(dòng)具有許多派系，這些派別存在不同的教育理論，適用人群和訓(xùn)練強(qiáng)度有著很大區(qū)別。教師要減少對(duì)宗教內(nèi)容的體育教學(xué)，為學(xué)生普及瑜伽在改變他們體態(tài)上存在的作用，并實(shí)行對(duì)某一派系理論的講解和應(yīng)用。現(xiàn)代人所提到的瑜伽訓(xùn)練，多是專(zhuān)用于強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方法，與瑜伽的發(fā)展派系并不太大關(guān)聯(lián)。教師可以為學(xué)生普及基本的課程知識(shí)，讓他們能夠認(rèn)識(shí)到瑜伽治愈人心的基本原理。瑜伽起源于某位修行者的修煉過(guò)程，存在與自然環(huán)境相關(guān)的植物功能，具備使用茶文化治療失眠病癥的方法，其主要?jiǎng)幼髂７铝藙?dòng)物的捕獵姿勢(shì)和社交行為。教師可以采用能夠改善身體硬度的瑜伽，讓學(xué)生的體態(tài)獲得明顯的改變。

2.3.2 瑜伽教學(xué)策略。許多人剛接觸瑜伽時(shí)，會(huì)認(rèn)為這是適用于中老年人的鍛煉方法，不能為體育教學(xué)帶來(lái)很好的教育成效。但瑜伽是許多希望健身強(qiáng)體調(diào)整體態(tài)人群的選擇，能夠很好的提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)注意力，減少學(xué)生因疏于練習(xí)導(dǎo)致的動(dòng)作失誤。同時(shí)增加對(duì)學(xué)生肌體彈性的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓患有慢性疾病或者動(dòng)過(guò)手術(shù)的部分人群，獲得循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，使多數(shù)學(xué)生能夠了解到瑜伽動(dòng)作的具體標(biāo)準(zhǔn)。教師要培養(yǎng)學(xué)生良好的呼吸習(xí)慣，讓他們能夠使用輔助工具練習(xí)多種瑜伽動(dòng)作，改掉自己在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的急躁性格，減少學(xué)生因呼吸不暢導(dǎo)致的頸部體態(tài)問(wèn)題，使學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的有效教學(xué)環(huán)境中，掌握靈活練習(xí)瑜伽動(dòng)作的呼吸技巧。

2.3.3 瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)影響。瑜伽訓(xùn)練對(duì)體育教學(xué)的積極意義，在于讓教師了解到了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原理，并能夠讓這些原理運(yùn)用在學(xué)生體育鍛煉中。學(xué)生在參與學(xué)校組織的瑜伽訓(xùn)練前，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練要求，并沒(méi)有太多詳細(xì)的理解。其中很多人甚至都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這讓學(xué)生對(duì)于瑜伽訓(xùn)練的體驗(yàn)比較豐富。而以往的體育教學(xué)在調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性上，缺少瑜伽訓(xùn)練這種能夠增加學(xué)生體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。瑜伽訓(xùn)練可以讓教學(xué)工作，存在對(duì)學(xué)生體態(tài)的了解和要求，進(jìn)而對(duì)體育教學(xué)產(chǎn)生相對(duì)正面的影響，使學(xué)生能夠和教師實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。

教師要依據(jù)瑜伽訓(xùn)練的具體影響，對(duì)茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)立場(chǎng)，進(jìn)行教師開(kāi)展學(xué)生教育工作的有效分析。這樣能夠讓學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練的過(guò)程，存在比較良好的文化力量和教育方法。而學(xué)生受到的影響主要來(lái)源于，自己在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)的堅(jiān)持，和教師動(dòng)作指導(dǎo)帶來(lái)的教學(xué)作用。教師應(yīng)當(dāng)理解學(xué)生改善自身不良體態(tài)的需求，不斷增強(qiáng)對(duì)瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)研究。