校園足球聯賽對提升高中生體能素質的影響分析

李翹華

在適用于高中生進行的運動中，足球運動對于學生的各項體能素質水平要求都很高，其中包括力量、速度、爆發力、耐力、靈敏度等等。而基于足球運動對于學生身體體能素質的超高要求，高中生學生在長期參與足球運動的過程中，能夠在極大程度上提升自身體能素質。目前我國為了促進高中生體能素質培養，大力普及校園足球文化課程。但是就目前情況來看，中學在舉辦校園足球聯賽等一系列足球運動以促進高中生體能素質水平的過程中還存在一些問題，本文旨在通過文獻資料等研究方法研究足球運動對于高中生體能素質發展的有利影響，探討如何利用足球運動真實有效的提升高中生各項體能素質。

在中學學校對高中生開展教育的過程中，學生的體能素質培養是一項非常重要的內容。而隨著國家大力普及校園足球，校園足球又成為新時代下提高高中生體能素質的一項可持續開展的活動內容。就近些年來看，足球運動對高中生體能素質的影響成為了足球運動在校園內不斷普及和發展的強大助推力，各個中學學校已經逐步認識到了開展校園足球的重要意義，將更多的注意力放到了如何改進校園足球課程內容、如何高效開展校園足球聯賽以促進高中生體能素質發展，同時也更加注重于科學的訓練手段、系統的訓練方法的挖掘與優化，旨在完成促進高中生體能素質培養的戰略性目標。

1 研究背景及意義

1.1 研究背景

高中生階段是人類個體體能發展至關重要的一個時期。以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，堅持以人民為中心，全面貫徹落實黨的十九大和十九屆二中、三中、四中、五中全會精神，貫徹落實《中國足球改革發展總體方案》《中國足球中長期發展規劃（2016—2050年）》，按照“政府引導、社會參與、高效開放、科學管理”的原則，引導社會力量廣泛參與，探索社會足球場地運營管理新模式，全面提升運營管理水平，提高使用率，促進全民健身國家戰略實施，加快推進體育強國建設。

1.2 研究意義

隨著近幾年來全民健身以及全國上下健康意識的增強，人們逐漸意識到了校園足球運動對于高中生身體發展的重要作用。本文以校園足球運動的特點為線索探討其對高中生體能素質的有利影響并在后續提出相關的建議策略。

2 研究內容與目標

2.1 研究內容

根據目前絕大多數中學對于高中生足球運動課程開展情況，來分析適用于課程開展的策略對策。

2.2 研究目標

加深各個中學學校對于校園足球課程、各類聯賽開展的重視度。

3 研究方法與手段

3.1 文獻資料法

查閱，整理，分析大量與本文有關的文獻資料。

3.2 數據統計法：

運用Excel2003統計軟件對學生《國家體質健康標準》的原始數據進行統計和分析。

4 研究結果與分析

4.1 足球運動可以促進高中生速度提升

在開展足球運動的過程中，速度素質是非常重要的一個因素。球員個人的移動速度在極大程度上決定了球員個人技術水平的整體狀況。而移動速度的快慢與球員的一系列技術手段是否能夠有效發揮息息相關。基于足球運動的比賽特點，只有進攻運動員能夠在速度上占有較大優勢，運用速度來擺脫對手，從而為自己贏得有利空間繼而才能在比賽中占據較高優勢。同樣的，對于防守的運動員來說，速度也是非常重要的，只有自身的速度水平過硬，才能夠實現防守、阻截把握住賽場的主動權，足球運動員在運動的過程中，能夠在極大程度上促進自身速度素質水平的提升，足球運動對高中生速度素質的培養起到了積極的作用。

4.2 足球運動可以推動高中生力量發展

在足球運動的比賽和訓練中，運動員能夠具有良好的體能素質是非常重要的先決條件之一。如果運動員無法擁有較高的體能素質，那么它在進行足球運動的過程中是非常吃力的，力量素質是各項體能素質中最為基礎的。只有力量素質達到了一定標準才能夠支撐其他技能穩定的發展，所以提升力量素質是提高足球運動員整體素質水平的最根本途徑。而在日常的足球運動的比賽和練習中，能夠大大提升高中生的力量素質主要體現在足球運動員要進行一系列的對抗性活動。比賽過程中，進攻的一方與防守的一方會發生一系列的身體沖突，這些身體沖突出現的是隨機且頻繁的。要求運動員必須具有良好的力量素質，尤其是下肢力量最為重要，出色的下肢力量能夠支撐運動員在整場足球運動中保持較高的體力與戰斗水平。力量素質對于足球運動員的整體水平是有著至關重要的作用的，因此在長期的足球訓練和聯賽中，可以推動高中生的力量發展。

4.3 足球運動可以助力高中生耐力值培養

足球運動在高中生耐力值的培養主要體現在足球比賽的標準時間為90分鐘。一個隊伍中的絕大多數的足球運動員都要踢滿全場，而要想在90分鐘內都保持較高的狀態就要要求運動員們能夠擁有良好的耐力素質，而且在比賽的最后階段，耐力幾乎成為了組成運動員一項極其重要的優勢，只有擁有耐力夠強的運動員的一方才能夠更好的掌握主動權，所以由此可得，長期的足球聯賽以及足球課程開展，能夠促使學生的耐力素質水平得到大大的提升。

4.4 足球運動可以致使高中生體魄優化

通過前面分析，我們已經知道在人的個體體能素質發展的過程中，高中生時期是非常重要的階段，是奠定體能基礎的關鍵時期。而足球運動能夠在一定程度上致使高中生實現體能優化，改變足球運動員的身體組成成分。進而使得肌肉和身體脂肪的組成比例達到趨于優秀，體能素質是足球運動員在選拔過程中一項非常重要的標準。而足球運動的時間長、運動強度高的特征，能夠在極大程度上促進高中生改變自身體形、并實現高中生控制體重，實現體魄的優化。

4.5 足球運動可以豐富高中生靈敏度鍛煉

足球成績的好壞與足球運動員的各項體能素質以及技術水平有著密切的聯系。就運動員的各項體能素質來看，靈敏度素質占非常重要的位置。在足球運動的過程中，需要運動員在場上實現迅速改變體位，轉換動作，并隨著戰況的隨時變化來實現隨機應變，實時地調整技術手段等等。人的靈敏素質與他各個感官、空間感知能力、空間定位能力等等都有著極其重要的聯系，這是一項高度綜合的體能素質，與學生的體能素質，力量素質等等并不相同，他對于足球運動員有著更高的要求。

4.6 足球運動可以彌補高中生柔韌度缺陷

高中生時期是人的個體發展柔韌素質的關鍵時期，但是就是這情況來看，絕大多數的高中生男生柔韌度都較低。在最簡單的體測中出現的坐位體前屈等等科目，都出現了不及格、分數低的情況，而足球運動能夠在極大程度上促進高中生柔韌發展，彌補高中生柔韌度的缺陷。現代足球發展趨勢可以概括為“快速、多樣、技術相統一”，運動員們在高度的聯系之下能夠做出較高難度的射門動作，這些射門動作都依托于良好的柔韌素質。所以教練可以針對性地制定訓練計劃，有意識地培養學生的個人素質，提升足球隊員的靈活性進而促進足球運動員的柔韌素質關鍵發展。

5 利用校園足球聯賽提升高中生體能素質的策略分析

5.1 根據高中生特征，建立個性化訓練方法

在對高中生體能素質進行培養的過程中，要注意建立個性化訓練方法，所有的訓練方法都依托于高中生的身體發展特征。要根據高中生運動員身體發育特點，考慮到足球運動規律，確保訓練方法科學，能夠真正的促進他們的各項身體機能的完好發展。切勿出現過度訓練等等不良情況。對高中生球員進行適當保護，防止出現意外受傷的情況，同時也要加強高中生運動員自身的安全意識，促使運動員能夠實現自我保護。

5.2 根據高中生特征，針對性進行系統訓練

高中生時期身體發展飛速，各項體能素質都迎來了發展的關鍵時期。教練員要注意實時觀察高中生的體能發育情況，根據他們的體能發育特點針對性地進行系統訓練，以培養高中生靈敏度與柔韌素質為例。教練員可以適當的對課程內容添加游戲環節，例如足球拉伸操等等，以足球拉伸操為例的游戲化內容是提高高中生參與足球運動的有力途徑。寓教于樂，在提升高中生學習積極性的同時實現發展靈敏和柔韌素質。教練員要注意多示范、少講解，通過自身示范來真正地讓學生領悟動作內容，同時教練員也要注意盡量豐富教學手段，區別于成人的訓練方法，樹立以高中生球員為中心的訓練理念，讓他們多獲得成功的體驗，在完成任務的過程中體會學習的快樂。

6 結束語

在足球訓練的過程中，力量、速度和耐力是三大訓練板塊，這三大板塊往往會給高中生運動員帶來運動負荷。而高中生時期是人個體體能素質發展的敏感階段。在進行相關訓練的過程中，過少過度的訓練都會對他們的身體產生不良的影響，所以教練員注意把控好訓練時間與強度，如何既能夠保證高中生球員在學習足球、進行足球聯賽的過程中盡可能的避免不必要的受傷情況，還能實現高中生運動員各項體能素質的較大提升，是教練員在中學學校后續足球運動課程開展以及校園足球聯賽組織的過程中需要不斷摸索的問題。總結來看是根據高中生特征，建立個性化訓練方法，根據高中生特征，針對性進行系統訓練。

課題：本文是廣東省教育研究院2020年度廣東省青少年校園足球專項課題研究成果之一，課題名稱“高中校內足球聯賽促進體能模塊教學的實踐性研究”，課題編號：20SXZPT34。

（作者單位：中山市小欖中學）