核心力量訓練對健美操直角支撐難度完成質量影響的實驗探究

魏帝汶

核心力量不僅僅在競技體育訓練中被用來作為康復訓練的一種科學有效的訓練手段，在提高運動員體能、技能方面也得到了不小的成就。核心力量訓練對核心肌群力量的全面均衡發展和身體中心平衡的穩定性非常有效，是提高運動能力、預防損傷的有效手段，正逐漸被教練員、運動員、體能訓練師和運動康復師以及健身人群所接受，并逐漸融入到人們的日常生活鍛煉當中。直角支撐是競技健美操B組難度的典型代表難度，因此，如何有效地提高直角支撐難度動作完成的質量，獲得有效分值，是目前學校健美操專項課訓練中急需解決的問題之一。

競技健美操作為表現“難”“美”項群的體育運動項目，“難”是其特點之一，“難”在健美操中也指難度，只有高難度價值的成套動作，才會在最終名次上得到優勢。2017版健美操競賽規則將難度動作分為四個組別：A組動力性力量、B組靜力性力量、C組跳與躍和D組平衡與柔韌，而直角支撐難度隸屬于B組難度，這類難度需要運動員具有較好的靜力性支撐力量、腹直肌、股四頭肌以及髂腰肌的協同發力才可以完成。大多數運動員在完成此難度時表現出輕微觸地，甚至非常吃力，從而失去難度分值，如何才能有效地提高直角支撐難度動作的完成質量，獲得有效分值，這是目前專業課訓練中急需解決的問題之一。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

江西科技師范大學體育教育專業健美操專項課學生，篩選出身體狀態相近似（外表形態無較大差異、無明顯傷痛、無運動等級）的共計12人，其中男生8人，女生4人，年齡區間為18-22歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

檢索碩、博論文、核心期刊、SCI、北大核心等著作，了解了核心力量訓練的研究現狀和研究成果和國際體操聯合會（FIG）出版《2017-2020年競技健美操禁賽規則》，為本研究進行提供了有力的理論依據和支持。

1.2.2 數據統計法

將實驗前后測得的數據運用Excel、SPSS21.0等軟件進行數據的總結和分析，以確保研究結果的科學性、有效性，為研究提供依據。

1.2.3 實驗法

測試和訓練使用的器材：秒表、米尺、瑞士球（直徑約55cm）、體操墊。

本次實驗從2020年10月8日起至2020年12月4日止，共計12人進行單組自身對照實驗。為保證實驗的有效性，由從事10年以上健美操專項課老師在訓練前將12名學生的基本情況進行摸底檢測（檢測時為每位學生進行標號）。核心力量訓練干預每周3次，除去熱身與拉伸后每次60分鐘，共進行8周的訓練，分別在訓練之前和之后測得數據，并將數據進行整合分析，得出結論。

通過查閱、分析《現代體能訓練》《體能訓練理論與實踐》《核心訓練》等有關方面的資料與書籍，將預選指標經過專家訪談的形式進行甄選，最后進一步篩選確定的指標。篩選出7個指標作為該研究核心力量的評價指標，并在此通過與專家的溝通和協商，依照統計排名，最終確定了仰臥兩頭起、分級俯橋、側橋和俯臥背起4個核心力量評價指標。

通過查閱、分析《2017-2020競技健美操評分規則》中對直角支撐難度的動作描述、最低完成標準和特殊錯誤扣分標準，篩選了6個指標作為直角支撐難度完成質量的評價指標分別為：支撐和高直角支撐姿態不正確;身體任何部位觸及地面;技術動作至少保持2秒;雙腿/雙腳分開或彎曲;轉體不完全;身體任何部位觸及地面超過一次，扣分0.1到1.0不等。

2 研究結果與分析

2.1 核心力量對直角支撐變量指標干預效果分析

2.1.1 四個核心力量指標的實驗前后測試結果分析

經過為期8周的核心力量訓練干預后，對4個核心力量的評價指標：分級俯橋、仰臥兩頭起、俯臥背起和側橋進行了測試，并記錄相關數據。

實驗對象在經過核心力量訓練干預后，專項學生核心力量有了明顯的提升，而且在實驗后檢測階段分別對分級俯橋、仰臥兩頭起、俯臥背起和側橋核心力量進行檢測時發現受試者在腰腹肌前、側的肌肉耐力及控制力提高顯著。由于核心肌肉力量的增加，核心力量指數的測試動作更加規范，弓腰塌背、身體亂晃的錯誤動作得到了明顯地改善，因此可見，核心力量訓練對受試者核心力量的增強有著積極的影響。

2.1.2 四個核心力量指標的實驗前后結果差異性檢驗分析

由表中的數據可以明顯看出通過歷時8周的核心力量訓練后，實驗組在各項核心力量素質指標方面均得到了大規模的提升，通過配對樣本T檢驗后發現，實驗組分級腹橋（P=0.001<0.01）、仰臥兩頭起（P=0.000<0.01）、俯臥背起（P=0.001<0.01）、側橋（P=0.001<0.01）均為非常顯著性差異。

通過實驗前后的4個核心力量素質數據表明：其中分級俯橋和側橋兩個核心力量評價標準是核心穩定性的評價標準，即核心肌群為肌肉進行等長收縮的靜力性力量，參與肌群類型為深層小肌群，這2個評價指標是對人體矢狀面和冠狀面靜態支撐的直觀反映;仰臥兩頭起和俯臥背起為核心專門性力量的評價指標，既核心肌群為肌肉進行向心收縮或離心收縮的動力性力量，參與肌群類型為表面大肌群和小部分深層小肌群，這兩項指標是人體腰腹部肌群動態收縮的直觀反映。

在實驗的第一階段，因為機體需要一定時間進行適應，訓練的符合強度和負荷量需要循序漸進地提高，而在穩定狀態下進行靜力性力量可以防止一定的傷病出現;第二階段在穩定狀態下進行動力性力量可以使受試者在身體大多數處于平衡的狀態下的支撐地面上進行，肌群能夠有效的發力，刺激肌群的神經興奮性;第三階段在不穩定狀態下進行靜力性是第一階段的升級版，借助瑜伽球來強化提高核心肌群的穩定性，可以確保運動員在完成難度時穩定集體并快速地傳輸能量;第四階段在不穩定狀態下進行動力性力量第二階段的進階版，因直角支撐轉體是一個在動態轉體的情況下來完成的難度，需要身體的重心在兩個支撐手之間來回交換，所以此階段更注重刺激深層小肌群，通過不穩定的轉體中來提高神經對大小肌群的協調性控制，以達到提高核心力量和核心穩定性的最佳效果。

2.2 核心力量對直角支撐完成質量的影響分析

對于健美操專項的學生，僅達到標準線在全國大賽中是遠不足以與同等條件下的對手進行較量的，而是努力提高動作質量規格，將影響完成扣分的風險降到最低，才能在激烈的比賽中獲得有利的分數。

通過歷時8周的核心力量訓練后，實驗組在完成直角支撐難度的成功率得到了大規模的提升，通過對配對樣本T檢驗后發現，實驗組直角支撐類難度的成功率（P=0.001<0.01）即為非常顯著性差異;通過配對樣本T檢驗后發現，實驗組直角支撐類難度的完成質量（P=0.003<0.01）同樣為非常顯著性差異。這表明經過8周專門性的訓練后，實驗組在完成直角支撐難度時的成功率和完成質量均發生了非常明顯的提高。

實驗前后的難度成功率對比發現，實驗前有6名受試者無法完成直角支撐難度，經過8周的核心力量訓練后，有5名受試者全部可以完成，其中3名可以達到完全完成的標準，2名可以達到降組完成的標準，另外1名由于腕關節受傷而無法完成。

在完成直角支撐難度的過程中，腹直肌做功讓腿部能夠抬離地面，與此同時髂腰肌和股直肌也在協調用力，并且股直肌發力讓雙膝繃緊，雙腿繃直抬高地面。通過8周的核心力量訓練后，受試者的腹直肌、腹橫肌、斜腰肌和大腿前外側肌肉的做功用力均得到有效提高，所以在完成直角支撐難度時所消耗的能源較少，有效地強化了機體在完成難度過程中的穩定性，因此實驗組的直角支撐難度質量得以得到顯著提升。

3 總結

核心力量訓練對于不同情況的運動員會產生不同的影響效果，但均是正向積極地影響效果，教練員可以對此進行有針對性的訓練。教練員在選用核心力量動作進行訓練時，應提前布置具有針對性的訓練計劃，要充分考慮到肌肉的收縮方式以及核心力量的分類，從而正確的把握訓練原則。

通訊作者：劉志斌

（作者單位：江西科技師范大學）