定向越野訓練和比賽中的意外傷害預防措施探析

陳丁丁 劉玉甜

本文對定向越野的訓練、項目特點和比賽所運用的場地類型進行探析，通過查閱相關的文獻以及利用實地考察的方式對定向越野訓練以及比賽過程中遇到的意外傷害類型和產生原因做出總結分析，同時提出預防意外受傷的策略，從而可以避免、減少運動員參加定向越野運動時突發意外受到傷害。

定向越野是一項新興的運動項目，通常在森林、郊外、城市公園或大學校園里舉行，參與者需要借助指北針和地圖，在最短的時間內到訪各個檢查點為獲勝。定向越野是老少皆宜的戶外運動，參加者可以回歸大自然，放松心情，同時可以鍛煉身體、磨煉意志。定向越野具有一定程度的探險性、挑戰性和刺激性，考驗參加者的智力、體力和邏輯思維能力以及解決問題的能力。其本身人為不可控制因素較多，因而，意外發生的幾率隨之增加。

1 定向越野訓練和比賽中常遇到的意外傷害原因

定向越野作為戶外運動，以奔跑的綜合能力作為基礎手段，其訓練和比賽場地形式多種多樣，一般情況下，場地多為公園、校園、郊外、村莊、山地或者野外等，不同區域場地對于運動員身體素質和適應環境的能力都有著不同程度的要求。

1.1 綜合身體素質不足帶來意外傷害

短距離定向越野，比速度。要求運動員有較強的快速奔跑能力和靈敏變向能力。在訓練或比賽時，由于速度的沖擊運動員自身精神不振或者身體素質不敷和疲乏等一系列原因極易造成肌纖維斷裂、關節扭傷或脫位，以及意外摔倒導致的表皮破損、腦震蕩、骨裂等。中距離定向越野，比技術。場地障礙物也會隨之增加，要求參與者不僅要有跑速還要有跨越障礙、攀爬等能力。長距離定向越野，比耐力。長距離以及中距離均要求其具備遠距離奔跑的能力和飛躍障礙的能力，考驗參與者的耐力和體能合理進行分配的能力，此項目常常遇見的意外傷害有心律不齊、脫水、低血糖以及小腿抽筋等。此外，定向越野項目中的接力賽、積分賽以及團隊賽三者之間都包含短距離項目具備的特點，大多數對參與者的要求都需具備短距離項目的體能素質。

由此可見，在這一系列項目中較常發生的意外傷害有肌纖維斷裂、關節扭傷及腿部拉傷、心律不齊、脫水、低血糖以及小腿抽筋等。

1.2 場地環境不同帶來的意外傷害

對于定向越野項目而言，其開展運動的場地環境的各不相同，也會帶給參與者不同程度危險系數的意外傷害。通常在國內競賽之中會選擇校園、公園、郊外、村莊、山地以及野外等相關場地，將其作為競賽專用場地，依據競賽場地綠植覆蓋率、地貌地形以及人造物所占比率，可以將競賽專用場地分為三種類型：校園和公園、郊外與村莊以及山地與野外。

1.2.1 校園與公園

校園以及公園的人造環境較多，與其他運動場地相比危險系數較低，因此運動員只需稍加留意周圍事物，在校園以及公園內所開展的定向越野訓練極少會由于訓練場地的環境帶給運動員意外傷害;進行比賽時，一般情況下，賽場會進行嚴格管控，對人流量進行控制以及機動車限行。在此種環境之下，日常訓練以及場地比賽過程之中較常遇見的意外傷害有肌肉拉傷、關節扭傷以及摔倒過后造成的皮外傷等。

1.2.2 郊外與村莊

由于村莊屬于居民區，而郊外只有部分屬于居民區，在現行場地之中有居民家散養的土狗以及機動車行駛車道，小部分參與者在場地訓練過程之中，可能會被村莊內的土狗咬傷，也有可能與機動車發生碰撞，這些危險源雖然存在，但往往訓練過程之中稍加留意，有些傷害的發生是可以避免的。此外，在環境相對較為臟亂的場地進行訓練，極有可能造成運動員被玻璃碎片扎傷，坎坷不平的道路會造成運動員踝關節扭傷以及跌倒等情況發生。

1.2.3 野外與山地

在山地以及野外場地進行訓練或者比賽時，此場地之中的意外傷害源頭是目前所有場地類別之中極為復雜的。所形成的傷害源包括動植物以及復雜的地形地貌。動物之中較為常見的傷害源是蛇，在不同地區，蛇的分部情況各不相同，但基本都會有毒蛇的存在，同時這也是危險系數程度最高的傷害源;此外，還有黃螞蟻、野豬、老虎以及馬蜂等。對于植物而言，其本身具備的化學成分較為復雜多樣，甚至帶有毒性，如果運動員訓練或者比賽時被其劃傷，會導致皮膚過敏、頭暈等癥狀。野外以及山地的環境較為復雜，樹根、巖石、水坑等會造成運動員絆倒、流血擦傷等相關傷害。

2 定向越野訓練和比賽中常遇到的意外傷害預防措施

2.1 對不同訓練場地環境所帶來的不同意外傷害具有一定清晰認知

與國際定向越野競賽相比而言，我國定向越野這項運動競賽項目多出兩項賽事，即積分賽與團隊賽。但不管是積分賽還是團隊賽，在場地選擇方面皆具有多樣性，而校園與公園、郊外與村莊、野外與山地這三種類型訓練場地全部都是積分賽和團隊賽的競賽適用場地，基于此，若能對不同類型訓練場地環境所帶來的諸多意外傷害做出掌握和產生清晰認知，這樣在我國定向越野競賽和訓練當中能夠盡量避免出現意外傷害，從而更好的保護運動員身體健康，保證其盡量不出現身體上的損傷。在校園和公園當中，雖然此類環境自身并不具備較高程度的危險系數，但是在該類型場地環境當中進行比賽和日常訓練，由于運動員的奔跑速度相對較快，尤其是在彎道拐彎時運動員難以做到有意識的減緩奔跑速度，基于此，運動員在訓練或者比賽時需要分心注意來往行人、留意拐彎時與運動員是否會發生碰撞，從而導致滑倒等意外傷害的發生。在郊外和村莊訓練或比賽過程中，周圍環境危險系數相對較低，除了需要注意因奔跑速度較快而出現和校園與公園同樣的意外傷害外，還需要尤其留意村莊中丟棄的建筑廢物和生活垃圾中的尖銳物品，除此之外，在郊外訓練時，還需要注意尖銳的木頭和竹制品，上述這些因素基本都是能夠造成運動員在訓練或者比賽過程中遭受意外傷害的重要因素。而在野外和山地訓練過程中，由于植被過于復雜多樣且地形地勢相對復雜，因此，在野外與山地進行日常訓練或者比賽時，運動員需要量力而行，同時運動員必須對裸露外在的部分皮膚做好安全防護措施，例如，在腳踝處運動員需要打好固定，穿好護腿等;當準備穿越植被較為茂盛的地域時，運動員需要保持小心謹慎的心理;當穿越等高線較為密集或者是具有較多陡崖的地勢時，運動員需要按照實際地形情況選擇出一條合適的奔跑路線和減緩奔跑速度，同時運動員還需要有意識的對訓練場地進行充分判讀，明確穿越場地的難易程度，尤其是需要注意高度相差較大的地方，這樣可以避免滑墜情況的發生。

2.2 增強意外傷害的預防知識

定向越野作為戶外運動，與固定場地運動項目相較而言，前者自然環境危險源明顯多于后者，更容易導致意外傷害。并且活動參與者因為缺乏對運動風險的認知和預判意識、應對緊急事件的處理方法，以及活動舉辦方對活動場地的設置和風險評估，突發事件的應急措施，始之更易發生極為嚴重的意外傷害。因此，在參與定向越野前非常有必要進行科普從而提升其預防意識、傳授預防意外傷害的措施，使其對意外傷害的認知得以加強，從而更進一步提升參與者自我保護意識，降低意外發生率。

2.3 身體素質練習需增強

參加定向越野項目的必要前提是有一個健康的身體，在競賽中更需具備良好的身體素質。在日常訓練中運動員要針對運動特點增強自身身體素質能力，提高奔跑速度、肌肉力量以及身體核心控制力，加強營養的攝入，防止體力不敷等原因造成的踝關節扭傷、肌肉和韌帶的拉傷等。從而保證身體可以承受運動的負荷，減少運動損傷。一是進行科學跑跳。運動員在進行定向越野訓練時，除了按照地圖尋找點，其余時間幾乎都在奔跑和跳躍，因此，進行科學合理的跑跳可以盡量避免運動員身體受到損傷，定向越野跑與其他傳統長跑項目相同，不僅需要維持奔跑速度，還需要具備在奔跑跳躍時加速的能力。在實際奔跑過程之中，需要高度重視身體各部位的協同合作，按所選路線，合理分配自身體力。二是在奔跑過程中，盡量避免自然植被對身體造成的劃傷，尤其需要注重保護臉部和眼睛，必要時可以選擇利用雙手保護臉部。三是及時補充體液。在定向越野訓練過程中，每隔20分鐘左右需要補充一次體液，主要以特質的功能型飲品為主，不要怕浪費時間而放棄補充體液。四是如果運動員在比賽或訓練過程中身體受到損傷，需要立刻停止各項運動，并大聲呼救。當身體發生損傷后不甚在意，依然我行我素的繼續運動，也會導致傷情嚴重，基于此，運動員需要謹記一旦發生損傷，停止運動，讓自己及時獲得醫生救治。

2.4 科學化安排訓練內容

在現階段下，定向越野項目大致可以分為三部分，一是定向運動基礎理論，二是定向越野體能訓練，三是定向越野技能訓練。當下，對定向越野運動理論知識的學習相對缺乏，隊伍的建設中重視程度不夠，沒有一套系統、全面的理論教學授課。定向越野體能訓練和定向越野技能訓練二者安排的訓練時間并不十分科學，大多數運動隊在訓練前期都是定向越野技能訓練所占比例更高，定向越野體能訓練安排的時間寥寥無幾，因此，運動員自身身體素質以及專項力量略差，從而導致運動員在定向越野項目過程之中極其容易產生運動損傷。為了避免運動損傷出現，基礎能力的訓練必須得到重視，科學開展，逐步強化，其包括連續跑、不規律變速跑、無氧耐力以及腳踝關節力量等，進一步提升運動員下肢力量以及核心力量，提高腿部韌帶柔韌性，通過如上訓練，可以讓運動員在訓練以及比賽時更好的避免因力量不足或者出現疲憊而造成傷害的情況發生。因此，科學合理的把控負荷強度以及采用不同的訓練手段對訓練內容進行安排，是運動員避免運動過程之中造成意外傷害發生的有效手段之一。

3 結語

綜上所述，定向越野作為戶外運動的其中一項，運動員需在不同環境場景下進行奔跑，造成運動員意外傷害發生的原因有：自身身體素質不敷以及場地環境。參加定向越野項目的運動員需具備良好的身體素質，應對不同環境，減少由于身體素質較弱而導致的意外傷害。戶外進行的項目與固定場地運動項目相較而言，前者危險源明顯多于后者，因而非常有必要對參與者進行科普從而提升其預防意識，對不同場地環境之中存在的危險源進一步了解，避免遭受意外傷害，加強運動員防范意識;科學合理的訓練內容，自身素質得以強化，降低損傷幾率。

（作者單位：航天工程大學）